Ngủ trưa vừa là nhu cầu cơ bản, vừa là thói quen sinh hoạt của rất nhiều người châu Á nói chung và người Việt Nam nói riêng. Dù là ngày làm việc hay ngày nghỉ, nhiều người vẫn luôn có nhu cầu về 1 giấc ngủ ngắn vào ban trưa. Một số công ty với chế đãi ngộ tốt còn thiết kế những khu vực dành riêng cho việc nghỉ trưa của nhân viên.
Thế nhưng, giấc ngủ trưa thường không được coi trọng nhiều bằng giấc ngủ ban đêm nên nhiều người vẫn luôn thắc mắc ngủ trưa có tốt hay không và làm thế nào phát huy tối đa hiệu quả của giấc ngủ trưa. Hãy cùng Ngủ ngon sống trọn tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này nhé!
Nội dung chính
Có nên ngủ trưa hay không?
Ngủ trưa được hiểu là giấc ngủ ngắn, diễn ra vào khoảng thời gian giữa ngày (thường trong giai đoạn từ 12h đến 14h) tùy theo lịch trình và thời gian biểu của mỗi cá nhân. Đây là thói quen của nhiều gia đình, của các nhân viên văn phòng, người lao động có thời gian nghỉ trưa giữa ngày làm việc.
Tuy nhiên, một số người cho rằng nếu vào khoảng thời gian này mình không buồn ngủ, không có nhu cầu nghỉ ngơi thì ngủ trưa cũng không thật sự cần thiết. Một số khách cho rằng ngủ trưa là làm lãng phí thời gian, chỉ nên tập trung cho giấc ngủ ban đêm còn ban ngày hãy tận dụng tối đa thời gian để học tập và làm việc.
Như thế, có thể thấy, không phải ai cũng có nhu cầu ngủ trưa, việc ngủ trưa cũng khác nhau dựa trên thói quen sinh hoạt, độ tuổi, tính chất công việc của mỗi người. Ngủ trưa không phải hoạt động bắt buộc cần điều độ nhy ngủ đêm.
Thế nhưng nếu được hỏi có NÊN ngủ trưa hay không thì câu trả lời là Có và nên ngủ trưa đúng cách. Bởi lẽ, nhiều nghiên cứu và chuyên gia đã khuyến khích việc ngủ trưa với thời lượng ngắn để mang đến những tác dụng tích cực cho sức khỏe với nhiều lợi ích dưới đây.
Những lợi ích của việc ngủ trưa
Nhìn chung việc dành thời gian cho một giấc ngủ trưa sau buổi sáng làm việc, học tập, vui chơi là cách hiệu quả giúp bạn lấy lại năng lượng và khả năng tập trung cho chính mình. Chắc hẳn không dưới 1 lần bạn hay bạn bè chia sẻ rằng buổi trưa ngủ được 5 phút thôi cũng thấy tỉnh táo hơn bao nhiêu.
Đây chính là tác dụng hàng đầu của một giấc ngủ trưa – tái tạo năng lượng, gia tăng sự tỉnh táo. Song, bên cạnh đó, giấc ngủ trưa còn mang lại nhiều lợi ích khác có thể bạn chưa biết đó:
Ngủ trưa giúp nâng cao hiệu suất làm việc
Nhiều người cho rằng ngủ trưa là lãng phí thời gian, nên tận dụng để làm được nhiều việc hơn hay vui chơi giải trí nhiều hơn. Thế nhưng, chính giấc ngủ trưa mới giúp bạn nâng cao năng suất làm việc hơn rất nhiều vào buổi chiều.
Thay vì lờ đờ, uể oải làm mãi không xong 1 việc thì giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn tỉnh táo, làm việc tập trung, hiệu quả hơn nhiều lần. Thế nên, ngủ trưa lại là cách tiết kiệm thời gian cho bạn hơn đó.
Ngủ trưa giúp mắt được nghỉ ngơi đầy đủ, tăng cường thị lực
Thông thường, mắt cần được điều tiết nghỉ ngơi ngắn sau 15-30 phút làm việc tập trung và nghỉ ngơi dài sau khoảng 3-5 tiếng làm việc. Đặc biệt với dân văn phòng – những người tiếp xúc thường xuyên với màn hình máy tính và điện thoại thì việc cho mắt nghỉ ngơi là vô cùng quan trọng.
Lúc này, giấc ngủ trưa chính là cách tốt nhất để bảo vệ mắt của bạn. Khi được nghỉ ngơi thư giãn với giấc ngủ trưa, tuyến lệ có thời gian giúp mắt giữ độ ẩm, tránh hiện tượng khô giác mạc. Cũng nhờ có giấc ngủ trưa hợp lý, các bệnh về mắt cũng được hạn chế đồng thời tăng cường thị lực cho đôi mắt của bạn.
