Nằm sấp giúp hô hấp thuận lợi, nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại sức khỏe. Nếu bạn chưa thể sửa thói quen này, hãy sớm tìm cho mình một chiếc gối ngủ phù hợp. Trên thị trường, những chiếc gối cho người nằm sấp được bày bán rất nhiều. Để nhanh chóng tìm được sản phẩm chất lượng, hãy tham khảo các gợi ý sau đây.
Nội dung chính
Nằm sấp có lợi ích hay tác hại gì?
Khi nằm sấp, phần đầu thường nghiêng về một bên và hai cánh tay thường ôm lấy gối. Với tư thế này, đường thở của bạn sẽ được mở rộng, có thể ngăn ngừa tình trạng ngủ ngáy. Tuy nhiên, mọi người thường được khuyên không nên nằm sấp khi ngủ. Nguyên do là vì những tác hại sau đây.
Ảnh hưởng đến cột sống
Khi nằm sấp, các đốt sống lưng phải gánh chịu áp lực. Đường cong nơi thắt lưng bị căng thẳng nhiều nhất, do trọng lượng cơ thể dồn về vị trí này. Điều này có nghĩa, ngủ sấp khiến cho cột sống của bạn không được thư giãn suốt cả đêm.
Cột sống bị căng tức có thể dẫn đến một số vấn đề ở các bộ phận khác trên cơ thể. Dễ thấy nhất là tình trạng chèn ép dây thần kinh, gây đau nhức ở bất kỳ vị trí nào. Đầu tiên là những cơn đau nhức ở thắt lưng.
Duy trì tư thế ngủ sấp lâu ngày chính là nguyên nhân dẫn đến các bệnh mãn tính xương khớp như: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, ….
Ảnh hưởng đến cổ và vai gáy
Khi nằm sấp, bạn buộc phải đặt đầu nghiêng về một bên. Lúc này, đường cong đốt sống cổ không được giữ thẳng như bình thường. Duy trì tư thế này trong một thời gian dài có thể gây vẹo cổ.
Ảnh hưởng nghiêm trọng nhất mà vùng cổ phải chịu khi nằm sấp là chứng thoát vị đĩa đệm. Cấu trúc đĩa đệm bị phá vỡ sẽ gây nên tình trạng chèn ép thần kinh. Đó là lý do vì sao bạn thường xuyên cảm thấy đau đớn, tê mỏi vùng cổ và vai gáy vào buổi sáng.
Chèn ép nội tạng
Ngoài tăng áp lực lên cột sống, nằm sấp còn gây chèn ép các cơ quan nội tạng. Trong đó, phổi và dạ dày là hai cơ quan chịu tổn thương nặng nhất. Ngoài ra, ngủ ở tư thế này có thể khiến cho tuần hoàn máu bị tắc nghẽn. Sau đó sẽ xuất hiện tình trạng tê mỏi, ảnh hưởng đến chức năng thải độc của cơ thể.
Nằm sấp là nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy
Giải pháp cho người nằm sấp khi ngủ
Có thể thấy, nằm sấp khi ngủ mang đến không ít tác hại đối với sức khỏe. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên thay đổi tư thế ngủ. Nhưng với nhiều người, nằm sấp đã thành thói quen và cần có thời gian để chỉnh sửa. Để có giải pháp nhanh chóng nhất, bạn hãy tìm một chiếc nệm và một chiếc gối phù hợp cho người nằm sấp.
Người nằm sấp nên dùng gối nào?
Những chiếc gối cho người nằm sấp sẽ giúp họ cảm thấy dễ thở so với những tư thế khác. Đó là những loại gối được thiết kế với kiểu dáng đặc thù và có độ cứng mềm vừa phải. Thiết kế này vừa giúp nâng đỡ cột sống, vừa hỗ trợ mở rộng đường thở.
Trường hợp bạn nằm sấp chỉ vì sở thích, hãy dần dần thay đổi thói quen này bằng cách nằm nghiêng và lót thêm một chiếc gối mềm dưới bụng.
- Gối cao su: là loại gối được làm từ 100% cao su thiên nhiên, an toàn cho da. Chiếc gối có khả năng đàn hồi cao, nâng đỡ trọn vẹn đường cong sống cổ. Gối cao su giữ vùng đầu, cổ và vai gáy đặt đúng vị trí. Nhờ đó, tiến trình hô hấp và tuần hoàn có thể diễn ra thuận lợi hơn khi ngủ.
- Gối foam: foam là chất liệu mềm xốp và có khả năng ôm sát cơ thể. Gối foam hấp thụ phần lớn trọng lực và phân tán nhanh chóng. Từ đó, áp lực tại vùng cổ và vai được giảm thiểu, gia tăng cảm giác êm ái cho người nằm.
- Gối lông vũ: là chất liệu nhân tạo được đảm bảo an toàn sức khỏe, không gây kích ứng da. Đây là loại gối có độ mềm mịn cao và vô cùng êm ái. Bạn có thể sử dụng gối lông vũ để kê dưới bụng, gác chân, hoặc để ôm.
