Chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút tìm kiếm một chiếc gối mới trên mạng, bạn đã có thể nhận ra có rất nhiều sự lựa chọn. Vậy làm thế nào để biết chiếc gối bạn thích có phù hợp với bạn hay không? Bài viết sau đây sẽ giới thiệu cho bạn cách chọn chiếc gối ngủ vừa đáp ứng được nhu cầu cá nhân của bạn, vừa giúp bạn có một tư thế ngủ lành mạnh.
Nội dung chính
Làm cách nào để chọn được chiếc gối hoàn hảo?
Chiếc gối đóng một vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ tư thế ngủ của bạn trong suốt cả đêm. “Hỗ trợ” ở đây không chỉ là cảm giác êm ái và ấm áp mà chiếc gối mang lại. Một chiếc gối phù hợp sẽ cần phải giữ cho đầu, cổ và cột sống của bạn thẳng hàng ở tư thế thoải mái nhất, đồng thời hỗ trợ cho đường cong tự nhiên của cột sống. Giữ cột sống ở đường cong sinh lý tự nhiên không chỉ giảm đau cổ mà còn làm giảm áp lực lên toàn bộ cơ thể.
Mách bạn: Nếu bạn không biết chắc chắn là các đốt sống đã thẳng hàng hay chưa, hãy kiểm tra xem tai bạn có thẳng với vai và cằm bạn có thẳng với xương ức không.
Mỗi tư thế ngủ cần một loại gối khác nhau nhằm giúp duy trì đúng tư thế đó. Khi lựa chọn chiếc gối để đáp ứng được nhu cầu của cơ thể cũng như giữ cột sống ở vị trí tự nhiên, bạn hãy tìm hiểu kỹ từng chi tiết nhỏ nhất liên quan đến nhu cầu của bản thân trong hàng ngàn sự lựa chọn trên thị trường.
Bạn thấy đấy, tư thế ngủ chỉ là một yếu tố phản ánh thói quen ngủ của bạn, còn nhiều yếu tố khác cần bạn cân nhắc khi tìm kiếm chiếc gối phù hợp cho mình. Người hay đổ mồ hôi khi ngủ, “fan cứng” của chất liệu Memory Foam, người yêu môi trường hay người thích mút cao su. Tất cả đều muốn một loại gối riêng phù hợp với nhu cầu của riêng mình.
Chú ý: chiếc gối của bạn luôn phải hỗ trợ nâng đỡ tốt để giữ cơ thể ở một tư thế ngủ lành mạnh. Ngoài ra, nó cũng cần phải phù hợp với toàn bộ cơ thể của bạn.
Kết hợp 2 yếu tố sở thích và tư thế ngủ sẽ giúp bạn tìm ra một chiếc gối tốt nhất. Bằng cách này, bạn có thể biết chính xác cách giữ cho cột sống ở vị trí tự nhiên, sau đó cân nhắc các tính năng đặc biệt mà bạn muốn cho chiếc gối của mình.
Chọn chiếc gối phù hợp với người nằm ngửa
Nhu cầu
Để duy trì được một tư thế ngủ thích hợp, những người nằm ngửa cần một chiếc gối ở mức độ “vừa phải”, có nghĩa là độ cao và độ cứng của gối đều ở mức trung bình. Ngoài ra thì gối làm từ vật liệu chịu áp lực (ví dụ như memory foam) sẽ đặc biệt tốt cho người ngủ ngửa.
Bạn có thể đang thắc mắc “Tại sao người nằm ngửa cần một chiếc gối có độ cao và độ cứng trung bình?”. Chúng ta hãy cùng xem lý do:
- Độ cao trung bình: Độ cao trung bình của gối sẽ giúp giảm bớt áp lực ở cổ và vai của bạn, chiếc gối lúc này đóng vai trò như một lớp đệm êm ái giữa cơ thể bạn và nệm. Nếu gối quá cao, đầu bạn sẽ hướng lên trên, gây đau mỏi cổ. Nếu gối quá thấp, nó sẽ cho bạn cảm giác như nằm hoàn toàn trên nệm, và điều này chẳng thoải mái chút nào!
