Đố vui nhanh: Tấm nệm của bạn bao nhiêu tuổi rồi?
Trừ khi bạn bạn vừa mua nệm trong vòng một năm qua, ngoài ra bạn sẽ phải đếm ngược và làm một số phép toán rắc rối để tìm ra tuổi của tấm nệm đó.
Hầu hết, chúng ta không nghĩ nhiều về những tấm nệm của mình. Thật kỳ quặc khi chúng ta phải xem xét mình đã dành bao nhiêu thời gian của cuộc đời cho chúng.
Nghỉ ngơi đủ giấc là một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho sức khỏe của mình, vì vậy, có chiếc giường hỗ trợ chính là điểm mấu chốt. Tác hại của việc ngủ trên một tấm nệm không tốt sẽ kéo dài thời gian cần thiết để đi ngủ và có thể ảnh hưởng tới hệ hô hấp cùng sức khỏe tinh thần của bạn nữa. Trong bài viết này, Ngủ Ngon Sống Trọn sẽ gửi đến bạn đọc một số hướng dẫn về việc khi nào cần nói lời tạm biệt với chiếc giường cũ và thay thế bằng một chiếc mới.
Nội dung chính
Tuổi thọ lý tưởng của một chiếc nệm
Thời gian mà bạn mong muốn sử dụng giường là bao lâu sẽ tùy thuộc vào người mà bạn đặt vấn đề. Những nhà sản xuất nệm sẽ đưa ra câu trả lời cho bạn là tám năm thay một lần, nhưng tạp chí Consumer Reports cho biết, chất lượng chiếc giường kéo dài 10 năm. Gọi là hoang tưởng đi, nhưng những nhà sản xuất nệm đang cố gắng hướng chúng ta thay thế giường của mình nhanh hơn thời gian cần thiết. Có rất nhiều yếu tố có thể gây ảnh hưởng đến tuổi thọ chiếc nệm của bạn.
- Loại nệm: Cao su tự nhiên và memory foam có tuổi thọ cao hơn nệm lò xo
- Chất lượng: Tiền nào của nấy
- Tuổi và cân nặng của bạn: Những người nặng cân đương nhiên sẽ làm tấm nệm bị nén nhiều và xệ xuống nhanh hơn. Khi bạn nhiều tuổi hơn, bạn sẽ trở nên nhạy cảm với những vết lõm nhỏ.
- Phong cách sống: Nếu bạn chỉ sử dụng giường của mình để ngủ và bảo quản thật tốt, nó sẽ có tuổi thọ lâu hơn so với chiếc giường bị những đứa trẻ nhảy nhót trên đó hoặc thực hiện những hoạt động vui chơi ngay trên giường.
- Thời điểm dọn giường cũ của bạn
Mạt bụi
10 triệu. Đó là số lượng trung bình những sinh vật ngủ cùng bạn trong bất kỳ đêm nào. Những con mạt bụi siêu nhỏ này tiêu hóa các tế bào da chết của bạn và sử dụng giường ngủ của bạn như một nhà vệ sinh. Thật kinh khủng đúng không nào? Thật may vì bạn không thể nhìn thấy chúng bằng mắt thường, chúng trông rất gớm ghiếc.
Rất nhiều người trong số chúng ta ngủ ngay phía bên trên chúng mà không hề nhận ra, tuy nhiên, nếu bạn bị dị ứng, hen suyễn, phát ban trên da hoặc cảm thấy tức ngực khi nằm ngủ, bạn có thể bị dị ứng với mạt bụi và phân của chúng.
Để ngăn cản mạt bụi tăng “dân số” ngoài tầm kiểm soát, hãy đảm bảo giặt ga trải giường của mình hàng tuần với nước nóng, hút bụi bề mặt ga giường và giữ nhiệt độ cùng độ ẩm trong phòng bạn càng thấp càng tốt.
Trong một vài năm nữa, những sinh vật này sẽ càng sinh sôi nảy nở. Nếu bạn không thực hiện các biện pháp phòng ngừa để kiểm soát sự tăng trưởng của chúng, có lẽ đã đến lúc bạn cần cân nhắc việc thay một chiếc nệm mới.
Đau nhức cơ thể
Một tấm nệm cũ thường bị cong hoặc võng ở giữa, nơi chúng ta đặt nhiều trọng lượng cơ thể nhất lên. Khi điều này xảy ra, chúng ta có thể thức dậy với tình trạng đau thắt lưng, cứng khớp hoặc đau những bó cơ.
