Nóng khó ngủ là điều rất bình thường mà nhiều người trải nghiệm hàng đêm. Nhiệt độ cơ thể quá nóng có thể khiến bạn khó ngủ và thức trắng. Việc điều hòa và quản lý nhiệt độ cơ thể là một phần quan trọng của việc vệ sinh giấc ngủ. Hãy học cách giữ cơ thể mát mẻ vào ban đêm với những mẹo sau đây.
Nội dung chính
Làm thế nào để điều hòa cơ thể trước khi ngủ
Những điều mà bạn làm trước giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến cách bạn ngủ vào đêm đó. Đó là lý do tại sao việc tạo ra thói quen trước khi đi ngủ là rất quan trọng để giúp bạn giảm bớt căng thẳng và điều hòa cơ thể trước khi ngủ. Nếu bạn thường thấy nóng người trong khi ngủ, hãy thử kết hợp một số mẹo dưới đây vào thói quen mỗi tối.
Ngâm mình hoặc tắm nước ấm
Ngâm mình trong nước ấm hoặc tắm nước ấm trước giờ đi ngủ có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể bạn. Mặc dù nhiệt độ cơ thể bạn có thể tăng lên khi bắt đầu tắm, nhưng khi bạn ra khỏi phòng tắm, cơ thể sẽ hạ nhiệt dần dần. Trên hết, ngâm mình hoặc tắm nước ấm có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.
Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn đang tắm nước ấm thay vì tắm nước lạnh hoặc nước quá nóng. Tắm nước nóng có thể làm tăng nhiệt độ phòng tắm của bạn khi căn phòng vốn đã ấm áp, trong khi tắm nước lạnh có thể gây kích thích, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Đông đá khăn lau mặt
Một trong những nơi mà mọi người thường đổ mồ hôi nhiều nhất là đầu và mặt, chính vì vậy, điều quan trọng là cần phải giữ cho bộ phận này được mát mẻ. Để làm được điều này, bạn hãy làm đông lạnh khăn mặt trước khi đi ngủ, và sử dụng như chiếc khăn chườm lạnh khi bạn đang cố gắng để ngủ được.
Ăn các bữa nhỏ gần giờ đi ngủ
Các bữa ăn thịnh soạn chứa đầy chất béo, tinh bột và gia vị sẽ khiến cơ thể bạn tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Các bữa ăn cay cũng có xu hướng khiến mọi người đổ mồ hôi. Bạn hãy ăn thứ gì đó nhẹ nhàng và lành mạnh trước khi đi ngủ. Cân nhắc các lựa chọn như salad, thịt gà hoặc cá. Nếu bạn đang thèm một bữa ăn nhẹ vào lúc đêm muộn, hãy ưu tiên những thực phẩm giúp bạn dễ ngủ như bỏng ngô hoặc socola đen.
Đông đá một chai nước
Cùng với chiếc khăn mặt, bạn hãy đặt một hoặc hai chai nước vào ngăn đá và để đông lạnh. Trước khi ngủ, lấy nó ra và sử dụng như miếng chườm lạnh. Bạn cũng có thể sử dụng chai đá để làm mát phần mặt và cổ, hoặc đặt nó trên giường xung quanh bạn để giữ cho mình mát mẻ.
Làm mát các huyệt đạo với túi đá
Làm mát các huyệt đạo sẽ giúp mở rộng tác dụng làm mát phần còn lại của cơ thể bạn. Để làm được điều này, hãy sử dụng những túi đá để làm mát các điểm mạch trên cơ thể như mắt cá chân, cổ tay, khuỷu chân và khuỷu tay. Thực hiện trong 20 phút một lần.
Đóng rèm cửa vào ban ngày
Điều này đặc biệt quan trọng vào mùa hè, hoặc nếu bạn sống ở nơi có khí hậu ấm áp. Đóng rèm cửa vào ban ngày sẽ giúp tránh bị tăng nhiệt độ phòng. Bạn hãy cân nhắc đầu tư vào các loại rèm che nắng để tránh cho ánh nắng xuyên qua.
