Do đặc thù của một số công việc như bác sĩ, y tá, nhân viên pha chế rượu,… mà hoạt động của những người này thay đổi từ ngày sang đêm. Làm việc với một giờ giấc không bình thường khiến nhịp độ sinh học bị thay đổi từ đó dẫn đến chứng mất ngủ kéo dài, đi kèm theo đó là những rủi ro về bệnh tật.
Và dưới đây một nhân viên pha chế rượu hơn 30 năm đã tiết lộ 6 bí kíp để khắc phục tình trạng mất ngủ kinh niên này.
Nội dung chính
Những nguy cơ tiềm tàng về sức khỏe khi làm việc ban đêm
Một số biểu hiện thường thấy ở người làm ca đêm hay nhân viên pha chế rượu như mệt mỏi, tinh thần sa sút, mất tỉnh táo, thường xuyên gặp vấn đề với dạ dày,… Tuy nhiên những biến chứng có thể nặng hơn và trở thành bệnh lý khi việc này kéo dài thường xuyên.
- Bệnh tim mạch: Trong nhiều nghiên cứu đã cho thấy sự ảnh hưởng xấu của việc làm ca đêm đối với tim mạch. Những người làm việc vào ban đêm có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 40% so với những người hoạt động làm việc bình thường.
- Bệnh tiểu đường: Tương tự như bệnh tim, người làm ca đêm có nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn 50% so với đại đa số. Bên cạnh đó điều này cũng tác động đến hội chứng chuyển hóa và các vấn đề liên quan đến huyết áp cao, cholesterol, béo phì.
- Béo phì: Bạn khó mà có thể cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh khi làm việc vào ban đêm, chính vì thế đây là một yếu tố dẫn đến béo phì. Thêm vào đó hormone leptin (một loại làm ức chế sự thèm ăn) bị suy giảm nếu bạn thường xuyên làm việc ca đêm.
- Trầm cảm và rối loạn cảm xúc: Chất dẫn truyền thần kinh serotonin giúp điều chỉnh tâm lý sẽ bị giảm sút nếu như bạn là người làm việc ca đêm thường xuyên. Từ đó chứng trầm cảm hay rối loạn cảm xúc có thể diễn ra bất cứ lúc nào.
- Gặp các vấn đề về đường tiêu hóa: Nguy cơ loét dạ dày tá tràng tăng cao đối với những ai làm việc ca đêm. Các triệu chứng thường xuyên và dễ bắt gặp nhất là buồn nôn, táo bón, tiêu chảy hoặc một số bệnh lý khác liên quan đến đường ruột.
- Ảnh hưởng đến vấn đề sinh sản và mang thai đối với phụ nữ: Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thức đêm với khả năng mang thai và sinh sản đối với phụ nữ. Một số biến chứng có thể xảy ra khi phụ nữ thường xuyên làm ca đêm như sinh non, sinh trẻ nhẹ cân, lạc nội mạc tử cung, chu kỳ kinh nguyệt không đều và gây đau đớn.
- Ung thư: Điển hình ở đây là ung thư vú, những ai làm việc vào ca đêm tăng hơn 50% khả năng mắc bệnh. Các loại ung thư đại trực tràng và tuyến tiền liệt cũng tăng cao.
Những nguy cơ tìm ẩn về bệnh tật khi làm ca đêm rất cao thế nên nếu có thể thay đổi bạn nên tránh các công việc quá giờ, tăng ca. Trong những trường huống bất khả kháng thì bạn cần áp dụng một số phương pháp để vừa làm việc vừa duy trì sức khỏe lâu dài.
6 bước để lấy lại giấc ngủ cho người pha chế rượu làm việc ban đêm
Tìm ra phương pháp giúp bạn ngủ ngon
Một “liều thuốc” hữu hiệu để lấy lại giấc ngủ ngon cho những ai làm việc ca đêm nói chung và người pha chế rượu nói riêng là tập thể dục đều đặn hằng ngày. Theo Tiến sĩ Charlene Gamaldo, giám đốc y tế tại Trung tâm John Hopkins cho biết, 30 phút tập thể dục mỗi ngày có thể ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ vào ban đêm.
