Chắc hẳn bạn đã ít nhất một lần nghe qua về tác hại của việc thức khuya hay ngủ quá ít. Tuy nhiên, có thể bạn chưa biết, ngủ quá nhiều cũng gây ra rất nhiều tác hại tiêu cực đến với sức khỏe.
Vậy ngủ quá nhiều gây ra những nguy hiểm gì cho con người? Làm thế nào để ngừng ngủ quá nhiều trong một ngày? Cùng tìm hiểu ngay tại bài viết của Ngủ Ngon Sống Trọn nhé!
Nội dung chính
Như thế nào gọi là ngủ quá nhiều trong một ngày
Mặc dù bạn hoàn toàn có thể nhận biết rằng mình có ngủ nhiều trong một ngày hay không thông qua việc nhìn vào biểu đồ ngủ dành cho mọi lứa tuổi. Song bạn cũng có thể xác định điều này thông qua một số biểu hiện của cơ thể như các vấn đề về trí nhớ, căng thẳng, mệt mỏi, khó chịu trong người thường xuyên,..
Nếu bạn vẫn đang duy trì được một chế độ ăn uống khoa học và thường xuyên tập thể dục thể thao nhưng vẫn gặp những triệu chứng trên thì nên điều chỉnh lại giấc ngủ của mình ngay lập tức. Hoặc nếu cần thì phải đến phòng khám của bác sĩ để kiểm tra cơ thể một cách tổng quát.
Ngủ bao nhiêu là đủ trong một ngày?
Tất nhiên sẽ thật tuyệt nếu có một quy định chung về thời gian ngủ cho toàn bộ con người trên Thế Giới này. Tuy nhiên trên thực tế, việc ngủ bao nhiêu trong một ngày là đủ sẽ còn tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau như độ tuổi, tình trạng sức khỏe, lối sống,… của từng người.
Thế nhưng, bạn hoàn toàn có thể thực hiện theo các khuyến cáo chung về lượng giấc ngủ cần thiết cho từng độ tuổi dưới đây để có được một sức khỏe tốt nhất:
- Trẻ nhỏ từ 3 – 5 tuổi: 10 – 13 giờ/ngày.
- Trẻ em trong độ tuổi đi học từ 6 – 12: 9 – 12 giờ/ngày.
- Thanh thiếu niên từ 13 – 18: 8 – 10 giờ/ngày.
- Người lớn từ 18 – 65 tuổi: 7 – 9 giờ/ngày.
Ngủ 12 giờ một ngày có được hay không?
Vậy “nếu muốn ngủ 12 giờ trong một ngày thì có được hay không?” Câu trả lời đó là: ngủ 12 giờ một ngày được hay không sẽ phụ thuộc vào độ tuổi của bạn.
Với người lớn thì theo khuyến cáo chỉ nên ngủ tối đa 9 giờ/ngày. Nhưng nếu bạn là trẻ em đang ở độ tuổi phát triển, đang còn đi học thì việc ngủ tới 12 giờ/ngày cũng không có vấn đề gì.
Lý do khiến bạn ngủ quá nhiều trong ngày
Có rất nhiều lý do dẫn đến việc bạn ngủ nhiều trong một ngày hoặc ngủ quá nhiều so với mức khuyến cáo. Nguyên nhân tiềm ẩn của việc ngủ quá nhiều có thể là trầm cảm, các vấn đề về tuyến giáp hoặc các bệnh lý về rối loạn giấc ngủ.
Do đó, nếu điều này gây cho bạn những lo lắng thì tốt nhất là bạn nên tìm gặp bác sĩ để được tư vấn kỹ hơn.
Một số cách giúp bạn chấm dứt tình trạng ngủ quá nhiều
Trên thực tế, rất khó để một người có thể hoàn toàn từ bỏ một thói quen nào đó, nhất là khi việc đó đã diễn ra liên tục trong nhiều năm liền. Có một số thói quen cần rất nhiều nỗ lực thì mới đạt được kết quả theo mong muốn.
Do đó, bạn đừng nên nản lòng nếu kết quả thực hiện có không được như ý muốn ngay lập tức. Thay vào đó, hãy tiếp tục kiên trì thực hiện nhiều giải pháp khác nhau, và tìm ra phương án phù hợp nhất đối với mình.
