Ngủ trưa là một thói quen cực kỳ phổ biến tại Việt Nam khi nhiều người tranh thủ khoảng nghỉ giữa trưa này để lấy lại năng lượng và sự tỉnh táo cho buổi chiều. Phổ biến là như vậy nhưng cũng không có ít người tự hỏi liệu ngủ trưa gây mập không, có gây béo bụng, béo mặt không. Để đi tìm câu trả lời cho vấn đề này, mời bạn đọc cùng tìm hiểu bài viết sau đây nhé!
Nội dung chính
Có cần ngủ trưa không?
Trước tiên hãy cùng tìm hiểu các sự thật khoa học về giấc ngủ ngắn này nhé.
Nhiều người thường lầm tưởng rằng chúng ta chỉ cần một giấc dài vào ban đêm là đủ nhưng thực tế, đồng hồ sinh học của chúng ta được chia đôi theo giấc ngủ phân mảnh: 2-4 giờ sáng và 1-3 giờ trưa. Chính vì vậy, có thể nói ngủ trưa là một nhu cầu sinh lý của cơ thể. Đây cũng là thời điểm thân nhiệt có xu hướng giảm nhẹ trong khi nồng độ hormone melatonin cao hơn khiến cơ thể có cảm giác mệt mỏi và hoạt động chậm lại. Lúc này, một giấc ngủ sẽ giúp cơ thể bước vào trạng thái thư giãn, lấy lại sức. Ngoài ra, các nguyên cứu cũng cho thấy ngủ trưa còn giúp cho bộ não xử lý vấn đề tốt hơn và tăng khả năng sáng tạo.
Lợi ích tiếp theo của ngủ trưa là gíup giảm stress. Sau một giấc ngủ, bộ não sẽ giải phóng ra 1 lượng hormone “hạnh phúc” dopamine khiến bạn cảm thấy dễ chịu và vui vẻ hơn. Ngoài việc hồi phục tinh thần, nó còn giúp bạn tăng cường sự tập trung và tỉnh táo gấp nhiều lần so với việc dùng trà hay cà phê. Đối với trẻ em, giấc ngủ trưa còn hỗ trợ sự phát triển của trí óc, giúp con nhanh nhẹn và sáng dạ hơn.
Do đó, nếu có 1 khoảng thời gian trống nhất định vào giờ trưa, bạn nên tranh thủ làm 1 giấc ngủ ngắn từ 15-20 phút để giúp cơ thể lấy lại năng lượng cho những giờ học tập, làm việc buổi chiều.
Ngủ trưa có mập không? Có gây tăng cân không?
“Ngủ trưa có mập không” là câu hỏi Ngủ Ngon Sống Trọn nhận được khá nhiều từ bạn đọc. Theo nguyên cứu khoa học, giấc ngủ thực sự có ảnh hưởng đến cân nặng. Cụ thể, nếu một người ngủ quá nhiều trong thời gian dài, người này có tỷ lệ cân nặng tăng lên đến 21% so với người có giấc ngủ điều độ khoảng 7-9 tiếng mỗi ngày. Lý do đến từ việc thời gian ngủ kéo dài làm hạn chế thời gian cho vận động thể dục thể thao, ngoài ra, cảm giác đói nhanh cũng khiến họ nạp nhiều thực phẩm nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, ngủ trưa nhiều còn dẫn đến các bệnh về tim mạch và tiêu hóa.
Nếu ngủ trưa hơn 1 tiếng đồng mỗi ngày, bạn cũng có thể bị béo mặt. Tình trạng này không hẳn đến từ việc tăng cân. Béo mặt sau một giấc ngủ trưa thực chất là hiện tượng phù mặt tạm thời. Nó xuất hiện khi các mô và cơ mặt bị tích tụ nhiều nước khi ngủ, có xu hướng sưng rõ rệt nhất nếu bữa ăn trưa của bạn được chế biến quá mặn. Lượng muối dư thừa sau bữa ăn không được đào thải kịp thời sẽ dẫn đến việc tích trữ nước và điều này sẽ được thể hiện bằng dấu hiệu sưng mặt là chủ yếu. Tình trạng nay sẽ giảm dần khoảng 20 – 30 phút sau khi thức giấc.
Một lý do nữa khiến việc ngủ trưa gây tăng cân là giấc ngủ có khả năng điều chỉnh hoạt động của hormone Leptin. Đây là hormone đem lại cảm giác thèm ăn. Sau một giấc ngủ trưa, hormone Leptin sẽ tăng cao, khiến cơ thể rơi vào trạng thái đói cồn cào, thôi thúc mong muốn nạp các loại thực phẩm có lượng đường, chất béo có hàm lượng calo cao như đồ chiên, trà sữa,…
Chính vì vậy, việc duy trì giấc ngủ trưa trong thời lượng hợp lý chính là giải pháp để bạn vừa có thể khôi phục lại năng lượng cho buổi chiều đồng thời ngăn chặn nguy cơ tăng cân, béo mặt.
Ngủ trưa trong bao lâu là tốt nhất
Một giấc ngủ trưa tốt nhất chỉ nên trong khoảng 15 – 20 phút, tối đa là 90 phút. Lý do là bởi một chu kỳ giấc ngủ của con người chỉ kéo dài trong khoảng 90 phút. Sau 30 phút ngủ, cơ thể sẽ bắt đầu rơi vào giấc ngủ sâu. Sau thời lượng 90 phút, cơ thể sẽ lại chuyển sang chu kỳ giấc ngủ khác. Ngoài ra, việc bị đánh thức trong giai đoạn cơ thể rơi vào giấc ngủ sâu cũng gây nhiều khó khăn. Người ngủ dễ bị chóng mặt, đau đầu, buồn nôn hay dân gian còn gọi là hiện tượng “mặt trời đè”.