Người nằm sấp nên chọn một chiếc gối phù hợp
Người nằm sấp nên dùng nệm nào?
Tư thế ngủ sấp gây ảnh hưởng ở nhiều vị trí trên đường cong cột sống. Trong khi gối ngủ thường chỉ nâng đỡ vùng đầu và các đốt sống cổ. Để có thể hỗ trợ cho cả đốt sống lưng, bạn cần chọn một chiếc đệm ngủ phù hợp.
Nệm cho người nằm sấp nên được phân chia các vùng nâng đỡ. Thiết kế này tối ưu hóa sự phân tán lực tại các vị trí trọng yếu, nhất là thắt lưng. Đệm phân vùng cũng giúp bạn thay đổi tư thế ngủ một cách từ từ và không gây khó chịu.
Ngoài ra, người nằm sấp nên chọn nệm thoáng khí để cơ thể luôn mát mẻ, dễ ngủ. Các dòng đệm cao su hoặc lò xo chính là lựa chọn phù hợp nhất. Bạn không nên chọn dòng đệm foam hay bông ép, vì dòng đệm này có khả năng thoáng khí kém. Tình trạng hầm nóng sẽ khiến bạn khó chịu và càng khó để giữ tư thế ngủ đúng.
Lắng nghe ý kiến từ bác sĩ
Nếu bạn đang điều trị bệnh xương khớp, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về dòng gối, đệm nên dùng. Tương tự, nếu bạn nằm sấp vì cảm thấy dễ thở hơn, khả năng cao bạn đang gặp vấn đề về hô hấp. Lúc này, hãy thăm khám để nhanh chóng loại trừ các tác nhân đang gây hại sức khỏe của bạn.
Sau đây là một số gợi ý về những chiếc nệm, gối cho người nằm sấp tốt nhất hiện nay. Hãy dành thời gian tham khảo để sớm chọn được sản phẩm phù hợp nhé.
Top gối cho người nằm sấp
Gối đa năng Doona Pillow Microfiber
Chiếc gối được làm từ chất liệu Microfiber, hội tụ các ưu điểm về độ bền và tính đàn hồi. Doona Pillow Microfiber mang lại hiệu quả nâng đỡ tối ưu cho vùng đầu, cổ và vai gáy. Trải nghiệm cảm giác nằm trên gối giúp bạn nhanh chóng giảm cơn đau, hạn chế tê mỏi.
Vỏ gối được may bằng vải thoáng khí đem lại cảm giác mát mẻ suốt cả đêm. Ngoài ra, quá trình lưu thông khí liên tục bảo vệ gối khỏi sự tấn công của nấm mốc.
Chiếc gối thích hợp với mọi tư thế ngủ, giúp tăng cường hô hấp và tuần hoàn máu.
Giá bán: 468.800 VNĐ. Kích thước: 40x60cm. (Xem giá và chương trình ưu đãi cập nhật mới nhất tại link: https://vuanem.com/goi-da-nang-doona-pillow-microfiber.html )
Gối cao su Peanut
Chiếc gối được sản xuất từ 100% cao su thiên nhiên nguyên chất. Màu sắc của gối được giữ đúng nguyên bản và không bám mùi hôi khó chịu.
Gối Peanut được thiết kế dạng chiếc nơ, hỗ trợ nâng đỡ vùng vai gáy. Chiếc gối là một giải pháp hữu hiệu giúp phòng ngừa đau mỏi, khó ngủ khi thay đổi tư thế.
Giá bán: 198.000 VNĐ. Kích thước: 45x65cm. (Xem giá và chương trình ưu đãi cập nhật mới nhất tại link: https://www.liena.com.vn/goi-cao-su-peanut )
Gối cao su Kim Cương Masa
Đặc tính đàn hồi của cao su thiên nhiên giúp chiếc gối gia tăng hiệu quả nâng đỡ. Khả năng phục hồi biến dạng nhanh chóng, giữ cho cột sống cổ luôn thẳng khi ngủ.
Ngoài ra, cấu trúc bề mặt của gối được thiết kế nhấp nhô, tạo lực xoa bóp êm ái. Qua đó, gối Kim Cương Masa giúp bạn dễ chịu hơn khi thay đổi tư thế.
Hệ thống thoáng khí được bố trí dày đặc, giúp người dùng mát mẻ và được giấc ngủ trọn vẹn.
Giá bán: 530.000 VNĐ. Kích thước: 39x59cm. (Xem giá và chương trình ưu đãi cập nhật mới nhất tại link: https://vuanem.com/goi-cao-su-kim-cuong-masa.html )
Gối Aeroflow iCool
Chất liệu gối được kết hợp giữa Memory foam và Contour foam mang đến khả năng đàn hồi vượt trội. Nhờ đó, gối Aeroflow iCool có thể định hình cột sống, làm giảm áp lực và “xóa sổ” cơn đau.
