Từ các loại trà và tinh dầu cho đến loại bỏ hoàn toàn ánh sáng xanh, có vô số phương pháp chữa mất ngủ hứa hẹn mang đến một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nhưng nếu bạn vẫn đang mất ngủ dù đã thực hiện tất cả các biện pháp trên thì một kỹ thuật thở mới của người Nhật Bản được gọi là “thở kiểu mặt trăng” có thể giúp bạn ngủ được. Tất cả những gì kỹ thuật thở này yêu cầu là người ngủ bịt một lỗ mũi và thở bằng lỗ mũi còn lại.
Phương pháp thở kiểu mặt trăng là gì?
Để thở kiểu mặt trăng (còn được gọi là Chandra Bhedana trong tiếng Phạn), điều bạn cần làm là nằm xuống và sử dụng ngón tay cái bên phải để nhẹ nhàng bịt lỗ mũi bên phải. Sau đó bạn hít vào và thở ra bằng lỗ mũi bên trái.
Kỹ thuật này hứa hẹn sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon bằng cách làm dịu tâm trí và giúp chúng ta có thể ngủ say. Gần đây, kỹ thuật này đã được xuất hiện trong cuốn sách “Kaizen: Phương pháp của người Nhật Bản để thay đổi thói quen, từng bước nhỏ” của nhà tư vấn xuất bản Sarah Harvey.
Thở kiểu mặt trăng là một phương pháp thư giãn phổ biến của các thiền sinh, những người tin rằng điều này có thể cải thiện chu kỳ giấc ngủ. Nếu cách đó không hiệu quả, Harvey cũng khuyên bạn nên thử kỹ thuật tương tự, nhưng thay đổi luân phiên giữa các lỗ mũi.
“Đây được gọi là Nadi Shodhana hoặc thở bằng lỗ mũi luân phiên và là cách vô cùng đơn giản để nhanh chóng làm dịu tâm trí và lắng đọng cảm xúc của bạn. Kỹ thuật này giúp bạn có được một giấc ngủ ngon trong những lúc lo lắng hoặc căng thẳng,” bà ấy giải thích. “Nó thực sự giúp làm dịu tâm trí và nhấn nút thiết lập lại hệ thần kinh của bạn.”
Sự thật khoa học đằng sau phương pháp thở mặt trăng
Theo các nhà nghiên cứu, các phương pháp tập trung vào hơi thở từ lâu đã được sử dụng bởi các thiền sinh và Phật tử. Phương pháp này mang lại những lợi ích về nhận thức, bao gồm tăng khả năng tập trung, giảm suy nghĩ mông lung và cảm xúc tích cực hơn so với những phương pháp khác.
Gần đây, các nhà nghiên cứu tại Đại học Trinity ở Dublin cũng tìm thấy mối liên hệ sinh lý thần kinh giữa kỹ thuật thở và khả năng tập trung. Lần đầu tiên có một nghiên cứu cho thấy rằng “hít thở ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ của chất truyền tín hiệu hóa học tự nhiên trong não có tên là noradrenaline, chất này được giải phóng khi chúng ta bị thách thức, tò mò, tập thể dục, tập trung hoặc kích thích cảm xúc.”
Giấc ngủ không ngon có liên quan đến việc tăng cảm xúc căng thẳng và kỹ thuật hít thở kiểu mặt trăng rất đáng để trải nghiệm nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì không thể đi vào giấc ngủ. Hy vọng bạn đã tìm thấy thông tin thú vị qua bài viết này. Chúc bạn luôn khỏe mạnh, ngủ ngon sống trọn nhé!
Nguồn tham khảo: Independent
