Chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và trí tuệ của tất cả chúng ta. Thế nhưng ngày nay có rất nhiều người đang rơi vào tình trạng thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc. Ngoài những nguyên nhân như thói quen thức khuya, sử dụng cafein, chất kích thích, bị nghẹt mũi,… thì ánh sáng cũng là một trong những yếu tố khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ.
Vậy ánh sáng ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ mang đến cho bạn đọc lời giải đáp chính xác nhất.
Nội dung chính
Ánh sáng có tác động gì đến giấc ngủ
Ánh sáng vào ban ngày có rất nhiều tác dụng đối với đời sống của chúng ta. Tuy nhiên, vào ban đêm, ánh sáng gây ra rất nhiều ảnh hưởng không tốt đối với cơ thể. Sau đây là một số ảnh hưởng mà ánh sáng có thể gây ra đối với giấc ngủ của mọi người:
Gây rối loạn đồng hồ sinh học
Khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày, cơ thể của bạn sẽ từ từ thiết lập nên một đồng hồ sinh học riêng biệt. Và khi đêm đến, nếu có ánh sáng len lỏi vào giấc ngủ của bạn, cơ thể sẽ mặc định đó là ánh sáng ban ngày.
Nếu tình trạng này kéo dài, đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn sẽ bị thay đổi và rối loạn. Chất lượng giấc ngủ của bạn có thể bị giảm xuống, bạn sẽ gặp tình trạng tỉnh giấc nhiều lần hằng đêm, thời gian ngủ sâu của cơ thể sẽ bị giảm xuống.
Gây khó ngủ
Khi mắt cảm nhận được ánh sáng, chúng sẽ gửi thông tin đến não bộ, và tín hiệu này khiến não đưa ra quyết định đã đến lúc chúng ta nên thức dậy. Do đó, khi để ánh sáng quá mạnh trong phòng ngủ, bạn sẽ rất khó để đi vào một giấc ngủ sâu. Cho dù có thể ngủ được thì mọi người cũng sẽ rất dễ giật mình và thức dậy giữa đêm.
Tình trạng này vô cùng bất lợi đối với cơ thể. Bởi nếu không thể ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ trở nên mệt mỏi và kém tập trung vào ngày hôm sau. Bạn sẽ không thể có được kết quả sinh hoạt, học tập và làm việc một cách tối đa. Ngoài ra, nếu duy trì tình trạng khó ngủ trong thời gian dài có thể khiến cơ thể mắc nhiều chứng bệnh nguy hiểm.
Ngăn chặn quá trình sản xuất Melatonin
Trong một nghiên cứu vào năm 2011 trên 116 người trưởng thành khỏe mạnh đã cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng trước khi ngủ cũng là một trong những nguyên nhân gây ức chế quá trình sản xuất Melatonin. Đây là hormon giúp nhịp sinh học của mỗi người có thể xây dựng được lịch trình ngủ – thức một cách bình thường.
Nếu Melatonin bị ức chế, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ bị giảm sút, gây đảo lộn lịch sinh học ngủ – thức, huyết áp và quá trình cân bằng nội môi glucose cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Một số mẹo hay giúp bạn ngủ ngon và không bị ánh sáng tác động
Như chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu trong phần trên, ánh sáng gây khá nhiều ảnh hưởng không tốt cho giấc ngủ của mọi người. Vậy làm thế nào để khắc phục vấn đề này? Có lẽ đây là chủ đề nhận được sự quan tâm của không ít bạn đọc.
Sau đây là một số phương pháp ma Ngủ Ngon Sống Trọn đã tổng hợp. Theo dõi cùng chúng tôi ngay nhé.
Sử dụng bịt mắt khi ngủ
Nếu phải ngủ trong điều kiện ánh sáng quá mạnh thì một chiếc bịt mắt chính là cứu tinh của tất cả chúng ta. Không chỉ đơn giản, dễ dùng, dễ mang theo bên mình mà bịt mắt còn có giá thành rất rẻ. Ngày nay, không chỉ khi ngủ ở nơi có nhiều ánh sáng mà nhiều người còn sử dụng bịt mắt ngay cả vào ban đêm, trong phòng ngủ của mình.
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều mẫu bịt mắt với nhiều chất liệu khác nhau. Tùy theo sở thích, hình dáng khuôn mặt, mục đích sử dụng,… mà bạn có thể lựa chọn cho mình mẫu bịt mắt phù hợp nhất. Vì là sản phẩm có ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, do đó mọi người cần lưu ý cân nhắc thật kỹ, lựa chọn sản phẩm từ thương hiệu uy tín, đảm bảo chất lượng.
