Nệm cho người ngủ ngửa là một trong những sản phẩm được khuyên dùng khi bạn có thói quen nằm ngủ ở tư thế này. Có không ít người vẫn đinh ninh rằng ngủ ngửa là tư thế chuẩn nhất và tốt nhất cho sức khỏe, nhưng không. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tư thế ngủ ngửa và làm sao để bạn có thể duy trì thói quen này mà vẫn ngủ ngon, khỏe mạnh.
Nội dung chính
Vì sao nệm cho người ngủ ngửa thường hay được khuyên dùng
Tư thế ngủ ngửa có lợi hay có hại?
Ngủ ngửa là cách nằm của khá nhiều người và đây cũng là tư thế đầu tiên khi mà chúng ta đặt lưng lên giường để chuẩn bị cho giấc ngủ dài. Sau một ngày mệt mỏi thì việc nằm ngửa sẽ giúp bạn xoa dịu được cơn đau mỏi lưng và thư giãn đầu óc. Thế nhưng ngủ ngửa cũng có mặt lợi và mặt hại riêng của nó.
Lợi ích của tư thế ngủ ngửa
Khi ngủ ngửa, thực quản của bạn sẽ ở vị trí cao hơn dạ dày, điều này giúp phòng tránh những cơn trào ngược, ợ chua hay ợ nóng. Ngoài ra, tư thế nằm ngửa khi ngủ được đánh giá là khá tốt đối với chị em phái đẹp vì đảm bảo được hình dáng của “núi đôi”, không gây chèn ép cũng như không kìm hãm sự phát triển của vòng 1.
Tuy vậy, nếu nằm ngửa không đúng cách, nhất là khi chưa trang bị một chiếc nệm cho người ngủ ngửa thì tư thế này sẽ làm bạn bất ngờ bởi những ảnh hưởng mà nó mang lại.
Ảnh hưởng của tư thế ngủ ngửa
Trước hết, ngủ ngửa làm trầm trọng hơn các cơn đau lưng, đặc biệt là vùng thắt lưng và các đốt sống cổ do trọng lượng cơ thể đổ dồn về những vị trí này.
Nếu bạn là người thường xuyên bị đau thắt lưng, hoặc đã lớn tuổi, bạn cũng có tiền sử bị loãng xương, hay mắc các bệnh gai đốt sống, thoát vị đĩa đệm thì tư thế ngủ này không thể mang lại một giấc ngủ ngon như mong đợi.
Tiếp theo, nằm ngửa lúc ngủ cực kỳ bất lợi nếu bạn có thói quen ngủ ngáy, phải đặc biệt cẩn thận nếu bạn mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ.
Ngủ ngáy là một hiện tượng thứ phát do nhiều nguyên nhân, lý do phổ biến nhất là khi ngủ ngửa cơ lưỡi sẽ chịu tác động của trọng lực và bị kéo tụt thấp xuống làm thu hẹp đường thở, khiến cho lượng không khí ra vô tiếp xúc mạnh với thành vách niêm mạc rồi tạo ra tiếng ngáy.
Hội chứng ngưng thở là một hiện tượng tắc nghẽn ở đường hô hấp trên hoặc dưới, đa phần là do bệnh lý gây ra. Tuy nhiên chúng ta có thể hạn chế bệnh tái phát bằng cách ngủ ngửa trên một chiếc đệm phù hợp.
Lý do nệm cho người ngủ ngửa được khuyên dùng
Chắc bạn chưa biết, nệm ngủ hay đệm ngủ không phải chỉ để tạo cảm giác êm ái mà nó còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe nữa đấy. Tuy nằm ngủ ở tư thế ngửa người có nhiều điểm bất lợi nhưng nếu bạn chọn cho mình một chiếc nệm ngủ có độ đàn hồi vừa phải, làm phân tán trọng lực và nâng đỡ cơ thể tốt nhất thì không cần phải lo lắng hay ép buộc bản thân phải thay đổi cách ngủ mỗi đêm.
Thay vì tác dụng tạo cảm giác mềm dịu, êm ái giúp bạn dễ ngủ hơn thì những chiếc đệm hiện nay được cải tiến thêm chức năng nâng giữ đường cong sinh lý của đốt sống.
Sở dĩ nệm cho người có thói quen ngủ ngửa được khuyên dùng là vì:
- Nguyên liệu làm đệm có tính đàn hồi tốt, tiêu biểu là nệm làm bằng cao su, lò xo và foam.
- Các lớp đệm được thiết kế với thông số kỹ thuật riêng cho từng độ tuổi, từng loại bệnh mãn tính mà người sử dụng có thể lựa chọn. Dĩ nhiên cũng không thể thiếu những tấm nệm giảm thiểu tiếng ồn khi xoay người và giúp tiết kiệm không gian nhà bạn.