Hạn chế bia rượu trước khi ngủ
Sử dụng đồ uống có cồn trước khi đi ngủ không chỉ gây hại cho giấc ngủ của bạn, mà còn có thể gây ra những cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi vào ban đêm. Khi bạn uống rượu, các mạch máu của bạn giãn ra và di chuyển gần về bề mặt da, khiến bạn đổ mồ hôi. Lần tới, khi bạn thèm một ly rượu vang trước khi đi ngủ, hãy thay bằng một tách trà ấm hoặc một ly sữa.
Tập thể dục buổi sáng
Không có gì đáng ngạc nhiên khi tập thể dục khiến bạn đổ mồ hôi. Nếu bạn cảm thấy nóng trong lúc ngủ thì điều quan trọng là tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, bởi nó có thể khiến cho nhiệt độ cơ thể bạn khó hạ nhiệt trong lúc ngủ. Thay vào đó, bạn hãy thử tập thể dục vào buổi sáng. Tập thể dục đổ mồ hôi vào sáng sớm có rất nhiều lợi ích, bao gồm khả năng tăng cường giấc ngủ sâu.
Uống nước đá
Để một cốc nước đá ở cạnh giường của bạn để uống một ngụm khi bạn cảm thấy nóng vào ban đêm. Đổ mồ hôi trong khi ngủ có thể dẫn tới tình trạng mất nước, vì vậy, bạn nên bổ sung nước suốt ngày và để nước bên cạnh giường bạn trong trường hợp bạn thức dậy và cảm thấy khát. Nó cũng có thể giúp bạn hạ nhiệt cơ thể khi bạn thức dậy vì quá nóng.
Tránh tiếp xúc với mặt trời quá nhiều vào ban ngày
Mặc dù hấp thu vitamin D vào buổi sáng là cách tuyệt vời để thức dậy một cách tự nhiên, thế nhưng tiếp xúc quá nhiều với mặt trời có thể gây hại cho làn da và giấc ngủ của bạn. Tình trạng cháy nắng nặng có thể khiến bạn đổ mồ hôi và cảm thấy khó chịu suốt đêm. Hãy đảm bảo bạn luôn bôi kem chống nắng và hạn chế thời gian ra nắng nếu bạn hay cảm thấy nóng khi ngủ.
Làm thế nào để hạ nhiệt căn phòng
Môi trường ngủ của bạn đóng một vai trò rất lớn đối với nhiệt độ cơ thể khi bạn ngủ. Nếu phòng ngủ của bạn có vẻ là phòng nóng nhất trong ngôi nhà, hãy sử dụng những mẹo sau đây để hạ nhiệt căn phòng trước khi ngủ nhé.
Mua một tấm nệm làm mát
Nếu bạn tỉnh dậy giữa đêm mà ướt đẫm mồ hôi, có lẽ đây là khoảng thời gian nên nâng cấp tấm nệm của bạn. Khi mọi người ngủ trong tình trạng cảm thấy nóng bức, cơ thể họ giải phóng nhiệt và bị hấp thụ bởi môi trường xung quanh (ở đây là nệm và giường). Đó là lý do tại sao việc mua một tấm nệm có tính năng làm mát là rất quan trọng.
Nâng cấp giường ngủ của bạn
Hãy đảm bảo bạn lựa chọn loại chăn ga gối nệm thoáng khí. Một lựa chọn tuyệt vời cho những người cảm thấy nóng khi ngủ chính là bộ chăn ga trải giường bằng vải mát. Những tấm trải giường này có chất lượng hút ẩm được thiết kế để giữ cho bạn mát mẻ trong những tháng ấm áp hơn.
Đổi gối ngủ
Giống như việc chọn nệm và chăn ga của mình có đặc tính làm mát, bạn cũng sẽ muốn chiếc gối của mình mang đến sự mát mẻ. Hãy tìm kiếm những chiếc gối điều chỉnh được nhiệt độ và có chất liệu vải mát.
Ngủ ở tầng thấp nhất trong nhà bạn
Nhiệt độ tăng lên cao, vì vậy, nếu bạn ngủ ở tầng hai hay tầng ba trong nhà thì hãy cân nhắc ngủ ở tầng thấp nhất. Nếu bạn sống trong căn hộ có một tầng, hãy di chuyển nệm của bạn xuống sàn nhà để tránh luồng không khí ấm.