Nếu bạn cảm nhận được điều này sau một đêm, có lẽ đã đến lúc để tìm một tấm nệm mới. Nếu bạn để mặc quá lâu, cơn đau có thể trở thành bệnh mãn tính và làm tăng nguy cơ thương tổn nhiều hơn.
Sự biến dạng
Sự biến dạng hay chảy xệ xảy ra khi bề mặt của chiếc giường bị lõm vào do hứng chịu trọng lượng cơ thể bạn trong nhiều năm. Hãy lấy chiếc thước dây của bạn ra và kiểm tra xem có phần nào bị chùng xuống không.
Vấn đề vệ sinh
Mạt bụi không phải là điều duy nhất mà bạn cần lo lắng. Khi ta ngủ, ngoài các tế bào da chết, chúng ta cũng tiết ra khoảng một cốc nước trong mỗi đêm. Những gì không thể bay hơi sẽ thấm ngay vào ga trải giường và thấm cả vào nệm. Điều này cũng khuyến khích sự phát triển của nấm và mốc.
Thật may mắn là một tấm phủ nệm không thấm nước có thể ngăn chặn vấn đề này xảy ra. Nhưng nếu bạn không đặt tấm phủ nệm lên từ ngày đầu tiên, rất có thể một số bào tử nấm đã mọc bên trong nệm rồi.
Dị ứng
Không phải do bản thân những con mạt bụi, mà mọi người thường bị dị ứng với phân của chúng, là nguyên do gây ra bệnh ngứa mắt, phát ban và chứng khó thở. Một số thủ phạm khác bao gồm nấm, mốc, lông thú cưng, bụi và phấn hoa.
Tất cả những thứ này tích tụ theo thời gian, vậy nên, bạn càng nằm lâu trên giường thì khả năng bị dị ứng càng cao.
Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng hoặc ngay giữa đêm mà cảm thấy bất kỳ cơn đau nhức nào thì giường ngủ của bạn có thể là nguyên nhân. Có khả năng là giường không cung cấp đủ lực đỡ để giữ cho xương sống của bạn nằm thẳng. Bề mặt giường ngủ mềm hơn qua thời gian là điều tự nhiên, tuy nhiên nếu nó trở nên quá mềm, bạn có thể phải trải qua một đêm trằn trọc, khó ngủ.
Khi bạn nằm xuống, xương sống của bạn nên duy trì ở trạng thái thẳng tự nhiên. Nếu nằm trên nệm cũ, nó có thể khiến cơ thể bạn bị lún xuống. Nếu bạn dành hàng giờ đồng hồ ở tư thế này, bạn có thể cảm nhận ngay được hậu quả.
Thiếu ngủ
Nếu bạn đã ngủ đủ tám tiếng đồng hồ nhưng vẫn cảm thấy loạng choạng khi thức dậy, nguyên nhân có thể đến từ chiếc nệm đã cũ. Một hoặc hai đêm sẽ không là vấn đề, nhưng thiếu ngủ mãn tính sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Điều này không chỉ khiến cơ thể mất đi thời gian cần thiết để sửa chữa và hồi phục. Việc thiếu ngủ còn dẫn tới tình trạng buồn ngủ vào ban ngày, khả năng phán đoán kém hơn và tâm trạng thất thường.
Làm thế nào để “làm mới” một tấm nệm đã cũ?
Tấm topper
Nếu bạn chưa sẵn sàng đầu tư cho một chiếc giường mới, bạn cũng có thể kéo dài tuổi thọ của chiếc giường khoảng một năm nữa nếu sử dụng thêm miếng lót nệm. Lớp topper có khả năng làm phẳng mọi vết lõm và chùng xuống, bù đắp vào phần nệm bị xệ. Hãy tìm loại topper thoáng khí, như vậy, bạn sẽ ngủ trong trạng thái thoải mái và mát mẻ hơn.
Tấm phủ nệm
Nếu bạn đang gặp vấn đề về dị ứng, bạn có thể tạo một rào cản giữa bạn và những con mạt bụi bẩn đó bằng cách thêm một tấm phủ nệm. Hãy đảm bảo rằng tấm phủ nệm có khả năng chống thấm nước để có thể ngăn hơi ẩm thấm xuống dưới giường.
Chiếc gối phù hợp cũng sẽ tạo ra sự khác biệt. Nếu bạn cảm thấy mình đang bị lún xuống dần xuống khi nằm nệm, hãy giảm áp lực bằng cách đặt một chiếc gối ở giữa hai đầu gối của bạn khi ngủ nghiêng. Nếu bạn thích nằm ngửa hơn, hãy đặt chiếc gối ở bên dưới đầu gối để có thể nâng cơ thể lên một chút, giảm áp lực cho phần lưng dưới.