- Một chiếc nệm phù hợp sẽ ôm trọn từng đường cong của cơ thể giúp bạn sâu giấc hơn và thức dậy với một tinh thần phấn chấn, dẻo dai. Rất nhiều người đã cho nhận xét tích cực về một tấm nệm cho người ngủ ngửa là tránh được những giấc ngủ nông, giấc ngủ chập chờn là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chán chường sau khi ngủ dậy.
Loại nệm nào tốt cho người ngủ ngửa?
Có đến 2 kiểu nằm ngủ ngửa, thứ nhất là tư thế người lính và thứ hai là tư thế sao biển. Vậy bạn thường ngủ với tư thế nào?
Các tư thế ngủ ngửa phổ biến
Tư thế ngủ người lính
Đó là kiểu ngủ thẳng người, hai tay và chân cùng duỗi trên một đường thẳng. Đồng thời hai chân khép vào nhau, hai tay khép vào hai bên hông. Đây là tư thế ngủ rất khó và không có nhiều người duy trì được tư thế này trong suốt lúc ngủ.
Theo khảo sát chỉ có khoảng 8% dân số ưa thích kiểu ngủ này, nó bộc lộ tính cách của một người sống nội tâm, khép kín không thường chia sẻ tâm tình với người khác. Nếu bạn cũng thường ngủ theo cách này thì chắc hẳn bạn là người có nhiều kỳ vọng vào bản thân cũng như đặt hy vọng và niềm tin vào người xung quanh.
Với tư thế ngủ của người lính, bạn phải chọn loại nệm cho người ngủ ngửa có độ đàn hồi đồng đều, gối nằm không quá cao để áp lực không bị tập trung vào vùng cổ và cần thiết phải kê thêm một chiếc gối bên dưới đầu gối. Ngủ ở tư thế này sẽ làm giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống, hạn chế được tình trạng đau mỏi lưng và các bệnh về xương khớp.
Tư thế ngủ sao biển
Có tên gọi là sao biển vì người ngủ có tư thế giống như con sao biển: hai tay đưa cao lên gần đầu thả lỏng, chân cũng thả lỏng và dạng sang hai bên. Cách ngủ này giúp bạn giảm được áp lực ở vùng đĩa đệm, giảm các nếp nhăn trên mặt và tránh được tình trạng trào ngược dạ dày – thực quản.
Tư thế ngủ sao biển giúp phân tán lực khắp cơ thể nhưng vẫn cần lựa chọn một chiếc nệm có độ lún vừa phải để căn chỉnh các đốt sống ở đúng với vị trí của nó.
Tư thế ngủ ngửa phù hợp với loại nệm nào?
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại nệm khác nhau về cấu tạo, hình dáng cũng như chức năng, nhưng đều có một đặc điểm chung là có độ đàn hồi vừa phải, đảm bảo được chất lượng giấc ngủ của bạn.
Nệm cao su
Là những loại nệm được làm từ 100% cao su thiên nhiên có độ bền vượt trội và độ đàn hồi mà ít sản phẩm nệm ngủ nào sánh được, đặc biệt các sản phẩm nệm cho người ngủ ngửa được làm bằng cao su đều đạt chứng nhận về chất lượng và thân thiện với môi trường.
Đây là loại nệm cực kỳ hữu ích cho nữ giới tuổi trung niên bởi đã bước sang giai đoạn bị sụt giảm nội tiết mạnh nhất, gây ra các ảnh hưởng về da và loãng xương. Đa phần những người thường xuyên ngồi hoặc đứng cố định rất lâu ở một vị trí như thợ may, nhân viên bán hàng, giáo viên, nhân viên văn phòng, v.v… đều mắc phải bệnh gai đốt sống (cổ hoặc lưng) với mức độ nặng nhẹ khác nhau.
Các cơn đau mỏi lưng, đau mỏi vai gáy sẽ giảm bớt cũng như ngăn chặn được sự tiến triển của bệnh (đặc biệt vào mùa lạnh) khi biết chọn cho mình một chiếc nệm cao su chất lượng.
Nệm lò xo
Nệm lò xo được thiết kế với lõi là những khối lò xo chắc chắn đảm bảo được độ đàn hồi, có tính ổn định trong thời gian dài sử dụng. Bên cạnh đó, vẻ ngoài của đệm lò xo mang tính thẩm mỹ cao, tạo được cảm giác êm ái ngay từ đầu cũng là điểm cộng giúp mặt hàng này được sử dụng rộng rãi hiện nay.
Nệm lò xo cho người ngủ ngửa giúp nâng đỡ toàn diện khung xương khớp, tránh được các bệnh ngáy ngủ cũng như các vấn đề về hô hấp. Đối với chiếc nệm cho người ngủ ngửa làm bằng lò xo thì có một trăn trở mà người tiêu dùng thường thắc mắc là tình trạng gây ra tiếng ồn khi lò xo bị giãn. Tuy nhiên nếu bạn lựa chọn một địa chỉ bán nệm có uy tín chất lượng ngay từ đầu thì đệm dùng có độ bền cao hơn, chế độ bảo hành cũng dài hơn nên chẳng phải lo nghĩ nhiều tới vấn đề này.
