Bí quyết ngủ ngon, giảm đau xương vai gáy

Bí quyết ngủ ngon

Bí quyết giảm đau vai gáy & cơ xung quanh bả vai giúp ngủ ngon

Giang Gina
19/03/2020

Mọi người nói rằng thời gian sẽ chữa lành mọi vết thương, nhưng ai đó đã nói rằng đừng bao giờ thử ngủ với một cái vai đau. Vậy bạn đã biết bí quyết giúp giảm đau vai gáy & cơ xung quanh bả vai giúp ngủ ngon?

Đối với việc đau vai hay bị chấn thương, thật không thể nào thoải mái vào ban đêm và tìm một tư thế ngủ mà không gây đau đớn. Không giống như những chấn thương khác, những người bị đau vai có thể mất nhiều thời gian để chữa lành. Một số người có thể không bao giờ được chữa trị hoàn toàn và phải tìm ra những cách sáng tạo để xoa dịu đau nhức vai vào ban đêm.

Hiệu quả của các mẹo được cung cấp trong bài viết này sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân đau, cũng như các yếu tố khác như tuổi tác và sức khỏe tổng thể. Chúng tôi tin rằng bạn sẽ tìm thấy ít nhất một vài mẹo hữu ích.

Hệ miễn dịch cơ thể yếu sẽ rất dễ bị cảm cúm
Giấc ngủ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch như thế nào trong mùa cúm?

Trong mùa lạnh hay mùa cúm, một giấc ngủ ngon chính là chìa khóa để có được sức khỏe, cũng như thể lực tốt nhất. Nhiều nghiên cứu ...

Nguyên nhân gây đau cơ

Tổn thương cơ

Khu vực khớp vai bao gồm 4 cơ chính là Supraspinatus, Bursa, Subscapularis và Teresminor để tạo nên một vòng xoay cho khớp vai (Rotator cuff). Khi vai bạn bị đau đó là do có vết rách ở một trong bốn cơ này. Vấn đề này tương đối phổ biến, có khoảng hai triệu người ở Mỹ mỗi năm tìm kiếm điều trị y tế cho bệnh đau cơ này.

Các cơ bả vai

Khớp vai

Rách cơ có thể xảy ra đột ngột thông qua một cú ngã, hoặc chúng có thể xảy ra do hành động lặp đi lặp lại theo thời gian hay bị thoái hóa. Điều quan trọng là phải nghỉ ngơi khi bị tổn thương. Bỏ qua việc điều trị và tiếp tục căng thẳng vùng này có thể dẫn đến việc rách cơ thậm chí còn nặng hơn.

Sai tư thế ngủ

Nếu không ngủ tư thế chính xác sẽ dẫn đến áp lực phân bố không đồng đều lên xương, cơ bắp và dây chằng. Đối với những người phần cổ có xu hướng nghiêng nhiều về phía trước (forward head posture) thì nguy cơ bị đau vai cao. Tật nhô đầu về phía trước là khi bạn nhìn xuống thường xuyên thay vì giữ thẳng cổ. Việc sử dụng điện thoại thông minh nhiều là một trong những lý do đáng chú ý gây ra loại tật này.

Gắng quá sức

Hãy hình dung vai giống như một quả bóng trong trong một cái hang. Có 360 độ cho phạm vi chuyển động vì thế bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn. Điều đáng lo là bạn sẽ bị thương hoặc đau nhức nếu cử động quá nhiều hoặc gắng quá sức. 

Không nhất thiết phải là một vận động viên chuyên nghiệp thì tình trạng quá sức mới xảy ra. Chẳng hạn nếu bạn phải chạy đua nước rút để hoàn tất việc sơn một cái hàng rào hay nếu bạn chơi quần vợt với hàng xóm quá nhiều thì đó chính là những nguyên nhân khiến bạn bị quá sức. Việc đau đớn này có thể khiến bạn hối hận suốt nhiều tuần và nhiều tháng sau đó. 

