Thời gian gần đây, kẹo dẻo giúp ngủ ngon hay còn được gọi là kẹo ngủ đang được rất nhiều người quan tâm và lựa chọn chọn sử dụng. Loại kẹo này có thành phần chính là melatonin – một loại hormone gây buồn ngủ. Nhiều người thắc mắc rằng nó có tốt hay không và có tác dụng phụ gì không, cần lưu ý gì khi sử dụng. Trong bài viết này, Ngủ Ngon Sống Trọn sẽ tổng hợp những thông tin liên quan tới kẹo dẻo giúp hỗ trợ giấc ngủ. Hãy theo dõi bài viết để biết tác dụng, tác hại và những lưu ý khi dùng kẹo dẻo ngủ ngon nhé.
Nội dung chính
Kẹo dẻo giúp ngủ ngon là gì?
Về thực chất, các loại kẹo ngủ chính là một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ được điều chế dưới dạng kẹo dẻo giúp người dùng dễ dàng sử dụng mỗi ngày. Thành phần chính của kẹo là melatonin và các thành phần tự nhiên giúp hỗ trợ giảm căng thẳng, tạo tinh thần thư thái, dễ chịu và tăng cảm giác buồn ngủ vào ban đêm.
Melatonin – hormone giúp thư giãn và gây buồn ngủ, là thành phần quan trọng và có hàm lượng cao nhất trong các loại kẹo dẻo giúp ngủ ngon. Vì vậy chúng thường được gọi là kẹo ngủ melatonin. Kẹo dẻo ngủ ngon đang được sử dụng ngày càng phổ biến cho cả người già lẫn người trẻ tuổi. Những người mất ngủ sẽ cảm thấy ngủ ngon hơn với các loại kẹo dẻo melatonin này.
Cơ thể bạn sản xuất melatonin một cách tự nhiên. Nó không làm cho bạn buồn ngủ vào ban ngày, nhưng khi nồng độ melatonin tăng lên vào buổi tối, nó đưa bạn vào trạng thái thoải mái, giúp thúc đẩy giấc ngủ. Hầu hết cơ thể mọi người tự sản xuất đủ melatonin cho giấc ngủ. Tuy nhiên, có những bước bạn có thể thực hiện để tận dụng tối đa quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của mình hoặc bạn có thể thử bổ sung melatonin trong thời gian ngắn nếu bạn đang bị mất ngủ.
Những lợi ích khi sử dụng kẹo dẻo giúp ngủ ngon
Dùng kẹo ngủ melatonin giúp ngủ ngon
Nhiều bằng chứng cho thấy rằng ăn kẹo dẻo melatonin trước khi ngủ làm tăng mức độ buồn ngủ, thời gian bạn đi vào giấc ngủ ngắn hơn và đồng thời tăng tổng thời gian ngủ nhiều hơn.
Một đánh giá của 11 nghiên cứu đã chứng minh rằng uống melatonin trước khi ngủ nhanh hơn gần 3 phút và tăng tổng thời gian ngủ lên khoảng 30 phút.
Một phân tích khác từ 23 nghiên cứu ở những người bị rối loạn giấc ngủ cho thấy melatonin làm giảm đáng kể tình trạng rối loạn giấc ngủ và giúp nhanh đi vào giấc ngủ, tăng thời lượng và chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, melatonin có thể hạn chế chứng lệch múi giờ, một chứng rối loạn giấc ngủ tạm thời. Kẹo dẻo giúp ngủ ngon melatonin có thể giúp tình trạng buồn ngủ do lệch múi giờ bằng cách đồng bộ hóa đồng hồ sinh học bên trong của bạn với sự thay đổi thời gian. Khiến bạn quen với múi giờ mới mà không bị ảnh hưởng tới chu kỳ giấc ngủ.
Tuy nhiên, trước khi thử sử dụng kẹo dẻo giúp ngủ ngon melatonin, tốt nhất bạn nên thực hiện các thói quen ngủ lành mạnh như thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán, hạn chế uống rượu và cafein; đồng thời hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Melatonin có trong kẹo ngủ có thể hỗ trợ sức khỏe của mắt
Melatonin có nguồn gốc indole lành mạnh có thể hỗ trợ sức khỏe của mắt. Đó là bởi vì hormone này có tác dụng chống oxy hóa rất tốt, có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt, chẳng hạn như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD), bằng cách trung hòa các gốc tự do và giảm viêm.
Có thể giúp điều trị trào ngược dạ dày
Melatonin có thể giúp giảm bớt trào ngược axit và trào ngược dạ dày thực quản (GERD) bằng cách bảo vệ niêm mạc thực quản – ống kết nối cổ họng và dạ dày của bạn – chống lại các chất kích thích như axit, rượu và thuốc chống viêm không steroid.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng thuốc melatonin sẽ ức chế một hệ thống enzym gây phá hủy lớp ngăn biểu mô thực quản, chịu trách nhiệm bảo vệ các lớp sâu hơn của thực quản khỏi bị hư hại. Nếu lớp bảo vệ biểu mô thực quản bị phá hủy sẽ gây ra trào ngược axit và GERD và cuối cùng có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng hơn như ung thư.