- Độ cứng trung bình: Một chiếc gối có độ cứng trung bình sẽ nâng đỡ đầu của bạn, giúp đầu bạn thẳng hàng với cột sống và đảm bảo rằng gối không bị xẹp xuống khi nằm. Nếu gối quá mềm, sức nặng của đầu sẽ khiến chiếc gối bị biến dạng.
- Thích ứng với áp lực: Vật liệu làm gối cần phải thích ứng cao với áp lực, nhằm giữ cho đầu người nằm ở vị trí cân bằng với cổ, đồng thời tạo cảm giác hoàn toàn thoải mái.
Như vậy chúng ta đã biết cấu tạo lý tưởng của một chiếc gối cho người nằm ngửa, bây giờ hãy cùng xem xét một số chức năng đặc biệt của gối giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hãy nhớ rằng các chức năng này là không bắt buộc (và nó không chỉ dành riêng cho người nằm ngửa). Càng có nhiều hiểu biết về các loại chăn nệm, bạn càng có thể tìm kiếm cho mình một sự lựa chọn hoàn hảo.
Mong muốn
- Hỗ trợ tùy chỉnh: Các thương hiệu chăn ga gối đệm hiện nay đều thiết kế những chiếc gối mà người dùng có thể tùy chỉnh để đáp ứng nhu cầu của họ. Một số chiếc gối cho phép phần đệm có thể điều chỉnh được, có nghĩa là bạn có thể điều chỉnh lượng bọt xốp bên trong gối cho đến khi nào bạn cảm thấy thoải mái và có được sự hỗ trợ thích hợp nhất. Điều này đặc biệt phù hợp cho những ai ngủ ở tư thế kết hợp, hoặc những ai đang tìm kiếm một tư thế ngủ tốt nhất cho bản thân.
- Đặc tính làm mát: Những người đổ mồ hôi khi ngủ nên tìm một chiếc gối có đặc tính làm mát. Những người thích cảm giác mát lạnh nên tìm một chiếc gối có vải sợi làm mát hoặc các chất liệu làm mát khác dưới dạng vải sợi. Các vật liệu làm mát này được sử dụng làm áo gối khiến cho nhiệt độ của chiếc gối mát như đang được làm lạnh.
- Độ nảy: Một yếu tố cần cân nhắc đó là bạn muốn chiếc gối hỗ trợ mình như thế nào. Một số người không thích cảm giác lún sâu của gối. Vì vậy, nếu bạn thích cảm giác êm ái hơn và phản ứng nảy hơn, hãy chọn một chiếc gối làm từ cao su Dunlop hoặc Talalay, những loại vật liệu có tính đàn hồi và độ nảy cao.
Chọn chiếc gối phù hợp với người nằm nghiêng
Nhu cầu
Để giữ cột sống ở đường cong sinh lý tự nhiên cũng như duy trì một tư thế thích hợp, người nằm nghiêng sẽ cần một chiếc gối cao. Các vật liệu làm gối mềm như bông gòn hay lông tơ sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho người nằm nghiêng. Lý do là:
- Gối cao: Một chiếc gối cao hơn sẽ nâng đầu bạn lên sao cho đầu bạn thẳng hàng với cột sống. Ngoài ra, một chiếc gối cao sẽ làm giảm áp lực lên vai của bạn, đảm bảo rằng vai bạn sẽ không phải chịu áp lực từ khối lượng cơ thể bạn. Nếu bạn có cảm giác như vai mình đang lún sâu vào nệm, đó có thể là do chiếc gối của bạn không đủ cao.
- Hỗ trợ chắc chắn: Chiếc gối mang đến sự hỗ trợ ở mức trung bình trở lên sẽ giữ đầu và cổ của bạn thẳng hàng với cột sống trong suốt cả đêm. Nếu gối của bạn quá mềm, đầu của bạn sẽ bị chìm vào gối ngay lập tức, khiến cột sống của bạn bị lệch dẫn đến chứng đau đốt sống cổ.