Việc tập thể dục quá sức có thể khiến cơ thể bị đau vai gáy
Việc tập thể dục quá sức có thể khiến cơ thể bị đau vai gáy

Tổn thương do làm việc lặp đi lặp lại

Nếu nghề nghiệp của bạn liên quan đến thể chất thì bạn có nguy cơ cao bị chấn thương hoặc đau ở vai hơn. Theo những cuộc nghiên cứu, các vận động viên cũng có khuynh hướng phải chịu tổn thương do các vận động lặp đi lặp lại.

Tóm lại, bất cứ điều gì được làm lặp đi lặp lại nhiều lần đều có thể gây ra đau cơ. Người pha chế nâng và di chuyển những tách cà phê cả ngày cũng có thể bị tổn thương.

Lão hóa

Khi chúng ta già đi, cơ thể sẽ bắt đầu bị hao mòn dần và đó là điều không thể tránh khỏi. Chúng ta có thể làm chậm lại quá trình này nếu lựa chọn một lối sống lành mạnh. Những loại tổn thương về vai thường được bắt gặp ở những người ở độ tuổi 40.

Viêm xương khớp

Viêm xương khớp thường xảy ra ở người già, nhưng những người trẻ cũng có khi mắc phải. Thoái hóa do tuổi tác hoặc chấn thương đều có thể dẫn tới viêm xương khớp. Có một số người là do di truyền, vì nếu bố mẹ bạn mắc phải thì bạn cũng vậy.

Viêm khớp vai thể đông cứng

Viêm khớp vai thể đông cứng không liên quan gì đến lạnh. Cụ thể đây là triệu chứng các bao khớp bị đông cứng lại. Được biết như là một tình trạng viêm nang lông khi các khớp có triệu chứng bất động, tức không vận động được.

Thông thường, tình trạng này sẽ xấu dần theo thời gian. Nó chỉ có thể tự hồi phục trong vòng từ hai đến ba năm. Đối với những ai muốn khắc phục nhanh tình trạng này thì các giải pháp có thể kể đến như: kéo giãn, nắn xương và thậm chí tiêm thuốc từ bác sĩ.

Viêm khớp vai
Viêm khớp vai

Trật khớp

Sự vận động của các khớp nối sẽ gây ra trật khớp. Xương cánh tay (phần bên trên) bị đẩy ra khỏi vị trí khớp vai ban đầu. Khi tình huống này xảy ra, bước đầu tiên là bạn phải đặt nó lại ngay vị trí ban đầu, sau đó giữ cố định chúng lại. Quá trình chữa trị có thể mất từ 12 đến 16 tuần, và phải phẫu thuật nếu được yêu cầu.

Viêm gân 

Tendinosis là một dạng viêm gân mạn tính xuất phát từ tổn thương (bị rách) ở cấp độ tế bào chứ không ở gân. Mặc dù Tendinosis có liên quan tới viêm nhưng những bệnh nhân sở hữu tình trạng này lại không thể hiện tình trạng viêm. Hay nói một cách khác thì đây là một dạng chấn thương của gân không liên quan đến viêm, đây là hai tình trạng hoàn toàn khác nhau.

Viêm khớp vai thường do chuyển động lặp đi lặp lại hoặc do “những chấn thương nhỏ” liên tục. Mọi người thường phàn nàn về việc vai đau liên tục khi họ bị viêm gân.

Cách chọn nệm cho người đau khớp hông và vai
Cách chọn nệm: Bí quyết chọn nệm cho người đau khớp hông & vai

Bạn thức dậy với một cơn đau ngày càng tăng ở vùng hông? Bạn cảm thấy việc nằm trên một chiếc nệm cũ và quá cứng chính là ...

