Một trong những điều khó khăn nhất của mẹ bỉm sữa sau khi sinh mổ chính là điều chỉnh tư thế ngủ sao cho có một giấc ngủ thoải mái nhất và không ảnh hưởng đến vết mổ. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm tư thế ngủ cũng như làm sao để có thể ngủ ngon giấc hơn sau khi đẻ mổ, hãy thử một vài gợi ý tư thế ngủ sau khi đẻ mổ dưới đây nhé!
Nội dung chính
Bước 1: Bày trí không gian ngủ phù hợp
Chuẩn bị những đồ dùng cần thiết để gần giường
Trước khi đi ngủ, hãy chuẩn bị các đồ dùng cần thiết như gối, chăn, thuốc bôi, băng gạc,… và để sẵn ở gần giường của bạn. Điều này giúp bạn không phải di chuyển quá nhiều hay mất thời gian tìm kiếm một vật dụng nào đó vào buổi tối, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Nằm giường thấp
Sau khi sinh và đặc biệt là sinh mổ, bạn nên cân nhắc mua một loại giường có chiều cao thấp để có thể lên xuống giường dễ dàng và thoải mái hơn, không cần phải co chân quá nhiều.
Nếu trong tình huống không có các loại giường thấp, bạn có cân nhắc nghỉ ngơi trên ghế dài hoặc các loại sofa giường để tránh việc cử động ảnh hưởng đến vết mổ.
Và cũng cần lưu ý rằng, nên để phòng ngủ ở tầng trệt hoặc cùng tầng với không gian sống, sinh hoạt của bạn. Di chuyển lên xuống trên cầu thang sẽ khiến vết thương lâu hồi phục hơn. Do đó, thời gian đầu sau khi sinh mổ, nên chọn phòng ngủ ở vị trí tiện nhất, tránh để lên xuống cầu thang bạn nhé.
Đặt thêm gối lên trên giường
Đặt thêm gối vào giường của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong khi ngủ. Bạn không biết mình sẽ cần bao nhiêu chiếc gối để cảm thấy thoải mái trong những đêm đầu tiên và tốt hơn hết là bạn nên chuẩn bị kỹ lưỡng. Đặt thêm một số gối vào không gian ngủ của bạn để bạn có thêm lựa chọn giúp giữ cho bản thân được nâng đỡ và thoải mái nhất có thể khi ngủ.
Cân nhắc mua một vài loại gối khác nhau, chẳng hạn như gối cơ thể cũng như những loại gối để hỗ trợ cổ và thắt lưng. Các loại gối khác nhau sẽ cung cấp các kiểu hỗ trợ khác nhau. Thử nghiệm để tìm ra sự kết hợp “ăn ý” nhất nhé!
Thử đặt một chiếc gối sau lưng và một chiếc gối dưới bụng để bạn không di chuyển khi ngủ.
Tạo môi trường tối, yên tĩnh trong không gian ngủ của bạn
Một căn phòng tối và yên tĩnh có thể giúp bạn dễ ngủ ngon hơn sau khi sinh. Tắt tất cả đèn và tránh xa các thiết bị điện tử phát sáng như điện thoại, máy tính bảng và laptop… ra khỏi khu vực ngủ của bạn. Tuy nhiên những âm thanh phát ra như tiếng ồn trắng hoặc một bài hát êm dịu vẫn sẽ được cho phép nếu chúng không gây ảnh hưởng gì.
Nếu ô nhiễm ánh sáng khiến bạn khó vào giấc, hãy cân nhắc lắp rèm cửa xung quanh khu vực ngủ.Bạn có thể tải xuống nhạc thư giãn từ hầu hết các chợ âm nhạc trực tuyến, hoặc mua đĩa CD tại các cửa hàng hoặc trực tuyến.
Bước 2: Điều chỉnh thói quen ngủ của bạn
Nằm ngửa khi ngủ để tránh gây áp lực lên vết mổ
Hầu hết phụ nữ đều thấy nằm ngửa khi ngủ là thoải mái nhất. Điều này giúp họ không bị áp lực lên vết mổ. Nhiều phụ nữ sử dụng gối để giảm áp lực lên hông, đầu gối và lưng dưới khi ngủ theo cách này.
Nằm nghiêng nếu bạn không thích nằm ngửa khi ngủ
Một số khác lại cho rằng ngủ nghiêng sẽ thoải mái hơn là nằm ngửa khi ngủ. Đặt gối quanh hông và bụng có thể giúp người nằm nghiêng tránh bị lăn về phía vết mổ. Tìm tư thế ngủ thoải mái nhất cho bạn, chú ý không tạo áp lực lên vết mổ.
Tránh nằm sấp khi ngủ để tránh gây kích ứng vết mổ.
Tránh nằm sấp khi ngủ cho đến khi vết sẹo đã lành lặn hoàn toàn và tất cả các vết khâu đã được loại bỏ triệt để. Việc nằm sấp khi ngủ có thể gây áp lực lên vết mổ, gây kích ứng xung quanh vết sẹo của bạn. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ bị bung vết khâu.
Kê cao gối để giúp kiểm soát chứng ngưng thở khi ngủ.
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ mang thai và sau sinh. Sử dụng gối để nâng cao đầu và vai của bạn trên thân và giữ cho đường thở của bạn mở khi bạn ngủ. Điều này có thể giúp bạn ngủ sâu hơn và lâu hơn nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ sau khi sinh mổ.
