Giấc ngủ trưa đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Thậm chí, tác dụng của giấc ngủ không kém gì so với giấc ngủ vào buổi tối. Tuy nhiên, sau khi ngủ trưa xong chúng ta thường hay bị đau đầu. Nguyên nhân là gì? Phải làm sao để khắc phục tình trạng này? Cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết sau.
Nội dung chính
Vì sao chúng ta cần phải ngủ trưa?
Tuy ngủ trưa chỉ là một giấc ngủ ngắn khoảng 20-30 phút nhưng lại có thể mang đến rất nhiều ích lợi đối với chúng ta. Cụ thể, một giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe và cải thiện hiệu quả công việc.
Phục hồi chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ và khả năng phản ứng nhanh nhạy
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học thần kinh (của đại học Wisconsin, Mỹ) cho biết, giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể thúc đẩy việc sửa chữa tế bào não.
Ngoài ra, nghiên cứu trên website của Thư viện Khoa học Quốc gia Mỹ (2014) cũng cho biết, tuy ngủ đêm và ngày đều có tác dụng củng cố trí nhớ nhưng bạn không thể ngủ buổi đêm để bù cho buổi trưa. Vì giấc ngủ trưa có thể giúp não nghỉ ngơi, phục hồi và cải thiện trí nhớ nên cho dù hay bị đau đầu sau khi ngủ trưa, bạn cũng không nên bỏ qua giấc ngủ này.
Thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da
Một trong những ưu điểm của việc ngủ trưa chính là thúc đẩy quá trình tái tạo và phục hồi da. Khi bạn ngủ, các cơ quan trong cơ thể như cơ bắp, nội tạng sẽ giảm hoạt động lại, giúp da và mạch máu mở rộng hơn để máu có thể di chuyển đến từng phần nhỏ trên bề mặt làn da, cung cấp dinh dưỡng, tự sửa chữa và tái tạo các tế bào.
Tăng cường tiết nước mắt, nâng cao hiệu quả chăm sóc mắt
Mắt là một bộ phận trên cơ thể rất dễ bị tổn thương do chúng ta bị tác động bởi ánh sáng xanh của màn hình thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, tivi,… quá nhiều. Lúc này, mắt của bạn sẽ bị mỏi, bị ức chế bài tiết nước mắt, tuyến lệ không sản xuất ra độ ẩm cần thiết nên dễ gây khô mắt, giác mạc tăng nhiệt độ, đẩy nhanh sự trao đổi chất giữa các tế bào và tăng nhanh lão hóa của mắt.
Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa sẽ giúp làm chậm quá trình giảm thị lực sau một buổi sáng căng mắt để làm việc.
Chống lão hóa
Một điểm cộng lớn của giấc ngủ trưa là khả năng chống oxy hóa và sửa chữa các tổn thương do oxy hóa cơ thể.
Trong giai đoạn diễn ra giấc ngủ vào buổi trưa, có rất nhiều protein được tổng hợp, bao gồm lượng protein cần thiết cho việc chống oxy hóa. Việc ngủ trưa giúp bổ sung sự thiếu ngủ vào ban đêm, đóng một vai trò nhất định thúc đẩy sửa chữa phần hỏng hóc của cơ thể.
Nguyên nhân gây đau đầu sau khi ngủ trưa
Tuy ngủ trưa có rất nhiều lợi ích tuyệt vời nhưng những người hay bị đau đầu sau ngủ trưa dường như rất sợ giấc ngủ này và phân vân không biết có nên ngủ trưa hay không. Hãy thử tìm hiểu vì sao một giấc ngủ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe nhưng lại khiến chúng ta đau đầu, mệt mỏi như thế?
