Khi bị cảm, ngoài những biểu hiện như mệt mỏi, cơ thể khó chịu thì bạn còn có thể bị nghẹt mũi. Nghẹt mũi thường gây tình trạng khó thở, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của người bệnh.
Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng nghẹt mũi khi ngủ? Sau đây là top các mẹo hay mà Ngủ Ngon Sống Trọn đã sưu tầm và giới thiệu đến tất cả bạn đọc. Mời mọi người theo dõi ngay bài viết của chúng tôi nhé.
Nội dung chính
Mẹo “chữa” nghẹt mũi vào ban ngày
Nghẹt mũi vào ban ngày cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt
Không chỉ nghẹt mũi vào ban đêm mới khiến chúng ta khó chịu, nghẹt mũi vào ban ngày cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt của mỗi ngày. Vậy làm thế nào để thoát khỏi tình trạng nghẹt mũi vào ban ngày? Sau đây là một số mẹo tuy đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.
Uống đủ nước
Theo Tiến sĩ Steven Olmos của Trung tâm Trị liệu Giấc ngủ và TMJ, khi bị nghẹt mũi việc bổ sung đủ nước cho cơ thể vô cùng cần thiết. Bạn nên uống nhiều nước vào ban ngày. Điều này sẽ giúp mọi người có được những giấc ngủ ngon vào ban đêm. Nếu là người hay quên uống nước, bạn nên mang theo một chai nước cỡ vừa bên mình như một lời nhắc nhở bản thân uống nước đầy đủ hơn.
Sử dụng viên ngậm chữa đau họng
Khi bị cảm, ngoài việc nghẹt mũi thì đau họng cũng là một trong các triệu chứng phổ biến. Để giảm bớt tình trạng đau họng, mọi người có thể sử dụng viên ngậm.
Ngoài tác dụng giảm đau họng, viên ngậm cũng có công dụng giúp mũi ít bị nghẹt hơn. Tuy nhiên, mọi người không nên lạm dụng viên ngậm này. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng viên ngậm trị đau họng bạn nhé.
Ăn thức ăn cay
Trong bữa ăn hàng ngày, khi ăn thức ăn có vị cay chúng ta thường cảm thấy xoang nở ra. Và theo nghiên cứu của một số chuyên gia, các thực phẩm cay như ớt, wasabi, tiêu,… có thể làm sạch xoang. Do vậy, nếu đang bị nghẹt mũi bạn có thể cân nhắc và thêm các gia vị cay vào bữa ăn của mình.
Dùng cà phê decaf vào buổi chiều
Việc nghẹt mũi có thể khiến mọi người không thể ngủ ngon vào ban đêm. Và để duy trì tỉnh táo vào ban ngày bạn sẽ có xu hướng sử dụng các loại nước uống có chứa caffeine. Tuy nhiên, phương pháp này có thể khiến bạn tiếp tục mất ngủ vào buổi tối.
Để giải quyết tình trạng này, mọi người có thể thử sử dụng cà phê đã khử caffeine vào buổi chiều. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy mỏi mệt và buồn ngủ vào buổi tối. Từ đó khiến giấc ngủ đến dễ dàng hơn và một giấc ngủ ngon sẽ khiến cảm giác nghẹt mũi của mọi người giảm đi đáng kể.
Hạn chế tiếp xúc với thú cưng
Nhiều người có thói quen thường xuyên ôm ấp, vuốt ve thú cưng của mình. Tuy nhiên, trong khi đang nghẹt mũi thì bạn nên hạn chế hành động này. Bởi lông thú cưng có mang theo chất gây dị ứng, kích ứng nghẹt mũi. Do đó, nếu ôm ấp thú cưng quá thường xuyên trong khi đang bị nghẹt mũi, bệnh tình của bạn sẽ có thể càng thêm nghiêm trọng.
Một số biện pháp hạn chế nghẹt mũi vào buổi tối
Không chỉ gây khó chịu vào ban ngày, nghẹt mũi còn tấn công chúng ta vào cả buổi tối. Để không phải “sống chung với lũ” thì mọi người cũng có thể áp dụng một số mẹo hay sau đây để hạn chế tình trạng nghẹt mũi nhé.
