Từ lâu, chúng ta đã biết rằng dầu ô liu mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe lâu dài. Đây cũng chính là lý do tại sao chế độ ăn Địa Trung Hải (chứa nhiều dầu ô liu) trở thành một trong những chế độ ăn kiêng lành mạnh nhất.
Tuy nhiên, không phải tất cả những “giai thoại” về lợi ích của dầu ô liu đều đúng. Một số lợi ích của dầu ô liu hiện nay vẫn chưa được chứng minh. Vậy chính xác thì dầu ô liu có những lợi ích sức khỏe nào? Dầu ô liu thực sự có thể giúp chữa chứng mất ngủ?
Nội dung chính
Mất ngủ là gì?
Tình trạng mất ngủ là gì? Có mấy dạng mất ngủ?
Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, khiến bạn khó vào giấc hoặc duy trì giấc ngủ không sâu. Giai đoạn này đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần nên việc điều trị chứng mất ngủ là vô cùng quan trọng.
Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Bạn có thể mắc chứng mất ngủ dài hạn hoặc ngắn hạn tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ là gì.
Theo đó, mất ngủ ngắn hạn còn được gọi là mất ngủ cấp tính, xảy ra khi bạn căng thẳng và hoặc gặp phải các sự kiện gây sang chấn tâm lý, đau đớn về thể chất hoặc khi bạn thay đổi thói quen sinh hoạt, lịch trình ngủ của mình.
Mất ngủ dài hạn còn được gọi là mất ngủ mãn tính, có xu hướng kéo dài trong ít nhất ba tháng. Mất ngủ mãn tính có thể là nguyên phát hoặc thứ phát. Nếu như chứng mất ngủ nguyên phát không rõ nguyên nhân, thì chứng mất ngủ thứ phát thường xuất hiện do một tình trạng khác. Một số nguyên nhân thường gây nên chứng mất ngủ thứ phát có thể kể đến như chứng ngưng thở khi ngủ, bệnh tiểu đường, lo lắng, trầm cảm hoặc các tình trạng gây đau nhức cơ thể khiến giấc ngủ không thoải mái, chẳng hạn như bệnh viêm khớp.
Điều trị chứng mất ngủ như thế nào?
Mất ngủ có thể được điều trị bằng các phương pháp sử dụng dược phẩm và phi dược phẩm, tùy thuộc vào nguyên nhân gây mất ngủ và mức độ nghiêm trọng của tình trạng này.
Nếu muốn điều trị mất ngủ không dùng thuốc, bạn có thể thực hiện một số thay đổi liên quan đến giấc ngủ, chẳng hạn như tránh lạm dụng quá nhiều caffeine, tập thể dục đều đặn, tránh ăn quá nhiều hoặc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Nếu bạn sử dụng dược phẩm để điều trị tình trạng mất ngủ, một số loại thuốc không kê đơn có thể sử dụng thường là thuốc kháng histamin (Benadryl là một trong những lựa chọn phổ biến nhất). Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là loại thuốc này có thể có tác dụng phụ. Vì vậy, để cẩn thận hơn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc để điều trị một cách an toàn chứng mất ngủ của mình.
Một lựa chọn khác không kê đơn có thể giúp ích cho chứng mất ngủ của bạn chính là các chất bổ sung melatonin. Dù cho hiện nay các nghiên cứu vẫn chưa có một nhận định rõ ràng liệu melatonin có thực sự điều trị chứng mất ngủ ở người lớn được hay không. Tuy vậy, vẫn có rất nhiều người chia sẻ rằng melatonin có thể giúp họ cảm thấy dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Ngoài ra còn có các loại thuốc kê đơn có thể giúp điều trị chứng mất ngủ như zolpidem và eszopiclone. Tuy nhiên, các loại thuốc này thường có nhiều tác dụng phụ gây nguy hiểm nên bạn chỉ được dùng khi có toa thuốc và ý kiến xác thực từ bác sĩ chuyên môn.
Dầu ô liu có lợi như thế nào đối với sức khỏe của chúng ta?
Hiện nay, chất béo được chia thành 2 dạng chính là chất béo tốt và chất béo xấu. Trong đó, dầu ô liu (và đặc biệt là dầu ô liu nguyên chất) chứa nhiều chất béo đặc biệt tốt cho sức khỏe của bạn. Cụ thể, các thử nghiệm đã cho thấy dầu ô liu có nhiều ưu điểm vượt trội như:
- Chứa chất béo không bão hòa đơn: Vì được chiết xuất từ quả ô liu, dầu ô liu chứa 14% chất béo bão hòa và 11% chất béo không bão hòa đa (omega-3 và omega-6). Phần còn lại của nó chủ yếu là axit oleic – một chất béo không bão hòa đơn có tác dụng làm giảm viêm và có tác động tích cực đến các vấn đề có liên quan đến ung thư.
- Giàu chất chống oxy hóa: Chất chống oxy hóa có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và giúp chống lại chứng viêm, bảo vệ cholesterol trong máu của cơ thể khỏi quá trình oxy hóa. Cả hai lợi ích này đều có thể giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm.