Ngủ sai tư thế
Hầu hết chúng ta đều ngủ trưa trong văn phòng với tình trạng ngủ sai tư thế: gục đầu xuống bàn làm việc để nghỉ ngơi vài phút. Đây chính là lý do khiến bạn hay bị đau đầu và mệt mỏi sau khi thức dậy bởi ngủ ở tư thế ngồi gục khiến tim bị ép lại làm chậm nhịp tim, tình trạng máu lưu thông chậm. Thậm chí lúc này máu không đủ lưu thông đến não, lượng máu cung cấp tới các cơ quan cũng bị giảm xuống gây thiếu máu lên não. Hậu quả là những cơn đau đầu, mệt mỏi, ù tai, tê chân tay…
Ngoài ra, một số người có thói quen ngủ trưa sai cách như ngủ không gối đầu, nằm gối quá cứng hoặc quá cao, đầu không thẳng với cổ, nằm nghiêng một bên hoặc nằm úp sấp mặt một chỗ mà không thay đổi tư thế… cũng sẽ dễ cảm thấy đau, uể oải sau khi ngủ trưa.
Môi trường xung quanh chỗ ngủ không đảm bảo
Dù là giấc ngủ buổi trưa hay buổi tối thì việc đảm bảo môi trường xung quanh chỗ ngủ cũng rất quan trọng. Đặc biệt khi bạn ngủ tại văn phòng làm việc, không gian thường khá chật hẹp, thiếu oxy, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, có nhiều cây cối, tiếng ồn, nhiều ánh sáng… Những điều này khiến giấc ngủ của bạn không thật sự chất lượng, dẫn đến tình trạng hay bị đau đầu sau khi tỉnh giấc.
Vừa thức dậy đã làm việc ngay
Nếu không muốn đau đầu sau khi ngủ trưa, tốt nhất bạn không nên lập tức lao vào công việc. Thông thường, dư âm của giấc ngủ trưa vẫn sẽ kéo dài trong khoảng 30 phút sau khi thức dậy. Vì thế, cho cơ thể thích nghi từ 5-10 phút sau khi tỉnh dậy rồi mới bắt tay vào làm việc sẽ tốt hơn rất nhiều.
Dùng nhiều chất kích thích
Dùng quá nhiều cà phê, trà, socola hay nước ngọt có ga… đều ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Các loại thực phẩm này có khả năng gây hưng phấn tinh thần khiến giấc ngủ trưa trở nên chập chờn, ngủ không sâu giấc và khiến bạn hay bị đau đầu khi dậy.
Thiếu máu não
Thiếu máu não cũng là một trong những nguyên nhân gây ra mất ngủ và đau đầu khi thức dậy sau khi ngủ trưa. Khi bị thiếu máu não, bạn không chỉ cảm thấy đau đầu mà còn gặp phải các triệu chứng khác như chóng mặt, trằn trọc, khó ngủ, ngày ngủ gà ngủ gật, ù tai, nghe kém, mờ mắt và đôi khi đau, cảm thấy tê buốt…
Thời gian ngủ quá mức cho phép
Nhiều người cho rằng hay bị đau đầu là do ngủ trưa quá ít nên cố gắng ngủ thêm càng nhiều càng tốt. Trên thực tế, một giấc ngủ trưa tiêu chuẩn thường chỉ trong 30 phút -1 tiếng. Nếu ngủ quá thời gian cho phép thì cơ thể sẽ từ trạng thái ngủ nông đi vào ngủ sâu. Như vậy, quá trình ức chế của trung khu thần kinh tăng lên, lượng máu lên não giảm xuống, sự trao đổi trong cơ thể sẽ chậm lại…
Sử dụng thiết bị điện tử
Chúng ta thường có thói quen dùng điện thoại lướt mạng xã hội, trả lời tin nhắn trước khi ngủ. Đây là một thói quen xấu có ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ của bạn và gây nên những cơn đau đầu khi ngủ dậy.
Do thay đổi thói quen
Rối loạn đồng hồ sinh học cũng là lý do khiến bạn hay bị đau đầu sau khi ngủ. Điều này thường dễ xảy ra khi bạn không ngủ trưa trong suốt tuần và ngủ trưa vào cuối tuần hoặc ngủ trưa kéo dài lâu hơn vào cuối tuần. Lúc này, cơ thể của bạn chưa kịp thích nghi với những thay đổi trong giấc ngủ và bắt đầu phản ứng, dẫn đến tình trạng đau đầu, mệt mỏi sau khi ngủ trưa.
Cách khắc phục khi bị đau đầu khi ngủ trưa?
