Ngủ như nào nếu bạn mắc chứng đau hông về đêm

Cải thiện giấc ngủ

Ngủ như nào nếu bạn mắc chứng đau hông về đêm?

Kieu Tien
23/12/2021

Hông là vùng cơ thể căn chỉnh nửa trên và nửa dưới cơ thể và nếu như hông có vấn đề thì sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vậy làm sao để giải tỏa cơn đau hông về đêm, cho giấc ngủ bạn thật thư thái nhẹ nhõm. Mời bạn hãy tiếp tục theo dõi bài viết Ngủ như thế nào nếu bạn mắc chứng đau hông về đêm để nắm thêm thông tin nhé!

Ai thường bị đau hông và nguyên nhân dẫn đến tình trạng này?

Theo một nghiên cứu năm 2010 với hơn 3.000 người tham gia, cứ bốn người thì có một người bị đau hông nghiêm trọng do viêm xương khớp.

Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu cho thấy tuổi tác không phải là yếu tố duy nhất gây ra các cơn đau. Người trẻ vẫn có thể bị đau hông do chơi thể thao, hoạt động nặng quá mức. Hoặc các tình trạng y tế thường thấy như viêm bao hoạt dịch, viêm xương khớp, viêm gân và hội chứng khớp háng cũng có thể gây ra các cơn đau như đau âm ỉ, tê buốt và trầm trọng hơn khi cử động.

Tình trạng đau hông có thể bị ảnh hưởng từ các vùng khác trên cơ thể. Mang thai cũng là một trong những trường hợp gây ra sự thay đổi và tạo áp lực gây ra các cơn đau hông. Ngoài ra, triệu chứng lạc nội mạc tử cung cũng là một tình trạng tác động đau ở vùng chậu, cảm giác tương tự như đau hông.

bênh đau hông
Đau nhức, ê ẩm bất kỳ khu vực nào trên cơ thể cũng đều là dấu hiệu đáng lưu ý cho cơ thể đấy bạn nhé

Ngoài ra, một số nguyên nhân phổ biến khác dẫn đến đau hông bao gồm:

  • Sự nhiễm trùng
  • Mất máu cung cấp cho xương hông (hoại tử xương)
  • Tăng trưởng bất thường

Bất cứ khi nào cơn đau trở nên không thể chịu đựng được hoặc bắt đầu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm lý của bạn, hãy đến gặp bác sĩ. Dấu hiệu sưng tấy, đau nhức và hạn chế vận động là triệu chứng đáng lo ngại để bạn đi kiểm tra sức khỏe chính mình.

Các cơn đau hông kéo dài sẽ tác động và ảnh hưởng lớn đến cuộc sống và giấc ngủ của bạn. 

Do đó, nhiều người đã tìm kiếm những biện pháp khắc phục khác nhau nhằm cải thiện tình trạng này hiệu quả, vậy chúng là gì? Cùng Ngủ ngon sống trọn tìm hiểu ngay nhé! 

Làm thế nào để khắc phục tình trạng đau hông?

Tình trạng đau hông làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nói chung và chất lượng giấc ngủ nói riêng. Ta có thể tham khảo một số cách khắc phục đơn giản có thể tự mình cải thiện cơn đau vùng hông một cách hiệu quả ngay tại nhà.

Làm dịu các cơn đau bằng cách tự chăm sóc vùng hông

Dưới đây là tổng hợp các phương pháp trị liệu giúp làm giảm các cơn đau hông một cách nhanh chóng, để bạn có thể chìm sâu vào giấc ngủ nhanh hơn.

  • Tận dụng nhiệt độ để làm giảm các cơn đau bằng cách ngâm mình trong nước ấm khoảng 1 giờ đồng hồ trước khi ngủ
  • Nếu bạn có thói quen đọc sách trước khi ngủ, hãy rúc mình vào bên hông nệm, để đưa cơ thể dần vào trạng thái nghỉ ngơi, tạo tiền đề cho bạn có một giấc ngủ sâu.
  • Tập thói quen tự mát xa khu vực vùng hông của mình trước khi ngủ, giúp cho xương khớp trở nên mềm mại hơn, tư thế nằm ngủ cũng sẽ thoải mái hơn.
  • Giải phóng cơ thể bằng cách sử dụng con lăn chuyên dụng để xoa dịu và giảm đau nhức, đưa bạn vào giấc ngủ thoải mái hơn
cách làm giảm đau hông khi ngủ
Massage thư giãn giúp điều hoà lưu thông máu khu vực hông tốt hơn, giúp giảm các cơn đau hông dai dẳng

Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế nằm ngủ cũng là một trong những nguyên nhân tác động đến chất lượng giấc ngủ. Vì thế bạn cần lưu ý bản thân thuộc tuýp tư thế ngủ nào dưới đây để khắc phục nhé.

  • Nằm ngửa: Tư thế nằm ngủ tốt nhất cho người đau nhức vùng hông là nằm ngửa. Tư thế này giúp giảm áp lực lên vùng hông và giúp giảm đau một cách nhanh chóng. Tạo độ dốc cho cơ thể khi ngủ sẽ làm giảm áp lực lớn lên phần khớp, cho phép mô tế bào có thể căng tối đa. Đồng thời, tạo sự trao đổi chất tại vị trí của các khớp đó. Bạn có thể tạo độ dốc bằng cách kê 1 chiếc gối ngay dưới đầu gối hoặc bắp chân của mình.
  • Nằm nghiêng: Nếu như bạn có thói quen nằm nghiêng và không thể đổi được sang tư thế nằm ngửa được thì hãy cố gắng giữ cho phần mông nào bị đau nhiều hơn nằm ở bên trên. Điều này nhằm tránh đè nén áp lực vô vùng đang bị tổn thương.
  • Nằm sấp: Tư thế nằm sấp có thể không trực tiếp gây đau vùng hông. Tuy nhiên nó có thể làm căng các vùng khác của cơ thể (ví dụ như là phần cổ), điều này vô tình làm gia tăng các vấn đề khác ảnh hưởng giấc ngủ của bạn.
giảm đau hông khi ngủ
Hãy thay đổi tư thế ngủ phù hợp, để tránh khả năng làm bệnh thêm tồi tệ

Căng cơ hông

Tập luyện thể thao mỗi ngày là thói quen tốt cần duy trì ở mỗi người, dù ở độ tuổi nào, giới tính nào cũng cần rèn luyện sức khỏe.

Khi đang bị đau nhức vùng hông, hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng uyển chuyển, đưa cơ thể kéo căng và chuyển động vùng hông. Có một số bài tập Yoga sẽ giúp bạn giải tỏa vùng hông, xương chậu của mình. Từ đó giúp bạn có thể dễ dàng điều trị các cơn đau hông dai dẳng. Hãy tham gia luyện tập mỗi ngày khi có thể bạn nhé.

Thay đổi loại nệm 

Một chiếc nệm cũ, sờn, rách sẽ không thể làm cho bạn cảm thấy thoải mái để có thể ngủ ngon hơn. Thậm chí, chiếc nệm này còn làm cho căn bệnh của bạn trở nên tồi tệ hơn, vì nó không có khả năng hỗ trợ nâng đỡ vùng hông để làm dịu các cơn đau.

Đối với những người khó ngủ, chất lượng giấc ngủ kém và đang bị đau hông thì nên chọn riêng cho họ những chiếc nệm bề mặt mềm mại, độ cứng vừa phải và độ đàn hồi tốt. Đặc biệt, bạn nên chọn lựa các loại nệm có hỗ trợ về cột sống, tư thế nằm thoải mái.

Mách bạn 2 mẫu nệm đang được ưa chuộng nhất hiện nay bởi tính năng đặc biệt hỗ trợ điều chỉnh tư thế và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Chiếc nệm lò xo Therapedic Premium Innergy là chiếc nệm được khuyên dùng dành cho những người khó ngủ do đau nhức xương khớp, vùng hông và cột sống.

nệm lò xo therapedic premium innergy
Nệm lò xo Therapedic Premium Innergy giải pháp cho sức khỏe của bạn
  • Sở hữu công nghệ độc quyền Hourglass Support, nhằm tăng cường lớp memory foam, giúp nệm lò xò Therapedic Premium Innergy có khả năng hỗ trợ nâng đỡ 5 cơ thể bao gồm vùng đầu, vai, thắt lưng, hông và eo.
  • Thoáng khí – Mát mẻ – Mềm mại: Với công nghệ dệt vải “tencel with cooling” mang lại cảm giác mát mẻ, êm ái, mềm mại. Điều đặc biệt mà nhiều người quan tâm đánh giá cao bởi tính năng cân đối nhiệt độ chuẩn trên bề mặt nệm.
  • Ôm sát cơ thể: Với chất liệu cao su thiên nhiên cùng với thiết kế Euro top giúp người nằm cảm nhận sự ôm sát cơ thể một cách dễ chịu, thoải mái bất kể trọng lượng người nằm.

Chiếc nệm lò xo Dunlopillo Elizabeth là một trong những loại được người tiêu dùng đánh giá cao nhờ chất lượng và tính năng mà nó mang lại.

  • Thương hiệu Dunlopillo nổi bật với lớp cao su công nghệ Talalay Dunlopillo mềm mại, dẻo dai đem đến sự thoải mái tối ưu.
  • Cấu tạo là hệ thống lò xo túi độc lập song song mang đến sự hỗ trợ nhẹ nhàng nhưng chắc chắn, đồng thời giúp nâng đỡ đặc biệt cho vùng vai và đầu gối.
  • Bề mặt nệm được lót lớp Pillow top vô cùng êm ái.
  • Với thiết kế quanh bốn góc nệm được gia công chắc chắn hạn chế việc sử dụng lâu này làm chất lượng nệm đi xuống, như bị cong vênh hay xẹp lún. Với Dunlopillo thì bạn không cần phải lo lắng vấn đề này.
  • Phần viền nệm được thiết dành riêng cho người lớn tuổi, đảm bảo người nằm không bị trượt ra khỏi nệm khi trở mình.  
nệm lò xo dunlopillo elizabeth
Nệm lò xo Dunlopillo Elizabeth sự lựa chọn đáng tin cậy, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Trên đây là bí quyết Ngủ như nào nếu bạn mắc chứng đau hông về đêm. Chúng sẽ giúp bạn hiểu thêm về sức khỏe của mình. Hiểu về các cơn đau, cũng như mẹo nhỏ khắc phục tình trạng đau nhức dai dẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Nguồn tham khảo

https://www.sleep.com/sleep-health/hip-pain-at-night

Hy vọng bạn đọc biết cách yêu bản thân mình hơn, chúc bạn sớm khắc phục được tình trạng giấc ngủ cho gia đình và người thân sớm nhất nhé. Vua Nệm – Hệ thống bán lẻ nệm và chăn ga gối đệm chính hãng, chất lượng giúp mang lại giấc ngủ thư thái nhất cho người dùng. Liên hệ hotline 1800 2092 hãy để đội ngũ Vua Nệm chăm sóc giấc ngủ của bạn.