Ngủ sớm

Bí quyết ngủ ngon

Tổng hợp

Ngủ sớm có thực sự tốt không? 8 lời khuyên từ chuyên gia

Phương Thảo
27/11/2020

 “Đi ngủ sớm” là một câu nói đã được nhắc tới từ lâu, nhưng có một số sự thật đằng sau việc đó. Giấc ngủ sớm rất chân thực và nó đề cập đến cách mà làn da và cơ thể của chúng ta bắt đầu tự hồi phục trong ngày.

Khi chúng ta bước vào giai đoạn ngủ sâu, cơ thể sẽ đi vào chế độ phục hồi và sản sinh ra các hóc-môn tăng trưởng. Các hóc-môn tăng trưởng này tạo ra các tế bào mới, giúp chữa lành làn da khỏi bất kỳ tổn thương nào xảy ra trong ngày.

Tuy nhiên, lợi ích của giấc ngủ sớm đã vượt ra khỏi ảnh hưởng làn da bạn. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu thêm về giấc ngủ sớm là gì, cái giá phải trả cho một đêm không ngon giấc và nhiều lợi ích đi kèm với giấc ngủ nhé.

Bạn cần ngủ sớm bao lâu?

ngủ sớm
Bạn cần phải ngủ sớm bao nhiêu tiếng đồng hồ để thấy được tác dụng của nó?

Vậy, bạn cần phải ngủ sớm bao nhiêu tiếng đồng hồ để thấy được tác dụng của nó? Theo như Nation Sleep Foundation, người lớn nên ngủ từ 7 tới 9 tiếng đồng hồ mỗi đêm. Nếu như bạn ngủ ít hơn 6 tiếng, bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn là chỉ có tâm trạng của mình.

Giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng tới ngoại hình ra sao?

Thiếu ngủ đã trở thành một vấn đề trên toàn cầu. Mặc dù tác động của việc thiếu ngủ đối với cân nặng, sức khỏe tinh thần, suy giảm hệ miễn dịch đã được biết tới rộng rãi, thế nhưng ảnh hưởng của việc ngủ không đủ giấc đối với làn da và nhan sắc lại ít được biết tới.

Bạn đã bao giờ thức dậy sau một đêm ngủ không ngon giấc và nhận thấy làn da mình trông có vẻ sạm màu và nhợt nhạt hơn? Da của chúng ta sử dụng giấc ngủ để hồi phục và khi chúng ta ngủ không đủ, bạn sẽ thấy ảnh hưởng ngay. Dưới đây là một số điều mà việc ngủ không ngon giấc có thể ảnh hưởng tới ngoại hình của bạn.

Ngủ không ngon giấc
Ngủ không ngon giấc có thể ảnh hưởng tới ngoại hình của bạn.

Sự hấp dẫn: Một nghiên cứu đã cho thấy rằng, sự thiếu ngủ liên quan đến việc giảm sức hấp dẫn và sức khỏe. Những người tham gia nghiên cứu đã đánh giá những bức ảnh của những người thiếu ngủ. Kết quả cho thấy, những người tham gia nghiên cứu ít muốn giao tiếp với những người trông có vẻ mệt mỏi hơn, bởi họ bị cho là kém thu hút và không khỏe mạnh.

Sự lão hóa: Một nghiên cứu khác đã xem xét tác động của chất lượng giấc ngủ đối với quá trình lão hóa làn da. Kết quả phát hiện rằng, chất lượng giấc ngủ kém làm tăng tốc độ lão hóa ở bên trong, bao gồm các nếp nhăn, giảm độ đàn hồi của da và màu sắc làn da không đồng đều. Thiếu ngủ cũng cản trở khả năng phục hồi của làn da sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, dẫn đến việc có nhiều nếp nhăn hơn.

Sự tự tin: Nghiên cứu tương tự của đại học Case Western Reserve cho thấy, những người hay có giấc ngủ kém chất lượng thường không hài lòng với ngoại hình của họ so với những người ngủ ngon giấc. Khi thức dậy sau một đêm nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân so với người chỉ ngủ có hai giờ đồng hồ.

không ngủ ngon
Ngủ không ngon giấc, có nhiều khả năng rằng bạn sẽ thức dậy với làn da xỉn màu

Làn da: Thiếu ngủ có thể gây căng thẳng, làm giảm chất lượng collagen và dẫn tới sự nổi mụn. Khi bạn không ngủ ngon giấc, có nhiều khả năng rằng bạn sẽ thức dậy với làn da xỉn màu, màu da không đồng đều và nổi mụn nhiều hơn.