Không uống rượu vào buổi tối
Nhiều người thường có thói quen uống một chút rượu vào buổi tối trước khi đi ngủ. Mặc dù ban đầu rượu có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ, tuy nhiên chất cồn trong rượu có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng hơn các xoang tắc.
Do đó, việc uống rượu vào buổi tối là hoàn toàn không nên đối với người đang bị nghẹt mũi. Và ngay cả khi bạn không bị nghẹt mũi thì uống rượu ngay thời điểm này cũng có thể khiến bạn gặp các vấn đề về hô hấp, gây khó ngủ.
Uống trà thảo mộc
Trà thảo mộc là một trong các loại thức uống khiến chúng ta ngủ ngon hơn. Do trong trà có các chất oxy hóa làm giảm lo lắng và gây buồn ngủ. Khi giấc ngủ ập đến, các triệu chứng nghẹt mũi khi ngủ của bạn sẽ được giảm bớt.
Ngoài ra, việc thêm mật ong vào trà thảo mộc còn có tác dụng làm giảm các triệu chứng cảm lạnh, tăng cường đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Mở bộ lọc không khí
Một số nghiên cứu cho thấy rằng dùng bộ lọc không khí cũng có thể cải thiện hiệu quả tình trạng nghẹt mũi. Đặc biệt là đối với những người bị dị ứng, hen suyễn. Không khí được lọc sạch sẽ giúp mọi người hô hấp dễ dàng hơn, từ đó giúp xoang mũi thông thoáng và tình trạng nghẹt mũi sẽ giảm bớt.
Tuy nhiên, mọi người cần thường xuyên vệ sinh sạch sẽ bộ lọc không khí. Một khi bộ lọc bị bẩn, hiệu quả làm sạch không khí sẽ bị giảm xuống. Điều này có thể khiến cho tình trạng nghẹt mũi khi ngủ của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.
Chạy máy tạo ẩm trong phòng
Theo Tiến sĩ Mubashar Rehman (trợ lý Giáo sư tại Đại học Quaid-i-Azam), giữ ẩm cho xoang và đường mũi chính là yếu tố then chốt để điều trị nghẹt mũi. Ông cũng khuyên mọi người nên sử dụng máy tạo ẩm trong nhà để bổ sung độ ẩm, làm sạch xoang và giúp bạn thở êm ái hơn.
Khi mở máy tạo ẩm, bạn chỉ nên duy trì độ ẩm trong khoảng từ 40% – 50%. Hãy sử dụng nước tinh khiết để đảm bảo độ ẩm tạo ra luôn an toàn cho chiếc mũi nhạy cảm của bạn. Đặc biệt, nếu bạn đang sử dụng bộ lọc không khí thì chạy máy tạo ẩm trong phòng là điều rất cần thiết.
Tắm nước ấm
Theo Tiến sĩ Zachary Iyore Okhah, người sáng lập và bác sĩ phẫu thuật chính của PH-1 Miami, thì tắm nước ấm có thể giúp giảm nghẹt mũi khi ngủ. Ông giải thích rằng, hơi nước có khả năng làm lỏng các chất nhầy trong mũi và khiến chúng thoát ra ngoài.
Điều này giúp đường mũi của bạn trở nên sạch sẽ và thông thoáng hơn sau khi tắm. Do vậy, triệu chứng nghẹt mũi của mọi người sẽ được giảm bớt rất nhiều sau khi tắm với nước ấm.
Mẹo tránh nghẹt mũi khi ngủ
Sau khi đã áp dụng các phương pháp giúp giảm bớt nghẹt mũi chúng tôi đã nêu trên, để đảm bảo một giấc ngủ ngon và không bị nghẹt mũi khi ngủ, mọi người có thể áp dụng một số mẹo sau đây:
Súc miệng bằng nước muối
Để giảm bớt triệu chứng nghẹt mũi khi ngủ và đau họng, bạn nên súc miệng bằng nước muối. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đã chứng minh rằng súc miệng bằng nước muối có thể ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp trên rất hiệu quả.
