Mẹo phòng tránh mất ngủ ở thanh thiếu niên hiệu quả.

Thanh thiếu niên được xem là độ tuổi đánh dấu sự phát triển tuyệt vời cả về thể chất và trí tuệ. Nhắc đến đối tượng này, hầu hết mọi người đều nghĩ đây là tuổi ăn, tuổi ngủ, tuổi để trưởng thành và hoàn thiện tư duy, tuy nhiên thực tế cho thấy, nhiều người trẻ ngày nay đang gặp một số vấn đề về giấc ngủ, điển hình như rối loạn giấc ngủ, thậm chí mất ngủ kinh niên. Nếu bạn đang gặp vấn đề này, hãy đọc ngày bài viết sau để biết cách phòng tránh mất ngủ ở thanh thiếu niên hiệu quả nhé!

Nội dung chính

Tác hại của việc mất ngủ đối với thanh thiếu niên

Một số thanh thiếu niên có thể gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc do căng thẳng, mệt mỏi, stress học tập, công việc. Đặc biệt, với đối tượng là các bé gái bước vào độ tuổi dậy thì bắt đầu có kinh nguyệt, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng ít nhiều bởi sự thay đổi hormone.

Dưới đây là một số tác hại của việc mất ngủ đối với sức khỏe thanh thiếu niên:

Phá vỡ sự cân bằng hormone do mất ngủ

Hầu hết các thanh thiếu niên đều có thói quen thức khuya, dẫn đến mất ngủ, làm ảnh hưởng xấu đến sự cân bằng hormone trong cơ thể. Tình trạng này diễn ra thường xuyên có thể gây tăng sinh quá mức hormone cortisol, gây ra nhiều vấn đề có hại cho sức khỏe. Lúc này, những người trong độ tuổi dậy thì dễ gặp phải bệnh lý rối loạn kinh nguyệt, tâm trạng biến đổi thất thường, thậm chí có thể bị trầm cảm, khó kiểm soát cân nặng,…

tác hại mất ngủ thanh thiếu niên — *Mất ngủ ở thanh thiếu niên gây nhiều tác động xấu đến sức khỏe*

Tăng tỷ lệ mọc mụn trứng cá ở thanh thiếu niên

Mất ngủ, ngủ không đủ giấc, thức khuya được xem là các nguyên nhân hàng đầu gây gia tăng tỷ lệ mọc mụn trứng cá. Lý do được đưa ra bởi vì khi thiếu ngủ, tuyến thượng thận sẽ tăng tiết hormone cortisol ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến bã nhờn. Điều này khiến cho nhiều lỗ chân lông bị bít tắc, bề mặt da xuống cấp, từ đó mụn trứng cá có điều kiện để phát triển và lây lan nhanh chóng.

Do vậy, các bạn trẻ đang trong độ tuổi thanh thiếu niên cần hết sức chú ý đến giấc ngủ của mình để cải thiện chất lượng làn da.

Ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao và trí tuệ ở thanh thiếu niên

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, hormone tăng trưởng chiều cao được sản xuất chủ yếu vào ban đêm, khi cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Ở độ tuổi thanh thiếu niên, mỗi đêm bạn có thể tăng lên khoảng 0,2mm, tuy nhiên chúng có thể ngưng lại hoặc tăng một cách chậm rãi nếu bạn duy trì thói quen tiếp xúc nhiều ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử nhiều, dẫn đến thức khuya, mất ngủ, ngủ không ngon,…

bệnh mất ngủ ở thanh thiếu niên — *Tác hại của mất ngủ đối với thanh thiếu niên.*

Nguyên nhân mất ngủ ở tuổi thanh thiếu niên

Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến chứng mất ngủ ở độ tuổi thanh thiếu niên, điển hình trong số đó có thể kể đến như:

Thanh thiếu niên là độ tuổi được đánh giá cao về sức khỏe, tuy nhiên đối tượng này thường có nhiều thói quen xấu và không lành mạnh, cụ thể như ăn ngủ không đủ giờ, thức khuya và tiếp xúc nhiều với thiết bị điện tử có hại vào ban đêm,… Một vài nghiên cứu cho kết quả, có tới 20% tuổi thanh thiếu niên không có đủ giấc ngủ.
Áp lực học tập, thi cử là một trong số nguyên nhân gây mất ngủ hàng đầu ở thanh thiếu niên. Do vậy, bố mẹ cần chú ý quan tâm hơn và tránh đè nặng tâm lý cho con trong giai đoạn nhạy cảm này.
Độ tuổi dậy thì đa phần có xu hướng ngủ nhiều vào ngày cuối tuần. Do vậy, hầu như người trẻ sẽ thức khuya vào đêm hôm trước, thậm chí thức đến 2 – 3 giờ sáng hôm sau, làm đảo lộn nhịp sinh học, lâu dần dẫn đến mất ngủ.
Việc sử dụng điện thoại, máy tính bảng, xem tivi, chơi game nhiều trước giờ ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Ngoài ra, mất ngủ còn có thể là hệ lụy của chứng rối loạn tâm lý tuổi dậy thì.