Melatonin trong kẹo ngủ có thể làm giảm tình trạng ù tai
Ù tai là một tình trạng thường gặp ở nhiều người. Nó thường gây cảm giác khó chịu và rõ rệt hơn khi bạn chuẩn bị đi ngủ – vào ban đêm yên tĩnh. Điều thú vị là các nhà nghiên cứu cho rằng dùng melatonin hay các loại viên ngủ melatonin có thể giúp giảm các triệu chứng ù tai đáng kể và cải thiện giấc ngủ.
Có thể làm giảm bớt các cơn đau nửa đầu
Cơn đau nửa đầu gây đau dữ dội, đau nhói hoặc cảm giác đầu bị thứ gì đó đập vào liên hồi, thường xảy ra ở một bên đầu của bạn.
Một số loại thuốc theo toa giúp điều trị chứng đau nửa đầu, nhưng melatonin có trong các loại kẹo dẻo giúp ngủ ngon cũng có thể giúp giảm đau do khả năng ức chế cảm giác đau.
Trong một đánh giá của 11 nghiên cứu, dùng melatonin làm giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng và tần suất của chứng đau nửa đầu ở cả trẻ em và người lớn.
Một đánh giá khác nhau của 25 nghiên cứu cho thấy kết quả tương tự, nếu sử dụng 3 mg melatonin trước khi đi ngủ làm giảm tần suất đau nửa đầu ở người lớn hiệu quả.
Các tác dụng phụ và cách sử dụng kẹo dẻo giúp ngủ ngon
Tác dụng phụ của melatonin trong kẹo dẻo giúp ngủ ngon
Các nghiên cứu và bằng chứng hiện tại cho thấy rằng các chất bổ sung melatonin như kẹo dẻo giúp ngủ ngon là an toàn, không độc hại và không gây nghiện cho cả trẻ em hoặc người lớn.
Tuy nhiên, vẫn có một số tác dụng phụ nhỏ, tồn tại trong thời gian ngắn của các chất bổ sung melatonin hay kẹo dẻo ngủ melatonin đã chỉ ra như:
- Buồn ngủ ngày
- Cảm giác mệt mỏi và muốn nghỉ ngơi
- Chóng mặt
- Đau đầu
- Buồn nôn, ớn lạnh
Cách dùng kẹo ngủ melatonin
Lượng kẹo ngủ bạn cần dùng cũng như thời gian dùng sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của vấn đề về giấc ngủ mà bạn đang gặp phải. Hầu hết mọi người dùng trong khoảng 1 tháng hoặc thậm chí là 3 tháng. Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng kẹo dẻo ngủ ngon melatonin để điều trị chứng mất ngủ, bạn nên bắt đầu bằng một liều lượng thấp.
Ví dụ, ban đầu chỉ ăn 1 viên kẹo xem có thể ngủ ngon hay không. Nếu lượng kẹo ngủ này không giúp bạn dễ ngủ hơn thì hãy thử tăng liều lên.
Thời gian tốt nhất dùng kẹo ngủ là 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ, hoặc tối thiểu là 30 phút. Vì đó là khoảng thời gian chúng cần để được hấp thụ và bắt đầu phát huy tác dụng.
Lưu ý:
Rượu và thuốc lá có thể làm giảm tác dụng của kẹo ngủ melatonin, vì vậy tốt nhất là bạn nên tránh sử dụng những thứ này trong thời gian bạn đang dùng kẹo ngủ.
Không sử dụng kẹo dẻo melatonin nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc bị rối loạn tự miễn dịch, rối loạn co giật hoặc trầm cảm. Những người bị tiểu đường hoặc huyết áp cao cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ khi sử dụng kẹo ngủ. Vì việc bổ sung melatonin cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu và tăng huyết áp ở những người đang dùng một số loại thuốc tăng huyết áp.
Kết luận:
Kẹo dẻo giúp ngủ ngon Melatonin được bán rộng rãi ở Mỹ, Nhật, Úc và nhiều nước Châu Âu. Các bạn có thể lựa chọn những sản phẩm nhập khẩu của các nước này để đảm bảo chất lượng và độ an toàn cao.
Ngủ Ngon Sống Trọn vừa chia sẻ với các bạn những thông tin về kẹo dẻo giúp ngủ ngon melatonin. Tham khảo cách sử dụng mà chúng tôi vừa nêu ở trên để đảm bảo tốt cho giấc ngủ và sức khỏe nhé.
Tài liệu tham khảo: What Does Melatonin Do, and How Does It Work?
