Tư thế ngủ của mỗi người thường xuất phát từ thói quen, sở thích cá nhân tuy nhiên không phải lúc nào giữ nguyên một tư thế ngủ cũng là tốt. Mỗi tư thế nằm đều có những ưu điểm riêng và nằm ngửa cũng thế, hãy cùng tìm hiểu những lợi ý tập cho thói quen nằm ngửa khi ngủ ngay sau đây.
Nội dung chính
8 lợi ý không ngờ khi tập cho thói quen nằm ngửa khi ngủ
Giảm đau cổ và lưng
Tại sao không phải là nằm nghiêng hay nằm sấp mà lại là nằm ngửa? Vì tập cho thói quen nằm ngửa khi ngủ sẽ mang lại nhiều lợi ích không ngờ về mặt sức khỏe, đại loại như giảm đau cho phần lưng và cổ.
Nằm ngửa cũng gần giống như dáng đứng thẳng thế nên phần đầu và lưng tránh được một số áp lực nhất định. Còn ngược lại nằm nghiêng hay nằm sấp được ví như khi chúng ta quay đầu về một hướng, thời gian lâu dần sẽ dẫn đến hiện tượng đau mỏi.
Cột sống được thả lỏng khi trong tư thế nằm ngửa, cơ thể duy trì được đường cong tự nhiên. Lưu ý hãy chọn một chiếc gối có độ cao thích hợp để khi nằm được thoải mái nhất.
Theo một nghiên cứu vào năm 2017, hai tay chúng ta nên duỗi thẳng sang hai bên hoặc đặt lên ngực. Nguyên nhân của điều này được biết là sẽ làm giảm, ngăn ngừa những cơn đau bất ngờ xảy ra.
Cải thiện hô hấp, hít thở
Hiện tượng hơi thở nông, khó thở thường xảy ra khi cơ thể trong tư thế nằm nghiêng hay nằm sấp. Vì khi đó cơ hoành đảm nhiệm việc thở bị nén lại do tác động của tư thế nằm.
Một nghiên cứu và bài tập đã chỉ ra rằng tập thở sâu bằng cơ hoành có thể cải thiện cảm xúc tiêu cực, giảm áp lực, căng thẳng. Không chỉ thế, một nghiên cứu vào năm 2018 còn cho biết, hít thở chậm và sâu hơn giúp cơ thể thúc đẩy sản xuất hormone melatonin, giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn. Đây cũng là một phương pháp hiệu quả để điều trị bệnh mất ngủ.
Chính vì những nguyên nhân trên mà nằm ngửa hỗ trợ một phần khiến cơ thể thoải mái, vào giấc một cách nhanh chóng.
Giảm các tình trạng mụn
Có nhiều người đã biết về những phương pháp làm sạch da mặt để tránh mụn nhọt như tẩy trang, rửa mặt, tránh đưa tay chạm vào da để giữ vệ sinh,… Tuy nhiên việc tiếp xúc nhiều với vỏ gối trong tư thế nằm nghiêng hoặc sấp cũng khiến da mặt hình thành các đốm mụn.
Vỏ gối là nơi tích tụ nhiều vi khuẩn, bã nhờn và các cặn chất chăm sóc da và tóc còn sót lại. Thế nên thay vì nằm nghiêng hay nằm sấp thì nằm ngửa hạn chế tối đa sự tiếp xúc của da với gối.
Nếu mặt bạn thường xuyên xuất hiện các đốm mụn đầu đen, đầu trắng, mụn ẩn mà điều trị cách nào cũng không hết thì đó có thể là do thói quen nằm ngủ hằng ngày.
Giảm nếp nhăn trên mặt
Hạn chế tiếp xúc da mặt với gối không chỉ làm giảm mụn mà còn giảm nếp nhăn hiệu quả. Khi kết cấu da bị chèn ép, ma sát trong lúc ngủ rất dễ hình thành nếp nhăn mất thẩm mỹ.
Da cổ cũng chịu chung cảnh ngộ nếu bạn thường xuyên nằm ở tư thế sấp hay nghiêng một bên. Bên cạnh đó, tập cho thói quen nằm ngửa khi ngủ giúp các sản phẩm dưỡng da ít bị hao hụt vì hạn chế được sự tiếp xúc với về mặt gối.
Giảm bọng mắt
Nằm sấp khiến phần mặt bị đè nén từ đó xuất hiện tình trạng tích nước. Vì thế khi thức dậy vào sáng hôm sau bạn có thể phải đối diện với một đôi mắt và khuôn mặt sưng húp.
Nằm ngửa giúp hạn chế nước tích tụ ở vùng mặt, các bọng mắt cũng từ đó giảm đi đáng kể. Thức dậy với vẻ ngoài tự nhiên, trẻ trung chính là ưu điểm của thói quen nằm ngửa.
Giảm hiện tượng tích tụ xoang
Nếu bạn đang gặp tình trạng cảm cúm, sổ mũi thì kê đầu cao hơn tim khi nằm ngửa sẽ giúp mang đến sự thoải mái hơn rất nhiều. Chất nhầy sẽ có cơ hội động lại trong xoang khi cúi đầu và ngược lại nâng cao đầu hơn giúp đường thở thông thoáng.
