Ngủ sai múi giờ là thói quen cực kỳ xấu, khiến sức khỏe của bạn bị suy giảm một cách nhanh chóng, gây đảo lộn nhịp sinh học và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn đọc tác hại nguy hiểm của việc ngủ sai múi giờ với sức khỏe.
Nội dung chính
Ngủ sai múi giờ có ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe không?
Ngủ sai múi giờ làm đảo lộn đồng hồ sinh lý của cơ thể.
Giáo sư Mark Wu, Đại học Harvard, chuyên gia thần kinh học cho rằng, đồng hồ sinh lý của cơ thể chịu ảnh hưởng nhiều bởi thói quen ngủ nghỉ của con người, môi trường sống,… Khi bạn ngủ sai múi giờ hoặc chất lượng giấc ngủ không đảm bảo sẽ làm rối loạn hormone melatonin gây đảo lộn hoạt động của nhiều cơ quan, nhất là não bộ.
Giấc ngủ giữ vai trò vô cùng quan trọng, giúp phục hồi năng lượng và làm việc hiệu quả hơn. Việc ngủ sai múi giờ có thể phá vỡ nhịp sinh học bình thường của cơ thể. Điều này không chỉ khiến hoạt động của các cơ quan bị rối loạn mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng hệ thần kinh, khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải.
Đồng hồ sinh lý bị rối loạn kéo dài được xem là nguyên nhân chính khiến cơ thể luôn ở trong trạng thái thiếu năng lượng, suy giảm sức đề kháng và tác động xấu đến hoạt động thường ngày.
Hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng khi ngủ sai giờ.
Quá trình tiêu hóa của cơ thể sẽ bắt đầu tại khoang miệng và kết thúc tại trực tràng. Khi chúng ta ngủ, các cơ quan tiêu hóa sẽ giảm hoạt động, cụ thể thực quản giảm co thắt, cơ vòng giảm trương lực, kéo theo pH nước bọt cũng giảm theo.
Ngủ không đủ giấc, ngủ sai múi giờ hay thời gian ngủ thất thường, thiếu khoa học sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động của hệ tiêu hóa, khiến cho việc ăn uống cũng vì thế mà rối loạn. Khi giờ ngủ, nghỉ của bạn bị thay đổi đột ngột sẽ làm cho thời gian các bữa ăn có thể sớm hoặc muộn hơn thường ngày, gây ra chứng khó tiêu, đầy bụng,…
Ngủ sai múi giờ làm cho hệ tiêu hóa bị co thắt, gây rối loạn chức năng, dẫn đến nhiều bệnh lý về dạ dày như trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Suy giảm trí nhớ nghiêm trọng do ngủ sai múi giờ.
Não bộ được coi là cơ quan chỉ huy toàn bộ hoạt động của người bình thường. Khi thói quen ngủ nghỉ bị đảo lộn sẽ gây mất cân bằng hormone dẫn đến não không còn được cung cấp đủ máu và oxy, gây đau đầu, giảm trí nhớ đáng kể.
Theo PGS. Tiến sĩ Nguyễn Văn Liệu, suy giảm trí nhớ trước đây chỉ gặp ở người cao tuổi, tuy nhiên hiện nay, theo thống kê có khoảng 20 – 30% người trẻ gặp vấn đề này, điển hình là nhân viên văn phòng, phụ nữ sau sinh, thanh thiếu niên,… Thật đáng buồn, đây chính là những đối tượng được đánh giá là có giờ giấc sinh học và thói quen ngủ nghỉ kém khoa học nhất.
Không chỉ thế, việc ngủ sai múi giờ còn có thể gây ra tình trạng đau thắt ngực, làm tăng gấp đôi tỷ lệ mắc các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ, thậm chí ảnh hưởng đến tính mạng.
Ngủ sai múi giờ khiến cơ thể mệt mỏi.