7 lợi ích của giấc ngủ sớm (Dựa theo nghiên cứu khoa học)

Giờ đây, bạn đã biết việc ảnh hưởng của một đêm ngủ không ngon giấc, hãy cùng xem tới một số mặt tích cực của việc ngủ sớm nhé. Dưới đây là bảy lợi ích của việc đi ngủ sớm.

Ít nếp nhăn

Nếu quy trình chăm sóc da của bạn không đem lại hiệu quả, thì việc ngủ nhiều hơn có thể giúp ích đấy. Khi bạn ngủ, lưu lượng máu đi đến lớp biểu bì da tăng lên. Đây là lúc làn da bạn bắt đầu tái cấu trúc và sản sinh ra collagen mới. Đây cũng là một phần của quá trình phục hồi, ngăn ngừa chảy xệ, lão hóa và nếp nhăn. Da của bạn càng sản sinh ra nhiều collagen trong khi ngủ thì bạn càng ít có khả năng xuất hiện nếp nhăn.

Lời khuyên chăm sóc nhan sắc: Cân nhắc việc mua một chiếc gối memory foam. Sự mềm mại của các đường viền gối với khuôn mặt bạn sẽ không làm da bạn bị ép nhiều.

ngủ ngon
Nếu quy trình chăm sóc da của bạn không đem lại hiệu quả, thì việc ngủ nhiều hơn có thể giúp ích đấy

Loại bỏ bọng mắt.

Chúng ta cảm thấy dường như không thể loại bỏ quầng thâm và phần bọng mắt dưới. Nếu bạn đã quá mệt khi sử dụng tất cả các loại kem dưỡng trên thị trường mà không có hiệu quả, hãy xem xét kỹ hơn đến thói quen đi ngủ của mình. Bạn có ngủ đủ số giờ cần thiết được khuyến nghị hay không? Những người ngủ không đủ giấc thường thức dậy với đôi mắt sưng và thâm quầng. Một giấc ngủ trước nửa đêm có thể ngăn ngừa việc này, giúp bạn thức dậy với đôi mắt sáng và rạng rỡ.

Lời khuyên chăm sóc nhan sắc: Cố gắng nằm ngửa khi ngủ, với một vài chiếc gối kê dưới đầu. Độ cao của gối sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu và ngăn ngừa máu đọng dưới mắt của bạn.

Giảm cân dễ dàng hơn

Một nghiên cứu cho thấy rằng, khi những người tham gia thử nghiệm bị hạn chế giấc ngủ, họ sẽ có lượng ghrelin cao hơn. Ghrelin – còn được gọi là “hóc-môn đói”, là loại hóc-môn kích thích sự thèm ăn, thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo và có thể khiến cho bạn ăn nhiều hơn.

giảm cân khó
Ngủ không đủ giấc có thể ức chế quá trình giảm lượng mỡ, khiến cho bạn khó giảm cân hơn

Giấc ngủ là một điều chỉnh quan trọng với sự trao đổi chất và trọng lượng cơ thể bạn. Ngủ không đủ giấc có thể ức chế quá trình giảm lượng mỡ, khiến cho bạn khó giảm cân hơn. Nếu bạn đang tập gym và không thấy được kết  quả như mong muốn, hãy kiểm tra lại giấc ngủ của mình trước tiên. Việc bạn bị thiếu ngủ có thể phá hỏng quá trình giảm cân của bạn.

Lời khuyên chăm sóc nhan sắc: Ăn nhẹ và lành mạnh trước khi đi ngủ. Ăn nhiều bữa lớn trước khi ngủ có thể gây tăng cân. Sử dụng những thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn ngủ dễ dàng hơn, ví dụ như chuối và hạnh nhân.

Làn da khỏe mạnh hơn

Một giấc ngủ không tốt có liên quan trực tiếp tới việc khiến làn da thiếu khỏe mạnh. Làn da sử dụng thời gian ngủ để tự hồi phục khỏi những tác nhân gây hại từ môi trường mà da tiếp xúc vào ban ngày. Ngủ không đủ giấc có thể khiến làn da bạn không thể phục hồi hoàn toàn khỏi tác hại mà ánh nắng mặt trời gây ra, làm tăng mức độ nghiêm trọng mà làn da ở thời điểm hiện tại. Tuy nhiên, tin tốt là làn da bạn có thể phục hồi khá nhanh sau một vài đêm ngủ ngon liên tục. Ngủ đúng cách cũng giúp cho lưu lượng máu đến nuôi dưỡng làn da, giúp da đều màu hơn khi bạn thức dậy.

phục hồi làn da
Làn da bạn có thể phục hồi khá nhanh sau một vài đêm ngủ ngon liên tục

Lời khuyên chăm sóc nhan sắc: Cố gắng uống 8 ly nước 8 lần trong một ngày (cộng với việc ngủ đủ 8 tiếng). Điều này sẽ giúp bạn bù đắp lượng nước bị mất khi bạn ngủ và thúc đẩy làn da khỏe mạnh hơn.

Ít mụn hơn

Từ mụn nội tiết cho tới mụn do căng thẳng, bạn sẽ khó cảm thấy thoải mái khi chúng xuất hiện trên làn da mình. Căng thẳng và thiếu ngủ thường đi đôi với nhau. Ngủ không tốt có thể dẫn đến việc làm tăng hóc-môn gây căng thẳng và cân bằng nội tiết kém hơn, có thể dẫn đến việc nổi mụn. Ngủ sớm từ khoảng 7 cho tới 9 giờ đồng hồ mà cơ thể cần sẽ giúp bạn thức dậy mà không cảm thấy căng thẳng và ít nổi mụn hơn.

Lời khuyên chăm sóc nhan sắc: Làm sạch vỏ gối của bạn ít nhất một lần trong một tuần để loại bỏ vi khuẩn và lớp trang điểm còn sót lại.

Tâm trạng hạnh phúc hơn

hạnh phúc
Ngủ càng ngon thì bạn sẽ càng hạnh phúc.

Việc thiếu ngủ sẽ thay đổi tâm trạng của bạn, từ cảm giác thức dậy vui vẻ và tràn đầy sức sống, sang cảm thấy mệt mỏi và lảo đảo. Một ngày của bạn bỗng nhiên trôi qua khó khăn hơn và dường như bạn không thể hoàn thành tất cả các kế hoạch trong ngày. Mất ngủ cũng có thể ảnh hưởng tới việc giao tiếp xã hội, và mất ngủ khiến bạn có nguy cơ bị trầm cảm lâm sàng cao gấp 10 lần. Có thể nói rằng, nếu bạn ngủ càng ngon thì bạn sẽ càng hạnh phúc.

Lời khuyên chăm sóc nhan sắc: Tập yoga trước khi đi ngủ để thư giãn và xốc lại tinh thần sau một ngày dài.

Tăng cường sự tự tin cho bản thân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giấc ngủ có chất lượng kém xảy ra thường xuyên có liên quan đến tiêu chuẩn về ngoại hình thấp hơn. Những người ngủ ngon giấc cho biết họ có nhận thức tốt hơn đáng kể về ngoại hình của mình và sức hấp dẫn về mặt cơ thể, so với những người không có giấc ngủ ngon. Cảm nhận về bản thân bạn tương quan với ngoại hình và sự tự tin bạn có. Khi bạn ngủ ngon, bạn cảm thấy hài lòng về bản thân mình hơn và bạn cảm thấy mình có khả năng chăm sóc bản thân tốt hơn.

hài lòng về bản thân
Khi bạn ngủ ngon, bạn cảm thấy hài lòng về bản thân mình hơn và bạn cảm thấy mình có khả năng chăm sóc bản thân tốt hơn.

Lời khuyên chăm sóc nhan sắc: Cố gắng dành ít nhất 20-30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Điều này không chỉ giúp giảm số lần bạn thức dậy vào ban đêm, mà còn giúp bạn xây dựng sự tự tin của bạn.

Làm thế nào để có nhiều hơn những giấc ngủ sớm: 8 lời khuyên dành cho bạn

Không phải ai cũng tự nhiên thấy buồn ngủ, nhiều người phải vật lộn để thường xuyên có được một đêm nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu bạn đang cần thêm một giấc ngủ sớm, hãy thức hiện một số lời khuyên sau đây, bạn sẽ nhanh chóng thức dậy với làn da rạng rỡ.

Tạo một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn để thư giãn trước khi ngủ, hãy tạo một thói quen nhẹ nhàng trước giờ ngủ để cảm thấy thoải mái. Cân nhắc việc ghi lại những suy nghĩ của bạn trong nhật ký hoặc tắt điện thoại một giờ đồng hồ trước khi đi ngủ để có thể giải tỏa mọi lo lắng, những điều khiến bạn trăn trở khi ngủ.

tắt điện thoại
Tắt điện thoại một giờ đồng hồ trước khi đi ngủ để có thể giải tỏa mọi lo lắng
  1. Rửa mặt trước khi đi ngủ. Ngủ trong khi vẫn còn giữ lớp trang điểm trên mặt là một trong những việc tồi tệ nhất mà bạn có thể làm đối với làn da của mình. Hãy đảm bảo rửa mặt trước khi đi ngủ để loại bỏ mọi độc tố và lớp trang điểm bạn mang trong ngày.
  2. Giặt ga trải giường mỗi tuần một lần. Tương tự như cách bạn giặt vỏ gối mỗi tuần một lần, đối với chăn ga gối nệm cũng như vậy. Việc vệ sinh ga trải giường thường xuyên sẽ giúp bạn loại bỏ mọi vi khuẩn có thể gây ra việc nổi mụn.
  3. Sử dụng những thực phẩm nhiều nước. Mặc dù uống một cốc đầy nước trước khi đi ngủ có thể khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn, nhưng bạn vẫn nên bổ sung nước nhiều nhất có thể trước khi đi ngủ. Thay vì uống nước, bạn có thể cân nhắc tới việc ăn. Sử dụng thực phẩm như rau củ và trái cây chứa đầy nước sẽ giúp bạn sẽ không phải vội vàng đi vệ sinh lúc nửa đêm
  4. Bỏ qua đồ ăn vặt có vị mặn. Ăn những món nhẹ có vị mặn gần giờ đi ngủ có thể gây ra viêm và sưng bọng mắt. Cân nhắc sử dụng thực phẩm lành mạnh giúp bạn ngủ ngon hơn thay vì túi khoai tây chiên mà bạn đang thèm ăn.
  5. Tiếp tục chăm sóc da. Mặc dù làn da bạn làm việc chăm chỉ vào ban đêm để sửa chữa những tổn thương gây ra trong ngày, nhưng bạn vẫn nên sử dụng các sản phẩm trước khi đi ngủ để hỗ trợ quá trình hồi phục của da. Sử dụng kem dưỡng ban đêm là một sự khởi đầu tốt.
Sử dụng kem dưỡng ban đêm
Sử dụng kem dưỡng ban đêm là một sự khởi đầu tốt.
  1. Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh. Bạn muốn phòng ngủ của mình mang tới cảm giác muốn đi ngủ. Tắt tất cả những đèn sáng trong phòng.
  2. Suy nghĩ về việc uống rượu trước khi ngủ. Sử dụng đồ uống có cồn trước khi ngủ có thể gây ra các triệu chứng mất ngủ. Cố gắng tránh uống rượu ít nhất là 4 giờ đồng hồ trước khi ngủ, thay vào đó hãy uống một tách trà khử cafein hoặc một ly sữa ấm.

Từ một làn da khỏe mạnh cho tới tâm trạng vui vẻ hơn, có rất nhiều lợi ích khoa học được chứng minh đằng sau việc có một giấc ngủ ngon. Nếu bạn là một trong số nhiều người phải vất vả đối mặt với chứng mất ngủ hoặc lo lắng khi ngủ, đừng lo lắng. Hãy thử kết hợp một số lời khuyên phía trên vào thói quen sinh hoạt hàng ngày và hàng đêm của bạn, để vệ sinh giấc ngủ tốt hơn và ngủ sớm hơn.

Đừng quên rằng, một chiếc nệm êm ái với bộ ga giường ấm cúng sẽ giúp bạn có một đêm ngon giấc. Kết hợp với một chiếc gối vừa vặn và bạn sẽ ngay lập tức tới được xứ sở mộng mơ.

Nguồn tham khảo: Casper