Với lịch làm việc dày đặc cùng cuộc sống hối hả ngày nay, hầu hết các cô nàng công sở, thậm chí là các quý ông văn phòng đều không có thời gian dành cho bản thân, cụ thể hơn chính là thời gian để tập thể dục.
Việc không tập thể dục thường xuyên cùng với tính chất công việc phải ngồi trung bình từ 8 đến 10 tiếng / 1 ngày khiến các chàng trai, cô gái đều sở hữu một vòng eo không mấy thon thả. Và đây chắc hẳn là vấn đề nan giải, đau đầu của mọi người.
Đừng lo, thấu hiểu tâm tư đó, Ngủ Ngon Sống Trọn xin giới thiệu 8 bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ, không chỉ vô cùng tiện lợi mà còn mang lại hiệu quả nhanh chóng. Cùng Ngủ Ngon Sống Trọn tìm hiểu nhé!
Nội dung chính
Vì sao nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ
Mỡ bụng là vấn đề muôn thuở của hầu hết các cô nàng, đặc biệt là các cô nàng văn phòng. Mỡ bụng không chỉ làm xấu vẻ bên ngoài khi mặc váy áo mà đây còn là dấu hiệu chứng tỏ bạn đang thừa cân hoặc do cơ địa dễ dàng tích mỡ ở vùng bụng.
Mỡ tích trữ nhiều ở vùng bụng còn có thể là nguy cơ dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm khác như: rối loạn chuyển hóa chất, tim mạch hay huyết áp.
Chính vì những lý do trên, nên việc tập thể dục nhằm giảm mỡ bụng là vô cùng có lợi cho sức khỏe và cơ thể. Tuy nhiên, tại sao lại phải tập luyện trước khi đi ngủ?
Lý do chính là nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng là kết quả mật thiết của chu trình chuyển hóa thức ăn và tiêu hóa. Thời điểm ngủ chính là lúc cơ thể chúng ta thực hiện chu trình này. Do đó, tập thể dục giảm mỡ bụng trước khi ngủ có tác dụng làm giảm sự tích tụ của chất béo, hạn chế tình trạng tích trữ mỡ quanh khu vực bụng.
Một số tác dụng khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ:
- Đốt cháy calo: Các bài tập giảm mỡ vùng bụng trước khi đi ngủ sẽ giúp đốt cháy lượng lớn calo trong cơ thể, không chỉ riêng vùng bụng mà còn cho cả các bộ phận khác. Lượng calo trong thức ăn bị đốt cháy sẽ giúp vùng bụng trở nên săn chắc, và vóc dáng cũng thon gọn hơn.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn: Tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ giúp đẩy nhanh quá trình còn lại của hoạt động tiêu hóa. Sau khi tiêu hóa, thức ăn sẽ trở thành chất dinh dưỡng, không biến thành chất béo hoặc hạn chế dư thừa, gây tích trữ mỡ.
- Giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn: Các bài tập thể dục sẽ giúp giãn các cơ, xương, khớp cũng như gia tăng khả năng tuần hoàn máu. Từ đó, người thực hành cũng dễ ngủ và giấc ngủ ngon hơn, không bị chập chờn hoặc thức giấc giữa đêm.
8 bài tập giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả nhanh chóng
Để giải tỏa nỗi lo lắng của các bạn đọc, Ngủ Ngon Sống Trọn xin giới thiệu 8 bài tập giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả nhanh chóng cho người thực hành.
Động tác Squat cơ bản
Đây là bài tập với những động tác rất đơn giản, nhưng đem lại hiệu quả nhanh chóng, giúp vùng bụng của bạn trở nên săn chắc hơn.
- Bước 1: Đứng thẳng, giơ hai tay ra phía trước, hai chân mở rộng bằng vai
- Bước 2: Hạ đùi xuống từ từ cho đến khi đùi song song sàn nhà. Phần mông đẩy ra sau. Giữ nguyên hai tay ở phía trước và thẳng lưng.
- Bước 3: Dùng gót chân nhấn mạng vào sàn nhà để lấy lực nhẹ nhàng đứng lên.
- Bước 4: Tiếp tục thực hiện động tác này thêm 10 đến 20 lần nữa nhé!
Động tác Plank khuỷu tay
Plank là động tác tập bụng phổ biến, thường được áp dụng khi tập luyện tại phòng gym hoặc cùng với PT. Khi tự thực hiện ở nhà, bạn có thể điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với mục đích và sức khỏe của bản thân.
- Bước 1: Chống hai tay lên sàn (phần từ khuỷu đến cổ tay) và giữ toàn thân song song với bề mặt sàn. Hai chân duỗi thẳng và rộng bằng hông. Tư thế này được gọi là tư thế chống đẩy.
