Âm nhạc phù hợp có thể giúp bạn thư giãn tâm trí và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Vốn dĩ như vậy vì chúng có khả năng biến đổi tâm trạng của chúng ta. Nếu bạn đang cảm thấy khó khăn trong việc tiếp cận giấc ngủ thì đây là một trong những phương án khắc phục cực kỳ hiệu quả đấy. Cùng Ngủ Ngon Sống Trọn tìm hiểu xem âm nhạc cho giấc ngủ ngon như thế nào và cách sử dụng âm nhạc ra sao nhé.
Nội dung chính
Âm nhạc có lợi cho giấc ngủ như thế nào?
Giữa thời kỳ hội nhập văn hóa, thị trường âm nhạc đang ngày một phong phú và đa dạng hơn hẳn trước đây. Sẽ thật dễ dàng để bạn lựa chọn được bản nhạc phù hợp với “gu” của mình. Mỗi thể loại âm mang đến những công dụng riêng. Có những bản giao hưởng giúp chúng ta tập trung hơn khi làm việc, có những giai điệu nhẹ nhàng phục vụ cho quá trình tập luyện yoga hay những bản tình ca tạo không khí cho bữa tối lãng mạn.
Không có gì phải ngạc nhiên khi nghe nhạc trở thành một trong những thói quen tốt, cần được duy trì của chúng ta trước khi đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy những người bị mất ngủ sẽ ngủ nhanh hơn và chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn khi họ nghe nhạc. Một nghiên cứu khác chỉ ra những sinh viên nghe khoảng 45 phút nhạc cổ điển trước khi đi ngủ có giấc ngủ ngon hơn những sinh viên nghe sách nói hoặc im lặng.
Hầu hết mọi chuyên gia đều biết về sức mạnh của âm nhạc đối với giấc ngủ. Tiến sĩ, nhà ngoại giao của Hội đồng Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ và tác giả của cuốn sách “Sức mạnh của Thời điểm” Michael Breus cho rằng âm nhạc còn có tác động đối với tâm trí của chúng ta. Chúng thực sự có ích vì nó giúp chúng ta tập trung hơn khi nằm trên giường, dễ dàng hơn cho việc cố gắng chìm vào giấc ngủ. Không chỉ vậy, âm nhạc còn giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ và lo lắng bất thường của cuộc sống hàng ngày nữa đấy.
Cách chọn âm nhạc cho giấc ngủ ngon
Có rất nhiều vấn đề bạn cần phải lưu ý đến nếu muốn tận dụng âm nhạc để cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Đầu tiên, bạn nên chọn những bản nhạc có tốc độ chậm, từ 60 đến 80 nhịp mỗi phút. Nhìn chung, thể loại nhạc này êm dịu dễ đưa chúng ta vào giấc ngủ hơn. Bạn nên nhớ rằng giờ đi ngủ không phải là lúc để nghe những bài hát có nhịp điệu xập xình. Hãy để dành những ca khúc đó khi bạn muốn được đánh thức vào buổi sáng.
Tuy nhiên bạn vẫn hoàn toàn có thể chọn nghe những bài nhạc mà mình yêu thích. Khi bạn đã quá quen thuộc với giai điệu thì sẽ không quá tập trung vào nó. Như vậy việc tiếp cận giấc ngủ sẽ dễ dàng hơn bao giờ hết. Tuy nhiên cần tránh những bài hát có thể kích hoạt cảm xúc tiêu cực. Điều này sẽ khiến tâm trạng của bạn bị chi phối, từ đó khó có được giấc ngủ ngon.
Hướng dẫn cách nghe nhạc để có được giấc ngủ ngon
Nghe nhạc như thế nào để có được giấc ngủ ngon không phải là điều bất kỳ ai cũng biết. Tốt hơn hết bạn nên lưu ý đến những thông tin sau đây:
- Không sử dụng tai nghe vì chúng có thể gây khó chịu khi bạn gối đầu lên gối. Đặc biệt, sau một giấc ngủ dài bạn có thể cảm thấy đau tai nữa đấy.
- Đảm bảo rằng các thông báo khác trên điện thoại, ipad của bạn đều đã được tắt để không gây gián đoạn quá trình nghe nhạc nhé. Vốn dĩ không một ai cần phải nghe tiếng thông báo của email công việc vào lúc nửa đêm cả.
- Bắt đầu nghe các bài hát có giai điệu du dương khoảng 30 đến 45 phút trước khi bạn muốn ngủ. Điều này cho phép âm nhạc có thời gian để phát huy tác dụng của nó.
- Chọn một danh sách phát kéo dài khoảng 90 phút và chỉnh chế độ vòng lặp. Bằng cách đó, ngay cả lúc thức dậy vào thời điểm 3 giờ sáng bạn vẫn có thể nghe thấy tiếng nhạc đang phát.
- Cuối cùng, nếu những bản nhạc này không thể đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng vào đêm đầu tiên, đừng bỏ cuộc vì nhiều nghiên cứu cho thấy tác động của việc nghe nhạc sẽ hiệu quả dần theo thời gian.
