Khi gặp tình trạng mất ngủ, nhiều người thường tìm đến các loại thuốc ngủ có tác động nhanh chóng. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc có thể gây ra nhiều tác hại khôn lường đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Vậy có cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hay không? Tất nhiên là có. Câu trả lời sẽ được giải thích cụ thể trong bài viết sau đây.
Nội dung chính
Mất ngủ nguy hiểm với sức khỏe như thế nào?
Mất ngủ là tình trạng cơ thể chúng ta cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên trằn trọc, dễ tỉnh giấc và rối loạn giấc ngủ. Người bị mất ngủ thường xuyên cảm thấy uể oải, mệt mỏi do cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi năng lượng.
Một số nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp là căng thẳng, áp lực, lạm dụng chất kích thích hoặc liên quan đến thói quen sống không lành mạnh. Hiện nay, tình trạng mất ngủ không chỉ xuất hiện ở người lớn tuổi mà còn ảnh hưởng đến số lượng lớn người trẻ có thói quen sinh hoạt, ăn uống và làm việc thiếu khoa học.
Nếu bị mất ngủ trong thời gian dài, bạn có thể gặp phải nhiều vấn đề nghiêm trọng như:
- Thường xuyên cảm thấy căng thẳng, đau đầu, dễ nóng nảy và khó chịu
- Tâm trạng luôn bồn chồn, bứt rứt
- Liên tục cảm thấy buồn ngủ, thiếu sức sống
- Khó tập trung, suy giảm trí nhớ và khả năng phản xạ
- Dễ tăng cân, da dẻ sần sùi, nhanh lão hóa
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp, suy giảm hệ miễn dịch
Tác hại của điều trị mất ngủ bằng thuốc?
Thuốc ngủ tác dụng đến người dùng thông qua việc ức chế hoạt động của hệ thần kinh và đưa cơ thể vào trạng thái buồn ngủ. Tuy nhiên, thuốc ngủ chỉ có tác dụng nhất thời. Lạm dụng thuốc lâu ngày có thể dẫn đến tình trạng bị nghiện, giảm tác dụng của thuốc và khiến người dùng luôn cảm thấy lờ đờ, mệt mỏi. Không những thế, sử dụng thuốc sẽ khiến bạn bị phụ thuộc và tăng khả năng mắc phải các chứng bệnh liên quan đến rối loạn trong não bộ.
Theo các bác sĩ chuyên khoa thần kinh, lạm dụng thuốc ngủ có thể gây ra những tác hại như sau:
- Cơ thể có các biểu hiện như đau đầu, buồn nôn, tim đập nhanh, rối loạn cảm xúc, gặp một số vấn đề về tình dục…
- Khi thuốc hết tác dụng, người dùng thuốc liều cao có thể cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ kéo dài… ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
- Mắc các chứng suy giảm trí nhớ, dẫn đến sa sút trí tuệ và tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
- Dùng thuốc ngủ trong thời gian dài có thể thúc đẩy sự phát triển của khối u ác tính.
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư về khí quản, phổi, họng.
Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả
Vậy đâu là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả nhất? Hãy tham khảo một số phương pháp tự nhiên giúp bạn cảm thấy dễ ngủ hơn sau đây:
Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc
Một trong những cách trị mất ngủ không dùng thuốc đơn giản nhất chính là xây dựng thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Hãy cố gắng duy trì thói quen này để cơ thể thích nghi với những khung giờ nghỉ ngơi nhất định. Theo các nhà khoa học, từ 9 – 10h tốt là thời điểm thích hợp nhất để đi ngủ. Sau đó khoảng 1 – 2h, cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ sâu và bắt đầu quá trình hồi phục năng lượng.
Bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng một ngày để cảm thấy sảng khoái và có đủ năng lượng hoạt động trong ngày. Bên cạnh đó, việc hạn chế ngủ trưa quá lâu cũng là điều vô cùng cần thiết. Một giấc ngủ trưa khoảng 30ph sẽ vừa đủ để cơ thể nghỉ ngơi ngắn hạn mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Những thiết bị điện tử có ánh sáng xanh có khả năng ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Chúng có thể khiến bạn bị mỏi mắt, đau mắt và dễ gây rối loạn giấc ngủ, khó ngủ.
Tuy nhiên, vấn đề sử dụng điện thoại, máy tính bảng hay máy tính trước khi ngủ luôn là thói quen xấu của phần lớn chúng ta. Vì thế, cách tốt nhất giúp bạn hạn chế mất ngủ chính là ngừng dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ khoảng 1 – 2h. Đồng thời, đặt chúng ở vị trí xa giường ngủ sẽ giúp bạn hạn chế việc sử dụng chúng khi khó ngủ.