Đau vai gáy
Đau vai gáy

Dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị chứng đau vai gáy & cơ xung quanh bả vai 

Cứng và sưng quá mức, di chuyển khó khăn

Nếu vai và các cơ quan xung quanh bả vai bị cứng và sưng đến nỗi bạn không thể di chuyển, đặc biệt nếu bất động thì đó chính là dấu hiệu nghiêm trọng, bạn nên cân nhắc việc đi gặp bác sĩ có chuyên môn. Để các triệu chứng không trở nên tồi tệ hơn, đi gặp bác sĩ là việc cần thiết.

Sốt và ớn lạnh

Sốt và ớn lạnh thường là triệu chứng của nhiễm trùng. Nó có thể không liên quan đến đau vai nhưng tốt nhất để được an toàn, bạn nên đi kiểm tra tại bệnh viện để không phải hối tiếc.

Melatonin có ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe giấc ngủ của bạn?
MELATONIN là gì? Vì sao Melatonin lại quan trọng đối với giấc ngủ?

Việc thức dậy ban ngày và đi ngủ vào ban đêm là một việc vô cùng tự nhiên trong cuộc sống của con người. Nếu bạn không ngủ ...

Những lợi ích của việc ngủ nude
Ngủ Nude có tốt không? 

Ngủ là một trong những điều quan trọng nhất mà mọi người ai cũng phải làm. Nếu thiếu vắng những đêm ngon giấc chắc chắn sẽ gây ra ...

Đau liên tục trong 4 ngày hoặc đau từng hồi trong 2 tuần

Đó là dấu hiệu của việc gắng quá sức với hy vọng cơn đau sẽ tự động hồi phục. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài, điều đó có thể là do bạn đã gặp chấn thương nghiêm trọng. Nếu đó là tổn thương cơ, nên nhớ rằng nó có thể sẽ nghiêm trọng hơn và trở nên mãn tính khi không được chữa giảm đau vai gáy một cách hợp lý, kịp thời.

Sụt cân

Có lẽ cơn đau sẽ ảnh hưởng đến việc thèm ăn khiến bạn sụt cân. Hoặc có thể kế hoạch giảm cân gần đây của bạn chứa một tình trạng tiềm ẩn xấu liên quan tới sức khỏe nào đó.

Đổ mồ hôi đêm quá mức

Đổ mồ hôi quá nhiều vào ban đêm không phải là tình trạng phổ biến, đặc biệt nhiệt độ trong phòng của bạn không nóng bức. Hãy lưu ý rằng đổ mồ hôi là cách để cơ thể thải độc tố gây ra do những cơn đau, viêm nghiêm trọng.

Đầu tư giường ngủ & phụ kiện phòng ngủ để sở hữu giấc ngủ ngon & chất lượng
Đầu tư giường ngủ & phụ kiện phòng ngủ để sở hữu giấc ngủ ngon & chất lượng

Làm thế nào để giảm đau vai gáy vào ban đêm

Tư thế ngủ

Trong trường hợp cơn đau đặc biệt nghiêm trọng, bạn có lẽ sẽ muốn ngủ trong tư thế nằm hơi ngả lưng trên cái gì đó, có thể là một chiếc ghế dựa hoặc một cái giường có thể điều chỉnh được. Tuy nhiên, cách ngủ này không thích hợp trong thời gian dài.

Nếu đang phải đối mặt với cơn đau mãn tính hoặc chấn thương đang đợi để hồi phục, hãy chủ động tìm một tư thế ngủ mà bạn có thể chịu đựng được.