Ngoài những lợi ích kể trên, ngủ trưa đều đặn và đúng cách cũng có tác dụng tích cực trong quá trình tái tạo da, tăng cường trí nhớ và là 1 phần trong chế độ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Ngủ trưa như thế nào là đúng cách?
Thời điểm thích hợp để ngủ trưa
Tùy theo lịch trình làm việc hay ở nhà mà bạn có thể sắp xếp giấc ngủ trưa trong khoảng từ 11h30 đến 14h trong ngày. Giấc ngủ trưa có thể diễn ra trước khi ăn hoặc sau khi ăn 30 phút. Cần đặc biệt lưu ý không ngủ ngay sau khi ăn trưa vì như vậy sẽ ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa, dễ mắc các bệnh như trào ngược dạ dày, đầy bụng, khó tiêu…
Giấc ngủ trưa nên kéo dài bao lâu thì hiệu quả
Trung bình 1 ngày 1 người cần ngủ đủ 8 tiếng. Việc phân bố thời gian ngủ như thế nào lại tùy theo lứa tuổi và nhu cầu của mỗi người. Thông thường, trẻ nhỏ có nhu cầu ngủ trưa nhiều hơn. Với người lớn, người đi làm, bạn có thể lựa chọn cho mình thói quen ngủ trưa mà bạn cảm thấy thoải mái và phù hợp nhất trong số các thời lượng dưới đây.
Ngủ trưa 10 – 15 phút
Nếu như bạn có rất ít thời gian nghỉ trưa thì một giấc ngủ ngắn 10-15 phút là lựa chọn phù hợp và cần thiết. Đừng vì có ít thời gian mà bỏ qua. Ngủ ngắn từ 10 – 15 phút giúp bạn được nghỉ ngơi kịp thời, nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo, tập trung tinh thần tốt hơn khi thức dậy. Bởi tính nhất ngắn gọn, tiện lợi, bạn có thể tranh thủ ngủ ngay tại chỗ, trên bàn làm việc. Song tốt nhất vẫn nên có chỗ ngủ thoải mái, có gối kê để giấc ngủ hiệu quả nhất,
Ngủ trưa 30 phút
30 phút là thời lượng ngủ trưa lý tưởng mà nhiều người áp dụng. Đây được cho là khoảng thời gian vừa đủ để cơ thể thả lỏng, thư giãn sau đó dần phục hồi năng lượng cho những giờ hoạt động tiếp theo.
Ngủ trưa 45 – 60 phút
Một giấc ngủ thông thường được chia làm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ lại có các giai đoạn khác nhau. Điều này giúp cho cơ thể bạn được điều hòa một cách từ từ và an toàn. Giấc ngủ trưa 45-60 phút là thời gian dài giúp cơ thể ngủ sâu hơn. Việc chìm vào giấc ngủ sâu có thể giúp bạn nghỉ ngơi một cách thoải mái nhất nhưng lại có tỉnh dậy. Bên cạnh đó, nếu lựa chọn ngủ trưa dài, bạn cần tìm vị trí nằm phù hợp và thoải mái hơn như giường ngủ, thảm hay sofa.
Ngoài ra, những giấc ngủ trưa quá dài trên 60 phút không được khuyến khích trừ trường hợp đặc biệt như thiếu ngủ, cơ thể quá mệt mỏi. Ngủ quá lâu vào buổi trưa có thể phản tác dụng khiến bạn uể oải khi tỉnh dậy vì lúc này cơ thể đã rơi vào giấc ngủ sâu, khó tỉnh ngay. Đặc biệt hơn, nếu ngủ trưa quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm, gây khó ngủ hoặc ngủ muộn hơn.
Sử dụng chăn gối nào để ngủ trưa thoải mái nhất
Nếu bạn sinh hoạt ở nhà thì thật tốt vì bạn hoàn toàn có thể ngủ trưa trên chính chiếc giường êm ái của mình. Dù là ngủ ngắn hay ngủ dài thì lý tưởng nhất vẫn là nằm ngủ trên giường thoải mái, hạn chế các vấn đề về xương, cột sống.
Tuy nhiên, nếu bạn ngủ tại nơi làm việc hay những nơi không có giường vậy thì hãy trang bị những vật dụng cần thiết như thảm trải sàn để ngủ, chăn gối đa năng gọn nhẹ mà tiện lợi. Đây đều là những vật dụng “thần thành” của dân văn phòng để có được những giấc ngủ trưa thoải mái nhất có thể.
Có thể thấy, giấc ngủ trưa mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người nếu biết sắp xếp một cách khoa học. Cần lưu ý ngủ trưa có chừng mực, tránh trường hợp ngủ trưa quá nhiều khiến cho cơ thể mệt mỏi, lười biếng mất đi khả năng làm việc linh hoạt. Nghỉ trưa là thời gian cần thiết dù bạn không cảm thấy mệt nhưng vẫn nên sắp xếp thời gian ngủ trưa để tạo thói quen lành mạnh, bảo vệ sức khỏe của chính mình.