Đối với những người thích nằm sấp khi ngủ, đặt một chiếc gối ở vùng xương chậu sẽ giúp cho cơ thể bạn không bị cúi xuống dưới hoặc uốn cong.
Môi trường ngủ
Ngay cả khi bạn có tiền mua chiếc nệm tốt nhất với mẫu mới nhất, bạn cũng sẽ không ngủ ngon nếu môi trường ngủ không đảm bảo. Sau đây là một vài mẹo để cải thiện môi trường ngủ:
- Nhiệt độ phòng: Căn phòng mát mẻ giúp bạn ngủ ngon hơn là phòng có mức nhiệt độ cao. Điều này là bởi nhiệt độ cơ thể ta giảm một cách tự nhiên vào ban đêm. Bằng cách giữ cho phòng ngủ mát mẻ là bạn đang một cách “thuận theo tự nhiên”
- Loại bỏ sự phân tâm: Mang tivi ra khỏi căn phòng của bạn, hoặc ít nhất là tắt nó đi vào một khoảng thời gian nhất định. Làm việc này tương tự với những thiết bị điện tử như điện thoại thông minh và máy tính bảng. Điều cuối cùng mà bạn cần phải làm trước khi đi ngủ chính là bỏ theo dõi người yêu cũ từ thời trung học trên Facebook.
- Chế độ ăn uống hợp lý: Tránh uống hơn một lít nước trước khi đi ngủ. Ngoài ra, không dùng cà phê và đồ ăn quá cay trước giờ đi ngủ. Tất cả những thực phẩm này có thể khiến bạn tỉnh táo và mắc vệ sinh vào ban đêm.
Các câu hỏi thường gặp
Làm thế nào để biết rằng nệm đã cũ?
Có một vài dấu hiệu cho thấy rằng bạn có một tấm nệm đã cũ. Một vài điều có thể làm bạn ngạc nhiên đấy. Sau đây là năm điều mà chúng ta cần biết.
- Bạn mất nhiều thời gian để có thể đi vào giấc ngủ: Nếu bạn không cảm thấy thoải mái, bạn sẽ khó ngủ nhiều hơn
- Bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi: Tấm nệm cũ của bạn có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ hoặc các vấn đề về đường hô hấp khác, làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Ham muốn tình dục của bạn ở mức thấp: Đây là một dấu hiệu chắc chắn rằng bạn ngủ không đủ
- Bạn thức dậy với cảm giác tắc nghẹt mũi: Trừ khi đó đang trong mùa dị ứng và bạn bị sốt, việc thức dậy với cảm giác nghẹt mũi là dấu hiệu thường thấy cho biết sự xâm nhập của mạt bụi.
- Da của bạn trông kém sắc hơn và thậm chí còn nổi mụn: Chất lượng giấc ngủ suy giảm làm gia tăng hóc-môn gây stress, dẫn tới tình trạng mụn trứng cá, làn da mất đi độ đàn hồi và có thể có nếp nhăn.
Điều này có thể dẫn tới việc đau dây thần kinh tọa không?
Nếu bạn biết một ai đó bị đau dây thần kinh tọa, bạn có thể nghe họ than phiền thường xuyên về nó. Nghe chừng khá là đau đớn. Đau dây thần kinh tọa là một cảm giác đau đớn, ngứa ran hoặc tê liệt ở bên hông, hoặc mặt sau của đôi chân, chạy dọc theo dây thần kinh tọa (dây thần kinh bắt đầu từ phần lưng dưới và chạy xuống bàn chân).
Nguyên nhân gây ra bệnh này chính là việc thoái hóa đĩa đệm và ngủ trên một tấm nệm không tốt, có thể thúc đẩy và làm trầm trọng hóa các triệu chứng của bệnh đau thần kinh tọa.
Kết luận
Giấc ngủ là một chức năng quan trọng và cần thiết cho sức khỏe mỗi ngày. Và nếu như bạn đã đọc hết bài này, hãy nhớ lại về thời điểm bạn mua chiếc nệm của mình. Nếu thời gian quá năm năm thì đã đến lúc chúng ta cần một chiếc nệm mới. Sức khỏe của bạn là tài sản lớn nhất, và sở hữu một chiếc nệm mới là cách đơn giản và ít tốn kém nhất để bảo vệ nó.
Nguồn tham khảo: https://www.sleepadvisor.org/sleeping-on-a-bad-mattress/
