Hiện nay, có rất nhiều người có thói quen tắm vào buổi sáng để giúp mình trở nên tỉnh táo để chào ngày mới, trong khi đó nhiều người lại chọn tắm vào cuối ngày để xóa bỏ hết những căng thẳng, mệt mỏi sau ngày dài làm việc vất vả. Có thể nói, thời gian tắm sẽ phụ thuộc thói quen, sở thích của mỗi cá nhân. Song việc tắm nước ấm trước khi ngủ sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Đặc biệt, đây là chìa khóa giúp nhiều người ngủ ngon hơn, nhất là những người thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Hãy cùng tìm hiểu ngay!
Nội dung chính
Vì sao tắm nước ấm trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn?
Nước nóng trong bồn tắm có thể mang đến tác dụng xoa dịu lo âu và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể khi ngâm mình trong nước ấm, cơ thể của bạn sẽ được thư giãn, đồng thời huyết áp cũng giảm xuống.
Ngoài ra, khi ngâm mình trong bồn tắm. nước ấm góp phần làm tăng tuần hoàn và hút nhiệt từ phần cơ thể đến các phần ngón tay và ngón chân. Sau đó, khi bước ra khỏi bồn tắm, cơ thể sẽ được làm mát trong không khí. Chính sự giảm nhiệt độ này đã bắt bước một trong nhiều dấu hiệu mà cơ thể sử dụng để hạ nhiệt.
Bên cạnh đó, khi đang thức, nhiệt độ cơ thể cao nhất, thường là vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối. Đây là một phần của nhịp sinh học của cơ thể, một tập hợp các hành vi và hóa sinh được tính giờ theo đồng hồ 24 giờ bên trong với chu kỳ thức và ngủ. Kích hoạt chu kỳ ngủ là nhiệt độ cơ thể giảm tự nhiên, khoảng 1 độ trong 1 giờ trước khi ngủ. Như vậy, việc tắm nước ấm vào ban đêm làm tăng nhiệt độ vào thời điểm này nhưng sẽ hạ nhiệt độ sau khi tắm và giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ hơn, từ đó cải thiện chứng khó ngủ một cách hiệu quả.
Điểm danh những lợi ích của việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Một bồn tắm với làn nước ấm áp sẽ mang đến cảm giác tuyệt vời cho cơ thể và cả mặt tinh thần. Theo một nghiên cứu nhỏ tại Nhật Bản, những người tham gia cho biết rằng họ cảm thấy sức khỏe, tâm lý, cảm xúc và xã hội được cải thiện đáng kể sau khi tắm nước ấm trong khoảng 2 tuần. Dưới đây là 6 lợi ích khiến bạn muốn tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
Xem thêm: Bật mí: Bí quyết ngủ ngon của người Nhật Bản
Đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Việc tắm vào buổi tối sẽ giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn. Khi tắm đúng lúc, còn hỗ trợ bạn có giấc ngủ ngon hơn. Theo đó, thời điểm lý tưởng nhất là trước 19 giờ, đây là lúc sau ngày làm việc mệt mỏi, cơ thể của bạn trở nên sạch sẽ, được tẩy đi bụi bẩn và mồ hôi. Lưu ý rằng bạn phải tắm trước 23 giờ và sau khi tắm 2 giờ mới đi ngủ. Nếu đã quá muộn (sau 23 giờ) thì không nên tắm mà hãy dậy sớm và tắm vào ngày hôm sau.
Ngoài ra, việc tắm trước khi ngủ từ 90 đến 120 phút với nước ấm giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn bình thường khoảng 10 phút. Điều này xảy ra bởi vì sau khi tắm sẽ giảm nhiệt độ cơ thể, từ đó gửi tín hiệu đến cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ.
Cải thiện làn da
Thói quen tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp ngăn ngừa là mụn trứng cá. Bởi vì tóc của bạn sẽ tích tụ vi khuẩn trong suốt cả ngày, do đó khi đầu của bạn chạm vào gối, chúng sẽ chuyển sang áo gối rồi sang mặt. Bởi vì làn da sẽ tái tạo trong khi ngủ, việc đi ngủ với làn da sạch sẽ giúp các tế bào da mới trở nên khỏe mạnh hơn.
Làm dịu dị ứng theo mùa
Nếu bạn đang bị dị ứng theo mùa, việc tắm nước ấm vào buổi tối sẽ giúp giảm bớt triệu chứng. Ngoài ra, những yếu tố gây dị ứng như phấn hoa và bụi có thể bám vào da và quần áo của bạn trong ngày. Do đó việc tắm trước khi ngủ sẽ góp phần loại bỏ chúng hoàn toàn, không để chúng lan sang giường. Do đó nếu có thói quen tắm vào buổi sáng, hãy thử cân nhắc thay đổi thói quen này và đổi sang buổi tối nhằm tránh những triệu chứng khó chịu.