Một số cách giúp bạn chấm dứt tình trạng ngủ quá nhiều trong một ngày bạn có thể tham khảo tại đây:
Thực hiện theo một lịch trình cụ thể
Điều đầu tiên bạn cần làm đó là đặt cho mình một giờ đi ngủ và thức dậy cụ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể tạo ra một lịch trình riêng, từ đó giúp bạn tránh được việc ngủ quá nhiều hay quá ít trong một ngày.
Đặc biệt, trước khi đi ngủ, bạn nên thực hiện thêm những thói quen tốt để có được một giấc ngủ hoàn hảo như tập thả lỏng cơ thể và tâm trí bằng bất cứ điều gì từ đọc sách đến tắm bằng nước ấm. Hãy chắc chắn rằng bạn không còn nỗi lo nào trước khi leo lên giường.
Ngoài ra, một số thói quen tốt trước khi đi ngủ mà bạn nên thử như:
- Ngồi thiền
- Nghe nhạc nhẹ nhàng
- Kéo giãn cơ
- Viết nhật ký
Tạo môi trường ngủ hoàn hảo
Nếu bạn muốn có được một giấc ngủ ngon mỗi đêm thì hãy chắc chắn rằng mình đã có được môi trường hoàn hảo cho giấc ngủ. Điều này sẽ giúp cơ thể và não bộ thư giãn. Từ đó, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Một căn phòng đủ tối, không có quá nhiều ánh sáng vào ban đêm sẽ giúp bạn dễ vào giấc hơn. Nếu xung quanh quá ồn, bạn nên sử dụng nút tai hoặc máy âm thanh để thanh lọc tiếng ồn. Nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh cũng sẽ khiến bạn ngủ không ngon.
Ngoài ra, tốt nhất bạn nên đầu tư thêm một bộ chăn ga gối nệm mới để hỗ trợ cho giấc ngủ của mình tốt hơn. Không nên sử dụng nệm quá 8 năm để tránh cản trở cho giấc ngủ. Thêm vào đó, bạn cũng nên chọn những mẫu chăn ga bằng cotton, hay tencel mềm mại để hạn chế tình trạng ngứa ngáy hay khó chịu, bức bối khi nghỉ ngơi.
Ngày nay, những mẫu gối bằng sa- tanh không chỉ mềm mịn, mát mẻ mà còn giúp nâng đỡ cổ khi nằm đang rất được khách hàng yêu thích.
Ghi chép lại nhật ký về giấc ngủ
Nhật ký về giấc ngủ là phương án tốt nhất để bạn đánh giá giấc ngủ của mình trong từng hoàn cảnh cụ thể. Bằng cách viết ra các chi tiết như là môi trường, nhiệt độ, các hoạt động trước khi ngủ mà bạn có thể biết được những gì mình nên thay đổi hoặc giữ nguyên để có được một giấc ngủ hoàn hảo nhất.
Ví dụ nếu như trước khi ngủ 1 giờ bạn uống một tách trà có chứa caffeine và cảm thấy khó ngủ vào ban đêm, đồng thời khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng. Thì hãy thử tách trà có chứa caffeine này trước giờ ngủ 2 tiếng và xem thử có sự thay đổi gì hay không.
Nếu vẫn cho một kết quả như nhau thì nên xem xét thêm những yếu tố khác như nhiệt độ hay các hoạt động nên làm trước khi ngủ.
Không nên ngủ quá nhiều vào cuối tuần
Có thể bạn không biết, nếu ngủ quá nhiều vào cuối tuần thì sẽ gây ra những bất lợi không chỉ cho thói quen ngủ, mà điều này còn ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn.
Trong một nghiên cứu của mình, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ – American Heart Association đã kết luận rằng những người luôn dành cuối tuần để ngủ từ 2 giờ trở lên thường có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nhiều hơn những người không cố ngủ.
Không nên sử dụng các thiết bị công nghệ
Trong chia sẻ của mình tại một tờ báo, Harvard Health Publishing đã khẳng định ánh sáng xanh của các thiết bị công nghệ có nhiều tác động tiêu cực đối với giấc ngủ của con người. Theo nghiên cứu, bất kỳ loại ánh sáng nào cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình tạo ra melatonin (một loại hormone được sản xuất để kiểm soát chu kỳ ngủ – thức của con người). Trong đó, ánh sáng xanh mang đến nhiều tác động không tốt nhất.