Sử dụng rèm chắn sáng
Rèm chắn sáng cũng là một trong những biện pháp giúp hạn chế sự ảnh hưởng của ánh sáng đối với giấc ngủ của chúng ta. Khi chọn rèm, bạn nên chọn chất liệu vải dày dặn, có khả năng cản sáng tốt, màu sắc thiện về tông tối. Bạn có thể chọn các loại rèm làm từ sợi tổng hợp, sợi bông hoặc rèm làm từ trúc, nhựa,…
Khả năng cản sáng của rèm sẽ giúp bạn có được một không gian ngủ tốt hơn. Đặc biệt là đối với những người thường làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày. Ngoài sử dụng rèm chắn sáng, bạn cũng nên hạn chế tất cả các loại tiếng ồn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Như vậy sẽ giúp mọi người có được những giấc ngủ sâu và trọn vẹn nhất.
Chọn ánh sáng đèn ngủ phù hợp
Không ít người có thói quen để đèn khi ngủ. Nếu cùng là người có thói quen này, liệu bạn đã biết cách chọn loại ánh sáng phù hợp cho đèn ngủ chưa? Vì phòng ngủ là không gian để nghỉ ngơi, thư giãn và vào giấc, do vậy việc chọn lựa loại đèn ngủ phù hợp rất quan trọng.
Mọi người không nên chọn ánh sáng có màu quá chói hoặc quá mạnh. Tốt hơn hết, bạn chỉ nên lắp những chiếc đèn ngủ, đèn đầu giường có ánh sáng dịu nhẹ, thiên về màu vàng ấm, không có ánh sáng xanh. Hoặc bạn cũng có thể chọn những loại đèn có ánh sáng tối dần theo thời gian và tắt hẳn khi người dùng đã ngủ sâu.
Không sử dụng thiết bị điện tử trong phòng ngủ
Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết nếu bạn sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng 1 tiếng trước khi ngủ, khả năng đi vào giấc ngủ của mọi người sẽ bị ảnh hưởng.
Thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, nhịp sinh học của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Bởi ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cũng tương tự như trong ánh sáng mặt trời, nó gây kích thích cho tâm trí và khiến não bộ tỉnh táo, khó ngủ sâu giấc.
Nếu có thể, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm. Còn nếu không thể tránh xa các thiết bị này hoàn toàn, bạn nên tập thói quen ngừng sử dụng chúng ít nhất 1 tiếng đồng hồ trước giờ đi ngủ.
Trong quá trình sử dụng, bạn nên giảm độ sáng của thiết bị xuống mức thấp nhất hoặc cài đặt chế độ ban đêm. Điều này sẽ giúp hạn chế tối đa những ảnh hưởng mà ánh sáng xanh có thể gây ra cho giấc ngủ của bạn.
Một số mẹo cho người nhạy cảm với ánh sáng
Đối với những người nhạy cảm với ánh sáng, khó ngủ, mọi người có thể áp dụng một số mẹo hay sao đây để hạn chế tối đa ảnh hưởng của ánh sáng đến giấc ngủ của mình:
- Xử lý ánh sáng do đèn hành lang chiếu vào. Bạn có thể sử dụng một chiếc khăn tắm hoặc áo phông cũ để chắn ánh sáng do đèn chiếu qua khe cửa. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng rèm vải hoặc mành trúc để treo ở vị trí ánh sáng lọt vào phòng.
- Tắt tất cả các thiết bị có thể phát ra ánh sáng trong phòng ví dụ như: đồng hồ báo thức, đèn ngủ, đèn báo ổ cắm điện,…
- Sử dụng đồng hồ báo thức thay cho điện thoại.
- Sử dụng màu sơn tường tông tối để giảm sự phản xạ ánh sáng.
Vậy là chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu xem ánh sáng ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào. Mong rằng những thông tin chúng tôi tổng hợp trong bài viết này sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn về những tác động không mong muốn của ánh sáng đối với giấc ngủ.
Đồng thời, hãy chọn cho mình một biện pháp phù hợp để giúp bản thân có được những giấc ngủ ngon, không bị ánh sáng ảnh hưởng bạn nhé.
Link tham khảo: https://www.sleep.com/sleep-tech/light-and-sleep
