Nhật Bản – Xứ sở mặt trời mọc là một trong những cường quốc kinh tế hàng đầu thế giới, đó là nơi sản sinh ra những người chăm chỉ, hết mình vì công việc. Có thể nói rằng, người Nhật ngủ ít nhất so với các nước ở trên thế giới. Năm 2019, Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế (OECD) đã thực hiện thống kê và đưa ra kết quả Nhật Bản chiếm vị trí thứ nhất trong danh sách những đất nước giấc có ngủ trung bình ngắn nhất, mỗi ngày khoảng 7,3 giờ.
Song, một điều không thể nghi ngờ là tuổi thọ trung bình của người Nhật lại rất cao. Chìa khóa để người Nhật làm được điều này chính là luôn chú trọng một giấc ngủ chất lượng. Bài viết này hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bí quyết ngủ ngon của người Nhật Bản trong bài viết này nhé!
Nội dung chính
Bí quyết ngủ ngon của người Nhật: Kiểm soát lượng Melatonin
Chìa khóa cho giấc ngủ ngon của người Nhật là kiểm soát lượng Melatonin trong cơ thể. Đây là một hormone đóng vai trò quan trọng trong một giấc ngủ ngon. Theo đó, lượng hormone này sẽ tăng cao vào ban đêm và giảm dần khi mặt trời mọc.
Dựa trên cơ chế hoạt động này, người Nhật sẽ kiểm soát lượng hormone Melatonin bằng cách mở cửa đón ánh bình minh vào mỗi buổi sáng thức dậy. Đối với người phải dậy sớm ngay cả khi trời chưa sáng, họ sẽ sử dụng ánh đèn nhân tạo càng sáng càng tốt. Điều này sẽ giúp não bộ ý thức được việc trời đã sáng, cơ thể cũng giảm tiết ra Melatonin.
Đến gần giờ ngủ, người Nhật sẽ hạn chế tiếp xúc với điện thoại, máy vi tính, TV… Bởi đây là những thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh, điều này gây ức chế sự sản sinh hormone Melatonin và gây mất ngủ.
Xây dựng lịch trình sinh hoạt khoa học
Việc xây dựng lịch trình sinh hoạt khoa học bao gồm thời gian đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ nhất cố định sẽ giúp cơ thể hình thành một chiếc đồng hồ sinh học giúp phát ra tín hiệu để tiết ra hormone Melatonin, giúp bạn có ngủ ngon, sâu giấc. Theo đó, khoảng thời gian tốt nhất để đi ngủ là trước 11 giờ đêm và thức dậy vào lúc 6 giờ sáng.
Nghỉ ngơi bằng giấc ngủ ngắn
Bên cạnh việc ngủ ít, người Nhật còn có một văn hóa ngủ độc đáo là Inemuri – Ngủ ở nơi công cộng và nơi làm việc. Người Nhật có thể ngủ ở bất cứ nơi nào, ở trong cuộc họp, trên giảng đường, trong tài điện, xe bus hay thậm chí đường phố, công viên…
Họ thường tận dụng giấc ngủ ngắn để giúp não bộ thư giãn, đồng thời mắt được nghỉ ngơi và có thời gian điều tiết, nhất là đối với những người thường xuyên làm việc với máy tính, điện thoại. Đặc biệt, người Nhật tuyệt đối sẽ không ngủ lâu và không ngủ trưa sau 3, 4 giờ chiều, bởi điều này sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ buổi tối.
Vận động cơ thể thường xuyên
Mỗi người Nhật Bản thường được luyện tập thói quen vận động cơ thể ngay từ khi còn nhỏ. Theo thống kê Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hơn 98% trẻ em Nhật Bản đi bộ haowjc đạp xe tới trường. Ngoài ra, người trưởng thành ở Nhật cũng thường xuyên đi bộ ở khoảng cách gần hay đi bộ tới ga tàu điện ngầm.
Việc vận động thường xuyên (ít nhất 150 phút/tuần) sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, bạn nên nhớ cần tập thể dục trước khi ngủ ít nhất 3 tiếng đồng hồ.
Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học cũng nằm trong bộ “bí quyết ngủ ngon của người Nhật Bản. Quốc gia này khuyến khích người dân tăng cường loại rau xanh, trái cây và các loại hạt ngũ cốc trong bữa ăn của mình, Đồng thời, họ cũng khuyến khích nên hạn chế sử dụng các chất béo, chất kích thích, thức ăn chiên rán và xào nhiều dầu mỡ.