Uống nhiều nước
Cơ thể bị mất nước có thể dẫn đến tình trạng đau đầu sau khi ngủ dậy. Vì thế, tốt nhất bạn nên xây dựng thói quen bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày. Đó có thể là nước lọc hoặc các loại nước ép trái cây, nước súp từ rau củ hầm hay nước canh đều được.
Luyện tập thói quen ngủ trưa đúng và đủ
Để tránh mệt mỏi, đau đầu sau khi ngủ trưa, bạn nên rèn thói quen ngủ trưa từ 15-30 phút, không nên ngủ quá 40 phút. Ngoài ra, nên chọn cho bản thân những tư thế ngủ đúng để tránh gây thiếu oxy lên não.
Trong môi trường văn phòng nhỏ, chật hẹp, nên cố gắng có một chiếc gối mền nhỏ để kê phần cổ và tựa ra sau ghế để chợp mắt một chút. Như vậy, bạn có thể có một giấc ngủ ngon hơn, hạn chế tình trạng hay bị đau đầu sau khi ngủ.
Uống cà phê trước 20 phút
Nếu bạn muốn sử dụng cà phê để mình tỉnh táo hơn, hãy uống cà phê trước khi ngủ trưa. Caffeine trong cà phê chỉ hoạt động sau 20 phút bạn uống, đúng bằng thời gian bạn ngủ trưa.
Không dùng điện thoại trước khi ngủ
Tốt nhất bạn nên giải quyết mọi nhu cầu với điện thoại trong thời gian ăn cơm trưa và sau đó thì dừng lại để có một giấc ngủ ngắn hiệu quả nhé!
Lên thực đơn lành mạnh
Thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng thiếu máu não, từ đó khắc phục vấn đề hay bị đau đầu sau khi ngủ. Người bị thiếu máu não cần bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin B, axit béo omega-3… Một số thực phẩm mà bạn nên bổ sung gồm có:
- Cải bó xôi: Giàu riboflavin, vitamin B đã được chứng minh có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa đau đầu.
- Các loại ngũ cốc: Có hàm lượng chất xơ dồi dào, hơn nữa còn rất giàu magie có tác dụng làm dịu cơn đau đầu.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa cung cấp protein, canxi và các axit amino cần thiết cho não giúp làm giảm các cơn đau đầu.
- Các loại cá như: Chứa rất nhiều axit béo omega-3, giúp chứng đau đầu được cải thiện.
Uống nước gừng
Gừng có khả năng hỗ trợ giảm viêm các mạch máu trong đầu cũng như giúp giảm cơn đau đầu vô cùng hiệu quả. Vì thế, nếu bạn đang cảm thấy hay bị đau đầu sau mỗi lần ngủ trưa, bạn có thể uống nước ép gừng hoặc trà gừng để giảm cơn đau ngay tức thời và hạn chế tình trạng đau đầu về sau.
Massage để giảm cơn đau
Để nhanh chóng khắc phục và cải thiện tình trạng đau đầu làm ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc và tinh thần của bạn trong buổi chiều, bạn có thể thử một số biện pháp massage như ấn huyệt thái dương. Hãy ấn huyệt ở bên hai thái dương trong khoảng 1-2 phút. Việc này có thể giúp bạn làm dịu các cơn đau đầu do việc ngủ trưa dậy gây ra.
Ngoài ra, nếu hay bị đau đầu, bạn cũng có thể sử dụng một số phương pháp bấm huyệt massage nhẹ nhàng để giúp cho thần kinh được thư giãn, máu được lưu thông đến các cơ quan.
Nghỉ ngơi sau khi ngủ dậy
Ngay lập tức làm việc sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy đau đầu, mệt mỏi. Vì vậy, sau khi ngủ dậy, bạn nên thư giãn một vài phút trước khi bắt đầu công việc buổi chiều thay vì bắt đầu công việc ngay lập tức.
Ngủ trưa mang tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng. Vì thế, nếu hay bị đau đầu sau khi ngủ trưa thì cũng đừng vì thế mà bỏ đi giấc ngủ quan trọng này bạn nhé. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng các phương pháp nêu trên để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của mình.
Nguồn tham khảo: https://vinmec.com/vi/co-xuong-khop/suc-khoe-thuong-thuc/vi-sao-ban-de-bi-dau-dau-sau-khi-ngu-trua/
