Đối với các bạn sinh viên, những tiết học trên giảng đường, các hoạt động ngoại khóa… luôn khiến chúng ta phải bận rộn và mệt mỏi. Ngoài ra, việc rời xa vòng tay của bố mẹ để theo đuổi cuộc sống tự lập cũng khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc sắp xếp giờ giấc nghỉ ngơi. Do đó, việc thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc hiện đang là tình trạng khá phổ biến trong giới sinh viên.
Vậy làm thế nào để khắc phục vấn đề này? Hôm nay, Ngủ Ngon Sống Trọn sẽ mang đến cho bạn đọc một số mẹo ngủ ngon cho sinh viên đại học. Mời các bạn theo dõi bài viết cùng chúng tôi ngay nhé.
Nội dung chính
Tác hại của việc ngủ không đủ giấc đối với sinh viên đại học
Cũng như chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ có ảnh hưởng vô cùng lớn đối với sức khỏe của mỗi người. Đặc biệt là các đối tượng cần hoạt động cao độ về trí óc như học sinh, sinh viên đại học.
Ngủ không ngon, thiếu giấc không chỉ khiến các bạn sinh viên mệt mỏi, uể oải mà về lâu dài còn gây ra rất nhiều hệ lụy đối với sức khỏe lẫn kết quả học tập. Cụ thể như sau:
- Giảm khả năng tập trung. Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ luôn trong trạng thái mỏi mệt, do vậy bạn không thể tập trung nghe giảng, từ đó khiến việc tiếp thu kiến thức bị hạn chế. Điều này cũng góp phần khiến kết quả học tập của bạn bị kém, điểm thi không cao.
- Gia tăng căng thẳng. Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân khiến các sinh viên rơi vào tình trạng thường xuyên stress, lo âu, căng thẳng.
- Ngủ không đủ giấc vào ban đêm sẽ khiến bạn có xu hướng ngủ gật không kiểm soát vào ban ngày. Tình trạng này nếu tái diễn thường xuyên trong tiết học không chỉ khiến kết quả học tập kém mà còn gây mất thiện cảm trong mắt giáo viên.
- Gây các bệnh tim mạch, béo phì, lão hóa da,…
Một số mẹo ngủ ngon cho sinh viên đại học
Việc đảm bảo những giấc ngủ ngon có ý nghĩa rất quan trọng đối với các sinh viên đại học. Vậy làm thế nào để có được giấc ngủ trọn vẹn nhất cho các bạn sinh viên? Sau đây là một số mẹo ngủ ngon cho sinh viên đại học khá hiệu quả mà tất cả mọi người đều có thể áp dụng.
Xây dựng thời gian ngủ cố định
Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, việc ngủ đúng giờ rất quan trọng. Theo các chuyên gia, chúng ta nên ngủ trước 23h và nên xây dựng một thời điểm đi ngủ cố định.
Tuy nhiên, đối với các bạn sinh viên, thói quen thức khuya sẽ khiến mọi người khó có thể đi ngủ trước 23h. Do đó, để có những giấc ngủ ngon, bạn nên từ từ điều chỉnh lịch ngủ của bản thân.
Ban đầu, việc điều chỉnh thời gian ngủ có thể sẽ gặp nhiều khó khăn, nhất là đối với những bạn sinh viên thường xuyên thức khuya để chơi game, đọc truyện, học bài,… Tuy nhiên, với phương pháp điều chỉnh từ từ, chỉ cần kiên trì và quyết tâm, bạn sẽ thực hiện được.
Ví dụ, nếu bạn thường xuyên thức đến 0h và mục tiêu của bạn là đi ngủ lúc 11h tối. Bạn có thể điều chỉnh giờ đi ngủ sớm hơn 15 phút mỗi ngày. Ví dụ đêm đầu tiên bạn sẽ đi ngủ lúc 11h45, sau đó đêm thứ hai bạn sẽ đi ngủ lúc 11h30,… Cứ như vậy cho đến khi bản thân quen ngủ vào lúc 11h đêm là bạn đã thành công xây dựng thời gian ngủ cố định cho mình rồi.
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, người lớn cần ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm. Đây là khoảng thời gian cần thiết để não bộ của bạn được nghỉ ngơi sau một ngày học tập vất vả.
Ngoài ra, trong thời gian ngủ, các cơ quan khác của cơ thể như tim, gan, thận,… cũng sẽ được nghỉ ngơi. Từ đó đảm bảo cho các bạn sinh viên luôn có được một cơ thể khỏe mạnh, minh mẫn để học tập tốt hơn.
Để thực sự ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, bạn cần hoàn thành sớm các công việc cần thiết trong ngày. Trước khi ngủ 30 phút bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử. Để giấc ngủ ngon hơn, các bạn có thể tắm nước ấm hoặc sử dụng tinh dầu với mùi hương yêu thích để cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tập thể dục đều đặn
Hầu hết các bạn sinh viên đều có thói quen thức dậy và vội vã chạy ngay đến lớp. Tuy nhiên, theo các chuyên gia về giấc ngủ, điều này sẽ khiến bạn không thể tận dụng được tối đa năng lượng mà cơ thể đã tái tạo sau một giấc ngủ ngon.
