Ngủ dậy bị đau đầu, chóng mặt, buồn nôn có thể phản ảnh nhiều vấn đề về sức khỏe và thói quen sinh hoạt thiếu khoa học như ngủ sai tư thế, lười vận động, thiếu chất dinh dưỡng,… Vậy nếu gặp triệu chứng này thường xuyên, phải làm sao?
Nội dung chính
Ngủ dậy bị đau đầu do nguyên nhân nào?
Theo một vài thống kê, có đến 1/13 người ngủ dậy bị đau đầu, nguyên nhân có thể do sự thay đổi sinh lý trong cơ thể hoặc là cảnh báo của một vài bệnh lý khác. Đau đầu có thể gặp một hoặc cả hai bên, cố định hoặc đau lan tỏa. Hầu hết ai trong chúng ta cũng từng trải qua vài lần trong đời.
Môi trường ngủ không phù hợp có thể gây đau đầu
Mọi người thường cho rằng, không gian chỉ tác động đến chất lượng giấc ngủ, tuy nhiên nhiều chuyên gia cho rằng đây là yếu tố nguy cơ phổ biến gây chứng đau đầu khi ngủ dậy. Một không gian chật hẹp, thiếu oxy, mất cân bằng nhiệt độ phòng hoặc có quá nhiều ánh sáng,… có thể gây tác động tiêu cực đển sức khỏe và dẫn đến khó chịu, mệt mỏi, đau đầu mỗi lần ngủ dậy.
Thực tế cho thấy, nhân viên văn phòng, công nhân nhà máy thường xuyên ngủ tại văn phòng hoặc nơi làm việc là những đối tượng dễ mắc bệnh lý đau đầu nhất. Vì vậy, có thể nói môi trường ngủ ảnh hưởng cực kỳ lớn đến triệu chứng ngủ dậy bị đau đầu.
Ngủ dậy bị đau đầu do ngủ sai tư thế
Việc ngủ sai tư thế như nằm nghiêng hoặc sấp suốt cả đêm, ngủ không gối đầu hoặc gối quá cao, cứng, ngủ lệch đầu không thẳng với cổ,… có thể gây nên tình trạng ngủ dậy bị đau đầu và dẫn đến mệt mỏi, uể oải khi thức giấc.
Không chỉ thế, thói quen gục đầu ngay tại chỗ làm việc hoặc ngủ tùy tiện trên ghế sofa, võng,… được xem là nguyên nhân gây hiện tượng đau đầu mỗi khi thức dậy. Bởi ngủ sai tư thế sẽ tác động làm chậm nhịp tim, ngăn cản máu lưu thông đến não, lúc này các cơ quan sẽ không được cung cấp đủ dưỡng chất dẫn đến chứng ù tai, tê bì chân tay và điển hình nhất là đau đầu, khó chịu.
Sử dụng nhiều chất kích thích có hại cho sức khỏe
Các chất kích thích phổ biến như cafe, trà, nước ngọt có gas, rượu bia,… là những đồ ăn thực uống khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và có được giấc ngủ ngon. Khi giấc ngủ không đảm bảo, các cơ quan sẽ không thể thực hiện tốt chức năng của mình, não bộ không được cung cấp đủ oxy và máu, ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh, từ đó dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau đầu thường xuyên.
Thiếu máu não là nguyên nhân gây đau đầu thường gặp:
Ngoài các nguyên nhân kể trên, thì thiếu máu não được xem là “ thủ phạm” hàng đầu gây ngủ dậy bị đau đầu. Thiếu máu não không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn kèm theo biểu hiện chóng mặt, mờ mắt, trằn trọc, đau đầu và tê buốt chân tay.
Rối loạn tâm lý – nguyên nhân gây đau đầu khi ngủ dậy
Không có gì xa lạ khi những người gặp phải chứng rối loạn tâm lý, căng thẳng thần kinh bị đau đầu khi thức giấc. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, khi hệ thần kinh bị căng thẳng sẽ dẫn đến việc ức chế cơ thể sản sinh ra endorphin và enkephalin, là các chất giảm đau tự nhiên. Việc thiếu hụt các chất này là một trong những yếu tố dẫn đến đau đầu nhiều vào buổi sáng.
Không chỉ thế, những người trầm cảm hay rối loạn tâm lý đa phần sẽ có nguy cơ đối mặt với chứng mất ngủ hoặc các vấn đề khác như đau đầu, chóng mặt,… cao hơn so với người khỏe mạnh bình thường.
2. Các loại cơn đau đầu khi ngủ dậy thường gặp
Ngủ dậy bị đau đầu là cảm giác vô cùng khó chịu và mệt mỏi. Việc lạm dụng thuốc giảm đau chỉ khiến cơn đau giảm nhất thời và không có tác dụng về lâu về dài. Theo thống kê, có khoảng 50% các cơn đau nửa đầu xảy ra vào khoảng thời gian 4 giờ – 9 giờ sáng. Bên cạnh đó, 30–50% những người bị đau nửa đầu đều bị ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Đau đầu dạng căng thằng
Hội chứng này chiếm đến 90% các loại đau đầu hiện nay. Khi người bệnh gặp các vấn đề về cảm xúc, rối loạn hành vi, căng thẳng kèm lo lắng kéo dài sẽ dẫn đến đau đầu, gặp nhiều nhất khi ngủ dậy.
