Đau lưng dưới là hiện tượng thường gặp hiện nay, không chỉ ở người già, người lớn tuổi mà còn ở cả những người trẻ tuổi. Mặc dù đau lưng dưới không gây ra những nguy hiểm cho tính mạng con người nhưng lại làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống, nhất là chất lượng giấc ngủ. Người bệnh thường ngủ không ngon do cơn đau luôn thường trực hành hạ mỗi đêm. Vậy cách giúp ngủ ngon như nào nếu bạn đau lưng dưới?
Hãy cùng Vua Nệm tìm hiểu vấn đề này trong bài viết hôm nay. Hãy theo dõi để có thêm những biện pháp hữu ích giúp ngủ ngon khi bị đau lưng dưới , đảm bảo sức khỏe tốt hơn.
Nội dung chính
Tìm hiểu về chứng đau lưng dưới
Đau lưng dưới là gì?
Lưng dưới là vùng có vị trí và vai trò rất quan trọng đối với chúng ta. Nó được tính từ vị trí đốt sống lưng L1 đến đốt sống L5. Những đốt sống này sẽ giúp nâng đỡ cơ thể, tạo tư thế đi đứng thẳng cho con người. Tình trạng đau lưng dưới là gì? Nó có nguy hiểm không?
Hiểu một cách cơ bản thì đau lưng dưới là cảm giác căng cứng, đau nhức vùng thắt lưng. Cơn đau có thể kéo dài âm ỉ, thường trực mọi lúc hoặc xuất hiện bất ngờ và dữ dội vào từng thời điểm nhất định. Cảm giác đau nhức tê buốt khiến cho mọi người khó chịu, khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày.
Đau lưng có thể từ nhẹ đến nặng, và có thể chỉ tồn tại trong thời gian ngắn hoặc kéo dài. Khi nghiêm trọng, nó có thể gây suy nhược và ảnh hưởng đến gần như tất cả các khía cạnh của cuộc sống hàng ngày, bao gồm cả giấc ngủ.
Đau lưng dưới có nguy hiểm không?
Đau lưng dưới không phải là một căn bệnh gây nguy hiểm tính mạng. Nhiều người cho rằng nó sẽ khỏi sau thời gian nghỉ ngơi. Thế nhưng, thực tế thì không đơn giản như vậy. Nếu chúng ta không chữa trị kịp thời và điều trị đúng cách thì có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau, gây tổn thương nặng và dẫn tới nhiều biến chứng. Cơn đau có thể sẽ lan xuống cả vùng mông, chân, đùi, bàn chân… khiến việc di chuyển khó khăn hơn.
Hơn nữa, khu vực lưng dưới sẽ hỗ trợ nâng đỡ hầu hết trọng lượng của cơ thể và đảm nhận chức năng truyền tín hiệu của não tới cử động của các chi. Như vậy, lưng dưới tác động tới tất cả các loại chuyển động của cơ thể con người. Cho dù đứng, ngồi, đi bộ hay nằm xuống, phần lưng dưới đóng một vai trò quan trọng trong việc di chuyển thuận lợi và thoải mái cử động.
Nếu như lưng dưới bị đau sẽ ảnh hưởng tới toàn bộ cử động và di chuyển của người bệnh, gây ra nhiều bất tiện, khó khăn. Bệnh có thể khiến cho mọi người mệt mỏi, tinh thần sa sút và làm giảm chất lượng cuộc sống.
Những nguyên nhân gây đau lưng dưới
Với sự phức tạp của phần lưng dưới và mức độ chúng ta phụ thuộc vào nó, không có gì ngạc nhiên khi phần lưng dưới thường bị đau. Trong số 10 người thì có tới 8 người bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Trong đó, đau lưng dưới là một trong những bệnh lý về lưng phổ biến nhất. Vậy nguyên nhân nào dẫn tới chứng bệnh này?
Đau lưng dưới được xác định lò do rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Có thể là do các bệnh lý về xương khớp vùng lưng, cột sống như: bong gân, thoái hóa đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm. Đau thắt lưng dưới còn có thể là do bệnh lý về rễ dây thần kinh khi dây thần kinh rễ ở cột sống bị chèn ép, đau dây thần kinh tọa.