Dưới đây là một số lựa chọn:

  1. Ngủ một bên khác với bên vai bị đau: Thường xuyên giảm độ nặng và áp lực lên khu vực bị ảnh hưởng sẽ giúp giảm đau.
  2. Ngủ lên chỗ bị đau: Trong một số trường hợp hiếm hoi, áp lực lên chỗ đau có thể làm giảm đau. Nó giống như đặt áp lực lên vết thương để nén nó và làm dịu cảm giác đau đớn.
  3. Nằm ngửa để ngủ: Nằm ngửa giúp phân phối cân nặng. Nếu đau vai ở phần phía trước, nằm ngủ tư thế này cũng giúp giảm áp lực. Tuy nhiên, nếu đau vai ở phía sau của khớp nối, điều này có thể làm cho tình hình tệ hơn.
Cách chọn nệm chất lượng
Một chiếc nệm chất lượng có giá bao nhiêu? Nên mua nệm giá nào?

Các hướng dẫn trong bài viết này sẽ giúp bạn hiểu thêm về giá nệm trên thị trường hiện nay, cũng như những yếu tố liên quan đến ...

Cách trị mất ngủ không dùng thuốc
Một số mẹo ngủ không cần dùng thuốc ngủ

Mặc dù rất khó để nói không với thuốc ngủ sau một ngày làm việc mệt mỏi và bạn cần nghỉ ngơi. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những ...

Lên lịch ngủ

Duy trì thời gian ngủ-thức đều đặn sẽ hữu ích trong việc đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi khoa học. Ngủ không đủ giấc có thể gây ra sự khó chịu cho cơ thể, thời gian chữa lành sẽ chậm hơn.

Giãn cơ vai

Giãn cơ đã chứng minh được là hữu ích cho tất cả các loại cơ bắp và đau khớp. Khi bắt đầu một chế độ giãn cơ mới, hãy tập thật chậm rãi. Phải đảm bảo việc giãn cơ nhưng không gây ra đau đớn. Nếu cảm thấy căng thẳng hay đau, hãy nhẹ nhàng và chậm rãi hơn để ngăn ngừa chấn thương nặng hơn. Chúng tôi khuyên bạn mỗi lần giãn một cơ nào đó thì nên giữ khoảng từ 30 giây cho tới một phút. Hãy nhớ rằng: chậm, thở sâu trong khi giãn. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mũi hoặc bằng miệng.

Eagle Arms
6 bài tập giãn cơ vai giúp giảm đau vai gáy, cải thiện giấc ngủ

Ở bài viết trước các bạn đã tìm hiểu một số bí quyết giúp giảm đau vai gáy & cơ xung quanh bả vai. Trong bài viết này chúng ...

Tư thế Cow-face Pose giúp giãn cơ ơ vùng vai và lưng
Tư thế Cow-face Pose giúp giãn cơ ơ vùng vai và lưng

Ghế chức năng 

Đối với một số người bị đau vai, hành động nằm xuống là cực kỳ đau đớn. Bạn có thể thấy thoải mái hơn khi ngủ ở tư thế nghiêng. Bạn có thể kê một số gối bên dưới cơ thể khi ngủ để giữ cố định vùng bị đau. 

Bạn có thể ngủ trên một chiếc ghế tựa lưng có chức năng đặc biệt hoặc đầu tư một chiếc giường có khả năng điều chỉnh được cho phép bạn trở mình ở bất kỳ vị trí nào bạn cảm thấy thuận tiện.

Gói chườm lạnh

Những chiếc gói này giống như túi đá được thiết kế dành riêng cho vai. Chúng làm vai lạnh và chúng có hệ thống dây đai giữ các bọc này cố định. Tùy thuộc từng loại sản phẩm bạn có thể bơm không khí vào chúng nhằm tăng áp lực nén cho sản phẩm. Áp suất không khí cũng giúp đảm bảo rằng gói gel lạnh đủ bao phủ toàn bộ những phần đau của cơ thể.

Gói chườm lạnh cho vai
Gói chườm lạnh cho vai

Thuốc kháng viêm

Có rất nhiều thuốc giảm viêm tuy nhiên chúng ta cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn. Một giải pháp tự nhiên hơn là hãy uống nước ép cherry.