Biểu hiện điển hình của loại đau đầu này là đau ê ẩm, cảm giác đè nén vùng đầu, cường độ và tần suất đau tăng dần. Đa phần bệnh nhân đau hai bên đầu, cơn đau tập trung nhiều vùng trán, thái dương hay đỉnh đầu, vị trí đau có thể luân phiên nhau thay đổi, gây khó chịu cho người bệnh.
Đau đầu từng cụm
Đau đầu từng cụm bắt nguồn từ hệ thần kinh và mạch máu, gặp nhiều ở đối tượng nam độ tuổi trung niên và có thói quen hút thuốc nhiều. Tuy vậy, một vài nghiên cứu gần đây cho kết quả bất ngờ rằng, tỷ lệ nữ giới bị đau đầu từng cụm đang ngày càng tăng cao.
Ngủ dậy bị đau đầu từng cụm thường xuất hiện trong khoảng từ 1 – 3 giờ, cơn đau khu trú thành cụm, đau nhiều sau mắt, lan sang trán và thái dương, kèm theo ngạt mũi, buồn nôn, chảy nước mắt.
Đau nửa đầu
Đau nửa đầu là chứng bệnh chỉ gây ra đau một nửa đầu, khiến người bệnh gặp phải cảm giác da đầu căng tức, bỏng rát, kèm theo ù tai, mờ mắt, khó chịu, buồn nôn.
Thống kê cho thấy có đến 11% dân số trưởng thành trên thế giới đang phải chịu cơn đau nửa đầu hành hạ, trong số đó, phụ nữ chiếm đến 3/4
Cách khắc phục chứng ngủ dậy bị đau đầu
Khi xác định được nguyên nhân gây bệnh và loại cơn đau đầu đang gặp, bạn nên tìm cách để nhanh chóng khắc phục chứng ngủ dậy bị đau đầu, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Điều chỉnh chế độ ăn uống: Khi gặp phải bệnh lý này, bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm sau:
- Cải bó xôi: Đây là thực phẩm được đánh giá rất giàu vitamin B – riboflavin có tác dụng vô cùng tốt trong ngăn ngừa bệnh lý đau đầu, mất ngủ.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Nguồn chất xơ dồi dào trong ngũ cốc chính là giải pháp hoàn hảo để làm dịu các cơn đau bạn đang gặp.
- Sữa: Trong sữa chứa nhiều canxi, protein và acid amino cần thiết cho não bộ, giảm nhanh các chứng đau đầu khi ngủ dậy.
- Một số loại cá béo như cá hồi, cá nục, cá ngừ chứa nhiều aicd béo omega 3 có công dụng kháng sinh, giảm đau hiệu quả.
Thiết lập giờ giấc sinh hoạt khoa học: Hãy tạo cho mình thói quen ngủ đủ giấc, điều độ, chỉ nên ngủ trưa từ 15 – 30 phút và tránh việc thức quá khuya. Đồng thời, để ngăn ngừa các cơn đau đầu khi ngủ dậy, bạn nên tránh vận động mạnh trước lúc ngủ và hạn chế sử dụng các chất kích thích có hại hoặc thực phẩm chế biển sẵn chứa nhiều chất bảo quản.
Áp dụng biện pháp massage đầu: Nếu bạn đang gặp phải dấu hiệu ngủ dậy bị đau đầu, hãy thử áp dụng biện pháp massage dưới đây.
- Ấn huyết thái dương: Thái dương được xem là vị trí dễ gặp phải đau, khó chịu nhất khi ngủ dậy. Dùng tay ấn vào huyệt thái dương nhẹ nhàng sẽ giúp cho hệ thần kinh được thư giãn, tăng cường sự lưu thông máu đến các cơ quan.
- Nghỉ ngơi sau khi ngủ dậy: Đau đầu thường xuyên có thể do việc bạn vận động ngày sau khi mở mắt, vì vậy hãy dành một chút thời gian, xoa bóp nhẹ nhàng các chi và cả vùng đầu để hoàn thành công việc tốt hơn trong cả ngày dài.
Ngủ dậy bị đau đầu thường xuyên có thể do tư thế ngủ sai cách, chỗ ngủ chưa thoải mái hay sử dụng các chất kích thích độc hại. Hãy thay đổi chế độ sinh hoạt và lối sống ngay hôm nay và đừng chủ quan với bất kỳ biểu hiện nào của cơ thể bạn nhé!
Nguồn tham khảo:
- https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/hoi-dap-bac-si/dau-dau-khi-ngu-day-la-dau-hieu-canh-bao-benh-ly-nao/
- https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/cac-loai-dau-dau-thuong-gap-khien-ban-kho-chiu-tac-hai-cua-dau-dau/
