Yoga không chỉ được xem là bộ môn thể thao giúp làm đẹp, tốt cho sức khỏe mà còn có thể cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả. Những bài tập Yoga chữa bệnh mất ngủ chính là giải pháp hỗ trợ tình trạng mất ngủ một cách tự nhiên, nhanh chóng, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Hãy cùng đón xem các bài tập này tại bài viết dưới đây nhé!
Nội dung chính
Tập Yoga có chữa được bệnh mất ngủ không?
Thông thường, các bài tập Yoga sẽ giúp cho người tập có thể dễ dàng thả lỏng, từ đó tập trung vào việc điều chỉnh nhịp thở, góp phần giảm thiểu được tình trạng căng thẳng để người tập có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.
Theo như nghiên cứu, khảo sát của Trung tâm Sức Khỏe Bổ Sung và Tích Hợp tại Mỹ, có đến hơn 55% người tập Yoga cảm thấy các bài tập này giúp họ ngủ ngon giấc hơn, hơn 85% người tập cảm thấy Yoga giúp giảm thiểu căng thẳng một cách hiệu quả.
Do đó, sau mỗi quá trình tập Yoga và hoàn tất các tư thế tập bạn nên học cách hít sâu và thở nhẹ bằng mũi nhằm giảm được tình trạng căng thẳng. Đồng thời, sử dụng thêm các tấm thảm tập hoặc chăn gối để giữ cho cơ thể được thoải mái hơn, góp phần giữ cho tư thế tập được lâu hơn.
Các bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ hiệu quả
Dưới đây là tổng hợp các tư thế tập Yoga giúp chữa bệnh mất ngủ một cách hiệu quả mà bạn nên áp dụng để cải thiện tình trạng giấc ngủ của mình một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất nhé!
Bài tập tư thế em bé giúp ổn định tâm trạng
Quá trình tập tư thế em bé (wide-knee child’s pose) sẽ giúp cho phần đầu gối được mở rộng, từ đó góp phần điều chỉnh tâm trạng người tập để bạn có thể giữ một tâm lý ổn định, bình tĩnh và luôn cảm thấy thoải mái. Các bước thực hiện bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ như sau:
- Đầu tiên, bạn hãy quỳ trên sàn, sau đó từ từ đặt mông ngồi vào phần gót chân. Tiếp đến cần thực hiện vươn vai về phía trước, giữa tay duỗi thẳng và kéo dài phần thân trên sao cho thân người áp xuống sàn. Đồng thời, giữ cho phần đầu gối được mở rộng bằng phần hông, hai bàn chân thì thẳng hàng với đầu gối, sau đó bạn hãy duỗi thẳng bàn chân và đưa hai ngón chân cái sao cho chúng chạm nhau.
- Thực hiện tác đầu gối và mở rộng gần bằng với mép thảm. Sau đó thở ra, tiếp tục hạ thân người xuống cạnh đùi và phần mông chạm với gót chân.
- Tiếp tục buông hai tay để người thư giãn theo thân mình từ đó có thể giải phóng được sự căng thẳng cho tay và vai.
- Một vài động tác nâng cao mà người tập có thể thực hiện như đưa tay về phía trước sau đó tiến hành thả lỏng tay và để cho lòng bàn tay được úp xuống phần thảm.
- Sau đó hãy thực hiện thả lỏng cơ mặt, cằm, cổ rồi nhẹ nhàng đặt trán lên trên mặt thảm, từ từ nhắm mắt và lăn đầu sang hai bên nhằm giải phóng được sự căng thẳng. Rồi hít thở đều đặn và đưa người về tư thế ban đầu, sau đó hãy mở mắt.
Bài tập đứng thẳng gập người giúp thư giãn cổ
Bài tập đứng thẳng gập người sẽ giúp cơ phần cổ được thư giãn, bắp chân, mông, đùi được kéo căng góp phần thư giãn và giúp bạn chữa mất ngủ một cách hiệu quả. Dưới đây là các bước tập hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:
- Đầu tiên, bạn hãy đứng dang rộng hai chân bằng hông, sau đó hít vào, thở ra và mở rộng, đưa thân mình về phía trước. Đồng thời cũng tiến hành đưa hai tay qua chân nhằm kéo dài cột sống.
- Giữ khuỷu tay hoặc thả lỏng hai bàn tay, đặt tay trên cẳng chân hoặc sàn nhà.
- Hít vào và thở ra thật nhẹ nhàng, đồng thời, bạn có thể lắc nhẹ đầu để thư giãn cũng như nới lỏng phần cổ.
- Sau đó từ từ cuồn người và đưa cơ thể đứng lên nhằm tránh gây quá trình chóng mặt hay choáng váng.
