Không gian làm việc là yếu tố quan trọng để bạn có được năng suất tốt khi bắt đầu vào một công việc nào đó. Cứ tưởng làm việc tại nhà mang đến sự thoải mái, tự do và chắc chắn không ít người chọn chiếc giường là nơi “dựa dẫm” để hoàn thành công việc hằng ngày.
Nhưng chính sự thoải mái đó lại có tác động không mấy tích cực đến hiệu suất công việc và hơn hết còn ảnh hưởng xấu đến bản thân bạn.
Nội dung chính
Những nguyên nhân bạn không nên làm việc ngay trên giường
Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Annie Miller – nhà trị liệu tâm lý và y học hành vi cho rằng chỉ nên sử dụng chiếc giường cho giấc ngủ và sự thân mật. Ngoài ra các hoạt động khác như làm việc, xem TV, đọc sách,…nên được hạn chế tối đa vì một vài lý do sau.
Các hoạt động điển hình như làm việc sẽ khiến tâm trí bạn quen thuộc với sự tỉnh táo khi lên giường, chúng hoàn toàn đi ngược lại với chức năng vốn có của không gian này.
Dần dần khi tâm trí quen với sự tỉnh táo bạn sẽ mất đi cảm giác buồn ngủ khi bước lên giường. Từ một thói quen tưởng chừng vô hại nhưng đó là nguyên nhân dẫn đến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút.
Ngoài ra các thiết bị phát ra ánh sáng xanh cũng làm ức chế hormone melatonin trong cơ thể, một chất khiến bạn nhanh đến với giấc ngủ hơn. Vì thế lời khuyên là nên dành một khoảng thời gian trống trước khi ngủ từ 30 phút đến 2 tiếng đồng hồ.
Ảnh hưởng đến năng suất làm việc
Đem công việc lên giường cũng giống như bạn đem công việc vào trong giấc ngủ vậy, chúng gây ra những tác động xấu đến chất lượng giấc ngủ cũng như năng suất làm việc bị giảm sút.
Giải quyết công việc trên giường làm bạn có xu hướng liên tục nghĩ tới nó dù đã đóng máy và trùm chăn đi vào giấc ngủ. Mặt khác, công việc cũng không thể đạt năng suất như mong muốn vì bạn luôn phải đấu tranh với cơn buồn ngủ vây quanh.
Sử dụng không gian phòng ngủ để làm việc là ý tưởng tồi tệ vì bạn vừa phải đối mặt với cơn buồn ngủ, vừa mang tâm trạng nặng nề bước vào công việc dẫn đến mất ngủ vào ban đêm. Hai điều này có tác động và ảnh hưởng qua lại nên hãy phân rõ nơi làm việc với ngủ ra nhé.
Ảnh hưởng đến xương sống, sai tư thế
Nên nhớ giường chỉ dành để nằm vì thế mà chúng chống chỉ định với những tư thế ngồi quá lâu, kể cả làm việc. Bạn thường xuyên phải đổi tư thế từ nằm sấp, nằm ngửa đến ngồi tựa về phía sau khi phải làm việc trên giường. Nguyên nhân bởi lẽ một tư thế không đúng luôn gây ra những cơn đau mỏi, đặc biệt xuất hiện ở vùng vai gáy.
Ngay khi ngồi bạn cũng khó mà giữ được xương sống ở vị trí đúng, độ cao và khoảng cách tới màn hình laptop không chuẩn xác có thể tác động xấu đến cơ xương khớp, gây ra còng lưng.
Ảnh hưởng đến các mối quan hệ
Nếu bạn còn đang độc thân và trải qua cuộc sống một mình thì có thể bỏ qua yếu tố này. Tuy vậy đối với những ai đang sống cùng gia đình hay bạn đời thì việc sử dụng các thiết bị điện tử làm việc ngay tại phòng ngủ khiến các mối quan hệ dần trở nên xa cách.
Vốn dĩ đây là không gian thân mật của vợ chồng và các cặp đôi thì bây giờ lại biến thành nơi mà chiếc điện thoại hay máy tính là trung tâm của các mối quan hệ, điều gì sẽ xảy ra khi việc này diễn ra thường xuyên?
Chắc chắn có ai đó sẽ bị bỏ lại vì bạn cứ tập trung vào những thiết bị điện tử không cần thiết này. Trong một vài trường hợp nặng hơn có thể gây ra sự xa cách trong mối quan hệ, thậm chí là trầm cảm khi ở bên người bạn đời.
Ảnh hưởng đến việc vệ sinh
Bác sĩ da liễu Alok Vij cho biết lượng tế bào chết chúng ta thải ra mỗi ngày đủ để nuôi một triệu con mạt bụi. Ước tính có hơn 15 triệu tế bào chết rời khỏi cơ thể vào ban đêm và bạn sẽ nâng tổng số lượng này lên một con số kinh khủng hơn khi làm việc cả ngày trên giường.
Đây có lẽ là thông tin thay đổi suy nghĩ của nhiều người, làm việc trên giường thật sự sẽ mất vệ sinh hơn rất nhiều so với một không gian riêng. Quyết định làm việc tại phòng ngủ bạn nên chuẩn bị tâm lý khi phải đối mặt với hàng ngàn vi khuẩn, có thể ảnh hưởng đến hệ hô hấp.
