Hoạt động ngủ diễn ra hằng ngày tuy vậy không phải ai cũng có được một đêm trọn vẹn cho đến sáng. Một giấc ngủ ngon giúp bạn duy trì tinh thần tốt, sức khỏe lành mạnh đồng thời tránh khỏi những căn bệnh không mong muốn. Tiếc thay ngày nay có rất nhiều người lại gặp rắc rối với giấc ngủ của mình hằng đêm, hãy tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục việc trằn trọc suốt đêm thông qua bài viết dưới đây cùng Ngủ ngon sống trọn nhé!
Nội dung chính
Các nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ, trằn trọc suốt đêm
Giữ tâm trạng lo lắng và căng thẳng khi lên giường
Ban đêm thường là khoảng thời gian tâm trạng đạt ở mức cao trào, nhiều sự kiện trong ngày như thước phim ngắn được tua đi tua lại đối với những ai mắc chứng rối loạn lo âu. Nếu bạn không thể ổn định cảm xúc của bản thân và giảm thiểu những mối lo âu thì chắc hẳn đây là nguyên nhân ảnh hưởng đến việc vào giấc.
Tâm trạng lo lắng hay căng thẳng thường xuyên xuất hiện khi phải đối mặt với những sự kiện quan trọng như buổi phỏng vấn đầu tiên, ngày thi cử, buổi họp mặt với cấp trên,… Khi xuất hiện những sự kiện này vào sáng hôm sau thì bạn thường cảm thấy trằn trọc, khó ngủ vào đêm hôm trước.
Tuy nhiên nếu bạn cứ giữ khư khư sự lo lắng khi lên giường thì chắc chắn không thể vào giấc một cách dễ dàng. Khi cảm xúc lo lắng lên đến đỉnh điểm thậm chí bạn có thể thức trắng suốt đêm.
Chất lượng giấc ngủ kém khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, không đủ năng lượng và tinh thần minh mẫn để hoạt động vào sáng hôm sau. Một giấc ngủ ngon trọn vẹn là điều cần thiết hơn lúc này!
Bị kích thích bởi những tác nhân bên ngoài
Những kích thích bên ngoài tác động đến các giác quan cũng khiến bạn tỉnh táo cả đêm, không thể vào giấc. Nhiều người vẫn giữ thói quen bấm điện thoại và đọc gì đó trước khi ngủ nhưng điều đó gây ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như TV, điện thoại, laptop làm trì hoãn việc tiết ra hormone melatonin – một hormone giúp bạn vào giấc dễ dàng hơn.
Ngoài ra những tác nhân từ ánh sáng, tiếng ồn lớn phát ra từ trong hoặc ngoài phòng ngủ cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng trằn trọc suốt đêm của nhiều người.
Giờ giấc ngủ không đúng
Một thói quen giờ giấc không lành mạnh làm cho cơ thể khó thích ứng kịp thời, đi ngủ quá sớm hay quá trễ đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thêm vào đó nếu cơ thể không đủ mệt hoặc quá kiệt sức cũng khiến việc say giấc trở nên khó khăn. Điều này cũng giống như bạn thường xuyên thay đổi giờ giấc lên giường của mình vậy.
Ngủ ngày quá nhiều
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ ngắn vào buổi trưa rất có lợi cho sức khỏe nhưng nếu lạm dụng quá mức có thể gây ra tình trạng khó ngủ vào ban đêm.
Điển hình là khi đánh một giấc ngủ trưa kéo dài đêm đến bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo vì khi đó cơ thể chưa đủ sẵn sàng để bắt đầu vào giấc một lần nữa. Những người lạm dụng ngủ trưa thường gặp tình trạng trằn trọc, trở mình nhiều vào ban đêm.
Chế độ ăn uống không phù hợp
Chế độ ăn uống ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng giấc ngủ? Nghe có vẻ không liên quan lắm nhưng một chế ăn uống lành mạnh, hợp lý có thể khiến bạn cải thiện được một phần tình trạng khó ngủ hằng đêm.
Các chất dinh dưỡng từ thực vật giúp cơ thể thúc đẩy sản xuất hormone melatonin – hormone khiến cơn buồn ngủ đến nhanh hơn và các chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh giấc ngủ.
Các phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tạo không gian phòng ngủ thoải mái
Để có được giấc ngủ ngon, trọn vẹn thì điều đầu tiên bạn nên tạo cho mình một không gian đủ thoải mái. Cụ thể là phòng ngủ phải thật thoải mái, nếu có điều kiện hãy trang bị những vật dụng chăn ga gối nệm chất lượng hoặc tối thiểu phải sạch sẽ để trải nghiệm được sự thư giãn, dễ chịu nhất có thể.
