Nhiều người thường có cảm giác đói bụng khi đi ngủ. Vậy đi ngủ khi bụng đói có tốt không? Mời bạn hãy cùng tiếp tục theo dõi bài viết dưới đây để nắm được sự ảnh hưởng của chúng đối với giấc ngủ thế nào nhé!
Nội dung chính
Nguyên nhân gây nên tình trạng đói bụng khi đi ngủ:
Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng đói bụng mỗi khi đi ngủ. Bạn có thể tham khảo thêm để điều chỉnh chế độ sinh hoạt lành mạnh hơn nhé!
- Chế độ ăn chưa khoa học: Việc ăn uống không khoa học, cụ thể là thời điểm ăn quá sớm hoặc không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cũng sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh đói.
- Bạn đang cắt giảm lượng calo: Một số người đang thực hiện phương pháp giảm cân, ăn kiêng sẽ cắt giảm một lượng calo, khiến cho bạn nhanh chóng cảm thấy đói bụng, đặc biệt là vào ban đêm.
- Thiếu các dưỡng chất cần thiết: Nếu cảm thấy đói bụng khi đi ngủ trong một thời gian dài, có thể do cơ thể của bạn bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, và các chất dinh dưỡng khác.
Có nên đi ngủ khi bụng đói hay không?
Việc đi ngủ khi bụng đói sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nếu bạn đang tuân thủ đầy đủ các yêu cầu về chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Hoặc bạn đang thực hiện một chế độ giảm cân lành mạnh.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp cụ thể, để một chiếc bụng đói khi đi ngủ sẽ gây đến một số ảnh hưởng như:
Gây mất hụt khối lượng cơ bắp
Khi đói bụng, cơ thể sẽ bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết nhằm chuyển hoá protein thành cơ bắp. Lúc này, cơ thể thường sẽ sử dụng cơ bắp để chuyển hoá tạo thành năng lượng để thay thế. Do đó, nếu để tình trạng đói bụng trong một thời gian dài, bạn sẽ bị mất cơ.
Đối với những ai đang cố gắng tăng cơ, bạn không nên đi ngủ khi bụng đói. Mà hãy bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết trong lúc này để chuyển đổi protein thành cơ bắp nhé!
Gây tình trạng tăng cân
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu cơ thể bị đói bụng khi đi ngủ, bạn sẽ có khả năng ăn bù vào ngày hôm sau. Lúc này, thức ăn sẽ trở nên hấp dẫn khiến cho bạn ăn nhiều hơn và gây ra tình trạng tăng cân.
Theo nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe, bạn không nên để tình trạng quá đói cũng như quá no trước khi đi ngủ. Bởi vì khi ăn vài giờ trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể sản xuất ra các chất melatonin làm gia tăng tỷ lệ mỡ thừa.
Buổi tối, nếu đói bụng, bạn có thể ăn các món ăn nhẹ nhưng vẫn đủ dinh dưỡng, cách thời gian đi ngủ từ 2 đến 3 giờ và tập thể thao hoặc đi bộ nhẹ nhàng để tránh tình trạng tăng cân.
Gây tình trạng ngủ không ngon giấc
Đi ngủ khi bụng đói bạn sẽ cảm thấy dạ dày của mình “kêu” ùng ục liên tục và chỉ mong cho đến trời sáng để có thể được ăn. Do đó, bạn có thể bị trằn trọc, khó ngủ trong suốt 4 giờ đầu. Điều này cũng vô tình tạo tình trạng tiêu thụ lượng calo của cơ thể nhiều hơn.
Gây thiếu hụt năng lượng cho ngày hôm sau
Nếu bạn để bụng đói khi đi ngủ thì ngày hôm sau bạn sẽ không còn chút năng lượng nào để làm việc hoặc hoạt động. Bởi vì buổi sáng là thời điểm não bộ và cơ thể cần nhiều nguồn năng lượng hơn, nếu ban đêm cơ thể bị thiếu hụt năng lượng thì không thể dự trữ nguồn năng lượng vào ngày hôm sau.
Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn để bụng đói khi đi ngủ sẽ để lại nhiều tác hại, đặc biệt là tình trạng thiếu năng lượng, ảnh hưởng đến thể chất, tâm trạng. Đồng thời, cũng gây ra nhiều triệu chứng như mệt mỏi và trầm cảm.