Ảnh hưởng đến cảm hứng làm việc
Ánh sáng trong phòng ngủ thường được trang bị tối hơn các phòng còn lại của căn nhà, chúng hoàn toàn lý tưởng cho thời gian nghỉ ngơi nhưng không phù hợp để khởi đầu cho những cảm hứng làm việc.
Phòng ngủ có thể thiếu đi ánh sáng mặt trời do ít cửa sổ hoặc bị chắn bởi những tấm màn cửa nhưng ánh sáng mặt trời lại là chất tăng cường năng lượng tự nhiên cho cơ thể, đem đến những cảm hứng mới.
Làm việc tại phòng ngủ có thể khiến bạn mất đi năng lượng tích cực, thường xuyên uể oải, xuống tinh thần, không đủ ánh sáng cũng khiến đôi mắt trở nên mệt mỏi. Nếu duy trì thói quen này một thời gian dài tất cả đều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và làm giảm hiệu suất làm việc.
Mẹo làm việc tại nhà đạt hiệu quả cao
Không để những thiết bị điện tử trong phòng ngủ
Phòng ngủ có thể trang bị ti tỉ thứ phục vụ cho giấc ngủ nhưng các thiết bị điện tử thì nên được loại bỏ. Hãy tập thói quen không sử dụng điện thoại 1 tiếng trước khi ngủ, tuy vậy tốt nhất vẫn là không trang bị những thiết bị điện tử trong phòng, tránh tạo cơ hội cho những cái tay hoạt động.
Chỉ nên sử dụng không gian phòng ngủ phục vụ cho việc nghỉ ngơi và những tiếp xúc thân mật, không nên lạm dụng chúng vào những công việc khác như vậy giấc ngủ của bạn mới được đảm bảo.
Liên tục tiếp xúc ánh sáng xanh vào ban đêm nguy hiểm hơn bạn tưởng, chúng có thể làm lệch nhịp sinh học, thậm chí góp phần cho những căn bệnh ung thư, tiểu đường, tim mạch, béo phì phát triển.
Tạo không gian làm việc riêng
Để tạo ra một không gian làm việc riêng không quá khó như một số người thường nghĩ, bạn chỉ cần một cái bàn và trang bị thêm chiếc ghế êm ái ở góc yên tĩnh là đã có được chỗ làm việc lý tưởng.
Việc thiết lập không gian riêng cho công việc mang lại nhiều lợi ích không ngờ. Bạn luôn có thể chủ động về mặt tinh thần, bật chế độ làm việc khi đã ngồi vào bàn, điều này giúp công việc đạt được năng suất và hiệu quả cao hơn.
Không gian cũng mang đến sự yên tĩnh, tách bạn ra khỏi những thành viên khác của gia đình hay bạn cùng phòng, họ thường sẽ không làm phiền khi thấy bạn đang tập trung làm việc.
Không nên bắt đầu ngày mới làm việc bằng bộ đồ ngủ
Đây có lẽ là thói quen khó bỏ nhất đối với những ai đang làm việc tại nhà, sự tiện lợi và thoải mái của bộ đồ ngủ khiến bạn không muốn rời khỏi giường. Tuy vậy chúng được xem là những gì còn sót lại ở tối hôm trước, cho thấy bạn chưa thật sự sẵn sàng để khởi đầu công việc ngày mới.
Hãy trang bị cho mình một tâm trí “vào việc” bằng cách thay đổi đồ. Nói như thế không có nghĩa là bạn phải mặc một bộ đồ quá nghiêm chỉnh như khi đi làm tại công ty, trang phục có thể đơn giản và thoải mái nhưng tuyệt nhiên không phải là đồ ngủ.
Tạo và giữ những thói quen làm việc như thường ngày
Cảm giác có thể mới mẻ khi làm việc ở nhà nhưng hãy để mọi thói quen được diễn ra như những ngày đi làm. Dậy sớm, cởi bỏ đồ ngủ và thay bằng một bộ khác, ăn sáng sau đó ngồi vào bàn với chiếc laptop là trình tự hợp lý để duy trì hiệu suất công việc.
Việc làm thêm ngoài giờ khi ở nhà thường xuyên xảy ra, điều đó có thể đến từ sự mất tập trung với những thứ xao nhãng ngoài kia hoặc đơn giản bạn nghĩ không phải đến công ty nên có làm thêm ngoài giờ cũng không sao. Tuy nhiên điều đó không đúng, bạn nên biết cân bằng giữa công việc và cuộc sống hằng ngày.
Dành quá nhiều thời gian cho công việc bạn có thể bỏ qua nhiều khoảnh khắc và các mối quan hệ quan trọng, vì thế hãy tạo nên thói quen làm việc đúng giờ, không trì hoãn và biết cân bằng thời gian hợp lý.
Trong thời buổi đại dịch đang hoành hành thì làm việc tại nhà là một giải pháp tối ưu để ngăn chặn bệnh tật lây nhiễm nhưng không phải ai cũng biết cách làm việc sao cho hiệu quả. Chiếc giường trở thành người bạn thân thiết đối với nhiều đối tượng khi giải quyết các vấn đề công việc, nhưng điều đó mang đến nhiều ảnh hưởng tiêu cực. Bạn có thể áp dụng những cách trên để công việc được trôi chảy mà vẫn đảm bảo được sức khỏe.
Nguồn: https://www.healthline.com/health/working-from-bed-isnt-doing-you-favors