Tập luyện thể dục thể thao
Thói quen tập luyện thể dục thể thao lành mạnh không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất mà còn tác động tích cực đến tinh thần. Khi vận động, khí huyết sẽ được lưu thông, tuần hoàn tốt hơn, giúp bạn có một hệ tim mạch khỏe mạnh và tâm trạng sảng khoái. Từ đó, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.
Hạn chế sử dụng chất kích thích
Một số chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá… có khả năng giữ cho cơ thể của chúng ta tỉnh táo và hưng phấn. Cũng vì thế, việc sử dụng chúng có thể khiến hệ thần kinh của bạn bị đánh lừa và luôn cho rằng cơ thể đang tỉnh táo. Điều này càng làm cho chứng mất ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn. Vì thế, hãy thay thế chúng bằng một ly nước ấm để cơ thể cảm thấy thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tránh ăn quá no trước khi ngủ
Trước lúc ngủ ít nhất 1 – 2h, bạn nên hạn chế ăn quá no vì việc này có thể khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động quá tải, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bên cạnh đó, uống quá nhiều nước trước khi ngủ cũng dễ làm gián đoạn giấc ngủ sâu vì bạn sẽ cảm thấy cần đi vệ sinh nhiều lần trong đêm.
Sử dụng chăn ga gối nệm chất lượng và phù hợp
Chọn chăn ga gối nệm tưởng chừng như đơn giản nhưng lại có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái và khó đi vào giấc ngủ, hãy thử đổi các sản phẩm chăn ga gối có độ đàn hồi và êm ái tốt hơn. Một chiếc nệm phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn mỗi khi nghỉ ngơi và có được giấc ngủ dễ chịu, hạn chế đau mỏi khi thức dậy.
Một số mẫu nệm, gối được đánh giá cao về độ thoải mái là:
- Nệm Cao su Liên Á Classic
- Nệm cao su Vạn Thành Standard
- Nệm cao su Dunlopillo Latex World Neo
- Nệm Massage Nhật Bản Goodnight Osaka
- Nệm Foam Amando LAmore
- Nệm Cool Gel Memory Foam Amando Casa
Ưu tiên một số loại thực phẩm hỗ trợ chữa mất ngủ
Cải thiện chế độ ăn hàng ngày cũng là cách trị mất ngủ không dùng thuốc vô cùng hiệu quả. Theo đó, bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm tốt cho tinh thần, giúp dễ ngủ như:
- Thịt đỏ (bò, heo…): Thiếu sắt, thiếu máu có thể là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Vì thế, ăn các loại thực phẩm này sẽ giúp bạn bổ sung thêm sắt cho cơ thể, tăng lưu lượng máu tuần hoàn đến não để có được giấc ngủ ngon hơn.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Bên trong các loại đậu, lúa mì, bắp, ngũ cốc nguyên hạt… chứa một lượng lớn các vi chất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là magie – một khoáng chất vô cùng cần thiết cho hệ thần kinh hoạt động tốt.
- Mật ong: Uống một ly nước mật ong pha trong nước ấm trước khi đi ngủ 30 phút sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Gừng: Loại gia vị có tính cay ấm, thích hợp để làm giảm căng thẳng, đau đầu và giúp ngủ ngon hơn. Do đó, bạn có thể thử uống trà gừng hoặc ngâm chân trong nước gừng mỗi tối để thư giãn và dễ ngủ hơn.
- Hạt sen, tim sen: Được biết đến như một vị thuốc an thần nhờ chứa glucose và chất kiềm có khả năng kích thích tuyến tụy bài tiết insulin để dễ ngủ hơn. Bạn có thể uống trà tim sen với với liều lượng khuyên dùng là 2 – 3g/ngày hoặc ăn các món như cháo hạt sen, canh hạt sen, chè hạt sen…
- Cây lạc tiên: Trong cây chứa các hoạt chất an thần như cyanohydrin glycoside, sulphate ester, passiflorin…Dùng cây lạc tiên hãm với nước để uống hoặc nấu canh là bài thuốc dân gian giảm mất ngủ được nhiều người biết đến và áp dụng hiệu quả.
- Cây trinh nữ (cây xấu hổ): Loài cây mọc dại này thường được nhiều người phơi khô và nấu với nước uống để điều trị mất ngủ. Với liều lượng khoảng 30g cho 500ml nước, bạn nên uống nước cây trinh nữ vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể trở thành một loại bệnh mãn tính nếu không được điều trị kịp thời. Tuy nhiên, người bệnh không nên tự ý mua thuốc ngủ để giải quyết vấn đề mất ngủ. Thay vào đó, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp nhất.
Những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc trên đây có thể sẽ khiến bạn tốn nhiều thời gian để cảm thấy hiệu quả rõ rệt. Tuy nhiên, bạn nên kiên trì thực hiện để đạt được hiệu quả mong muốn cũng như hạn chế tình trạng lạm dụng thuốc gây ảnh hưởng đến sức khỏe dài lâu.
Tham khảo: Cách giảm mất ngủ không dùng thuốc
