Bí quyết làm việc tại nhà hiệu quả

Bí quyết ngủ ngon

Ngủ nghỉ & làm việc tại nhà thế nào cho hiệu quả giữa mùa dịch Covid 19?

Giang Gina
24/03/2020

Covid 19 mới đây đã được WHO thông báo & nhiều nước trên thế giới thừa nhận là đại dịch toàn cầu. Không như SARS 2003 hay H5N1 1997, Covid 19 gia tăng tỷ lệ lây nhiễm & chết chóc với tốc độ chóng mặt hơn (cấp số nhân) khiến nền kinh tế toàn cầu rơi vào khủng hoảng nghiêm trọng: hàng loạt doanh nghiệp đóng cửa, phá sản, người lao động bị mất việc làm, người dân buộc phải tự cách ly trong nhà. Một số doanh nghiệp kinh doanh nhu yếu phẩm & kinh doanh online may mắn vẫn còn chống chọi trong cơn đại dịch, và hầu hết nhân viên được phép làm việc tại nhà.

Hiện tôi, người viết bài này cũng đang làm việc tại gia vì đang phải tuân thủ luật cách ly 14 ngày do nhà nước yêu cầu, mong muốn chia sẻ với bạn đọc một số bí quyết giúp bạn có thể làm việc tại gia hiệu quả giữa mùa dịch Covid 19.

Dậy đúng giờ như ngày đi làm bình thường

Dậy đúng giờ như mọi ngày rất quan trọng. Việc cố ngủ một chút sẽ khiến chúng ta có nguy cơ ngủ một mạch tới trưa, dậy ăn cơm, làm vệ sinh răng miệng một xíu là đã tới buổi chiều và vì thế thời gian để giải quyết công việc sẽ không còn nhiều nữa. Quan trọng nhất vẫn là tâm lý chây lười tự động bộc phát khiến tinh thần lẫn cơ thể đều thấy uể oải. Bạn nên nhớ, một trong các lời khuyên để ngủ đủ giấc đó chính là thói quen ngủ-thức cố định, dù là ngày thường hay thứ bảy, chủ nhật.

Lời khuyên bổ ích, làm thế nào để thức dậy sớm
Nếu không thể thức dậy sớm, hãy học hỏi 9 bí quyết sau

Theo bạn, chúng ta có nên thức dậy sớm hay không và thời gian tốt nhất để thức dậy là lúc nào? Mỗi người sẽ cho bạn một ...

Làm việc tại nhà cần sự nghiêm khắc từ chính bản thân mỗi người
Làm việc ở nhà cần sự nghiêm khắc từ chính bản thân mỗi người

Sắp xếp chăn mền ngay ngắn sau khi thức dậy

Việc làm này phần nào giúp cơ thể tỉnh táo trước khi bước vào một ngày mới. Sắp xếp chăn mền ngay ngắn sau khi thức dậy giúp ích rất nhiều cho sự tỉnh giấc hoàn toàn sau một giấc ngủ dài. Sự sạch sẽ và ngăn nắp của căn phòng cũng giúp bạn có động lực hoàn thành nhiều điều ý nghĩa hơn trong suốt 8 tiếng làm việc sau đó.

Có thể thay trang phục, trang điểm như khi đi làm 

Có rất nhiều V-logger nhắn nhủ điều này vì đặc trưng công việc của họ là thường xuyên phải làm việc tại nhà. Việc thay trang phục, trang điểm thật đẹp mỗi sáng sớm khi thức dậy phần nào giúp họ có cảm giác như họ đang có một công việc giống bao người.

Mặc đồ như khi đi làm công sở giúp bạn có động lực làm việc nhiều hơn
Mặc đồ như khi đi làm công sở giúp bạn có động lực làm việc nhiều hơn

Để có động lực bắt đầu một ngày mới thì cần được chuẩn bị không chỉ từ tinh thần mà còn từ vẻ diện mạo bề ngoài. Tất nhiên cũng tùy năng suất lao động của mỗi người, họ có bị chi phối nhiều bởi ngoại cảnh hay không, thế nên việc phải diện đẹp mỗi sáng, ngay cả khi đang ở nhà cũng không thật sự cần thiết. Tuy nhiên nếu bạn chưa quen với việc phải làm ở nhà trong suốt nhiều tuần lễ, hãy áp dụng thử cách này để tạo động lực thêm cho chính bản thân mình.

Không làm việc trên giường, cần góc có bàn làm việc riêng

Làm việc trên giường không tốt cho sức khỏe của lưng và cột sống. Làm việc trên giường cũng rất dễ khiến cơ thể buồn ngủ và tiện thể khi mệt mỏi là nằm lăn ra. Nếu buộc phải làm việc tại nhà, chúng ta nên tự tạo cho mình một góc làm việc riêng, có bàn làm việc tử tế, mô phỏng một không gian làm việc như đang ở nơi công sở. Bàn làm việc sẽ giúp chúng ta tập trung hoàn thành công việc hơn, không lơ là viện lý do đau lưng nên cần nằm nghỉ ngơi đôi phút, bởi đôi phút ấy nhiều khi thành cả tiếng đồng hồ! Mà việc sở hữu nhiều giấc ngủ ngắn ban ngày sẽ khiến cơ thể khó ngủ hơn vào ban đêm, vì thế bạn có khả năng trằn trọc không thể vào giấc khi tới giờ cần phải đi ngủ. Điều này sẽ tác động ngược trở lại tới thói quen thức dậy vào sáng hôm sau của chúng ta.