Gối được thiết kế dạng lượn sóng, giúp nâng đỡ trọn vẹn vùng đầu xuống vai. Thiết kế này chống trơn trượt và hạn chế xoay người khi ngủ. Đồng thời, chiếc gối cũng giúp tuần hoàn máu và hô hấp được cải thiện tốt hơn.
Giá bán: 649.006 VNĐ. Kích thước: 40x60cm. (Xem giá và chương trình ưu đãi cập nhật mới nhất tại link: https://vuanem.com/goi-aeroflow-icool.html )
Top nệm cho người nằm sấp
Nệm cao su Gummi Deluxe
Ngoài gối cho người nằm sấp, bạn cần sớm tìm một chiếc đệm để nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Nệm Gummi là một trong những dòng sản phẩm bạn không nên bỏ qua. Chiếc đệm được làm từ 100% cao su thiên nhiên, không chứa hóa chất độc hại. Quá trình sản xuất nệm đảm bảo các chỉ tiêu chất lượng và độ an toàn khi tiếp xúc.
Dựa vào đặc tính đàn hồi tốt của nệm, toàn bộ cơ thể đều được nâng đỡ tối ưu. Hơn nữa, diện tích tiếp xúc của cơ thể với bề mặt đệm được tăng thêm 5 – 6 lần. Tính năng này giúp phân tán lực một cách triệt để, đem lại cảm giác dễ chịu ở mọi tư thế.
Sản phẩm được bố trí lỗ thoát nhiệt dày đặc, đem lại cảm giác mát mẻ suốt cả đêm.
Giá bán: 11.000.000 VNĐ. Kích thước: 120x200x10cm. Bảo hành: 15 năm. (Xem giá và chương trình ưu đãi cập nhật mới nhất tại link: https://vuanem.com/nem-cao-su-gummi-deluxe.html )
Nệm lò xo Amando Faro
Đây là dòng đệm được kết hợp giữa 3 vật liệu tạo nệm tốt nhất hiện nay. Hệ thống lò xo túi cao cấp được bố trí dày đặc giúp tăng khả năng bám sát chuyển động. Nhờ đó, chiếc đệm không phát ra tiếng ồn và không làm lan truyền chuyển động.
Sự góp mặt của lớp cao su thiên nhiên gia tăng khả năng chịu lực và đàn hồi. Khả năng chống lại biến dạng cao, nên chiếc đệm luôn được giữ vững cấu trúc nâng đỡ. Chất liệu memory foam siêu mềm mại và chuyển động linh hoạt theo từng cử động. Tính năng này hỗ trợ phân tán áp lực đồng đều, bảo vệ xương khớp, phòng tránh đau nhức.
Đặc biệt, nệm Amando Faro được thiết kế phân chia 5 vùng. Kết cấu này giúp căn chỉnh cột sống ở trạng thái thư giãn, rất thích hợp với người ngủ sấp.
Giá bán: 18.500.000 VNĐ. Kích thước: 120x200x35cm. Bảo hành: trọn đời. (Xem giá và chương trình ưu đãi cập nhật mới nhất tại link: https://vuanem.com/nem-lo-xo-amando-faro.html )
Nệm lò xo Everon Bonnell Pops
Nệm được cấu thành từ hệ thống lò xo liên kết vững chắc, tạo hiệu quả nâng đỡ cao. Mật độ lò xo dày đặc giúp tăng khả năng chịu lực, và hoạt động bền bỉ theo thời gian.
Everon Bonnell Pops được sản xuất trên dây chuyền công nghệ châu Âu đạt chuẩn. Nhờ đó, chiếc đệm luôn được người tiêu dùng đánh giá cao.
Sản phẩm sở hữu độ cứng cao, không gây tình trạng đau lưng, nhức mỏi. Cả hai mặt đệm được thiết kế đồng đều nên có thể sử dụng luân phiên qua lại.
Giá bán: 4.040.000 VNĐ. Kích thước: 120x190cm. Bảo hành: 5 năm. (Xem giá và chương trình ưu đãi cập nhật mới nhất tại link: https://everon.com.vn/dem-lo-xo-posture-medic-bonnell-pops/ )
Gối cho người nằm sấp là sản phẩm hỗ trợ sức khỏe vô cùng cần thiết. Vì vậy, hãy sớm tìm chọn cho mình một chiếc gối phù hợp để phòng ngừa bệnh tật. Nhưng tốt hơn hết, bạn hãy tập quen với tư thế ngủ nghiêng bên trái. Đây là tư thế ngủ được đánh giá mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và có thể ngủ sâu hơn.
Nguồn tham khảo: https://www.healthline.com/health/is-it-bad-to-sleep-on-your-stomach#neck-pain; http://benhviendhqghn.com/kien-thuc-y-hoc-thuong-thuc/uu-va-nhuoc-diem-cua-tung-tu-the-ngu-biet-roi-se-tot-hon-cho-ban/133