Gợi ý một số bản nhạc đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng
Bạn đã sẵn sàng để những bài hát đưa bạn đến với giấc mơ đẹp hay chưa? Dưới đây là một số giai điệu được đề xuất nhiều nhất có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ — tất cả đều có thể tìm thấy trực tuyến miễn phí.
“Weightless” – Marconi Union
Sự thật thú vị: Ban nhạc đã làm việc với các nhà trị liệu âm thanh để tạo nên bản chất thư giãn của giai điệu này. Nó thực sự là lựa chọn hoàn hảo để bạn có thể đi vào giấc ngủ say.
Bạn có thể nghe tại:
- Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=UfcAVejslrU
- Spotify: https://open.spotify.com/album/3d8apQ32ZVRDPFtllVTKGR?highlight=spotify:track:2UZZtkoLOg7IHxeTAdPFvd
“Watermark” – Enya
Bạn biết đấy! Không có chuyện Enya bị loại khỏi danh sách này. Quả thực với giai điệu êm ái đây được xem là một trong những giai điệu có thể ru ngủ chúng ta hiệu quả nhất. Vậy nên bạn cũng đừng chần chừ thêm nữa mà hãy thêm bài hát vào playlist của mình nhé.
Bạn có thể nghe tại:
- Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=NO5tb20qQnA
- Spotiffy: https://open.spotify.com/track/2XkWsVewOXOhSwWCQx2tR8
“We Can Fly” – Rue du Soleil
Đây là một trong số ít các bài hát thường được phát ở những khu nghỉ dưỡng thanh bình nhất trên thế giới. Quả thực giai điệu của nó như “một bài thuốc quý” dễ dàng đưa ta vào giấc ngủ say. Bạn lo ngại điều gì mà không thử thưởng thức qua bài hát này chứ?
Bạn có thể nghe tại:
- Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=dJQg_OUaLOs
- Spotiffy: https://open.spotify.com/track/2q7AEvIwBCaVOa1blpPJyt?si=3X3H4fGhQJee_o8XXXog8w&nd=1
“Clair de Lune” – Claude Debussy
Tên của bản nhạc piano này có nghĩa là ánh trăng trong tiếng Pháp, chắc hẳn ngay từ tên gọi bạn cũng đã biết đây chính là lựa chọn hoàn hảo cho giấc ngủ của mình rồi đúng không? Đây là một trong những bài hát nằm trong playlist của rất nhiều người bị khó ngủ kinh niên đấy.
Bạn có thể nghe tại:
- Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=CvFH_6DNRCY
- Spotiffy: https://open.spotify.com/track/5VFdl8EO0Mx1pzbzqMRsbR?si=8zygo1dLTs2wjEOkqpNFSw&nd=1
“Canzonetta Sull’aria” – Mozart
Mặc dù bài hát này không có lời, nhưng giọng hát trong vở opera này rất tinh tế nên sẽ không làm bạn phân tâm. Hầu hết những bản nhạc của Mozart đều có thể xoa dịu tâm hồn người nghe, giúp bạn có được thời gian thư giãn nhất trong ngày. Từ đó việc tiếp cận giấc ngủ cũng dễ dàng hơn rất nhiều.
Bạn có thể nghe tại: https://www.youtube.com/watch?v=Fc3fmSSUwck
“Nocturne Op. 9 No. 2” – Chopin
Một trong những sự lựa chọn cực kỳ tốt dành cho giấc ngủ bạn có thể cân nhắc chính là Nocturne Op. 9 No. 2 của Chopin. Đây là tác phẩm piano đáng yêu nhất từng được tạo ra. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tâm hồn mình thư giãn nhất khi thưởng thức.
Bạn có thể nghe tại:
- Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=9E6b3swbnWg
- Spotiffy: https://open.spotify.com/track/7jCODg799iUBUwYf2RJG64?si=L5KX-PY1Rpa4Vh2zamnRmg&nd=1
“Electra” – Airstream
Nếu những gợi ý bên trên không phải gu của bạn thì hãy thử nghe “Electra” – Airstream xem sao nhé. Mặc dù hiện đại hơn một chút so với một số bài hát khác trong danh sách này, nhưng nó cũng rất thư giãn. Sẽ phần nào đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn đấy.
Bạn có thể nghe tại:
- Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=FTvZ8a2gHFc
- Spotiffy: https://open.spotify.com/track/0meIrNOEiR2bOJq3WpGJ2j?si=YLcv98XyS9Or3UkMsosxGw&nd=1
Âm nhạc có cho giấc ngủ ngon hay không phụ thuộc vào mỗi người. Hy vọng với những chia sẻ bên trên có thể giúp bạn chọn được những bài nhạc phù hợp với sở thích cũng như cải thiện được chất lượng giấc ngủ.
Nguồn: https://www.sleep.com/sleep-tech/music-for-sleep
