Có lẽ tất cả các bậc phụ huynh có con nhỏ đều biết rằng thói quen ngủ đúng giờ rất tốt cho trẻ. Tuy nhiên, vì lịch trình sinh hoạt và làm việc khác nhau của mỗi gia đình nên không phải bé cưng nào cũng tập được thói quen đi ngủ đúng giờ.
Vậy làm thế nào để thiết lập thói quen đi ngủ cho bé? Nếu bạn đang băn khoăn về vấn đề này thì bài viết sau đây của chúng tôi chính là chìa khóa quan trọng dành cho tất cả các bậc phụ huynh. Hãy theo dõi bài viết và cùng Ngủ Ngon Sống Trọn tìm ngay cho mình phương pháp thích hợp để thiết lập thói quen đi ngủ cho bé ngay nhé.
Nội dung chính
Tại sao bố mẹ nên xây dựng thói quen đi ngủ cho bé?
Những năm đầu đời là thời gian vô cùng quan trọng đối với những đứa trẻ. Để đảm bảo sự phát triển tốt nhất cả về thể chất lẫn trí não, ngoài chế độ dinh dưỡng thì các ông bố bà mẹ cũng cần quan tâm xây dựng cho bé thói quen đi ngủ đúng giờ, đủ giấc. Vậy lợi ích đến từ thói quen này là gì?
- Phát triển chiều cao: Khoa học đã chứng minh khi trẻ ngủ, hormon tăng trưởng sẽ tiết ra nhiều gấp 4 lần so với khi thức. Do đó, việc xây dựng thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc, chiều cao của trẻ sẽ được phát triển một cách tốt nhất.
- Tăng khả năng tập trung: Một số bài kiểm tra đã chứng minh những đứa trẻ thiếu ngủ sẽ có biểu hiện gần giống với chứng ADHD – rối loạn tăng động. Còn những đứa trẻ ngủ đủ giấc theo một thời gian biểu cố định luôn có khả năng tập trung tốt hơn, khả năng ghi nhớ các hướng dẫn, quản lý thời gian và giải quyết vấn đề cũng trở nên nhanh chóng.
- Tái tạo hệ miễn dịch tốt hơn: Ban đêm chính là thời gian quan trọng để não bộ tiết ra các chất có nhiệm vụ tái tạo hệ thống miễn dịch. Cho trẻ ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp bé có được một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, tăng khả năng chống lại các loại bệnh tật tốt hơn.
- Giúp trẻ nuôi dưỡng cảm xúc tích cực, tăng sự gần gũi và kết nối với gia đình.
Các phương pháp thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ cho bé yêu
Làm thế nào để bé yêu của bạn có thể đi ngủ đúng giờ mỗi ngày? Đây có lẽ chính là một trong những câu hỏi khiến không ít các bậc phụ huynh có con nhỏ đau đầu.
Để giải quyết vấn đề này, sau đây chúng tôi sẽ mang đến một số phương pháp xây dựng thói quen đi ngủ khoa học cho bé. Mời mọi người tham khảo ngay nhé.
Chọn giờ đi ngủ dựa trên thời gian thức dậy của trẻ
Theo Schneeberg, một chuyên gia ở lĩnh vực nghiên cứu sức khỏe trẻ em cho biết, cha mẹ sẽ biết con mình có ngủ đủ giấc hay không dựa vào việc họ có phải đánh thức đứa trẻ vào mỗi sáng. Nếu con bạn tự thức dậy và không cần nhờ đến bất kỳ sự tác động nào, điều đó có nghĩa bé đã hoàn toàn ngủ đủ giấc.
Từ thời gian thức dậy mỗi sáng của bé, bạn có thể xác định thời gian nên cho bé đi ngủ vào buổi tối là bao nhiêu cho hợp lý. Sau khi xác định được thời điểm này, bạn có thể từ từ tập dần cho bé thói quen đi ngủ đúng giờ.
Cho trẻ đi ngủ ngay khi có dấu hiệu mệt mỏi
Để chọn giờ đi ngủ hợp lý cho trẻ, bố mẹ cũng nên chú ý đến các dấu hiệu cho thấy rằng con đã mệt mỏi và bắt đầu buồn ngủ. Bạn nên chú ý đến các biểu hiện như dụi mắt, kéo tai hay hiện tượng bé trở nên cáu bẳn, không nghe lời.
Khi phát hiện thấy những dấu hiệu này, bạn nên đặt bé xuống nôi để xem bé có thực sự buồn ngủ hay không. Nếu bé muốn ngủ, hãy cho bé ngủ trước khi quá mệt.
Trong quá trình chăm sóc con, các mẹ nên để ý nhịp sinh học của trẻ để nắm được khi nào trẻ buồn ngủ. Việc nắm rõ vấn đề này cũng là một trong những cách giúp bố mẹ dễ dàng hơn trong việc rèn luyện thói quen đi ngủ đúng giờ một cách hiệu quả.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ ngủ
Có không ít bố mẹ thường có thói quen cho bé xem các chương trình trên điện thoại, tivi, máy tính,… Mặc dù có rất nhiều chương trình bổ ích dành cho trẻ, nhưng để trẻ có thể ngủ đúng giờ, bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử này trước giờ đi ngủ của con.