- Độ mềm mại và tính tạo hình: Những chiếc gối cứng hơn sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian để làm quen, vì thế hãy tìm kiếm những chất liệu gối mềm mại như bông gòn, lông tơ hoặc các loại bông tổng hợp. Bản thân những vật liệu này đã rất mềm, vì vậy hãy đảm bảo rằng chiếc gối đủ cao với người nằm nghiêng. Những chiếc gối cao sẽ có lợi hơn với những người vai rộng. Ngoài ra, gối có thể thay đổi hình dạng cho phép bạn gối tay lên đầu khi ngủ, đây là một tư thế khá phổ biến ở những người nằm nghiêng.
Mong muốn
- Tính hút ẩm: Một chiếc gối được thiết kế với đặc tính làm mát không nhất thiết là nó cũng hút ẩm. Nếu bạn đang trải qua thời kỹ mãn kinh hoặc dễ đổ mồ hôi ban đêm, hãy lựa chọn chất liệu có khả năng thấm hút tự nhiên. Polyester và tre là hai ví dụ về chất liệu vừa cho cảm giác mát mẻ khi chạm vào, vừa hút ẩm tốt.
- Tự nhiên và hữu cơ: Nếu bạn có làn da nhạy cảm hoặc dễ bị nổi mụn, hãy sử dụng những chiếc gối làm từ nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên. Bông hữu cơ, sợi xenlulo và cao su thiên nhiên đều là những lựa chọn tốt cho những ai muốn một loại vật liệu tự nhiên ít gây dị ứng.
- Foam thoáng khí: Một lý do mà bọt memory foam rất phổ biến đó là memory foam phản ứng chậm với áp lực, đồng thời cũng ôm sát cơ thể người nằm hơn. Tuy nhiên một điểm mà nhiều người không thích ở memory foam đó là nó có xu hướng giữ nhiệt. Vậy làm thế nào để khắc phục điều này? Hãy lựa chọn những chiếc gối nhồi mảnh memory foam vụn thay vì một mút foam nguyên khối. Các mảnh bọt xốp foam cỡ miếng bỏng ngô có thể di chuyển tự do trong vỏ gối, giúp không khí lưu thông tốt hơn. Bằng cách này, bạn vừa có thể tận hưởng ưu điểm của chất liệu memory foam, đồng thời vẫn cảm nhận được sự thoáng mát tối ưu mà chiếc gối mang lại.
Chọn chiếc gối phù hợp với người nằm sấp
Nhu cầu
Tìm kiếm một chiếc gối hoàn hảo cho người nằm sấp có thể là một công việc khó khăn. Trên thực tế, một số chuyên gia khuyên bạn nên tránh ngủ với tư thế nằm sấp, vì nó có xu hướng khiến cột sống cổ bị lệch hoặc gây dãn cột sống thắt lưng. Điều này có nghĩa là bạn có nguy cơ cao bị đau cổ, phần lưng dưới và bụng đồng thời cũng chịu nhiều áp lực hơn.
Theo ý kiến của Nhà trị liệu vật lý, Tiến sĩ Keith Poorbaugh, để giảm thiểu đau khớp vai và cột sống do tư thế nằm sấp gây ra, tốt nhất là hãy sử dụng một chiếc gối cung cấp sự hỗ trợ thích hợp. Sự hỗ trợ đó là:
- Gối thấp: Để duy trì cột sống ở vị trí trung gian, người nằm sấp cần một chiếc gối thấp (thấp hơn 2 inch). Nếu chiếc gối của bạn hơi cao, đầu của bạn có thể hướng lên, tạo ra một tư thế ngủ sai lệch. Hãy nhớ rằng, chiếc gối của bạn cần phải hỗ trợ để giữ cho cột sống cong tự nhiên.
- Gối mềm: Một chiếc gối mềm sẽ là một lớp đệm êm ái giữa đầu bạn và nệm, đồng thời cũng đảm bảo đầu bạn không ở vị trí quá cao. Gối càng cứng càng khiến đầu bạn bị nâng lên và khiến nó không thẳng hàng với cột sống, gây ra những cơn đau.