Nên ăn gì trước khi đi ngủ?
Đi ngủ khi bụng đói sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ. Do đó, thay vì nhịn đói, bạn hãy bổ sung một số loại thực phẩm lành mạnh nhằm đáp ứng đầy đủ năng lượng, dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà không lo bị tăng cân. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên bổ sung thêm nếu cảm thấy đối.
- Các loại thực phẩm có chứa axit amin tryptophan: Bổ sung một số loại thực phẩm chứa tryptophan trước khi đi ngủ sẽ kích hoạt hormone serotonin giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn. Những loại thực phẩm này trong nhóm này thường bao gồm cá, thịt gà, trứng và quả hạch.
- Bổ sung các loại ngũ cốc: Khi cảm thấy đói bụng, bạn có thể cân nhắc bổ sung một lượng nhỏ thực phẩm có chức ngũ cốc nguyên hạt. Chúng không những giúp bạn cảm thấy đỡ đói hơn mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Một vài loại thực phẩm trong nhóm này mà bạn có thể tham khảo và bổ sung như bánh mì, ngũ cốc và các loại bánh quy giòn.
Tuy nhiên, trong lúc đói bụng bạn không nên ăn các món chiên rán, các món cay nóng, đồ ăn có vị ngọt và đồ ăn nhiều dầu mỡ. Bởi vì chúng là những loại thực phẩm giàu chất béo, không tốt cho cơ thể. Phải mất một khoảng thời gian mới có thể tiêu hoá được, không những gây tăng cân mà chúng còn làm dạ dày khó chịu, gây nên trường hợp khó ngủ.
Đồng thời, trước khi đi ngủ, bạn cũng quan tâm đến các loại đồ uống. Nếu uống quá nhiều nước sẽ khiến bạn đi vệ sinh nhiều hơn, gây nên tình trạng giấc ngủ chập chờn. Bạn cũng cần hạn chế sử dụng các loại đồ uống có chứa cồn hoặc caffeine bởi vì chúng sẽ gây ức chế thần kinh, làm bạn trở nên khó ngủ hơn.
Các cách giảm cảm giác đói bụng khi đi ngủ
Để giảm được tình trạng đi ngủ khi bụng đói, bạn cần điều chỉnh thói quyền ăn uống khoa học. Dưới đây là những kinh nghiệm hữu ích giúp bạn nhanh chóng loại bỏ được tình trạng đói bụng khi đi ngủ:
- Xác định chính xác lượng calo tiêu thụ mỗi ngày: Bạn cần lên kế hoạch ăn uống đầy đủ và chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày. Thông thường, chế độ dinh dưỡng cho một người trưởng thành sẽ ở mức 2.000 calo mỗi ngày.
- Ăn uống đúng giờ: Bạn cần xác định thời gian và nhất quán trong việc chọn lựa thời điểm ăn các bữa chính trong ngày. Đồng thời, cũng đừng quên bổ sung thêm một số món ăn nhẹ lành mạnh cần thiết cho cơ thể.
- Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm: Bạn nên bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau trong chế độ dinh dưỡng của mình. Những loại thực phẩm nên có trong các bữa ăn bao gồm rau xanh, trái cây, protein, sữa ít béo và các nhóm thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
- Tránh sử dụng thực phẩm không lành mạnh: Bạn nên hạn chế và tránh sử dụng những loại thực phẩm không tốt cho sức khoẻ như: thực phẩm có chứa nhiều muối, đường tinh luyện và chất béo bảo hoà.
XEM THÊM:
- Ăn quá no trước khi đi ngủ có tốt không?
- Có nên đi ngủ khi bụng đói không? Cách giảm cảm giác đói khi đi ngủ
Trên đây là tổng hợp những thông tin giải đáp thắc mắc “đi ngủ khi bụng đói có tốt không?”. Hy vọng qua bài viết trên bạn sẽ có thể chọn lựa được loại thực phẩm lành mạnh phù hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về bài viết trên, bạn hãy để lại câu hỏi bên dưới để được Ngủ Ngon Sống Trọn tư vấn và giải đáp thắc mắc một cách chi tiết nhé!
Link tham khảo: https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/dinh-duong/di-ngu-khi-bung-doi-co-nen-khong/