Ngoài ra, chứng đau thắt lưng cũng có thể là vì chấn thương trong quá trình vận động, tai nạn và để lại di chứng. Hay hẹp cột sống cũng là yếu tố có thể dẫn tới các cơn đau phần lưng dưới.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý khi bị đau lưng dưới, vì rất có thể nó xuất phát từ những bệnh lý nguy hiểm như: viêm tủy xương, viêm đĩa đệm hoặc viêm khớp giữa xương chậu và cột sống. Thậm chí là có khối u xuất phát từ vùng lưng hoặc di căn từ nơi khác đến. Hội chứng chùm đuôi ngựa, phình động mạch chủ, sỏi thận cũng là nguyên nhân gây đau ở lưng dưới khá phổ biến.
Các nguyên nhân cơ bản khác khiến người bệnh bị đau lưng dưới bao gồm: các bệnh viêm khớp (như viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống, viêm đốt sống), loãng xương, lạc nội mạc tử cung, hội chứng đau xơ cơ, hay hội chứng đau nhức toàn thân.
Cách giúp ngủ ngon như nào nếu bạn đau lưng dưới?
Mối liên hệ giữa đau lưng dưới và giấc ngủ
Như đã nói, những cơn đau vùng lưng dưới có thể đi vào trong cả những giấc ngủ khiến chất lượng giấc ngủ của người bệnh bị ảnh hưởng rất nhiều. Người bệnh khó ngủ, ngủ không ngon và thường xuyên giật mình tỉnh giấc vì cơn đau xuất hiện bất ngờ.
Các nhà nghiên cứu từ lâu đã thấy mối liên hệ giữa đau lưng dưới và các vấn đề về giấc ngủ. Ngày càng có nhiều bằng chứng chỉ ra chúng có mối quan hệ hai chiều. Cụ thể là chúng có thể tăng cường lẫn nhau.
Khó chịu vì đau có thể là một rào cản lớn đối với giấc ngủ. Đau lưng dưới khiến bạn khó có đủ thoải mái để đi vào giấc ngủ. Nó cũng có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm khi cơn đau tăng lên.
Đồng thời, những người có vấn đề về giấc ngủ thường bắt đầu bị đau hoặc cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Các chuyên gia không chắc chắn tại sao điều này xảy ra, nhưng có một số giải thích rất hợp lý.
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình chữa bệnh và tâm trạng của người bệnh. Theo đó, nó làm tăng độ nhạy cảm với cơn đau hoặc phá vỡ các chất hóa học trong não có tác dụng giúp chúng ta trải qua cơn đau dễ chịu hơn.
Cách giúp ngủ ngon khi bị đau lưng dưới
Ngủ đủ giấc là một phần quan trọng trong việc hồi phục sau cơn đau thắt lưng. Thế nhưng ngủ ngon có vẻ là một nhiệm vụ cao cả, bất khả thi khi lưng bạn bị đau. Mặc dù không có cách nào đảm bảo chắc chắn được một giấc ngủ ngon như mong muốn, nhưng một số mẹo thiết thực nhất định có thể giúp bạn ngủ ngon hơn:
Tìm một tư thế ngủ hỗ trợ giảm đau lưng tốt
Bạn có thể nằm nghiêng khi ngủ với một chiếc gối giữa hai đầu gối, nằm nghiêng trong tư thế bào thai. Hoặc người bệnh có thể nằm sấp với một chiếc gối kê bụng, nằm ngửa với chiếc gối dưới đầu gối. Nhưng dù ở tư thế nào, hãy đảm bảo cột sống của bạn được thẳng tự nhiên nhất, giảm áp lực ở lưng dưới tốt nhất.
Hạn chế dùng rượu và caffeine trước giờ đi ngủ từ 4 – 6 tiếng
Mặc dù rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng nó có thể làm chất lượng giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng. Là một chất kích thích, caffeine có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc.
Thử các phương pháp thư giãn trước khi ngủ
Tìm kiếm các phương pháp để thư giãn tinh thần, cơ thể như tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ, đọc sách, nghe nhạc, tập yoga, ngồi thiền… có thể đưa bạn vào trạng thái tinh thần thích hợp để ngủ và ít tập trung vào cơn đau hơn.