Tự chế tạo một chiếc điều hòa
Nếu bạn không có điều hòa nhiệt độ trong nhà, có một số cách để bạn có thể tự chế chiếc điều hòa của riêng mình. Một trong những cách đơn giản để làm điều này chính là đặt một bát đầy đá ở đường đi của luồng không khí thổi tới từ quạt. Một cách khác nữa là cắt đầu dưới cùng của hai chai nước ngọt, gia cố chúng vào phía sau của chiếc quạt và đổ đầy đá vào các chai nước.
Ngủ như người Ai Cập
Để giữ cho mình mát mẻ khi ngủ, người Ai Cập cổ đại thường ngâm ga trải giường của họ trong nước lạnh ngay trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, với máy giặt và quạt, chúng ta có thể làm được điều này mà không phải trải những chiếc ga giường ướt đẫm lên giường suốt cả đêm.
Để thực hiện theo “phương pháp của người Ai Cập” một cách hiện đại hơn, trước hết hãy lấy một tấm ga lớn hoặc khăn tắm và ngâm nó trong nước lạnh. Sau đó, vắt ra càng nhiều nước càng tốt trước khi bạn cho tấm ga vào máy giặt. Cuối cùng, khởi động chu trình quay của máy giặt. Điều này sẽ khiến tấm ga bị ướt nhưng không nước không nhỏ giọt.
Lật lại gối và ga trải giường
Nếu bạn không có một chiếc gối để giữ mát suốt đêm, hãy lật gối sang mặt mát lạnh của gối. Bạn có thể làm điều này tương tự với ga trải của mình. Mặc dù đây không phải là cách khắc phục toàn diện để giữ mát khi bạn ngủ, nhưng nó sẽ cung cấp cho bạn giải pháp tạm thời.
Đông đá ga trải giường của bạn
Có tấm ga trải giường mát lạnh trong những tháng mùa hè sẽ rất quan trọng để giúp bạn mát mẻ vào ban đêm. Trước khi đi ngủ, bạn cho ga trải giường vào một chiếc túi và đông đá trong khoảng một giờ đồng hồ. Mặc dù ga trải giường được đông lạnh không giữ mát suốt cả đêm, nhưng hy vọng rằng chúng sẽ đủ lạnh để hạ nhiệt và giúp bạn chìm vào giấc ngủ.
Tạo sự thông gió chéo trong phòng bạn
Để tạo được sự thông thoáng trong nhà, bạn nên ngăn chặn nguồn nhiệt vào nhà. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách sử dụng cửa sổ và cửa ra vào để tạo nên sự thông gió chéo một cách tự nhiên. Mở các cửa sổ nằm đối diện nhau. Hãy mở cửa sổ nhỏ hơn để không khí đi vào và mở cửa sổ lớn hơn để không khí thoát ra ngoài ngôi nhà bạn. Điều này sẽ làm tăng tốc độ không khí lưu thông và có tác dụng làm mát mạnh hơn.
Làm thế nào để giữ trạng thái mát mẻ khi ngủ
Sau khi bạn đã chuẩn bị mọi thứ trong phòng ngủ để giữ mát, dưới đây là một số cách để đảm bảo bạn luôn cảm thấy mát mẻ khi ngủ.
Ngủ khỏa thân
Ngủ khỏa thân có rất nhiều lợi ích, bao gồm sự kiểm soát nhiệt độ. Đi ngủ ở trạng thái tự nhiên có thể giúp giảm nhiệt độ cơ thể bạn. Bạn cũng không cần lo lắng khi thức dậy với tình trạng bộ đồ ngủ ướt đẫm mồ hôi.
Ngủ một mình
Vợ/chồng chung giường với bạn có thể là lý do khiến bạn thức dậy trong tình trạng đẫm mồ hôi. Nếu bạn ngủ chung giường, cho dù là với vợ/chồng hay thú cưng, hãy cân nhắc đến việc ngủ một mình vào những đêm thời tiết nóng bức. Điều này sẽ giúp loại bỏ lượng nhiệt dư thừa của cơ thể.