Thư giãn khi tắm
Trong văn hóa của người Nhật, họ thường dành nhiều thời gian để thư giãn trong phòng tắm công cộng hay suối nước nóng. Theo một thống kê cho thấy 85% người Nhật Bản sẽ kết thúc một ngày dài bằng cách thư giãn trong nhà tắm.
Từ thế kỷ 17, người Nhật Bản đã quan tâm đến việc thư giãn trong bồn tắm là cách để ngăn ngừa, điều trị bệnh thấp khớp, dị ứng và đau dây thần kinh tự phát… Nhờ vậy góp phần giúp người Nhật Bản có giấc ngủ ngon và chất lượng.
Đầu tư vào chất lượng nệm & phụ kiện giấc ngủ
Người Nhật Bản luôn đặt ra những yêu cầu “khắt khe” đối với sản phẩm “made in Japan”, đặc biệt trong sản phẩm chăm sóc sức khỏe và giấc ngủ. Trong sản phẩm nệm & phụ kiện giấc ngủ, họ luôn đặt yếu tố thoải mái, êm ái và an toàn lên hàng đầu.
Nổi tiếng tại Nhật Bản là thương hiệu Aeroflow chuyên cung cấp nệm & phụ kiện giấc ngủ đáp ứng yêu cầu về chất lượng mà người tiêu dùng đặt ra. Hiện nay, thương hiệu này đã có mặt tại Việt Nam với bốn dòng nệm Foam chính là Standard; Fit; Wave, Pride sở hữu nhiều ưu điểm là khả năng phân tán áp lực hoàn hảo, góp phần giúp khí huyết lưu thông, cơ thể được thư giãn hoàn toàn trong giấc ngủ. Hơn nữa, các sản phẩm nệm Aeroflow có đầy đủ kích thước cùng mức giá dao động trong khoảng 5.000.000 – 19.000.000 VNĐ phù hợp với kinh tế đại đa số gia đình Việt.
Điển hình như nệm Foam Aeroflow Standard được làm từ nguyên liệu độc quyền Mixel Cube với đặc tính vượt trội như khả năng thoáng khí, độ bền và sự êm ái, mềm mại. Hơn nữa, nệm có khả năng phân tán và giải phóng áp lực đồng đều, hỗ trợ nâng đỡ tốt cho cơ thể người nằm.
Đọc sách trước khi đi ngủ
Đọc sách từ lâu đã trở thành một thói quen thường nhật của người Nhật. Theo kết quả điều tra của Bộ giáo dục, Văn Hóa, Thể thao, Khoa học và Công nghệ Nhật Bản, trung bình một người Nhật sẽ đọc trung bình 12 – 13 cuốn sách/năm (theo thống kê năm 2016). Đến đất nước này, chúng ta dễ dàng bắt gặp cảnh người dân đọc sách ở trên tàu điện, xe bus, nhà ga, sân bay, công viên… trước khi đi ngủ.
Khi cảm thấy mệt mỏi hay sau giờ ngày làm việc căng thẳng, việc đọc sách cũng là một lựa chọn tốt để thư giãn, góp phần dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Thiền tịnh – Tinh hoa văn hóa đất nước mặt trời mọc
Vốn nổi tiếng với những ngôi chùa có lịch sử lâu đời, tọa thiền đã trở thành một trong những tinh hoa văn hóa của người Nhật, giúp mọi người sống chậm lại, trải nghiệm sự bình yên trong tâm trí. Nhờ vậy, chúng ta trở nên an tịnh ở trong tâm hồn, cũng như cải thiện được nhiều vấn đề sức khỏe và giấc ngủ.
Sống gần gũi với thiên nhiên
Tại Nhật Bản vẫn còn rất nhiều danh lam thắng cảnh tự nhiên, những khu rừng mưa bán nhiệt đới và ôn đới chiếm diện tích không nhỏ ở trên đảo quốc này. Từ ngàn xưa, lòng tôn kính thiên nhiên đã trở thành một phần không thể thiếu ở đất nước văn hóa Nhật Bản.
Đây là quốc gia tiên phong trong việc trị liệu cảm xúc bằng trải nghiệm sống hòa mình với thiên nhiên. Do đó, người dân Nhật thường xuyên tổ chức chuyến du ngoạn đến khu rừng địa phương để chữa lành cảm xúc, hàn gắn vết thương tinh thần…
Trên đây là bí quyết ngủ ngon của người Nhật Bản mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc. Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon để mỗi sáng thức dậy là tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc mới.
Nguồn tham khảo: https://vuanem.com/blog/bi-quyet-ngu-ngon-cua-nguoi-nhat.html