Bên cạnh đó, một đánh giá năm 2016 đã cho thấy việc nằm ngửa giúp hạn chế chứng trào ngược dạ dày.
Ngăn ngừa nhức đầu do căng thẳng
Chứng đau đầu Cervicogenic hay thường bị nhầm lẫn với chứng đau nửa đầu tuy nhiên chúng bắt nguồn từ một vài vấn đề ở cổ và cột sống. Một số biểu hiện của đau đầu Cervicogenic có thể nhắc đến như cứng cổ, nhói một bên đầu hoặc một bên mặt, nhạy cảm với cả tiếng ồn và ánh sáng, đau bụng, mắt mờ,…
Vì thế bằng cách giữ đầu và cổ thẳng trong tư thế nằm ngửa có thể giảm các triệu chứng của bệnh Cervicogenic nói trên.
Thuận tiện khi thức dậy
Ánh nắng của mặt trời chính là “chiếc báo thức” hữu hiệu của bạn vào mỗi buổi sáng. Bạn sẽ dễ dàng nhận biết được thời điểm phải thức dậy khi nằm ngửa, sự thay đổi của ánh sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học một cách tự nhiên và giúp cơ thể thức giấc đúng thời điểm.
Những cách giúp tư thế nằm ngửa trở nên thoải mái
Tập dần thói quen nằm ngửa hằng ngày
Lúc đầu tập cho thói quen nằm ngửa khi ngủ không dễ dàng gì vì đã là thói quen thì rất khó thay đổi. Tuy nhiên có một số mẹo bạn có thể áp dụng để chống lại sự xoay người về một bên.
Chẳng hạn như giữ đầu và cổ ở vị trí trung lập hay sử dụng một chiếc mền có trọng lượng lớn để tạo áp lực nhẹ lên cơ thể, điều này giúp bạn cố định tư thế. Chăn có trọng lượng nằm vào khoảng 10% so với cơ thể là phù hợp nhất.
Việc chuyển sang từ thế ngủ khác và tập lại thói quen mới có thể khiến bạn không thoải mái và dễ chịu lúc ban đầu. Vì thế bạn cần có sự kiên nhẫn và thực hiện hằng ngày để đạt được hiệu quả cao.
Cách đặt gối khi nằm ngửa
Nằm ngửa có một điểm yếu là gây áp lực lên cột sống, thế nên bạn cần một chiếc gối nhỏ đặt dưới đầu gối để cơ thể luôn trong tư thế thẳng hàng và thoải mái. Thêm vào đó là một chiếc gối ở phần dưới thắt lưng cũng đồng thời giúp duy trì cột sống ở tư thế thẳng tự nhiên, hạn chế thoái hóa cột sống.
Gối nằm cao có thể là lựa chọn phù hợp cho những ai hay gặp tình trạng trào ngược dạ dày và ngưng thở khi ngủ.
Lựa chọn chất liệu nệm
Chất lượng nệm cũng một phần giúp bạn có được sự thoải mái và ngon giấc hơn. Hãy chọn nệm có độ đàn hồi và độ cứng vừa phải, có khả năng nâng đỡ cơ thể và cột sống tốt.
Hiện nay có rất nhiều chất liệu nệm cho bạn lựa chọn như:
- Nệm lò xo: Có độ đàn hồi và chắc chắn, tương đối dễ chịu với cột sống, giá thành phải chăng
- Nệm cao su: Nâng đỡ tốt cho cột sống, không làm xuất hiện tình trạng đau lưng, mỏi người khi thức dậy, giá thành hơi cao
- Nệm bông ép: Có độ cứng và đàn hồi thấp nên dễ gây áp lực lên các phần như vai, hông, lưng
- Nệm Foam: Độ đàn hồi tốt, không gây đau nhức mình nhưng dễ hầm bí và tuổi thọ không cao
- Nệm hơi: Khả năng tiện lợi cao, điều chỉnh được độ mềm tùy thích nhưng lại dễ gây nóng lưng và độ bền kém
Tạo môi trường tốt khi nằm ngửa
Nhiệt độ phòng là một trong những yếu tố tác động đến giấc ngủ. Bạn nên giữ nhiệt độ phòng vào khoảng 20 độ C, với nhiệt độ này cơ thể sẽ không bị nóng bức hay đổ mồ hôi lưng.
Nằm ngửa có thể khiến da của bạn khô hơn vì toàn bộ khuôn mặt không được che chắn và tiếp xúc với không khí. Thế nên một chiếc máy tạo độ ẩm sẽ là một gợi ý tuyệt vời để cải thiện tình trạng da trong lúc nằm ngửa khi ngủ.
Tập cho thói quen nằm ngửa khi ngủ mang đến nhiều lợi ích không ngờ bao gồm cả việc cải thiện sức khỏe lẫn da dẻ bên ngoài. Tuy mỗi tư thế nằm đều có những điểm yếu riêng nhưng nằm ngửa vẫn là một lựa chọn đáng cân nhắc để bạn có được một giấc ngủ ngon, an toàn.
Nguồn:
- https://hellobacsi.com/giac-ngu/giac-ngu-ngon/nam-ngua/
- https://vtc.vn/8-ly-do-ban-nen-chuyen-sang-tu-the-nam-ngua-khi-ngu-ngay-hom-nay-ar643586.html