Nệm Foam
Lõi của nệm Foam được làm bằng các lớp mút hoặc bọt xốp. Ưu điểm của loại đệm foam là nhẹ nên bạn sẽ dễ dàng cuộn hoặc gấp nệm và vận chuyển đến bất cứ đâu, sử dụng sản phẩm này cũng sẽ giúp bạn tiết kiệm đáng kể không gian căn phòng, đồng thời cũng giữ nệm được sạch và mới lâu hơn.
Nệm cho người ngủ ngửa làm từ chất liệu Foam là một lựa chọn tuyệt vời bởi dáng vẻ bên ngoài được thiết kế độc đáo 2 mặt vải, chức năng thoáng khí cực tốt, tạo được cảm giác êm ái và bổ sung những ưu điểm mà các dòng nệm khác không có được.
Top 3 chiếc nệm cho người ngủ ngửa hay chọn
Nệm cao su Kim Cương Happy Gold
Nệm cao su Kim Cương Happy Gold là lựa chọn ưu tiên của nhiều gia đình bởi chức năng thoáng khí cực tốt của hệ thống lỗ khí với hơn 5.000 lỗ nhỏ và hơn 500 lỗ lớn, đây là loại nệm ngủ thích hợp cho cả bốn mùa trong năm và không kén người sử dụng.
Các chỉ tiêu chất lượng của nệm cao su Kim Cương đều đạt chuẩn quốc tế về độ bền, đàn hồi, thân thiện môi trường và tốt cho sức khỏe, tất cả đều đã được kiểm tra và thử nghiệm.
Nệm lò xo túi độc lập Amando Rico
Một chiếc nệm với lõi lò xo cao 15cm đảm bảo phân tán đều trọng lực của cơ thể. Độ cứng của nệm ở mức vừa phải rất thích hợp cho những người có dấu hiệu loãng xương, đặc biệt là người bị thoát vị đĩa đệm, gai cột sống lưng hoặc cổ.
Nệm lò xo túi độc lập là một trong những chiếc nệm cho người ngủ ngửa mang lại cảm giác vô cùng thoải mái. Chất lượng của nệm bền bỉ theo thời gian giúp bạn tận hưởng những giây phút thư giãn cuối ngày và có được giấc ngủ trọn vẹn hơn.
Nệm Foam Aeroflow Standard
Nệm Foam Aeroflow Standard sử dụng nguyên liệu mới trong khâu chế xuất được phát triển bởi tập đoàn Inoac – một tập đoàn công nghệ hàng đầu ở Nhật Bản. Nguyên liệu tạo ra chiếc đệm Foam Aeroflow Standard không gì khác ngoài Mixel Cube, một loại nguyên liệu đặc biệt an toàn cho da nhạy cảm, có khả năng thoáng khí tốt và đi đôi với đó là sự bền bỉ theo năm tháng.
Vỏ nệm cực kỳ êm ái cùng những ưu điểm nổi bật của dòng nệm Foam hứa hẹn mang đến cho người tiêu dùng trải nghiệm thích thú ngay từ lần đầu đặt lưng.
Bật mí cách giúp bạn ngủ ngon hơn
Để có giấc ngủ khỏe mạnh và tránh bị gián đoạn lúc ngủ thì một chiếc nệm cho người ngủ ngửa có thể giúp bạn. Thế nhưng muốn ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn thì bạn cần phải “hợp tác” với tấm đệm của mình.
Giữ đầu óc thư giãn
Khi đã đặt lưng lên giường ngủ thì bạn không nên đem công việc lên theo để tránh tình trạng cơ thể muốn ngủ trong khi bộ não vẫn thức.
Theo đó, bạn hãy để bộ não của mình được nghỉ ngơi, thư giãn bằng một vài động tác yoga, đọc một quyển sách hoặc loại bỏ tất cả những suy nghĩ vẩn vơ, hay những điều bận tâm còn tồn đọng.
Tránh tiếp xúc với điện thoại, tivi
Bộ não có thể bị đánh lừa bởi ánh sáng phát ra từ tivi hay màn hình điện thoại. Vì thế các bác sĩ luôn khuyên rằng bạn hãy tránh xa các thiết bị này ít nhất 2 giờ trước khi chuẩn bị ngủ.
Tránh dùng chất kích thích trước lúc ngủ
Đồ uống có cồn hay cafein có khả năng làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Ngoài ra nếu ăn quá no cận giờ ngủ cũng khiến bạn trằn trọc, khó mà đi vào giấc ngủ, đồng thời việc này cũng sẽ khiến bạn bị đau dạ dày đấy.
Khép lại những thông tin về chiếc nệm cho người ngủ ngửa trên đây, hy vọng sẽ giúp bạn hiểu hơn về cách chăm sóc giấc ngủ, cũng như biết được việc lựa chọn một chiếc đệm phù hợp quan trọng như thế nào.
Nguồn tham khảo: https://hellobacsi.com/song-khoe/bi-quyet-song-khoe/nam-ngua/