Không nên làm việc trên giường khi bắt buộc phải làm việc tại nhà
Không nên làm việc trên giường khi bắt buộc phải làm việc tại nhà

Nhắn nhủ người thân không làm phiền khi đang làm việc

Khi đã tạo ra cho mình một không gian làm việc đủ chuẩn, đừng quên nhắn nhủ các thành viên trong gia đình không nên làm phiền bạn trong giờ làm việc. Hãy nhắn nhủ người thân của bạn rằng, mỗi khi thấy bạn ngồi trong không gian đó thì đừng lại gần, hỏi han chi cả. Khi bạn xong việc bạn sẽ ra khỏi khu vực làm việc đó và họ có thể tiếp xúc thăm hỏi sau. Bạn và các thành viên trong gia đình có thể đề ra một số nội quy nho nhỏ trong suốt quãng thời gian bạn làm việc tại nhà như: không bật TV, radio, nghe nhạc loa ngoài. Nếu có sử dụng các thiết bị âm thanh thì nên cắm tai nghe hoặc vào phòng kín thưởng thức.

Lên danh sách các công việc cần hoàn thành trong ngày 

Dù làm việc trên văn phòng hay làm việc tại nhà tôi cũng khuyên mọi người nên có một danh sách các công việc cần phải hoàn thành mỗi ngày. Xong việc nào bạn có thể gạch chéo ngay việc đó. Tới cuối ngày, khi nhìn lại bảng công việc đã được hoàn thành, bạn sẽ thấy một ngày trôi qua thật sự không vô nghĩa. Quan trọng hơn cả, khi bạn đã có được một danh sách các công việc cần hoàn thành trong ngày rồi, bước tiếp theo bạn phải đặt mục tiêu hoàn thành chúng trước khi rời bàn làm việc. Bởi một kế hoạch được đặt ra là để hoàn thành, không phải để ngắm nhìn!

Thiết lập danh sách các công việc cần phải thực hiện trong ngày
Thiết lập danh sách các công việc cần phải thực hiện trong ngày

Đi ngủ đúng giờ bảo vệ hệ thống miễn dịch của bản thân

Giống như việc thức dậy đúng giờ vào buổi sáng, đi ngủ đúng giờ vào buổi tối quan trọng không kém. Nhiều trường hợp tham công tiếc việc có thể ôm laptop làm việc cả đêm. Nếu bình thường không có Covid các bạn có thể hoàn toàn tách biệt giữa nơi làm việc và nhà, tuy nhiên trong trường hợp bất khả kháng này, bạn cần lưu ý không có gì quý hơn sức khỏe bản thân. Làm việc, ăn uống, tập thể dục và ngủ nghỉ hợp lý tất cả cần phải được thực hiện song song.

Trên đây là một số phương pháp tôi đã áp dụng cho việc làm tại nhà của bản thân. Nếu bạn có phương pháp nào khác hiệu quả cần bổ sung, hãy nhật xét thêm dưới bài viết này. “Chống dịch như chống giặc”, hy vọng toàn dân cố gắng để tiếp tục cuộc sống và công việc mưu sinh của mình.

Ngoài những bí quyết làm việc tại nhà hiệu quả trong bài viết này, toàn dân cần hợp tác với các chính quyền địa phương ở các nước sở tại, chấp hành nghiêm chỉnh các quy định về phòng chống dịch Corona: Hạn chế ra ngoài chỉ trừ trường hợp thật sự cần thiết, luôn đeo khẩu trang đúng cách khi ra nơi công cộng, vệ sinh hai tay thường xuyên bằng cồn hoặc nước rửa tay chuyên dụng, ở Việt Nam thì thêm khoản khai báo ngay với chính quyền nếu chẳng may tiếp xúc với người bệnh để tiến hành kiểm tra dịch tễ và chấp hành cách ly. Ngoài các phương pháp phòng chống kể trên, các bạn cũng đừng quên ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và đặc biệt là phải ngủ đủ giấc. Nếu cần mua sắm gì thì chớ quên: online thẳng tiến!

Hệ miễn dịch cơ thể yếu sẽ rất dễ bị cảm cúm
Giấc ngủ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch như thế nào trong mùa cúm?

Trong mùa lạnh hay mùa cúm, một giấc ngủ ngon chính là chìa khóa để có được sức khỏe, cũng như thể lực tốt nhất. Nhiều nghiên cứu ...

Một hệ miễn dịch khỏe mạnh chính là lá chắn bảo vệ hàng đầu trước các con Virus. Chăm lo sức khỏe giấc ngủ chính là một hình thức nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, nhằm bảo vệ sức khỏe của mỗi chúng ta. 

GiangGina

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments