Một môi trường thoải mái là điều cần thiết để bạn có được một giấc ngủ ngon và chất lượng. Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng thường dao động trong khoảng 18-20 độ C hoặc có thể tăng, giảm tùy thuộc vào tình trạng cơ thể.
Không gian phòng ngủ cũng như nhiệt độ cơ thể một khi mát mẻ, không quá lạnh lẽo sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ổn định suốt đêm. Trẻ sơ sinh thì lại cần nhiệt độ phòng cao hơn một chút nhưng tránh điều chỉnh quá cao, khiến không gian ngủ quá nóng làm trẻ bức bối khó ngủ.
Nội dung chính
Lý giải theo khoa học
Hiện nay, một số nghiên cứu khoa học đã lý giải tại sao nhiệt độ phòng khoảng 65 độ F (18,3 độ C) là tối ưu nhất để có được một giấc ngủ ngon. Chưa kể, nhiệt độ cơ thể của bạn thay đổi trong khoảng thời gian 24 giờ, bắt đầu tăng nhiệt dần khi chìm vào giấc ngủ và tiếp tục hạ nhiệt đến mức thấp nhất vào rạng sáng khoảng 5 giờ.
Do đó, cơ thể của bạn sẽ thường làm mát bằng cách mở rộng các mạch máu ở trên da. Khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống, ban đầu bạn sẽ cảm nhận bàn tay và bàn chân của bạn ấm dần lên, cơ bản là chúng đang giúp quá trình thoát nhiệt cơ thể diễn ra nhanh hơn.
Nhiệt độ môi trường ngủ của bạn quá nóng hoặc quá lạnh có thể ảnh hưởng đến việc tăng giảm nhiệt độ bên trong cơ thể, khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.
Một nghiên cứu vào năm 2012 đã chỉ ra rằng, nhiệt độ căn phòng nơi bạn ngủ là một trong những yếu tố quan trọng để giấc ngủ đạt chất lượng tốt nhất. Một nghiên cứu khác cũng đã xem xét dữ liệu từ 765.000 người thông qua cuộc khảo sát và phát hiện rằng hầu hết vào mùa hè, con người thường ngủ không ngon giấc bởi không thể điều chỉnh được nhiệt độ phòng ở mức lý tưởng. Điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình tự làm mát của cơ thể vào ban đêm.
Nhiệt độ phòng lý tưởng với trẻ sơ sinh
Bạn không cần thiết phải tạo ra một môi trường ngủ quá khác biệt cho trẻ sơ sinh. Hãy cân nhắc việc tăng nhiệt độ phòng lên 1 hoặc 2 độ và đảm bảo rằng bé được đắp chăn một cách cẩn thận.
Nên tránh để phòng ngủ quá nóng vì nó có thể làm tăng nguy cơ đột tử ở trẻ. Có một số lý do khiến trẻ sơ sinh cần ngủ trong phòng có nhiệt độ ấm hơn một chút so với phòng của người lớn:
- Một là do trẻ sơ sinh không thể tự mình điều chỉnh nhiệt độ dễ dàng.
- Hai là không đắp quá nhiều chăn hay mặc nhiều áo cho trẻ dẫn đến đột tử.
Bạn nên để trẻ ngủ ở trên một chiếc giường với nệm thoáng khí hoặc có chức năng làm mát kèm chăn quấn có độ dày vừa phải, thân thiện với môi trường và có thể linh hoạt thay đổi theo mùa.
Bạn cũng không nên đội mũ cho bé khi ở nhà vì nó dễ ảnh hưởng đến nhiệt độ bên trong cơ thể của bé và gây ức chế khả năng tự làm mát của trẻ sơ sinh.
Bạn có thể kiểm tra xem trẻ của bạn có đang bị nóng hay không bằng cách chạm vào gáy hoặc bụng trong khi ngủ. Nếu da của trẻ nóng hay đổ mồ hôi thì hãy cởi bớt một lớp quần áo bên ngoài.
Chưa hết, người lớn cũng nên bố trí không gian ngủ của trẻ sơ sinh tối và yên tĩnh một chút để trẻ có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tham khảo một số dòng nệm làm mát cho bé:
Tại sao nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh lại ảnh hưởng đến giấc ngủ?
Với nhiệt độ quá nóng
Bạn có thể nhận thấy giấc ngủ của mình không được sâu và yên giấc mỗi khi nhiệt độ phòng cao hơn so với mức lý tưởng. Điều này được khoa học lý giải là do bạn đang giảm giấc ngủ sóng chậm hoặc giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM).
Ngoài ra thì độ ẩm cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ.
Với nhiệt độ quá lạnh
Một nghiên cứu vào năm 2012 đã kiểm tra những người tham gia với điều kiện ngủ bán khỏa thân và phát hiện ra rằng, giấc ngủ của họ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ lạnh. Được biết, những người tham gia này không có chăn hay giường để giữ ấm.
Nhìn chung, nhiệt độ lạnh sẽ không ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn, nhưng nó có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn và ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh khác của sức khỏe.
Các mẹo để có được giấc ngủ ngon
Việc tạo tiền đề cho giấc ngủ lành mạnh là rất quan trọng. Dưới đây sẽ là một số mẹo để tạo ra một môi trường lý tưởng cho giấc ngủ ngon.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng
Có một số cách để đảm bảo phòng của bạn luôn ở trong khoảng 18-20 độ C vào ban đêm:
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng bạn giảm xuống. Ví dụ, bạn có thể giữ nhiệt độ ấm hơn một chút vào ban ngày nhưng hãy điều chỉnh lạnh hơn vào ban đêm.
- Mở cửa sổ, bật điều hòa không khí hoặc sưởi ấm nếu nhiệt độ tăng hoặc giảm hơn so với nhiệt độ lý tưởng. Bạn thậm chí có thể đặt điều khiển nhiệt độ trong phòng để có thể dễ dàng điều chỉnh.
- Bật quạt trong những ngày hè nóng nực để làm mát phòng.
- Dùng đồ ngủ phù hợp với từng mùa.
- Chăn bông ấm áp mà bạn sử dụng vào mùa đông sẽ không thích hợp khi mùa hè đến. Hãy dùng một chiếc chăn mỏng hoặc chăn làm từ chất liệu có chức năng làm mát trong những tháng hè. Ngược lại, những cơn lạnh buốt vào mùa đông sẽ khiến bạn quấn người trong chiếc chăn chần dày dặn hơn.
Tránh sử dụng caffein vào buổi chiều hoặc tối
Uống cà phê, trà hoặc soda có chứa caffein vào buổi chiều hoặc tối có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Thay vào đó, hãy uống những đồ uống chứa caffein sau một thời gian nhất định trong ngày để tránh tình trạng tỉnh táo không mong muốn khi đến giờ đi ngủ.
Giữ phòng của bạn tối
Hãy coi phòng ngủ của bạn là một cái hang vào ban đêm khi bạn ngủ. Che cửa sổ bằng rèm để tránh ánh sáng đèn đường hoặc ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng của bạn mỗi sáng khi thức dậy.
Bạn cũng có thể cân nhắc loại bỏ các thiết bị điện tử làm lan truyền ánh sáng đến chỗ ngủ, chẳng hạn đèn nhấp nháy, màn hình máy tính hay điện thoại.
Giữ phòng ngủ yên tĩnh
Phòng ngủ của bạn nếu quá ồn ào có thể làm bạn mất tập trung, khó đi vào giấc ngủ hoặc bị đánh thức vào nửa đêm. Hãy giữ không gian ngủ của bạn thật im ắng bằng cách tránh xa các thiết bị phát ra tiếng động. Hoặc để chủ động hơn, bạn có thể cân nhắc sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc nút bịt tai trong trường hợp tiếng ồn là do người khác tạo ra.n
Tạo thói quen tốt khi ngủ
Nhịp sinh học của cơ thể thiết lập một thói quen đều đặn cho cơ thể. Tuân thủ nó sẽ giúp bạn nâng cao được chất lượng giấc ngủ của mình. Hãy cố gắng đi ngủ vào những khung giờ nhất định trong ngày.
Kết luận
Đảm bảo nhiệt độ lý tưởng nơi bạn ngủ sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và không bị gián đoạn vào mỗi đêm. Tốt nhất, phòng ngủ của bạn nên ở khoảng từ 18-20 độ C. Và với trẻ sơ sinh thì cũng có thể ngủ trong nhiệt độ này nếu được mặc trang phục thích hợp.
Nguồn tham khảo: https://www.healthline.com/health/sleep/best-temperature-to-sleep#sleep-tips