Hạn chế các yếu tố bên ngoài gây ảnh hưởng tới giấc ngủ
Nếu bạn vô tình thức dậy vào ban đêm, cơn đau sẽ khiến bạn khó ngủ lại. Vì lý do đó, hãy cố gắng loại bỏ tiếng ồn và ánh sáng dư thừa từ phòng ngủ của bạn. Hoặc có thể dùng bịt mắt và nút tai khi ngủ để không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng và tiếng ồn. Điều chỉnh phòng ngủ ở mức nhiệt độ phù hợp, mang lại sự thoải mái khi ngủ.
Lựa chọn một tấm nệm tốt và phù hợp
Vì đệm là phương tiện chính để nâng đỡ cơ thể trong khi ngủ, nên nó đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và giảm đau lưng dưới. Từ đó, nệm tốt giúp đảm bảo bảo chất lượng giấc ngủ tốt hơn cho người bị đau thắt lưng dưới.
Để cột sống thẳng tự nhiên, giảm đau lưng tới tốt đòi hỏi một tấm nệm ở tình trạng tốt và không bị chảy xệ quá mức. Các nghiên cứu chỉ ra một chiếc nệm có độ cứng trung bình là tốt nhất để chống lại cơn đau lưng dưới.
Các cuộc khảo sát gần đây cũng đã chỉ ra rằng, những người sử dụng đệm cứng có thể có giấc ngủ kém nhất. Đồng thời, một tấm nệm quá mềm sẽ không giúp ích nhiều cho việc nâng đỡ lưng, cột sống.
Nếu chiếc nệm của bạn quá cứng hay đã quá cũ, bị xẹp lún, vũng trõng, xuống cấp trầm trọng, hãy thử chọn nệm mới có độ cứng hoặc vừa phải. Bạn cũng có thể cải thiện nệm mà bạn đã sở hữu bằng cách thêm vào một chiếc topper.
Có thể rất khó để biết liệu tấm nệm có thực sự mang lại cảm giác thoải mái hay không chỉ sau vài phút thử nghiệm. Một số cửa hàng cho phép bạn thử nệm trong một khoảng thời gian nhất định và sau đó trả lại nếu nó không phù hợp bạn. Vua Nệm là một trong những số ít cửa hàng có chương trình nằm thử nệm cho khách trong 365 đêm.
Khách hàng sẽ được lựa chọn một chiếc nệm tốt dựa trên sự tư vấn của các chuyên gia về sức khỏe và giấc ngủ tại Vua Nệm. Sau đó sẽ được phép nằm thử nệm trong vòng 1 năm. Trong thời gian này, người dùng có thể cảm nhận trực tiếp chất lượng, sự phù hợp của nệm. Từ đó, đưa ra quyết định lựa chọn nệm hoặc thay đổi bằng một chiếc nệm khác.
Tại Vua Nệm, các bạn sẽ được thoải mái lựa chọn những loại nệm chất lượng cao, chính hãng đến từ các thương hiệu nổi tiếng trong và ngoài nước như: nệm Kim Cương, nệm Liên Á, nệm Vạn Thành, nệm Gummi, đệm Amando, nệm Dunlopillo, Zinus, Aeroflow… Hoặc nếu bạn muốn làm mới chiếc nệm cũ của bạn thì có thể tham khảo các sản phẩm topper tại Vua Nệm như: Tấm Topper Doona Microfiber T233, Nệm đa năng Aeroflow Topper, Topper đa năng Memory Foam trà xanh Goodnight Carina...
Với những người bị đau lưng dưới, để có một giấc ngủ ngon thực sự không hề dễ dàng. Một chiếc nệm mới với độ cứng vừa phải hay một tấm topper nệm chất lượng cao sẽ giúp bạn có những giấc ngủ ngon hơn, giảm đau lưng tốt hơn. Cùng với việc áp dụng các biện pháp giúp ngủ ngon thì hãy chú ý tới chiếc nệm của bạn để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
Nguồn tham khảo:
- https://www.vinmec.com/vi/co-xuong-khop/suc-khoe-thuong-thuc/dau-lung-duoi-nguyen-nhan-dieu-tri/
- https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/best-sleeping-position-for-lower-back-pain#choosing-a-mattress
- https://www.sleepfoundation.org/physical-health/how-to-sleep-with-lower-back-pain