Giúp mái tóc trở nên khỏe mạnh hơn
Nếu gội đầu vào buổi tối, bạn sẽ có nhiều thời gian để tóc khô tự nhiên. Cách này sẽ giúp mái tóc của bạn trở nên bóng mượt và bồng bềnh lâu hơn, vì nó sẽ giúp khóa ẩm. Việc sấy tóc nhiều vào buổi sáng cho kịp giờ đi làm có thể gây hỏng sợi tóc, khiến chúng yếu và xỉn màu.
Chống đổ mồ hôi
Mặc dù tắm vào buổi sáng là cách tuyệt vời để bạn cải thiện tinh thần trước khi bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, thói quen tắm vào buổi tối mới thực sự giúp bạn ngăn mùi cơ thể. Ngoài ra, việc tắm và vệ sinh sạch sẽ trước khi ngủ còn góp phần giảm tình trạng đổ mồ hôi vào ban đêm.
Ngăn ngừa chuột rút
Nếu cơ bắp của bạn luôn cảm thấy đau nhức sau ngày dài làm việc, hãy tắm nước ấm để làm giảm bớt cảm giác khó chịu. Bởi khi cơ thể tiếp xúc với nước ấm, nó sẽ giúp làm dịu tình trạng căng cơ, từ đó giúp giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, việc tắm nước ấm cũng có thể ngăn ngừa chuột rút ở chân vào ban đêm, đây tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến 60% dân số.
Cách tắm nước ấm trước khi ngủ an toàn, hiệu quả
Có thể nói, điều kiện tiên quyết để tắm nước ấm ngủ ngon hơn và không bao giờ bị căng thẳng về việc không có đủ thời gian để tắm. Bởi thời gian khuyến nghị để thói quen tắm nước ấm trước khi đi ngủ đem lại hiệu quả giúp ngủ ngon là trong khoảng 20 đến 25 phút, bời thời gian ngắn hơn có thể không cho phép cơ thể kịp thư giãn nhưng thời gian quá dài sẽ khiến làn da bị khô đi.
Thứ hai, bạn hãy tắm nước ấm trước khi đi ngủ trong khoảng 1 đến 2 giờ trước lúc dự định lên giường, đồng thời hãy thoa kem dưỡng ẩm hoặc dầu tự nhiên cho làn da trước khi đi ngủ.
Bên cạnh đó, cũng có hình thức giúp nâng cao trải nghiệm tắm nước ấm giúp bạn ngủ ngon hơn. Chẳng hạn như âm nhạc nhẹ nhàng, mùi hương dễ chịu từ tinh dầu, nến thơm và muối tắm hoặc dầu tắm sẽ là cách trị liệu để thu hút tất cả những giác quan. Đồng thời, bạn cũng nên ngưng sử dụng điện thoại, xem tin tức trong khi đợi cho nước vào bồn tắm để đầu óc bắt đầu nghỉ ngơi thư giãn.
Nếu không thể ngâm mình trong bồn tắm, thì thói quen thư giãn khi tắm nước nóng dưới vòi hoa sen cũng mang đến hiệu quả tương tự. Mặt khác, vòi hoa sen cao áp cũng mang đến lợi ích thư giãn, tập trung vào bất cứ nơi nào đang bị căng thẳng như đau cơ vùng lưng dưới, hai chân sẽ có tác dụng giãn cơ toàn thân tốt hơn cả việc ngâm mình trong bồn tắm.
Cuối cùng, để việc tắm nước ấm trước khi ngủ mang đến hiệu quả tối ưu, bạn cần chu toàn mọi việc trong phòng ngủ trước đó, bao gồm cả việc sắp xếp phòng ngủ và lựa chọn bô chăn ga gối nệm êm ái, sạch sẽ. Nếu vẫn phải nhìn thấy sự lộn xộn trước khi ngủ và cần phải tiếp tục dọn dẹp, nguồn năng lượng buồn ngủ mà bạn đã tạo ra chi chính mình bằng cách tắm nước ấm sẽ nhanh chóng bị phá hỏng.
Dưới đây là những sản phẩm nệm mềm mại, chất lượng và có độ thoáng khí tốt hỗ trợ cơ thể thư giãn và chìm sâu vào giấc ngủ ngon là:
Tóm lại, thói quen hàng đêm tắm nước ấm trước khi ngủ là một cách tuyệt vời để bạn có một giấc ngủ chất lượng hơn. Do đó, bạn nên dành thời gian để cơ thể thư giãn trong làn nước ấm ngay từ đêm nay. Bắt đầu thói quen tự chăm sóc bản thân hàng đêm ở trong bồn tắm nước ấm cùng vài ngọn nến thơm, tiếng nhạc du dương là cách rất tốt để bạn có giấc ngủ yên bình.
Tài liệu tham khảo: Tắm nước ấm có thể khiến bạn chìm vào giấc ngủ say