- Đệm gối có độ nén tốt: Gối có lông vũ hoặc vật liệu thay thế là một sự lựa chọn lý tưởng cho người nằm sấp, vì những loại vật liệu này dễ dàng nén lại để chiếc gối đủ thấp cho người nằm sấp. Những chiếc gối thế này cũng rất dễ điều chỉnh hình dạng, giúp nó trở nên phù hợp với người nằm sấp úp mặt vào gối. Một chiếc gối có thể điều chỉnh phần ruột cho phép bạn thay đổi độ cao thấp của gối tùy ý là lựa chọn phù hợp cho người nằm sấp.
Mong muốn
- Ưu tiên chọn áo gối: Để cung cấp sự hỗ trợ cho một số vị trí hay kiểu cơ thể nhất định Để hỗ trợ nâng đỡ cho một số tư thế ngủ hoặc hình dáng cơ thể nhất định, một chiếc gối thường sẽ có hình dạng tù hoặc có đường viền sâu ôm lấy cơ thể. Nếu bạn muốn một chiếc gối có vẻ ngoài mềm mượt và bắt mắt, hãy lựa chọn những chiếc gối có hình dạng truyền thống. Ngược lại, nếu bạn không quá để ý đến lớp áo gối, hãy lựa chọn những chiếc gối có lớp vải bọc mềm mịn, ít gây dị ứng như sợi bông hữu cơ.
- Không có sản phẩm từ động vật: Như đã nói ở trên, lông tơ là một sự lựa chọn lý tưởng cho những người nằm sấp vì nó dễ nén và dễ định hình. Tuy nhiên, không phải ai cũng muốn sử dụng các sản phẩm từ động vật. Các chất liệu thay thế như sợi poly gel hoặc micro-dener cũng cho cảm giác như lông tơ mà không có nguồn gốc từ động vật. Chất liệu thay thế cũng khiến gối dễ dàng vệ sinh hơn vì những chiếc gối này có thể giặt máy (thay vì giặt tay như chất liệu bọt foam).
- Thương hiệu và trách nhiệm xã hội: Giá trị của một chiếc gối đem lại không chỉ là một giấc ngủ ngon, mà còn là những giá trị thương hiệu đó mang lại cho cộng đồng. Rất nhiều thương hiệu chăn ga gối đệm tham gia vào các sáng kiến và công tác từ thiện cho cộng đồng.
Lời kết
Giữa rất nhiều sự lựa chọn ngoài kia, nếu bạn biết mình thực sự cần gì, bạn sẽ lựa chọn được chiếc gối phù hợp nhất cho bản thân mình. Hãy nhớ rằng tư thế ngủ là yếu tố quan trọng nhất để chọn một chiếc gối phù hợp, và khi bạn đã giữ được tư thế ngủ đúng thì bạn sẽ có thể khám phá tất cả những yếu tố khác liên quan đến chiếc gối của mình.
Câu hỏi thường gặp
Làm thế nào để đảm bảo rằng tôi đang sử dụng một chiếc gối phù hợp?
Khi lựa chọn một chiếc gối, bạn hãy lưu ý rằng: Chiếc gối phù hợp cần phải giữ cho đầu, cổ và cột sống thẳng hàng, đồng thời hỗ trợ cho đường cong tự nhiên của cột sống.
Loại gối nào tốt nhất cho người nằm ngửa?
Những ai nằm ngửa nên tìm một chiếc gối “vừa phải”, có nghĩa là độ cao và độ cứng của gối đều ở mức vừa phải. Một chiếc gối memory foam sẽ là lựa chọn hàng đầu.
Loại gối nào tốt nhất cho người nằm nghiêng?
Người nằm nghiêng cần một chiếc gối cao và nâng đỡ chắc chắn hơn. Một chiếc gối làm từ vật liệu mềm như bông và lông tơ cũng là một lựa chọn tốt.
Loại gối nào tốt nhất cho người nằm sấp?
Một số chuyên gia khuyên bạn nên tránh nằm sấp hoàn toàn khi ngủ, vì nó có xu hướng làm lệch các đốt sống cổ và thắt lưng. Tuy nhiên, đối với những người phải nằm sấp và không có sự lựa chọn nào khác, hãy tìm một chiếc gối thấp và mềm được làm từ lông vũ hay lông tơ
Link tham khảo: https://sleepopolis.com/guides/right-pillow-how-to-choose/
