Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi bạn không thể làm được điều này? Cùng Ngủ Ngon Sống Trọn tìm hiểu qua bài viết sau đây để biết được việc tuân thủ lịch ngủ quan trọng như thế nào nhé. Qua đó mỗi người sẽ tự mình có được những sự điều chỉnh hợp lý hơn.
Nội dung chính
Tại sao việc tuân thủ lịch ngủ lại quan trọng?
Nhiều nghiên cứu cho rằng duy trì một thói quen ngủ nhất quán sẽ giúp bạn có được thời gian nghỉ ngơi chất lượng hơn từ đó dẫn đến sức khỏe tổng thể tốt hơn. Tìm hiểu những thông tin sau đây để biết được tại sao việc tuân thủ lịch ngủ lại quan trọng nhé.
Ngủ ngon giúp cải thiện sự tập trung và nâng cao năng suất
Việc ngủ ngon mang đến rất nhiều lợi ích nổi bật. Vốn dĩ giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến các khía cạnh khác nhau của chức năng não, bao gồm: nhận thức, sự tập trung, năng suất và hiệu suất. Vậy nên khi bạn ngủ không ngon, những điều này sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực.
Đảm bảo khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ cải thiện được các kỹ năng giải quyết vấn đề và hiệu suất nhớ. Việc ngủ ngon còn giúp bạn có được sự tỉnh táo vào ngày hôm sau, qua đó sẽ tập trung hơn khi giải quyết vấn đề. Từ đó việc học tập hay làm việc cũng sẽ thuận lợi hơn rất nhiều.
Ngủ ngon giúp nâng cao hệ miễn dịch
Có thể bạn không biết nhưng tình trạng ngủ không đủ giấc sẽ kéo theo rất nhiều hệ lụy. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, đây chính là nguyên nhân làm suy giảm chức năng miễn dịch. Một vài chuyên gia đã phát hiện ra rằng tỉ lệ cảm lạnh ở những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày cao gấp 3 lần so với những người ngủ từ 8 giờ trở lên. Vậy nên bạn đã thấy được tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi đủ giấc hay chưa?
Nếu bạn thường xuyên cảm lạnh thì chứng tỏ hệ miễn dịch đã bị suy yếu. Thay vì thức khuya bạn nên đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Mỗi người đều cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để nâng cao chức năng miễn dịch. Từ đó bạn sẽ có thể phòng tránh những tác nhân gây hại đến cơ thể hiệu quả, không còn ốm vặt nhiều như trước đây.
Giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc
Nhiều khảo sát đã chỉ ra, những người thiếu ngủ thường có tâm trạng không thực sự tốt vào ngày hôm sau. Biểu hiện rõ rệt chính là hay tức giận và cáu gắt với mọi người xung quanh. Vốn dĩ như vậy vì các nhà nghiên cứu đã chỉ ra giấc ngủ kém ảnh hưởng đến khả năng nhận biết các tín hiệu và xử lý thông tin liên quan đến cảm xúc. Vậy nên rất khó để bạn nhận biết được tâm trạng của mọi người, qua đó làm giảm khả năng tương tác xã hội.
Ngủ đủ giấc ngăn chặn trầm cảm
Thực tế, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến thần kinh. Và đặc biệt, tình trạng rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân chính dẫn đến căn bệnh trầm cảm. Tuy nhiên không quá nhiều người nhận biết được điều này. Theo như thống kê của các chuyên gia, có khoảng 90% những người bị trầm cảm thường không ngủ ngon giấc.
Không chỉ có vậy, chất lượng giấc ngủ không đảm bảo còn làm tăng nguy cơ tử vong do tự tử. Vậy nên việc tuân thủ theo lịch ngủ rất quan trọng, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng có được thời gian nghỉ ngơi thoải mái nhất. Qua đó giữ cho tình thần luôn lạc quan, chống lại các căn bệnh tâm thần hay trầm cảm.
Cách điều chỉnh lịch ngủ hiệu quả
Nếu bạn cảm thấy mình có một lịch trình sinh hoạt và công việc ngủ lộn xộn, đừng tuyệt vọng. Mặc dù lên lịch ngủ tốt hơn không phải chỉ trong một sớm một chiều, nhưng hoàn toàn có thể nếu bạn kiên trì nghiêm túc thực hiện. Tham khảo qua những gợi ý sau đây để bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình thật tốt nhé.