Gối/ hệ thống tựa vai

“Hệ thống” này làm việc dựa vào vùng rãnh giữa cánh tay và vai. Với hệ thống này, cơ thể được nâng lên bằng một rãnh để đặt cánh tay và vai, điều này để tránh sức nặng của của trọng lượng cơ thể lên vùng vai bị đau.

Gối kê tay vai gáy cho những người bị đau để ngủ ngon hơn
Gối kê tay vai gáy cho những người bị đau để ngủ ngon hơn

Yoga

Yoga là bài tập hữu ích cho tất cả mọi người, không riêng gì những người đau vai. Yoga giúp toàn bộ cơ thể căng lên, đồng thời gia tăng sức mạnh của cổ và các cơ xung quanh. Nếu đang bị đau, một số tư thế Yoga có thể sẽ gây khó khăn cho bạn. Tuy nhiên, yoga giúp gia tăng sức mạnh và tốt cho vai của bạn.

Liệu pháp can thiệp

Nếu đau dai dẳng, cơ thể của bạn cần được chữa trị. Liệu pháp vật lý nắn xương khớp là phương án tối ưu. Ngoài ra bạn cũng có thể lựa chọn tiêm thuốc vào các mối nối cơ, giúp làm dịu bớt cơn đau, hoặc thậm chí chữa dứt hẳn.  Cả hai loại thuốc này có thể làm dịu bớt cơn đau, nhưng PRP có thể giúp chữa dứt hẳn. Những loại thuốc này luôn có sẵn tuy nhiên để an toàn, bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn thêm.

Liệu pháp nắn xương giúp giảm đau vai gáy
Liệu pháp nắn xương giúp giảm đau vai gáy

Phẫu thuật

Đây là giải pháp cuối cùng nếu các cơn đau quá dai dẳng và những người già không thể tự mình chữa trị. Tuy nhiên, phẫu thuật cũng có những rủi ro, đặc biệt là người già.

Những câu hỏi thường gặp về tình trạng đau vai gáy & cơ xung quanh bả vai 

Tại sao chỉ đau vai vào ban đêm?

Có một vài lý do cho hiện tượng này:

  1. Vào ban ngày chúng ta thường di chuyển nhiều. Còn buổi tối, việc di chuyển trở nên thong dong, chậm rãi và ít hơn, điều này làm giảm lưu thông máu gây ra việc đau nhức và cứng cơ.
  2. Khi cơ thể nằm xuống đã làm làm thay đổi sự cân bằng của trọng lượng trên vai, khiến cảm giác đau có thể phát sinh.
  3. Vào ban ngày chúng ta luôn bận rộn với công việc và các mối bận tâm nhưng khi màn đêm buông xuống, một mình với suy nghĩ của mình, chúng ta sẽ có xu hướng cảm nhận được nỗi đau rõ ràng hơn. 

Có thể ngủ nghiêng một bên khi đau vai?

Bạn hoàn toàn có thể. Câu trả lời phụ thuộc vào tình trạng chấn thương bạn đang gặp. Cách tốt nhất để biết có hiệu quả hay không là hãy thử. Đôi khi đặt áp lực lên vai có thể giúp giảm đau, tất nhiên không phải tất cả các trường hợp đều như vậy. 

Làm thế nào để ngủ ngon hơn sau khi phẫu thuật cơ xung quanh vai?

Một trong những cách tốt nhất để ngủ thoải mái sau khi phẫu thuật cơ bả vai là ngủ ngồi. Vị trí này đòi hỏi một chiếc giường ngủ có khả năng gấp dựng, hoặc được bao quanh bởi nhiều chiếc gối dựa chắc chắn. 

Hy vọng, sau khi đọc những hướng dẫn trong bài viết này, bạn có thể tìm những phương pháp giúp giảm đau vai gáy hiệu quá nhất đối với bản thân để sở hữu giấc ngủ thoải mái nhất. 

Nguồn tham khảo: sleepadvisor

0 0
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments