Đối với nhiều người, đi du lịch là một trong những thú vui thư giãn rất hữu ích trong cuộc sống. Với một số người khác, du lịch lại là một phần cốt lõi trong công việc của họ. Bất kể lý do bạn đi du lịch là gì, thì một giấc ngủ ngon cũng đóng vai trò khá quan trọng, vừa giúp tăng cường sức khỏe, đồng thời cũng tận dụng tối đa nguồn năng lượng cho mọi chuyến đi.
Mặc dù giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe, nhưng bạn sẽ vẫn gặp rất nhiều khó khăn trong lúc ngủ mỗi khi di chuyển đến một nơi xa. Ngủ không ngon trong chuyến đi có thể do nhiều nguyên nhân. Và cũng có rất nhiều cách để có cải thiện được chất lượng giấc ngủ trong các chuyến đi. Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Nội dung chính
Du lịch làm gián đoạn giấc ngủ của bạn như thế nào?
Mặc dù du lịch có thể mang đến những trải nghiệm mới và thú vị nhưng nó cũng có những mặt trái tiềm ẩn. Nhiều người nhận thấy rằng họ không thể ngủ khi đi du lịch, khiến việc tận hưởng chuyến đi của họ trở nên mất cả vui.
Đi du lịch bị mệt mỏi
Du lịch có thể mang đến những căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần, trong nhiều trường hợp gây kiệt sức, chán nản. Các triệu chứng mệt mỏi khi đi du lịch bao gồm chóng mặt, đau đầu, mất ngủ…
Nhiều khía cạnh có thể góp phần làm cho chuyến đi trở nên mệt mỏi hơn như:
- Nỗi sợ các loại hình du lịch như phượt, tây balo, đi theo nhóm, đi bộ đường dài….
- Lo lắng về các vấn đề nguy hiểm sẽ phát sinh trong chuyến đi
- Căng thẳng liên quan đến việc đóng gói đồ đạc, giờ giấc và các công việc hậu cần khác
- Say tàu, say xe
- Những chuyến du lịch dài
- Chuyến du lịch bị chậm trễ hoặc gián đoạn bởi thời tiết
- Không thể ngủ trong khi đi du lịch, chẳng hạn như khi ngồi thẳng trên máy bay, tàu hỏa hoặc ô tô
- Các cabin máy bay được điều áp để có thể góp phần làm bạn bị đầy bụng, táo bón hay thậm chí là nhiễm trùng đường hô hấp
- Việc thay đổi chế độ ăn uống khi đi du lịch
- Thời gian ngồi kéo dài có thể gây phù chân, cứng khớp hoặc giảm hoạt động thể chất.
Sự mệt mỏi khi đi du lịch có thể xảy ra trong hầu hết mọi loại hình và độ dài của chuyến đi, nó có thể làm tình trạng sức khỏe của bạn trở nên trầm trọng hơn nếu không biết cách khắc phục.
Jet lag
Jet lag là một dạng rối loạn giấc ngủ tạm thời và có thể xảy ra ở bất cứ ai khi di chuyển nhanh qua nhiều múi giờ. Cơ thể của bạn có một đồng hồ riêng biệt hay còn gọi là nhịp sinh học.
Jet lag sẽ xảy ra khi đồng hồ của cơ thể làm việc theo múi giờ ban đầu của bạn thay vì thay đổi theo múi giờ nơi bạn đến. Khi múi giờ ở hai nơi càng cách xa nhau thì khả năng jet lag càng nhiều.
Các triệu chứng bao gồm suy giảm hoạt động thể chất hoặc tinh thần, buồn ngủ vào ban ngày, gặp các vấn đề về đường tiêu hóa. Jet lag chỉ là tình trạng tạm thời nhưng nó cũng sẽ ảnh hưởng đáng kể đến sự thoải mái của bạn trong kì nghỉ hay chuyến công tác.
Jet lag thường kéo dài vài ngày hoặc vài tuần đến khi nhịp sinh học của bạn trở nên đồng đều với giờ địa phương nơi bạn đến. Jet lag thường trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn đi du lịch đến các nước ở phía đông và trên nhiều múi giờ.
Do những thay đổi về lịch trình
Ngay cả khi giấc ngủ không bị gián đoạn do lệch nhịp sinh học thì việc thay đổi lịch trình sinh hoạt hàng ngày bao gồm giờ giấc đi ngủ cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ.
Đặc biệt trong các kì nghỉ hay các chuyến công tác, mọi người thường hoạt động năng nổ hơn so với mọi ngày. Điều này sẽ chiếm mất thời gian ngủ vốn có của bạn.
Thay đổi môi trường ngủ
Các nghiên cứu đã nhiều lần chứng minh mọi người có xu hướng khó ngủ hơn vào đêm đầu tiên ở một môi trường xa lạ. Chưa kể, dù cho trong một không gian ngủ lý tưởng như resort hoặc villa cao cấp, chất lượng giấc ngủ đêm đầu tiên vẫn sẽ bị giảm đáng kể.
Giấc ngủ thường được cải thiện khá nhiều sau đêm đầu tiên, nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng. Trong một số trường hợp, nếu chỗ ở có đệm không thoải mái hoặc bị ảnh hưởng bởi ánh sáng hay tiếng ồn bên ngoài thì quá trình nghỉ ngơi sẽ bị gián đoạn.
Xem thêm: https://vuanem.com/blog/bi-kip-ngu-ngon-ma-khong-la.html
Do những thay đổi về thói quen ăn kiêng và tập thể dục
Khi đi du lịch, những thay đổi trong thói quen hàng ngày có thể gây xáo trộn giấc ngủ. Cụ thể là bạn sẽ uống nhiều rượu bia, ăn nhiều thức ăn không lành mạnh gây tác động tiêu cực đến giấc ngủ.
Hậu quả của việc giấc ngủ bị gián đoạn khi đi du lịch
Thiếu ngủ trong thời gian ngắn có thể gây hại cho thể chất, tinh thần lẫn cảm xúc của bạn. Thiếu ngủ gây mất tập trung, khiến bạn thường xuyên ngáp ngắn, không tỉnh táo, giảm năng lượng đến mức thấp nhất, thậm chí còn làm tăng nguy cơ tai nạn.
Những hệ quả này làm mất đi chất lượng của chuyến đi. Nếu ngủ không đủ giấc, chất lượng tập luyện và làm việc của vận động viên hoặc những người thường xuyên đi công tác sẽ giảm đáng kể.
Mặc dù rối loạn giấc ngủ do du lịch thường là mối quan tâm ngắn hạn, nhưng chúng sẽ nhanh chóng trở thành mãn tính nếu tần suất đi của bạn thường xuyên hoặc bạn vốn mắc các vấn đề về giấc ngủ.
Làm thế nào để ngủ ngon hơn khi đi du lịch?
Dù bạn đang đi công tác hay đi chơi, giấc ngủ ngon có thể giúp bạn có một chuyến đi hoàn hảo và thú vị hơn. Mặc dù không có kế hoạch lý tưởng nào phù hợp với tất cả mọi người, nhưng bạn vẫn có thể tham khảo những lời khuyên hữu ích sau đây:
Giảm thiểu tối đa căng thẳng trước khi đi du lịch
Lo lắng trước một chuyến đi có thể đè nặng tâm lý lên cả giấc ngủ và sự an tâm của bạn. Có quá nhiều thứ phải chuẩn bị từ việc đóng gói đồ đạc, lên danh sách cho lịch trình tham quan, kinh phí và sắp xếp thời gian khoa học. Hãy cố gắng lên kế hoạch thật sớm để bạn không phải lăn lộn vào phút cuối.
Ngủ trên máy bay, tàu hỏa và xe bus
Một số người rất dễ ngủ khi đi du lịch bằng máy bay, tàu hỏa hay xe khách nhưng với một số người khác thì đây lại là một thử thách khó khăn không dễ gì khắc phục.
Nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên, hãy cố gắng đặt lịch cho một chuyến bay muộn hoặc bay qua đêm, điều này vừa tiết kiệm chi phí vừa giúp kéo dài thời gian du lịch. Tuy nhiên việc bố trí này không phải lúc nào cũng có lợi, đôi khi bay muộn sẽ làm gián đoạn giấc ngủ tiếp theo của bạn vào hôm sau hoặc thậm chí gây nguy hiểm khi di chuyển hành lý trong đêm tối.
Nhưng nếu chuyến du lịch của bạn bắt buộc cần phải đi bằng máy bay, tàu hỏa hay xe bus, hãy tập trung vào việc làm sao để cảm thấy thoải mái nhất có thể. Tham khảo một số mẹo sau:
- Mặc quần áo rộng rãi và thoáng khí, mang thêm một chiếc áo khoác đủ ấm trong trường hợp trời lạnh
- Cố gắng ngả lưng một lúc nếu được, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những giấc ngủ ngắn sẽ giúp chất lượng chuyến đi được cải thiện
- Ngăn chặn tiếng ồn, ánh sáng xung quanh bằng các đồ vật chuyên dụng như tai nghe, bịt mắt
- Mang theo đồ vật cố định cổ những lúc thiếp đi như gối chữ c hoặc một túi quần áo nhỏ kê đầu.