Dung dịch nước muối có thể chống lại các vi khuẩn và phá vỡ chất nhầy hình thành trong đường mũi khi chúng ta ngủ. Do đó, bạn sẽ cảm thấy dễ thở hơn và có được một giấc ngủ trọn vẹn.
Sử dụng miếng dán hỗ trợ điều trị nghẹt mũi
Miếng dán mũi là sản phẩm được tạo ra để giúp tăng thêm luồng không khí trong đường mũi. Sử dụng miếng dán mũi sẽ giúp mọi người cải thiện đáng kể luồng không khí lưu thông trong mũi. Từ đó giúp khắc phục tình trạng nghẹt mũi khi ngủ, giúp mọi người có được những giấc ngủ ngon và trọn vẹn hơn vào ban đêm.
Hiện nay, miếng dán mũi được bán ở hầu hết các nhà thuốc. Tuy nhiên trước khi sử dụng bạn nên tham khảo ý kiến của dược sĩ để chọn được miếng dán thích hợp cho mình.
Sử dụng tinh dầu
Một trong những biện pháp giúp giảm nghẹt mũi khi ngủ hiệu quả được nhiều người áp dụng tiếp theo chính là sử dụng tinh dầu. Một số loại tinh dầu bạn có thể tham khảo gồm có: dầu cây trà, dầu hoa cúc, dầu bạch đàn, dầu bạc hà,… Đây là các loại tinh dầu có chứa các đặc tính y học giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh, làm ấm người, thông mũi.
Để sử dụng tinh dầu hỗ trợ điều trị nghẹt mũi bạn có thể ngửi, cho tinh dầu vào máy khuếch tán, thoa lên da, cho vào gối hoặc tắm trước khi đi ngủ. Không chỉ hỗ trợ giảm nghẹt mũi, các loại tinh dầu còn có khả năng giúp bạn thư giãn, thả lỏng cơ thể và có được một giấc ngủ ngon hơn.
Sử dụng gối đầu phù hợp
Theo Tiến sĩ Leann Poston của Invigor Medical, việc nâng cao đầu trước khi ngủ có thể giúp giảm tắc nghẽn và tăng khả năng thoát nước. Đây cũng chính là lý do vì sao tư thế ngủ tốt nhất khi bị nghẹt mũi chính là nằm ngửa, nâng cao đầu và cổ bằng các loại gối phù hợp.
Hãy chọn cho mình một chiếc gối đầu thoải mái với kích cỡ và chiều cao thật phù hợp. Không chỉ giúp bạn thở tốt hơn, giảm nghẹt mũi, một chiếc gối thích hợp còn giúp cơ thể lưu thông máu đều đặn, nâng cao sức khỏe cho mọi người. Để chọn mua gối đầu, mọi người có thể tham khảo các sản phẩm tại Vua Nệm tại đây.
Ngủ trong một căn phòng sạch và thoáng
Khi bị ốm, mọi người thường sẽ nhạy cảm hơn với ánh sáng và nhiệt độ bên ngoài. Do vậy, để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn, bạn nên ngủ trong một căn phòng sạch, thoáng và có ánh sáng phù hợp. Hãy giặt sạch chăn mền, sắp xếp lại phòng ngủ thật gọn gàng trước khi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn màu sắc đèn ngủ dịu nhẹ, tránh ánh sáng chói có thể khiến cơ thể khó chịu, mất ngủ.
Như vậy là chúng tôi đã vừa mang đến cho các bạn một số mẹo hay giúp hạn chế tình trạng nghẹt mũi khi ngủ hiệu quả. Hy vọng rằng với những phương pháp mà chúng tôi giới thiệu, mọi người sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi bị nghẹt mũi. Chúc mọi người luôn khỏe mạnh và có được những giấc ngủ thật ngon để cơ thể luôn sảng khoái và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
Link tham khảo: https://casper.com/blog/how-to-sleep-with-stuffy-nose/