Giấc ngủ trưa kéo dài 10 – 20 phút: Giúp lấy lại sự tỉnh táo và năng lượng cho buổi chiều. Phù hợp với đối tượng dân văn phòng.
Giác ngủ trưa kéo dài 26 phút: Hay còn gọi là giấc ngủ NASA, mang đến nhiều lợi ích nổi bật gồm cải thiện 34% sự linh hoạt, 54% mức độ tỉnh táo.
Giấc ngủ trưa kéo dài 30 phút: Đây là khoảng thời gian ngủ trưa không được đánh giá cao do với sau 26 phút, cơ thể thường đã chuẩn bị đi vào giấc ngủ sâu nên việc thức giấc vào lúc này thường đem lại cảm giác uể oải, mất phương hướng.
Giấc ngủ trưa kéo dài 60 phút: Phù hợp đối với những ai có buổi họp, thuyết trình vào buổi chiều hoặc các bạn học sinh cần thực hiện kỳ thi quan trọng. Thời lượng giấc ngủ này giúp tăng cường khả năng tập trung và giải quyết vấn đề. Ngoài ra, giấc ngủ này còn hỗ trợ tuyệt vời cho khả năng ghi nhớ và sáng taọ.
Giấc ngủ trưa kéo dài 90 phút: Người duy trì thói quen ngủ trưa 90 phút thường sẽ có sự cải thiện tốt về kiểm soát cảm xúc cũng như khả năng ghi nhớ. Tuy vây, nếu thời gian nghỉ trưa của bạn dư giả thì mới nên chọn thời lượng ngủ lâu như vậy. Bên cạnh đó, nếu bạn gặp các vấn đề về giấc ngủ thì cũng không nên ngủ trưa đến 90 phút.
Làm sao để kiểm soát cân nặng?
Dưới đây Ngủ Ngon Sống Trọn sẽ bày cho bạn cách để kiểm soát cân nặng tốt hơn:
Rèn luyện từ bỏ thói quen ngủ nhiều
Như đã giải thích phía trên, thói quen ngủ nhiều hoàn toàn có thể khiến bạn tăng cân chóng mặt. Chính vì thế, việc kiểm soát giờ giấc ngủ và thời lượng ngủ sẽ giúp bạn có được cân nặng như mong muốn.
Bên cạnh đó, việc xây dựng khung giờ ngủ hợp sẽ giúp giấc ngủ của bạn không bị kéo dài mỗi ngày và bạn sẽ có thêm nhiều thời gian để làm được nhiều việc hơn nữa.
Tập thể dục hàng ngày
Trong quá trình tập thể dục, calo sẽ được giải phóng bớt, giúp bạn có được thân hình chuẩn hơn. Không nhất thiết phải là các bộ môn thể thao quá nặng, aerobic, yoga, tập dưỡng sinh,… đều giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Hãy dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để rèn luyện bàn thân với những bài tập thể dục là đã đủ. Thêm vào đó, việc luyện tập thể thao còn giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.
Mát xa mặt
Bạn có thể tự thực hiện các động tác massage mặt ngay tại nhà để giúp khuôn mặt thêm thon gọn và đả thông khí huyết, cùng các huyệt đạo quan trọng giúp làn da đẹp, hồng hào hơn. Các bài tập này được chia sẻ khá nhiều trên mạng để bạn có thể học và áp dụng ngay lập tức. Bạn chỉ cần dùng các ngón tay di chuyển nhẹ nhàng trên da mặt theo hướng dẫn là được. Chắc chắn cảm giác thư giãn, dễ chịu sẽ đến và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Hít thở sâu
Hít thở sâu là một phương pháp thư giãn tinh thần được khoa học chứng minh cải thiện sức khỏe hiệu quả không kém gì chế độ thể thao và chế độ ăn uống khỏe. Việc này còn giúp chúng ta bình tĩnh , giảm stress hiệu quả. Nhờ vậy, vấn đề cân nặng cũng dần được cải thiện hơn.
Uống trà
Uống trà cũng là biện pháp hiệu quả giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện đáng kể cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi quá mức vào ban ngày.
Tập Yoga
Yoga cũng là bộ môn giúp cải thiện vóc dáng, giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút luyện tập là đã đủ để thấy được lợi ích bộ môn này đem lại.
Yoga bao gồm các bài tập nhẹ nhàng, thư giãn nên không khiến bạn quá kiệt sức.
Ngoài ra, bạn cũng nên:
- Giảm lượng muối trong thức ăn để tránh tích nước
- Uống nhiều nước để thải độc cơ thể
- Không ăn quá no trước giờ đi ngủ
- Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng đánh thức cơ thể vào buổi sáng.
Như vậy, ngủ trưa rất tốt cho cơ thể nhưng thời lượng giấc ngủ quá dài có thể khiến bạn dễ tăng cùng nhiều tác hại sức khỏe khác. Ngủ trưa đúng cách và vừa đủ chính là cách tốt để lấy lại năng lượng cho buổi chiều đồng thời không khiến bạn bị béo mặt, béo bụng đấy!
Nguồn tham khảo:
- https://www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep
- https://hellobacsi.com/giac-ngu/giac-ngu-ngon/tac-dung-cua-giac-ngu-trua/