Nếu có thể, bạn hãy tránh đi du lịch vào những giờ cao điểm như cuối tuần, lễ lộc. Giấc ngủ sẽ được bảo vệ khỏi tiếng ồn một cách hiệu quả.
Khắc phục mệt mỏi khi đi du lịch
Một ngày du lịch dài có thể khiến bạn mệt mỏi, nhưng việc nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Đừng lên lịch trình quá dày đặc cho những ngày đầu tiên của chuyến đi mà hãy tranh thủ những khoảng thời gian ít ỏi để tận hưởng giấc ngủ.
Duy trì bổ sung nước liên tục sẽ giúp nạp năng lượng cơ thể. Thường xuyên rửa tay, sử dụng gel diệt trùng vì bạn không biết sẽ tiếp xúc với những loại vi khuẩn gây bệnh nào trong suốt chuyến đi đâu.
Thực hiện các thói quen lành mạnh
Việc muốn “ăn chơi xả hơi” trong các kỳ nghỉ là điều đương nhiên, nhưng bạn nên tuân thủ những thói quen lành mạnh, bao gồm:
- Cố gắng ăn uống đủ chất: cụ thể là lựa chọn những bữa ăn theo chế độ cân bằng chứa nhiều trái cây, rau củ và đặc biệt thận trọng với các bữa ăn nặng vào ngày du lịch
- Uống ít rượu và caffein: Rượu và các chất kích thích có thể làm bạn mất ngủ vào ban đêm nếu chẳng may uống quá muộn
- Tập thể dục hàng ngày: Bạn không cần phải luyện tập quá sức, hãy cố gắng đi bộ hoặc tham gia một bộ môn nhẹ nhàng phù hợp với hiện trạng cơ thể.
- Sử dụng các kỹ thuật thư giãn: các phương pháp như hít thở sâu và thiền có thể làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn, giúp giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn.
Đối phó với Jet lag
Điều chỉnh lại nhịp sinh học của bạn với múi giờ mới rất quan trọng để vượt qua tình trạng Jet lag. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên cũng là một cách hiệu quả để khắc phục tình trạng này.
Trang bị các phụ kiện du lịch giúp ích cho giấc ngủ
Tùy thuộc vào mức chi tiêu của bạn, có một loạt các phụ kiện và công cụ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và cảm thấy khỏe hơn khi đi du lịch như:
- Gối du lịch nhỏ gọn hoặc bơm hơi
- Bịt mắt ngủ
- Nút tai hoặc tai nghe chống ồn
- Đồ ngủ hoặc quần áo thoải mái khác
- Máy hoặc ứng dụng tạo tiếng ồn trắng
- Bản ghi âm hoặc ứng dụng thiền
- Chai nước
- Đồ ăn nhẹ lành mạnh tiện cho việc mang theo
Sử dụng thuốc ngủ
Thuốc ngủ có thể là thuốc kê đơn, thuốc tự mua hoặc thực phẩm chức năng. Tất cả đều có công dụng chung giúp bạn cảm thấy buồn ngủ.
Mặc dù thuốc ngủ khá là hiệu quả nhưng điều quan trọng là phải xem xét đến mặt trái của chúng. Chúng có thể gây ra sự khó chịu đáng kể khi đi du lịch, đặc biệt nếu bạn cần lái xe. Trên các chuyến bay đường dài, thuốc an thần có thể khiến bạn ngồi lâu, làm tăng nguy cơ tụ máu.
Tác dụng của thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể kéo dài sang ngày hôm sau, làm bạn suy nghĩ và phản ứng chậm hơn. Cách tốt nhất để đánh giá lợi ích cũng như rủi ro của nó là hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra loại thuốc ngủ phù hợp nhất với bạn.
Ngủ trưa
Chợp mắt có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn nếu bạn đang bị thiếu ngủ khi đi du lịch. Nhưng điều quan trọng là không nên ngủ trưa quá đà. Nếu bạn ngủ trưa quá lâu, khi thức dậy bạn có thể còn cảm thấy mệt mỏi hơn. Một giấc ngủ ngắn, chợp mắt vào chiều muộn hoặc tối cũng có thể khiến bạn khó ngủ hơn về đêm.
Để giấc ngủ trưa phát huy tối đa lợi ích của nó, bạn chỉ nên ngủ khoảng tầm từ 30 đến tối đa 60 phút. Thời gian lý tưởng nhất là sau bữa ăn trưa.
Kết luận
Trên đây là những lời khuyên để giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn khi đi du lịch. Hy vọng qua đó bạn sẽ biết được những cách hữu hiệu để áp dụng cho các chuyến đi của mình.
Nguồn tham khảo: https://www.sleepfoundation.org/travel-and-sleep