- Có đặc tính chống viêm: Dầu ô liu được biết đến với đặc tính chống viêm vô cùng mạnh mẽ. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng oleocanthal được tìm thấy trong 3,4 muỗng canh của dầu ô liu nguyên chất có tác dụng tương tự như 10% liều lượng ibuprofen – thuốc kháng viêm không steroid dành cho người lớn.
Có rất nhiều căn bệnh đều bắt đầu từ chứng viêm mãn tính, bao gồm viêm khớp, bệnh tim và thậm chí là ung thư. Đây cũng chính là lý do dầu ô liu được yêu thích đến thế.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: Được biết đến là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới, bệnh tim dường như ít phổ biến hơn ở các nước Địa Trung Hải. Khi nghiên cứu chế độ ăn kiêng tại khu vực này, các chuyên gia đã phát hiện ra rằng thực đơn dinh dưỡng của người dân nơi đây rất giàu cá và dầu ô liu nguyên chất.
Dầu ô liu có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch bởi loại dầu này giúp ngăn ngừa tình trạng đông máu quá mức, cải thiện niêm mạc mạch máu và có thể bảo vệ cholesterol xấu khỏi bị oxy hóa. Trong một nghiên cứu, sử dụng dầu ô liu giúp bạn hạn chế việc sử dụng thuốc huyết áp đến 48%.
- Ngăn ngừa đột quỵ: Lưu lượng máu lên não thay đổi bất thường sẽ dẫn đến đột quỵ – một tình trạng vô cùng nguy hiểm đối với sức khỏe của bạn. Sau bệnh tim, đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở các nước phát triển. Theo một nghiên cứu được thực hiện trên gần 850.000 người tham gia, dầu ô liu là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn duy nhất có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2: Theo một số nghiên cứu đã được thực hiện, dầu ô liu có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 đến hơn 48% bởi loại dầu này có tác động vô cùng tích cực đến lượng đường trong máu của bạn.
- Có đặc tính chống ung thư: Dầu ô liu rất giàu chất chống oxy hóa, có khả năng làm giảm tác hại của các gốc tự do có liên quan đến bệnh ung thư. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu ô liu có chứa các hợp chất có thể chống lại các tế bào ung thư. Tuy nhiên, vì tác dụng này vẫn chưa thật sự rõ rệt nên vẫn cần thêm các nghiên cứu để chứng minh về tác dụng này của dầu ô liu.
Bạn có nên uống dầu ô liu hay không?
Từ lâu, đã có nhiều nghiên cứu cho thấy việc sử dụng dầu ô liu mang đến cho chúng ta nhiều lợi ích về sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có thật sự nên uống dầu ô liu hay không? Việc sử dụng dầu ô liu có mang đến bất kỳ ảnh hưởng tiêu cực nào đến sức khỏe hay không?
Một số thông tin cho thấy, người dân tại khu vực Địa Trung Hải tiêu thụ khoảng 60 ml dầu ô liu mỗi sáng. Người ta tin rằng làm như vậy có thể giúp giải độc cơ thể và thậm chí có thể giảm cân khá tốt.
Thậm chí, một số ý kiến khác còn cho biết, việc uống dầu ô liu sẽ lợi hơn so với việc sử dụng dầu ô liu kết hợp cùng các loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, cho đến hiện nay vẫn chưa có đủ nghiên cứu để chứng minh về các thông tin này. Do đó, bạn có thể sử dụng dầu ô liu tùy theo sở thích của mình nhé!
Mặc dù dầu ô liu mang đến cho chúng ta nhiều lợi ích về sức khỏe, nhưng theo các chuyên gia khuyến cáo, cơ thể chúng ta chỉ nên hấp thụ khoảng 20 đến 35% lượng calo từ các axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Vì dầu ô liu rất giàu axit béo không bão hòa đơn nên việc sử dụng dầu ô liu có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu về axit béo của cơ thể.
Và bạn cũng cần lưu ý rằng, dầu ô liu rất giàu calo (một thìa dầu ô liu có chứa đến 120 calo) nên nếu việc sử dụng dầu ô liu nhiều hơn mức cần thiết có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát.
Dầu ô liu có giúp chữa mất ngủ không?
Không có bằng chứng khoa học nào có thể chứng minh rằng dầu ô liu có tác động trực tiếp đến việc điều chỉnh giấc ngủ hay giúp chữa chứng mất ngủ.
Tuy nhiên, với những lợi ích mà dầu ô liu mang lại đối với sức khỏe, có thể thấy loại dầu tự nhiên này vẫn gián tiếp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách ngăn ngừa một loạt các vấn đề dẫn đến tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn. Cụ thể, dầu ô liu có thể giúp điều chỉnh mức cholesterol bên trong cơ thể của bạn, ngăn ngừa bệnh tim và các vấn đề như xơ vữa động mạch – tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
Có thể nói, dầu ô liu không trực tiếp cải thiện chứng mất ngủ, nhưng vẫn mang lại một loạt lợi ích sức khỏe mà không thể bỏ qua. Vì thế, nếu có cơ hội, hãy bổ sung dầu ô liu vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình bạn nhé!
Nguồn tham khảo: https://www.thesleepjudge.com/what-you-need-to-know-about-using-olive-oil-for-insomnia/