Các chuyên gia về giấc ngủ đã chứng minh rằng ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể kích thích võng mạc và làm trẻ tỉnh táo. Nếu để bé xem hoặc chơi điện thoại trước giờ đi ngủ, bé sẽ không thể ngủ đúng giờ và đủ giấc như bình thường.
Tốt nhất là bố mẹ nên tắt các thiết bị điện tử trước giờ ngủ của bé từ 1 tiếng trước giờ ngủ tối và 30 phút trước giờ ngủ trưa.
Tắm nước ấm giúp bé ngủ ngon hơn
Để thiết lập cho trẻ giờ đi ngủ thống nhất, việc tắm nước ấm cũng là một trong những phương pháp hỗ trợ rất hiệu quả. Nước ấm giúp cơ thể trẻ được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, để thiết lập cho bé thói quen đi ngủ vào một giờ cố định, bạn cũng nên thực hiện tắm cho con đúng giờ.
Mặc dù phương pháp này có thể giúp bé ngủ ngon hơn nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng. Hãy đảm bảo thời gian tắm thích hợp cho bé, không nên để bé tắm quá lâu hoặc quá muộn. Thời gian tắm không hợp lý có thể gây phản tác dụng, khiến bé khó ngủ và dễ bị nhiễm lạnh.
Chuẩn bị nguồn ánh sáng phù hợp trong phòng ngủ cho bé
Để trẻ dễ đi vào giấc ngủ, các chuyên gia đề nghị nên có một chiếc đèn ngủ hoặc đèn đầu giường trong phòng của bé. Và việc lựa chọn độ sáng, màu sắc của ánh đèn cũng rất quan trọng.
Bố mẹ nên chọn những mẫu đèn ngủ có ánh sáng dịu, mát mắt và ấm áp. Đặc biệt, ánh sáng trong phòng ngủ của bé nên tuân thủ quy tắc “2 giờ sáng”, nghĩa là căn phòng lúc bé đi ngủ sẽ trông giống như lúc 2 giờ sáng.
Nếu trẻ nhất quyết muốn bật đèn trong khi đi ngủ. Bạn nên chọn những loại đèn có thiết kế luồng ánh sáng mờ dần theo thời gian. Như vậy, khi bé chìm sâu vào giấc ngủ, ánh sáng trong phòng sẽ giảm dần và giúp bé có được giấc ngủ thoải mái hơn.
Đọc sách cho bé trước khi đi ngủ
Đọc sách là một trong những phương pháp ru ngủ tự nhiên giúp trẻ xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ. Khi thực hiện việc đọc sách trước khi ngủ trong thời gian dài, cơ thể của bé cũng sẽ thiết lập được phản xạ buồn ngủ sau khi đọc. Và cứ như vậy, sau khi đọc xong một vài trang sách, con bạn sẽ dần rơi vào trạng thái ngủ.
Mặc dù đọc sách là một trong những phương pháp rèn thói quen đi ngủ cho bé rất tốt. Nhưng bố mẹ cũng nên chú ý chọn sách để đọc cho bé. Bạn không nên chọn những cuốn sách có nội dung quá kích thích hoặc gây sự tò mò mạnh. Điều này có thể khiến trẻ bị cuốn theo nội dung trong sách và khó đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, bố mẹ cũng không nên sử dụng sách điện tử, ánh sáng xanh từ màn hình cũng có thể khiến trẻ ngủ không đúng giờ.
Rời khỏi phòng khi trẻ đến giờ đi ngủ
Thông thường, rất nhiều bậc phụ huynh thường chọn cách ở bên cạnh và chờ bé đi vào giấc ngủ. Sự hiện diện của bố mẹ có thể giúp trẻ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, nó cũng gây cản trở trong việc xây dựng khả năng tự học cách đi vào giấc ngủ một cách độc lập ở trẻ.
Để bé tự mình xây dựng được thói quen đi ngủ đúng giờ, bố mẹ nên rời phòng của trẻ khi con đến giờ đi ngủ. Ban đầu, có thể đứa trẻ sẽ không quen với điều này và thường quấy khóc hoặc vòi vĩnh.
Tuy nhiên, bố mẹ không nên thỏa hiệp với trẻ. Sau một thời gian đủ dài tự mình ngủ, bé sẽ tạo được thói quen và không còn cần đến sự hiện diện của bố mẹ.
Với những nội dung mà chúng tôi đã cung cấp, có lẽ các bậc phụ huynh có con nhỏ đã biết được nên thiết lập thói quen đi ngủ cho bé như thế nào rồi đúng không? Hy vọng rằng sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ không còn lo lắng và gặp khó khăn trong việc tập cho bé cưng của mình ngủ đúng giờ. Hãy theo dõi những bài viết tiếp theo của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.
Link tham khảo:
- https://www.sleep.com/sleep-health/kids-bedtime
- https://hellobacsi.com/nuoi-day-con/be-0-1-tuoi/cham-soc-be/meo-hay-giup-bo-me-xay-dung-thoi-quen-ngu-dung-gio-cho-be-cung/