Vậy nên, tốt nhất là bạn nên có một bài tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đi bộ, tận hưởng ánh nắng buổi sớm trước khi vào lớp học. Ánh nắng buổi sáng có ý nghĩa rất quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của mỗi chúng ta.
Nếu bạn không thể tập thể dục ngoài trời hoặc đi bộ vào buổi sáng, bạn nên dành thời gian để tập thể dục trong ngày. Hãy vận động cơ thể ít nhất 30 phút mỗi ngày với một bài tập phù hợp.
Tuy nhiên, mọi người nên cẩn trọng khi quyết định luyện tập vào buổi tối. Những buổi tập gym vào đêm muộn có thể gây ra tác dụng ngược, gây khó ngủ.
Điều chỉnh lượng cồn và cafein trong ngày
Hiện nay có không ít bạn sinh viên có thói quen uống cà phê mỗi ngày. Mặc dù chất cafein có thể giúp bạn tỉnh táo hơn trong học tập, nhưng nó cũng là một trong các nguyên nhân khiến mọi người khó có được giấc ngủ ngon vào ban đêm.
Do vậy, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, mọi người không nên quá lạm dụng cà phê. Đặc biệt, bạn không nên uống cà phê hoặc sử dụng các loại đồ uống có caffein trước giờ đi ngủ. Hãy thay thế chúng bằng một cốc nước lọc, trà thảo mộc hoặc sữa ấm sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Ngoài caffein thì cồn cũng là chất kích thích không tốt cho giấc ngủ. Nhiều người thường nghĩ rằng uống một chút rượu bia trong các cuộc vui thâu đêm sẽ khiến bản thân ngủ ngon hơn. Tuy nhiên điều này là sai lầm. Bởi sau khi chất cồn trong rượu tan dần, tác dụng an thần sẽ giảm đi và bạn sẽ rất khó để có được một giấc ngủ sâu.
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ ngủ
Đối với những người trẻ như các bạn sinh viên thì điện thoại, máy tính bảng, laptop, máy chơi game,… thực sự là những thiết bị vô cùng hấp dẫn. Và việc kiểm tra thông báo Facebook, Instagram, Twitter hay chơi một vài ván game trước khi đi ngủ đã trở thành thói quen khó bỏ đối với nhiều người.
Mặc dù chúng rất hấp dẫn nhưng bạn có biết việc sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ có thể khiến chúng ta khó ngủ hơn không?
Khi sử dụng các thiết bị điện tử, tâm trí của bạn sẽ bị cuốn vào các trò chơi hấp dẫn, các tin tức thú vị,… từ đó khiến cho bạn bị chậm giờ đi ngủ.
Ngoài ra, ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại và máy tính cũng làm thay đổi quá trình sản xuất melatonin của cơ thể, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Để giải quyết vấn đề này, trước giờ đi ngủ 30 phút mọi người nên tắt tất cả các thiết bị điện tử xung quanh mình. Thay vì đó, bạn có thể dành khoảng thời gian này cho việc ngồi thiền, viết nhật ký hoặc đọc một vài quyển sách yêu thích.
Hạn chế tiếng ồn, giữ cho phòng ngủ sạch sẽ
Tiếng ồn vào ban đêm có thể khiến các bạn sinh viên khó ngủ. Do đó, việc hạn chế tiếng ồn chính là một trong những mẹo ngủ ngon cho sinh viên đại học vô cùng quan trọng.
Nếu bạn sống cùng với bạn bè trong ký túc xá hoặc phòng trọ, bạn có thể sử dụng tai nghe và mở những bản nhạc không lời để hạn chế tiếng ồn xung quanh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình.
Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng nút tai để ngăn chặn hoàn toàn những âm thanh khó chịu, khiến bạn mất tập trung và khó đi vào giấc ngủ.
Ngoài việc hạn chế tiếng ồn thì việc giữ phòng ngủ luôn sạch sẽ cũng sẽ giúp các bạn sinh viên có được những giấc ngủ ngon hơn. Hãy thường xuyên vệ sinh giường ngủ, giặt sạch chăn mền ga gối định kỳ.
Một căn phòng ngủ sạch sẽ không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn đảm bảo cho mọi người không gặp các bệnh lý về da, phổi,… gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Như vậy là chúng ta vừa cùng nhau tìm hiểu về các mẹo ngủ ngon cho sinh viên đại học. Hy vọng rằng những mẹo hay mà Ngủ Ngon Sống Trọn mang đến trong bài viết này sẽ giúp các bạn sinh viên có được những giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn. Hãy chọn cho mình những phương pháp phù hợp và áp dụng ngay bạn nhé.
Link tham khảo: https://www.sleep.com/sleep-health/sleep-for-college-students