Yoga hay thiền cũng là một phương pháp điều trị giấc ngủ hiệu quả mà nhiều người áp dụng hiện nay. Bạn cũng có thể giữ cơ thể hoạt động nhẹ nhàng như vui chơi, chạy bộ, trượt ván hoặc đá banh.
Tránh xa ánh sáng xanh ức chế giấc ngủ
Trong thời buổi công nghệ phát triển như hiện nay, các vật dụng điện tử lên ngôi và chúng ta dần phụ thuộc vào chúng quá nhiều từ công việc cho đến đời sống. Tuy tiện ích là thế nhưng ánh sáng xanh trong các thiết bị laptop, điện thoại chính là nguyên nhân gây mất ngủ hàng đầu.
Nếu bạn có thói quen đọc trước khi ngủ thì hãy chọn một cuốn sách thay vì một chiếc điện thoại. Đồng thời sạc điện thoại và giữ chúng xa tầm tay là một phương pháp hiệu quả để bạn có thể từ bỏ thói quen xấu dẫn đến mất ngủ.
Ăn như thế nào vào bữa tối?
Theo lý mà nói ăn trước khi đi ngủ không phải là ý kiến hay thế nhưng đối với người làm việc ca đêm 8-10 tiếng thì cơ thể cần tiếp thêm năng lượng. Nếu bắt buộc phải ăn thì bạn nên tránh xa các thực phẩm cay nóng, giàu protein và những thứ đòi hỏi cơ thể bạn phải tốn thời gian tiêu hóa.
Đôi khi chỉ cần một bát bột yến mạch lớn đã có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và hạn chế đói bụng khi về nhà sau ca làm.
Sử dụng magie và thức uống có lợi cho giấc ngủ
Những người pha chế rượu không thể tránh khỏi các bữa tiệc tùng, nhậu nhẹt nhưng thức uống có thể thay đổi một cách tích cực hơn. Nước ép anh đào chua là một gợi ý tuyệt vời, chúng giúp cơ thể sản sinh melatonin tự nhiên.
Đây là loại hormone được sản xuất trong tuyến tùng và hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ của bạn vì thế việc uống nước ép anh đào chua có thể giúp ngủ ngon hơn. Ngoài ra magie cũng là một phần quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ cho nên bổ sung magie cũng là một cách bạn nên cân nhắc sử dụng.
Tập thả lỏng cơ thể
Thiền là một phương pháp thực hành tuyệt vời để giảm căng thẳng, lo âu và tăng khả năng phục hồi cơ thể. Thế nhưng không phải lúc nào thiền sau giờ làm cũng mang đến sự thuận tiện.
Phương pháp này cần thời gian tập luyện mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn. Có một cách tương tự nhưng đơn giản hơn để bạn bước vào giấc ngủ nhanh chóng.
Nằm trên giường và bắt đầu thả lỏng từng bộ phận trên cơ thể, bạn hãy làm tuần tự từ đầu cho đến chân. Các cơ được thả lỏng sẽ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng và dễ vào giấc. Phương pháp này đơn giản hơn thiền và dễ dàng thực hiện mỗi đêm sau giờ làm.
Tập trung vào những yếu tố tích cực
Nghe có vẻ lý thuyết nhưng tập trung vào những điều tích cực có thể khiến bạn cải thiện cảm xúc, giảm lo âu hiệu quả. Nếu thấy khó khăn thì bạn hãy bắt đầu bằng cách nhớ đến 3 điều tốt đẹp, tích cực trong ngày trước khi lên giường.
Bằng cách tập trung vào điều tích cực bạn có thể hạn chế được những cảm xúc tiêu cực thông thường như lo lắng về công việc, những điều chưa thể thực hiện hay các lỗi sai phạm.
Ngoài ra, chuẩn bị không gian ngủ sạch sẽ, thoáng mát, nệm gối êm ái cũng góp phần giúp bạn cải thiện giấc ngủ…
Tất cả những phương pháp trên đều được chia sẻ từ người có thâm niên trong ngành pha chế rượu 30 năm. Vấn đề mất ngủ không chỉ của riêng ai và đặc biệt phổ biến với những đối tượng làm ca đêm. Hãy áp dụng cách trên để thấy được sự thay đổi tích cực đến giấc ngủ hằng ngày.
Nguồn: https://www.sleep.com/sleep-health/personal-formula-better-sleep