Bài tập uốn gập nửa người giúp giãn cơ
Đây là một trong những bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ hiệu quả, có tác dụng làm thư giãn cột sống để người tập trở nên thư giãn hơn. Các bước thực hiện đơn giản như sau:
- Đầu tiên, bạn hãy đặt thảm tập yoga sao cho vuông góc với tường.
- Tiếp theo hãy đứng dang rộng bàn cân bằng hông và đứng song song với các mép thảm, còn hai cánh tay thì đặt xuôi dựa theo thân người.
- Sau đó, bạn cần hít vào và đưa thẳng 2 cánh tay lên trên trần nhà, đặt dọc theo 2 tai.
- Thở ra và dùng phần eo để gập nửa thân người về phía trước.
- Tiếp tục duỗi thẳng lưng, để 2 cánh tay được đặt song song với thảm, đồng thời hãy hạ cằm nhưng vẫn đảm bảo giữ đầu, không để đầu bị gập quá nhiều.
- Giữ tư thế này trong vào giây, sau đó từ từ duỗi hai tay sao cho thẳng ngang vai.
- Rồi gập gối, tiến hành dùng eo để nâng thân người lên là đã hoàn thành bài tập.
Bài tập nằm ngửa góc cố định giúp giảm căng thẳng hông
Nằm nữa người một góc cố định là bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ, đồng thời , còn góp phần giảm trạng thái căng thẳng ở vùng hông, đầu gối. Góp phần giãn cơ cột sống một cách hiệu quả, nhanh chóng. Các bước thực hiện như sau:
- Đầu tiên, bạn hãy nằm xuống thảm, sau đó cong đầu gối lên rồi từ từ đặt 2 bàn chân lên sàn nhà.
- Tiếp tục chạm hai bàn chân lại với nhau rồi thả lỏng hai tay lên sàn nhà một góc khoảng 45 độ. Chú ý để bàn tay hướng lên trần nhà và thở đều.
- Thông thường, người tập sẽ cảm thấy cơ được kéo căng ở phần hông và phần má trong đùi, tạo cảm giác thư giãn, thoải mái.
Bài tập gác chân lên tường giúp ngủ sâu giấc
Bài tập gác chân lên tường là một trong những bài tập có tác dụng giảm đau, giúp chân được thư giãn, hỗ trợ điều trị các triệu chứng như rối loạn tuần hoàn máu, mất ngủ, bị sưng mắt ca do đi đứng nhiều. Các bước thực hiện vô cùng đơn giản như sau:
- Đầu tiên, bạn hãy đặt thảm tập sao cho vuông góc với phần tường rồi ngồi xuống, đặt hông bên trái hoặc hông bên phải vào gần phần tường
- Sau đó, từ từ nằm ngửa lên thảm rồi đặt chân lên tường. Bạn hãy nhớ nhấn ở phần gối, sau đó ép chặt đùi để chân được thẳng lên tường
- Khi áp dụng bài tập này, bạn hãy đặt một tấm đệm nằm ở phía dưới phần xương cụt nhằm góp phần nâng đỡ cột sống, xương sống hiệu quả hơn.
- Tiếp tục hạ gối, sau đó hãy nghiêng người và ngồi dậy bình thường là đã hoàn thành bài tập
Bài tập đặt chân lên ghế giúp thư giãn hiệu quả
Đặt chân lên ghế là một trong những bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ đơn giản, góp phần hỗ trợ thư giãn toàn thân, giúp bạn ổn định lại tâm trạng của mình. Các bước thực hiện bao đồm
- Đặt 1 chiếc ghế nằm ở phía đối diện với bạn, tiếp theo cần để một chiếc khăn đã được gấp trên ghế.
- Đồng thời, bạn cũng có thể đặt một tấm khăn gấp ở phía dưới của phần đầu.
- Thực hiện động tác tương tự như gác chân lên tường, tuy nhiên, bạn cần gập đầu đối để bắp chân tạo thành một góc khoảng 90 độ so với phần đùi.
- Tiếp theo bạn cần để lòng bàn tay hướng lên và cảm nhận được sự thư giãn của bắp tay.
Trên đây là tổng hợp những bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ một cách hiệu quả. Ngoài ra, bạn còn có thể chọn mua các loại chăn ga gối nệm chất lượng để cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả, có thể thư giãn tối đa. Hãy nhanh chóng đặt mua tại Vua Nệm để nhận được mức giá hấp dẫn nhé!
Nguồn tham khảo:
- https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/song-khoe/tap-yoga-co-chua-duoc-mat-ngu/
- https://hellobacsi.com/giac-ngu/giac-ngu-ngon/bai-tap-yoga-giup-ngu-ngon/