Đông đá tất của bạn
Nghe thì có vẻ ngớ ngẩn, nhưng làm đông lạnh tất của bạn là một cách tuyệt vời để giữ mát vào ban đêm. Một tới hai giờ đồng hồ trước khi đi ngủ, hãy đặt những chiếc tất của bạn vào một túi nhựa lớn và đặt trong tủ đá. Sau đó, khi bạn đã sẵn sàng để đi ngủ, lấy chúng ra và đi vào chân là được. Bạn cũng có thể làm điều này với một chiếc khăn vuông bandana để đeo quanh cổ hoặc đầu mình.
Giữ cho làn da bạn mát và ẩm
Giữ cho làn da bạn mát mẻ là một cách tuyệt vời để giảm nhiệt độ cơ thể. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách thoa gel làm mát như lô hội, hoặc đắp một chiếc khăn lạnh lên trán hoặc cổ. Ngoài ra, còn một số loại giấy ướt lau mặt hoặc lau người khử mùi có tác dụng loại bỏ mồ hôi, tạo cảm giác mát lạnh và ngăn ngừa sự tiết mồ hôi nhiều hơn.
Thay đổi tư thế ngủ của bạn
Nhiệt độ cơ thể ảnh hưởng rất nhiều tới tư thế ngủ của bạn. Nếu bạn thích nằm ngửa hoặc ôm vợ/chồng mình, có lẽ đã đến lúc bạn nên suy nghĩ lại về tư thế ngủ của mình. Vì những chiếc nệm có thể hấp thụ nhiệt cơ thể, vì vậy, sẽ tốt hơn nếu như bạn nằm nghiêng. Càng ít bộ phận cơ thể chạm vào tấm nệm càng tốt.
Nếu bạn ngủ với bạn đời của mình, hãy cố gắng tránh tiếp xúc trong khi ngủ. Bạn sẽ không muốn thân nhiệt của họ truyền sang bạn và ngược lại đâu. Ngủ theo tư thế “sao biển” với tay và chân dang rộng ra bốn góc giường cũng là một tư thế tuyệt vời giúp bạn luôn cảm thấy mát mẻ.
Câu hỏi thường gặp
Tại sao tôi cảm thấy nóng không ngủ được?
Môi trường ngủ của bạn và bộ ga gối trên giường chính là những lý do phổ biến khiến cho mọi người cảm thấy nóng khi đi ngủ. Điều này là do nhiệt độ cơ thể bạn giảm một vài độ vào ban đêm và tỏa nhiệt ra môi trường xung quanh bạn.
Làm thế nào để ngủ được trong một căn phòng không có điều hòa nhiệt độ?
Nếu bạn không có điều hòa nhiệt độ trong nhà, hãy cân nhắc đến việc tự tạo một chiếc điều hòa hoặc sắp xếp những chiếc quạt như đã nhắc bên trên. Bạn cũng có thể đông đá ga trải giường, tạo thông gió chéo bằng cách mở cửa sổ và cửa ra vào, và nâng cấp bộ chăn ga và nệm để chắc chắn rằng chúng có tính năng làm mát.
Làm thế nào để hạ nhiệt bàn chân vào ban đêm?
Có một số cách để bạn có thể hạ nhiệt bàn chân vào ban đêm. Bạn có thể đặt một thùng nước đá ngay cạnh giường mình và đặt chân vào thùng khi bạn thấy nóng, hoặc bạn có thể đông đá đôi tất và đi vào chân khi bạn ngủ. Bạn cũng có thể đặt một chiếc quạt ở phía cuối giường để gió thổi vào chân bạn.
Làm thế nào để có thể làm cho giường của mình mát hơn?
Cách tốt nhất để làm cho giường bạn mát hơn là mua một chiếc nệm, bộ chăn ga và gối có đặc tính làm mát. Bạn thể tìm thấy nhiều dòng nệm có lớp gel làm mát giúp cơ thể luôn mát mẻ bất chấp mọi điều kiện thời tiết. Một trong những cái tên nổi bật nhất thị trường nệm hiện nay là nệm foam Amando Cool Gel Amando Casa.
Vị trí đầu của bạn nằm đâu cũng đóng vai trò lớn trong việc bạn có cảm thấy nóng khi ngủ hay không. Tạo một môi trường thoải mái là điều quan trọng để giữ mát khi bạn ngủ và bắt đầu bằng việc ngủ trên một tấm nệm giúp cân bằng nhiệt và hấp thụ nhiệt khỏi cơ thể bạn.