Ngủ khi bé ngủ
Sau khi sinh, các công việc như cho ăn và thay đồ cho em bé thường xuyên làm gián đoạn lịch trình ngủ của bạn. Để cơ thể bạn được nghỉ ngơi để phục hồi hoàn toàn, hãy cố gắng ngủ bất cứ khi nào trẻ ngủ, kể cả ban ngày. Yêu cầu đối tác, gia đình và bạn bè của bạn giúp chăm sóc những việc như việc nhà và dành thời gian bạn cần để phục hồi sức khỏe đúng cách.
Dùng đai quấn bụng sau sinh để nâng đỡ bụng khi ngủ
Đai quấn bụng được sử dụng phổ biến để giúp nâng đỡ lưng, giảm đau lưng và tăng sự thoải mái khi vận động sau khi sinh. Khăn quấn bụng thường được mặc vào ban ngày, nhưng cũng có thể mang lại cảm giác thoải mái hơn vào ban đêm nếu bạn khó ngủ.[10] Hãy thử một vài cách quấn bụng khác nhau và tìm loại không gây dính, ngứa hoặc hằn sâu vào da của bạn.
Bạn có thể muốn mặc các loại khăn quấn khác nhau vào ban ngày và ban đêm. Một chiếc bọc cứng hơn có thể hỗ trợ bạn di chuyển suốt cả ngày, trong khi một chiếc bọc lỏng hơn có thể hỗ trợ bạn vào ban đêm mà không cảm thấy bị gò bó.
Bước 3: Kiểm soát cơn đau và sự khó chịu
Uống thuốc chống viêm không kê đơn trước khi đi ngủ
Dùng thuốc chống viêm như ibuprofen có thể giúp kiểm soát sưng, đau và khó chịu sau khi sinh mổ. Uống thuốc giảm đau không kê đơn trước khi đi ngủ theo lời khuyên của bác sĩ hoặc trên bao bì của thuốc để giúp giảm thiểu sự khó chịu trong khi ngủ.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại thuốc giảm đau phù hợp với bạn. Hầu hết các loại thuốc chống viêm sẽ không đi vào sữa non của bạn, vì vậy chúng có thể an toàn để dùng ngay cả khi bạn đang cho con bú.
Bắt đầu đi bộ ngay sau khi bác sĩ cho phép tập thể dục nhẹ
Thực hiện một lượng nhỏ hoạt động nhẹ mỗi ngày để giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy thử bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng thời gian mà bác sĩ đề nghị, và dần dần xây dựng lượng bài tập mà bạn thực hiện khi vết thương lành.
Đi bộ làm tăng lưu thông và có thể giúp thúc đẩy quá trình chữa bệnh.
Thông thường, bạn sẽ khám sau sinh 6 tuần sau khi sinh để xem vết mổ của bạn đang lành lại như thế nào. Bác sĩ của bạn sẽ thảo luận về việc họ có khuyên bạn nên tập thể dục hay không dựa trên sự tiến bộ của bạn trong lần khám này. Hãy làm theo mọi hướng dẫn một cách chính xác và gọi cho y tá nếu bạn có thắc mắc.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang vật lộn để đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được
Nếu cơn đau, sự khó chịu hoặc bất cứ điều gì khác ngăn cản bạn đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể cung cấp một chương trình quản lý cơn đau và giấc ngủ thích hợp để giúp đáp ứng nhu cầu của bạn.
Tuyển dụng người giúp việc nhà và hỗ trợ tinh thần
Sau khi sinh mổ, cơ thể bạn sẽ cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Nói chuyện với bạn đời, các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè thân thiết của bạn về việc đến và hỗ trợ một số công việc dọn dẹp nhà cửa và hoặc chỉ giúp bạn giải quyết bất kỳ cảm xúc nào về việc sinh nở của mình.
Nếu cảm thấy không thoải mái khi nhờ ai đó giúp đỡ, bạn có thể cân nhắc việc thuê một người giúp việc, bảo mẫu hoặc trợ lý của mẹ. Nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc nhóm của các bà mẹ địa phương cũng có thể là một nguồn cảm xúc tuyệt vời.
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào của trầm cảm sau sinh , chẳng hạn như cảm giác vô dụng, tự làm hại bản thân hoặc khó ăn. Tâm sự với bạn bè và những người mẹ khác cũng có thể giúp bạn xử lý cảm xúc đau buồn của mình. Mày không đơn độc.
Bạn không cần phải lên kế hoạch tìm kiếm sự trợ giúp trong thời gian dài nếu bạn không muốn. Nhiều phụ nữ đủ khỏe sau 6 tuần để tiếp tục hoạt động thường xuyên. Hãy cho bản thân thời gian cần thiết để chữa bệnh để bạn có thể sẵn sàng đảm nhận mọi nhiệm vụ làm cha mẹ mới của mình càng sớm càng tốt.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng hơn là thực phẩm thoải mái.
Ăn thực phẩm giàu vitamin C và protein để giảm viêm và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Cố gắng hạn chế thịt đỏ, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm. Bác sĩ có thể cung cấp các khuyến nghị về chế độ ăn uống cũng như thuốc làm mềm phân, nếu bạn bị táo bón sau khi sinh.
Điều quan trọng là không được căng khi đi tiêu để tránh làm tổn thương vết mổ hoặc sàn chậu của bạn.
Nguồn: https://www.wikihow.com/Sleep-After-a-C-Section