Ngoài ra nên tránh những ánh đèn rọi thẳng vào mắt, hãy sử dụng những loại vừa đủ sáng, thay đổi hướng giường khi cần thiết để có điều kiện sáng thuận lợi cho giấc ngủ.
Thực hiện các biện pháp thư giãn
Hiện nay có rất nhiều bài tập cũng như phương pháp giúp thư giãn, giảm lo âu từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ hằng đêm một cách hiệu quả. Nếu bạn nằm trong các đối tượng hay lo lắng, tâm trạng bồn chồn thì các bài tập thiền, hít thở sâu chắc chắn phù hợp với bạn.
Hãy luôn thực hành các kỹ thuật thư giãn để có được tâm trạng thư giãn, thoải mái nhất khi bước lên giường ngủ. Chúng không khó cũng không mất quá nhiều thời gian nhưng lại cho ra hiệu quả đáng mong đợi.
Tránh xa các thiết bị điện tử
Như đã đề cập bên trên, ánh sáng xanh của các thiết bị điện tử có ảnh hưởng trực tiếp đến việc vào giấc, thế nên hãy hạn chế sử dụng điện thoại hay bất cứ thiết bị điện tử nào ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ.
Nếu bạn đã quen đọc một cái gì đó thì thay vì đọc trực tuyến trên điện thoại hãy đọc một quyển sách, chúng vừa hạn chế được ánh sáng xanh tác động vừa giúp bạn dễ ngủ.
Thói quen này đúng là rất khó thay đổi trong một thời gian ngắn với một số người, đặc biệt là đối với những ai phải thường xuyên làm việc trên máy tính vào ban đêm nhưng tất nhiên vấn đề này không phải là không thể giải quyết. Hãy cố gắng làm quen và hình thành một thói quen mới sẽ giúp bạn gạt đi những thói cũ không tốt cho sức khỏe.
Duy trì tập luyện hằng ngày
Nếu năng lượng còn quá nhiều vào cuối ngày, cơ thể chưa đủ mệt mỏi khiến bạn khó vào giấc vào ban đêm thì giải pháp cho việc này là tập luyện thường xuyên. Hãy giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái hoạt động liên tục vào ban ngày, đó cũng có thể là làm việc hoặc học tập. Khi cơ thể đã đủ mệt thì việc ngả lưng và chìm sâu vào giấc ngủ sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Ngay cả đang ở trong kỳ nghỉ bạn cũng nên duy trì luyện tập đều đặn vì như thế có thể làm cho cơ thể tiêu hao được những năng lượng dư thừa. Đi bộ hay hoạt động thể chất nhẹ nhàng cũng đồng thời giúp cho cơ bắp phát triển toàn diện, tránh được các vấn đề về xương khớp.
Tạo một thói quen ngủ đúng giờ
Muốn có một giấc ngủ ngon hãy bắt đầu bằng việc thiết lập một chiếc “đồng hồ” cho cơ thể, tạo thói quen đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Khi cơ thể đã quen với điều đó thì đến lúc đồng hồ điểm là bạn đã có thể vào giấc ngay.
Tuân theo lịch trình ngủ hằng ngày, tránh đảo lộn giờ giấc là một cách giúp cơ thể bạn sẵn sàng vào giấc mỗi đêm. Nếu bắt buộc phải thức đêm, đi du lịch hay bay đường dài thì nên điều chỉnh giờ giấc ngay sau chuyến đi để lấy lại được những giấc ngủ chất lượng.
Tạo một chế độ ăn uống lành mạnh
Như đã nhắc đến ở trên, chế độ ăn uống cũng một phần nào ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mỗi đêm vì thế việc duy trì chế độ ăn lành mạnh là điều cần thiết hàng đầu.
Như thế nào là chế độ ăn uống đúng? Một chế độ ăn đúng phải bao gồm đầy đủ các chất như carbohydrate, protein, chất béo kèm theo một số chất dinh dưỡng cần thiết khác cho hoạt động của cơ thể. Thêm vào đó bạn nên bổ sung thêm các chất giúp thúc đẩy giấc ngủ như tryptophan, magie, vitamin B,…
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ, trằn trọc suốt đêm, chúng xuất phát từ thói quen ăn uống không lành mạnh, thiếu tập luyện hay chứng rối loạn lo âu,… Từ những nguyên nhân đó chúng ta có thể đề ra các phương pháp khắc phục hiệu quả. Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe vì thế hãy duy trì một cuộc sống lành mạnh với những thói quen tốt hằng ngày để không còn gặp phải tình trạng mất ngủ.
Nguồn: https://www.healthline.com/health/tossing-and-turning