Vì vậy, việc không sử dụng các thiết bị công nghệ trước khi đi ngủ là một cách để bạn ngủ ít hơn và ngon hơn.
Tạo thói quen ăn uống lành mạnh
Bạn có tin không, việc ăn uống có thể giúp ích hoặc cản trở giấc ngủ của bạn trong một một ngày. Từ caffeine cung cấp cho cơ thể đến các loại chất dinh dưỡng – tất cả đều quan trọng như nhau.
Tiến sĩ Ana Krieger đã giải thích với NBC News rằng việc ăn uống có tác động rất lớn đến việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh cần thiết để duy trì giấc ngủ. Do đó, ngay từ bây giờ bạn hãy tập luyện và duy trì một thói quen ăn uống lành mạnh riêng cho mình, để có được một giấc ngủ được hoàn hảo hơn.
Tránh ngủ trưa
Việc ngủ quá nhiều ngay cả khi giấc ngủ bị chia ra nhiều thời điểm trong ngày cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu.
Vì thế, nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, hãy uống nhiều nước để duy trì đủ lượng nước cần thiết. Sau đó, thử thực hiện một số bài tập thể thao nhẹ nhàng như nhảy dây hoặc một số bài tập giúp máu lưu thông dễ dàng trong cơ thể.
Tập thể dục vào ban ngày
Charlene Gamaldo – Giám đốc Y tế của Trung tâm Giấc ngủ Johns Hopkins cho biết tập thể dục sẽ giúp tăng khoảng thời gian ngủ sâu mà bạn sẽ trải qua. Điều này vô cùng quan trọng bởi ngủ sâu sẽ giúp trẻ hóa cơ thể vô cùng hiệu quả. Không những thế, việc tập thể dục còn giúp giải tỏa tâm trạng, đưa bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Như vậy, việc tập thể dục ban ngày tức là bạn không chỉ đang chuẩn bị cho cơ thể một giấc ngủ sâu vào ban đêm. Mà còn góp phần cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau nhức người mỗi khi thức dậy vào buổi sáng.
Sử dụng báo thức bằng ánh sáng
Những dòng điện thoại hay đồng hồ báo thức truyền thống thường phát ra tiếng leng keng hoặc những bài hát lớn nên sẽ mang đến cảm giác bức bối và khó chịu cho người dùng vào buổi sáng.
Song, có thể bạn chưa biết, có rất nhiều loại báo thức có thể giúp bạn ngăn ngừa việc ngủ nhiều tốt hơn 2 loại đồng hồ kể trên, trong số đó phải kể đến đồng đồ báo thức bằng ánh sáng.
Bạn có thể sử dụng những loại báo thức bằng ánh sáng dùng pin hoặc báo thức mặt trời để thức dậy một cách nhẹ nhàng và tự nhiên hơn. Hạn chế tối đa cảm giác khó chịu ngay sau khi vừa tỉnh dậy.
Những tác hại của sức khỏe nếu bạn ngủ quá nhiều
Nhiều người vẫn nghĩ rằng việc ngủ quá nhiều không có hại gì cho sức khỏe. Nhưng trên thực tế, Johns Hopkins Medicine đã khẳng định rằng một số bệnh nguy hiểm thường liên quan đến việc ngủ quá nhiều có thể xảy đến cho con người như bệnh tim, béo phì, đau đầu, trầm cảm và tiểu đường loại 2.
Hiện nay, không có một tài liệu nào có thể xác minh được rằng, liệu vấn đề nào xảy ra trước, vấn đề nào xảy ra sau. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp bất kỳ triệu chứng của bất kỳ vấn đề sức khỏe nào đó trên đây cũng phải ngay lập tức đến gặp bác sĩ.
Ngủ quá nhiều cũng gây ra rất nhiều tác động đến sức khỏe của bạn không kém gì việc ngủ quá ít. Do đó, biết cách ngừng ngủ nhiều sẽ giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Hy vọng qua bài viết của Ngủ Ngon Sống Trọn bạn đã tìm được phương án hạn chế ngủ quá nhiều phù hợp với mình.
Nguồn tham khảo: https://casper.com/blog/how-to-stop-oversleeping/