Ngủ sai múi giờ sẽ làm giờ giấc sinh học bị xáo trộn, khiến bạn ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ hoặc thời gian ngủ kéo dài như không trọn vẹn,… Chính điều này là nguyên nhân khiến não bộ bị suy giảm chức năng, khí huyết lưu thông kém và gây ra chứng mệt mỏi, uể oải, khó chịu khi thức giấc.
Nhiều người còn chia sẻ rằng, khi họ ngủ sai múi giờ, đầu óc sẽ trở nên choáng váng vào buổi sáng, chân tay đau mỏi, nhất là ở phần cơ, làm ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến chất lượng công việc và cuộc sống hàng ngày.
Tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm do ngủ sai múi giờ.
Theo phân tích từ các chuyên gia đầu ngành, việc ngủ nghỉ thất thường, ngủ sai múi giờ hay chất lượng giấc ngủ không đảm bảo khiến cho hoạt động của nội tiết tố bị rối loạn cực kỳ nghiêm trọng. Đây được xem là nguyên nhân chính, là yếu tố nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm, điển hình như đột quỵ, tiểu đường, bệnh tim mạch, tiêu hóa, viêm loét dạ dày – tá tràng,…
Như vậy có thể thấy, ngủ sai múi giờ là thói quen gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và nhịp độ cuộc sống. Người ngủ – nghỉ tùy tiện sẽ làm rối loạn hoạt động của các cơ quan, suy giảm tư duy trí nhớ, tác động tiêu cực đến chức năng vận hành não bộ.
Cách điều chỉnh ngủ sai múi giờ để tốt cho sức khỏe nhất.
Ngủ sai múi giờ hay thời gian ngủ thiếu khoa học sẽ dẫn đến các biểu hiện rối loạn chu kỳ ngủ – thức. Khác với những vấn đề còn lại, rối loạn này sẽ khiến bạn buồn ngủ khi cần thức và thức khi cần phải ngủ. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ giúp bạn điều chỉnh việc ngủ sai múi giờ một cách hợp lý và tốt cho sức khỏe nhất.
- Xác định giờ ngủ theo nhu cầu thực sự của bản thân, bằng cách đặt ra các câu hỏi cụ thể, chẳng hạn mình thường buồn ngủ lúc mấy giờ, ngủ bao lâu là đủ giấc,…
- Thiết lập thói quen đi ngủ vào giờ cố định trong ngày, nếu xảy ra một vài vấn đề như di chuyển chỗ ở, đi máy bay, tàu xe,… thì hãy cố gắng hết sức có thể để hạn chế việc lệch so với giờ ngủ thường ngày.
- Ghi nhật ký ngủ: Việc ghi chép lại giờ ngủ – thức hàng ngày giúp bạn theo dõi được số giờ ngủ trung bình mỗi đêm để đưa ra thay đổi phù hợp cho đồng hồ sinh lý của bản thân mình.
- Xây dựng chế độ ăn uống đúng khoa học: Chế độ ăn ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ, vì vậy để ngủ tốt và hạn chế sai múi giờ gây rối loạn sinh lý hãy bổ sung vào thực đơn của mình các món ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là trytophan, không ăn các đồ ăn thức uống có cồn, gas, chất kích thích độc hại.
- Luyện tập các bài tập thể dục thể thao lành mạnh, nhẹ nhàng để thư giãn cơ bắp, giúp bạn dễ dàng thiết lập được đồng hồ sinh học cũng như chu kỳ ngủ – thức của mình hơn.
Bài viết trên đây đã chỉ ra các tác hại nguy hiểm của việc ngủ sai múi giờ thường gặp. Mong rằng, qua những thông tin này, các bạn sẽ hiểu rõ hơn về những nguy cơ tiềm ẩn đằng sau thói quen sinh hoạt không hợp lý và biết cách điều chỉnh các hoạt đồng thường ngày để có được giấc ngủ đầy đủ, đúng với nhịp sinh học của cơ thể nhé!
Nguồn tham khảo:
- https://hoithankinhhocvietnam.com.vn/
- https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/hoi-dap-bac-si/ngu-sai-mui-gio-co-anh-huong-den-suc-khoe-khong/