Thư giãn trước khi ngủ
Có thể bạn không biết nhưng khi cơ thể thư giãn chúng ta sẽ dễ dàng tiếp cận giấc ngủ hơn. Thông thường, khi căng thẳng hoặc lo lắng, cơ thể sẽ sản xuất nhiều cortisol – hormone căng thẳng, vậy nên chúng ta sẽ càng cảm thấy tỉnh táo. Chỉ khi tinh thần thoải mái mới có thể khắc phục được tình trạng này.
Thực tế việc tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ không hề khó khăn, hơn nữa còn giúp giảm căng thẳng và ngăn chặn những tác động tiêu cực của nó đến giấc ngủ hiệu quả. Bạn có thể thử qua một số cách sau:
- Tập Yoga.
- Ngồi thiền.
- Tập hít thở sâu.
- Viết nhật ký giải tỏa tâm trạng.
Sử dụng ánh sáng đúng cách
Muốn điều chỉnh lịch ngủ hiệu quả, trước tiên bạn cần phải biết tận dụng ánh sáng đúng cách. Thông tin hữu ích đến bạn chính là khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng, não sẽ ngừng sản xuất melatonin, hormone ngủ. Trong khi đó, bóng tối lại kích thích não tạo ra nhiều melatonin hơn, qua đó giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ.
Khi bắt đầu chuẩn bị đi ngủ, bạn nên tắt hết đèn hoặc chỉ mở đèn mờ. Để não bộ không bị kích thích, bạn còn nên tránh nhìn vào tivi, màn hình máy tính hay điện thoại thông minh,…
Ngược lại, nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc thức dậy vào mỗi buổi sáng thì có thể nhờ vào ánh nắng. Hãy thử mở rèm cửa và tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng, điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và không còn buồn ngủ nữa.
Bỏ qua giấc ngủ ngắn
Trong trường hợp khó ngủ vào ban đêm khiến thời gian biểu không ổn định, bạn nên bỏ giấc ngủ ngắn trong ngày. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ vào ban đêm đấy. Tuy nhiên nếu muốn ngủ trưa để đủ tỉnh táo cho các hoạt động buổi chiều thì bạn nên đặt mục tiêu ít hơn 30 phút. Ngoài ra còn nên ngủ trưa trước 3 giờ để chắc chắn giấc ngủ chính vào ban đêm không bị rối loạn.
Tạo môi trường ngủ mát mẻ, yên tĩnh
Việc có dễ dàng đi vào giấc ngủ hay không phụ thuộc rất nhiều vào môi trường nghỉ ngơi. Thực tế một căn phòng mát mẻ sẽ giúp chúng ta cảm thấy thư giãn và dễ buồn ngủ hơn. Ngoài ra, không gian phòng ngủ cần phải đảm bảo được sự riêng tư, không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn. Môi trường càng yên tĩnh bạn sẽ càng ngủ ngon hơn.
Trước khi ngủ khoảng 30 phút, bạn nên tắt hết tivi, máy tính, đồng thời nên chuyển điện thoại di động sang chế độ yên lặng để tránh bị làm phiền. Đồng thời, điều chỉnh nhiệt độ căn phòng sao cho phù hợp với cơ thể của bạn. Chỉ cần như vậy giấc ngủ sẽ nhanh chóng đến và bạn cũng không bị giật mình, thức giấc lúc nửa đêm.
Không nên vận động và ăn no trước giờ đi ngủ
Muốn xây dựng được đồng hồ sinh học cho cơ thể, bạn cần phải duy trì thời gian ngủ – thức ổn định. Làm thế nào để khi tới giờ chúng ta có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Muốn thực hiện được điều này, vào trước sát giờ đi ngủ, bạn cần tránh vận động mạnh hay ăn quá no, vì như vậy sẽ càng khiến bạn tỉnh táo hơn.
Tổng kết
Với những chia sẻ bên trên chắc hẳn bạn cũng đã biết việc tuân thủ lịch ngủ quan trọng như thế nào rồi phải không? Hãy dựa vào những gợi ý bên trên và tự điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi cho mình nhé. Như vậy bạn sẽ giữ gìn sức khỏe của mình tốt hơn hẳn đấy.
Nguồn: https://www.sleep.com/sleep-health/sleep-schedule