nguyên nhân mất ngủ ở thanh thiếu niên — *Nguyên nhân mất ngủ ở tuổi thanh thiếu niên.*

Mẹo phòng tránh mất ngủ ở thanh thiếu niên hiệu quả

Những việc nên làm để phòng tránh mất ngủ ở thanh thiếu niên

Chế độ ăn uống: Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn chứa nhiều trytophan sẽ giúp cải thiện chất lượng ngủ hiệu quả. Ngoài ra, để ngủ ngon, thanh thiếu niên có thể tham khảo một số loại thực phẩm sau:

Kiwi: Kiwi được xem là một trong số thực phẩm không những giúp ngủ ngon mà còn có hàm lượng calo thấp, cực kỳ tốt cho cơ thể. Thành phần kiwi chứa nhiều vitamin C, E, serotonin và folate. Đây là 4 dưỡng chất cần thiết được giới chuyên gia đánh giá cao nhờ vai trò hỗ trợ giấc ngủ.
Sữa chua, sữa tươi: Nhiều nghiên cứu chỉ ra việc hấp thu đủ hàm lượng canxi sẽ giúp bạn giảm thiểu được tình trạng mất ngủ. Chính vì vậy việc uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp giới trẻ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Chuối: Không chỉ giàu kali, chuối còn được xem là nguồn cung cấp Vitamin B6 tuyệt vời. Đặc biệt hơn, vitamin B6 có vai trò tăng sinh sản xuất hormone melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
…

Chế độ vận động khoa học

Hãy thức dậy đúng giờ trong ngày, kết hợp luyện tập thể dục đều đặn sẽ giúp thanh thiếu niên có được giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài ra, bạn có thể tắm nước ấm 20 phút trước ngủ, sau đó giảm nhiệt độ phòng ngủ phù hợp, cách làm này đã được nhiều bạn trẻ áp dụng và đạt kết quả cực tốt trong việc phòng tránh, ngăn ngừa bệnh lý mất ngủ.

*Phương pháp trị mất ngủ ở thanh thiếu niên*

Tạo không gian ngủ tốt

Không chỉ thanh thiếu niên mà với những ai đang gặp tình trạng mất ngủ, hãy cố tạo cho mình một không gian ngủ yên tĩnh, thông thoáng, sạch sẽ nhất. Bạn cần chú ý vệ sinh chăn ga gối nệm định kỳ, loại bỏ chiếc nệm đã sử dụng trên 7 năm và lựa chọn cho mình các sản phẩm bảo đảm chất lượng nhất để tránh gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.

Thanh thiếu niên nên tránh những việc làm sau để cải thiện giấc ngủ

Ngoài những việc nên làm kể trên, để có được giấc ngủ trọn vẹn, thanh thiếu niên nên chú ý tránh các việc dưới đây:

Hạn chế ngủ nhiều vào ban ngày, bởi khi cơ thể đã được thư giãn đủ sẽ dẫn đến hiện tượng tỉnh táo vào ban đêm, lâu dần dẫn đến mất ngủ.
Tránh sử dụng các chất kích thích, đồ uống có cồn, gas như cafe, rượu bia, thuốc lá,… Bởi chúng không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn là “thủ phạm” gây nên chứng mất ngủ.
Ăn quá no trước khi ngủ có thể gây ra đầy bụng, khó tiêu vào buổi tối, vì vậy nên tránh việc này nếu muốn ngủ ngon bạn nhé!
Tránh xa các thiết bị điện tử vào buổi tối như điện thoại, ipad, máy tính bảng,… Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ánh sáng xanh từ các thiết bị kể trên có khả năng làm giảm tiết hormone melatonin, gây chứng mất ngủ thường gặp.
Tránh việc lo lắng, căng thẳng, suy nhiều về học tập, công việc, cuộc sống trước khi ngủ. Rối loạn tâm lý chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra mất ngủ ở thanh thiếu niên.

chứng mất ngủ ở thanh thiếu niên — *Mất ngủ không nên làm gì?*

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn biết được tầm quan trọng của giấc ngủ cũng như các việc cần làm nếu muốn ngủ ngon ở đối tượng thanh thiếu niên. Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc có chất lượng giấc ngủ kém, hãy tham khảo ngay nhé!

Nguồn tham khảo: