Tư thế ngủ sai có thể là nguyên nhân gây ra đau vai, hoặc làm trầm trọng thêm các cơn đau nhức đang có trên cơ thể. Chính vì thế, bài viết này Ngủ Ngon Sống Trọn sẽ hướng dẫn bạn các phương pháp giúp giảm bớt tối đa những đau nhức cơ thể, từ đó giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.
Nội dung chính
Những nguyên nhân có thể dẫn tới đau vai khi ngủ
Việc cố gắng ngủ dù đang bị đau vai chẳng khác gì một cực hình với nhiều người. Vì bạn không thể ngủ ngon khi các cơn đau cứ liên tục kéo đến. Và nếu tư thế ngủ sai có thể khiến cơn đau trở nên nặng hơn. Thậm chí, nó còn khiến vai bị căng cứng và khó chịu hơn vào ngày hôm sau.
Gần 70% dân số thế giới sẽ bị đau vai vào một thời điểm nào đó trong đời. Và nguyên nhân phổ biến nhất của việc này là do viêm bao gân hoặc viêm bao hoạt dịch. Tức là khi các sợi gân của bị kẹt dưới xương bả vai, nó sẽ bị nên viêm hoặc tổn thương.
Ngoài viêm bao gân, đau vai cũng có thể xuất phát từ chấn thương và một số bệnh lý khác. Ví dụ, viêm khớp dạng thấp có thể gây sưng khớp vai, dẫn đến vai bị đau và cứng. Tương tự như vậy, bệnh thoái hóa khớp có thể làm cho lớp vỏ trơn nhẵn bên ngoài của xương bị mài mòn, khiến các xương ở khớp vai cọ xát vào nhau. Đau vai cũng có thể xảy ra sau khi thực hiện các phẫu thuật nội soi.
Các nguyên nhân khác gây ra đau vai bao gồm:
- Đau xương
- Xương vai bị căng cứng
- Tư thế ngủ sai
- Viêm gân vôi hóa
- Các vấn đề cột sống
- Hoại tử vô mạch
Dù nguyên nhân đau vai là gì, thì vẫn sẽ có cách để bạn ngủ ngon hơn.
Đổi tư thế nằm nếu bạn bị đau vai khi ngủ
Trong một nghiên cứu nhỏ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 67% bệnh nhân thường ngủ ở tư thế khiến bạn bị đau hơn là ở tư thế không bị đau. Như vậy, bạn hoàn toàn có thể khắc phục cơn đau bằng cách thay đổi lại tư thế nằm ngủ của mình
Nằm nghiêng về bên không bị đau
Tư thế nằm ngủ có thể là chìa khóa giúp bạn giảm đau vai hoặc góp phần tích cực vào việc giảm bớt cơn đau cho bạn. Hơn một nửa trong số chúng ta thường có thói quen ngủ nghiêng – đây là một trong những tư thế tạo nên áp lực lớn cho vai.
Tiến sĩ Russell S. Petrie – một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Viện chỉnh hình Hoag chuyên về vai cho biết: “Mọi người nên tránh việc nằm nghiêng về phía vai bị đau, vì áp lực có thể làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn”.
Ngoài việc ngủ nghiêng về phía vai không bị thương, bạn cũng có thể cân nhắc tới việc đầu tư một chiếc gối mới để hỗ trợ tư thế ngủ ưa thích của mình.
Những người ngủ nghiêng thường thích hợp với một chiếc gối có độ chắc chắn, đủ cao để giữ cho phần đầu và xương sống được thẳng hàng.
Hãy nằm ngửa
Nằm ngửa được coi là giải pháp hiệu quả hơn so với việc nằm nghiêng về phía vai không bị đau. Jean Pradel – một nhà trị liệu vật lý và là chủ sở hữu của Vật lý trị liệu Now Miramar ở Florida cho biết: tư thế ngủ tốt nhất cho chứng đau vai là nằm ngửa.
Ông cũng giải thích: “Đây là tư thế ngủ tốt nhất vì vai ít phải chịu áp lực của cơ thể nhất”.
Nâng cấp chiếc giường của bạn
Nếu bạn thấy rằng mỗi buổi sáng thức dậy, cơn đau vai của mình nghiêm trọng hơn đêm trước, có thể đã đến lúc bạn nên nâng cấp chiếc giường của mình.
Lựa chọn chiếc giường có thể thay đổi được
Petrie khuyên bạn nên đầu tư vào một chiếc giường có thể điều chỉnh được, đặc biệt là có thể tự nâng cao phần đầu giường. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng cho vai hiệu quả. Mặc dù khá tốn kém, nhưng việc nâng cấp giường này là đáng giá nếu bạn bị đau vai mãn tính.
Đầu từ vào nệm hoặc gối tựa lưng
Pradel cho biết, nếu cơn đau vai cấp tính kéo dài trong vài tuần hoặc vài tháng, bạn có thể cân nhắc việc thay gối tựa lưng hoặc nệm ngủ phù hợp.
Thực hiện các bài giãn cơ vai vào buổi sáng
Nằm ở một tư thế suốt đêm có thể khiến bạn thức dậy với cảm giác vai bị đau và căng cứng. Hãy thực hiện một số động tác kéo giãn cơ vai nhẹ nhàng vào buổi sáng để thúc đẩy lưu lượng máu đến các cơ và khớp của bạn. Đây là cách làm giảm cơn đau vào ban ngày, đồng thời giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.
Các bài tập giãn cơ vai này cũng rất hữu ích với những ai có tư thế ngủ sai hoặc sức mạnh cơ vai yếu. Một số bài tập cho vai mà bạn có thể tham khảo và làm theo là:
- Pendulum stretch
- Shoulder rolls
- Tricep stretch
- Shoulder squeeze
- Overhead stretch
Mặc dù việc giãn cơ vai có lợi cho nhiều người, nhưng một số động tác có thể không an toàn đối với những ai đang chấn thương vai, ví dụ như trật khớp vai. Vì thế, bạn cần đảm bảo rằng, tình trạng vai của mình có thể tập các bài này trước khi thực hiện chúng. Bên cạnh đó, khi thực hiện nếu bạn thấy chúng gây đau nhiều hơn, hãy ngừng ngay lập tức.
Các phương pháp giảm đau vai khác
Nếu như việc điều chỉnh vị trí ngủ, nâng cấp giường và các bài tập kéo giãn cơ vẫn không thể làm giảm cơn đau vai của bạn, hãy thử các phương pháp sau:
- Liệu pháp chườm nóng và lạnh: Đặt một túi đá lên vai của bạn trong 15 phút. Sau đó, khi sắp đi ngủ, hãy sử dụng một chiếc khăn ấm để làm dịu cơn đau nhức, căng cứng ở vai.
- Châm cứu: Một số nghiên cứu cho thấy, châm cứu có khả năng cải thiện đáng kể chứng đau nhức và phục hồi chức năng vai.
- Tư thế chuẩn: Duy trì tư thế làm việc chuẩn trong suốt cả ngày có thể giúp giữ cơ vai của bạn ở đúng vị trí. Ngược lại, tư thế sai có thể làm giảm sức mạnh của lưng và vai, gây ảnh hưởng đến cột sống của bạn.
- Thuốc giảm đau: Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen và naproxen có thể làm giảm viêm. Từ đó, giúp giảm đau hiệu quả. Bạn chỉ nên dùng các loại thuốc này theo chỉ dẫn trên chai hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ.
Khám và điều trị đối với người đau vai mãn tính
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp có thể giúp giảm đau vai hiệu quả.
Theo Pradel: “Đau vai là một dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn. Nếu đang sống chung với tình trạng này, bạn nên đi khám càng sớm càng tốt
Sử dụng thuốc có thể làm giảm viêm và đau hiệu quả. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể đề nghị bạn tiêm steroid để giảm đau vai, đặc biệt nếu chấn thương hoặc tình trạng của bạn gây ra các triệu chứng như viêm hoặc sưng. Và trong hầu hết các trường hợp thì vật lý trị liệu là một cách hữu ích để cải thiện chức năng, sức mạnh, tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của vai.
Nếu cơn đau vai của bạn không thuyên giảm bằng phương pháp tiêm hay vật lý trị liệu, hoặc nó trở nên tồi tệ hơn thì có thể bạn sẽ phải phẫu thuật để điều trị.
Trong trường hợp khớp vai, xương hoặc sụn của bạn bị tổn thương nghiêm trọng, lúc này phẫu thuật tái tạo hoặc thay thế sẽ là giải pháp tốt nhất.
Tất nhiên, đây không phải là phương pháp dùng cho tất cả mọi người. Việc điều trị bằng phương pháp nào sẽ phụ thuộc vào tình trạng bệnh của bạn, và khi đó bác sĩ sẽ đưa ra giải pháp tốt nhất, phù hợp nhất với bạn.
Gợi ý cách chọn nệm cho người đau vai
Như đã nói, bạn sẽ khó có thể ngủ ngon nếu đau vai, và càng không thể nằm nghỉ nếu nệm ngủ không phù hợp. Vì vậy, Ngủ Ngon Sống Trọn sẽ gợi ý cho bạn cách chọn nệm hợp với người đau vai:
- Độ mềm của nệm là yếu tố đầu tiên cần quan tâm: vì nệm mềm sẽ giúp phần vai đau không phải chịu lực đè nén. Từ đó, giúp cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn.
- Nên chọn nệm có khả năng nâng đỡ tốt. Vì nệm quá cứng hay quá mềm đều không tốt cho người đau vai. Cụ thể: nệm cứng thì tạo ra áp lực lớn lên vai người nằm, nệm mềm thì khiến vai dễ bị lún sâu và khó xoay trở người khi cần thiết.
- Nên chọn nệm của các thương hiệu uy tín như: Dunlopillo, Tempur,…
- Nên chọn nệm có độ thoáng mát cao, điều này cũng vô cùng tốt cho phần vai bị đau. Vì tránh được tình trạng bí nóng khu vực vai khi nằm.
Tổng kết
Trên đây là những giải pháp giúp bạn có thể ngủ ngon hơn khi bị đau vai và cách để chữa trị bệnh hiệu quả. Hy vọng rằng, bài viết này sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích, thiết thực, có thể áp dụng và đạt được hiệu quả tốt nhất.
Đừng quên tiếp tục theo dõi Ngủ Ngon Sống Trọn để nhận được nhiều kiến thức bổ ích nữa nhé!
Nguồn tham khảo: https://www.sleep.com/sleep-health/shoulder-pain-side-sleep