- Bước 2: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian 30 đến 40 giây với lần đầu tập luyện. Dần dần, bạn có thể tăng thời gian chống đẩy lên khoảng 1 phút đến 1 phút rưỡi, hoặc chia thành nhiều lần tập.
Các bạn nên lưu ý giữ thẳng lưng trong suốt thời gian thực hành.
Gập bụng giảm mỡ
Đây là bài tập đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay trên giường trước khi đi ngủ.
- Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, hai tay gối đầu, hai chân để vuông góc với mặt sàn.
- Bước 2: Nâng người và phần chân để chạm hai bộ phận vào nhau, ép sát nhất có thể để tạo lực tác động lên vùng bụng, giúp giảm mỡ thừa.
- Bước 3: Duỗi người và chân về tư thế ban đầu.
- Bước 4: Tiếp tục thực hiện lại động tác này 10 đến 20 lần.
Hít đất
Đây là động tác truyền thống hầu như ai cũng biết và đã từng thực hiện trong các tiết học thể dục thuở còn là học sinh. Hít đất không chỉ có tác dụng với vùng bụng mà còn giúp bắp tay và vòng 1 của các bạn nữ săn chắc hơn.
- Bước 1: Hai tay chống xuống mặt sàn với tư thế vuông góc. Phần thân từ vai đến chân giữ tư thế thẳng song song với sàn.
- Bước 2: Thực hiện chống đẩy bằng cách từ từ cong khuỷu tay, đưa người xuống gần sát mặt sàn thì đẩy người về lại vị trí ban đầu.
- Bước 3: Thực hiện từ 5 đến 10 lần tùy vào sức khỏe và độ dẻo dai của cơ thể.
Động tác co gối vặn mình
Là một bài tập vô cùng tiện lợi, bạn có thể thực hiện trên sàn nhà, hoặc trên giường ngủ của mình.
- Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng sang hai bên vai, đặt sát mặt sàn hoặc bề mặt giường.
- Bước 2: Co gối lên sao cho phần đùi vuông góc với bề mặt sàn.
- Bước 3: Giữ tư thế co gối và vặn hông sang trái trong 5 giây. Tiếp tục vặn hông sang phải trong 5 giây.
- Bước 4: Đưa cơ thể về tư thế ban đầu và thực hiện thêm 5 đến 10 lần cho động tác này.
Động tác nâng cao chân, nằm nhắc chân
Trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần nằm trên giường, thực hiện động tác này 5 đến 10 lần trong khoảng 1 tháng. Chắc chắn, bạn sẽ nhận được kết quả như mong đợi đấy.
- Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đỡ lấy đầu.
- Bước 2: Nâng đầu tạo thành một góc 45 độ với mặt sàn hoặc bề mặt giường. Giữ nguyên tư thế nâng đầu.
- Bước 3: Nâng cao một chân vuông góc với bụng và bề mặt sàn trong khoảng 4 giây. Sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.
- Bước 4: Nâng 2 chân theo nhịp lần lượt trong khoảng 1 phút.
- Bước 5: Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác này vài lần trước khi đi ngủ.
Động tác Nâng cao chân, nằm nhắc chân không chỉ có tác động tích cực đến vùng bụng mà còn có hiệu quả với phần đùi, giúp đùi săn chắc và thon gọn hơn.
Ngồi vặn lưng
Đây là động tác vô cùng đơn giản, bất kỳ ai cũng có thể áp dụng mà không lo quá mất sức hoặc căng cơ.
- Bước 1: Ngồi trên sàn, hai chân mở rộng thành hình chữ V. Sau đó thu một chân lại ép sát vào phần đùi.
- Bước 2: Dang hai tay ra hai bên vai.
- Bước 3: Xoay người từ trái sang phải một góc 90 độ, một tay chống sàn, tay còn lại hướng thẳng về phía trước.
- Bước 4: Xoay người sang phải và thực hiện tương tự.
- Bước 5: Lặp lại thao tác này 10 lần.
Chống chân lên tường
- Bước 1: Nằm trên sàn hoặc trên bề mặt nệm, 2 chân gác lên tường trong tư thế hai chân áp sát tường. Phần mông cách tường khoảng 30cm.
- Bước 2: Hai tay duỗi thẳng dọc theo hai bên thân người hoặc để hai tay lên bụng.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 45 giây trước khi trở về vị trí ban đầu.
Đây là bài tập đơn giản cũng như đỡ mất sức nhất cho những người ít luyện tập hoặc chưa bao giờ tập thể dục. Bạn có thể bắt đầu với động tác này nhằm tập quen dần với cường độ luyện tập cũng như những thay đổi của cơ thể.
Hãy cùng tập luyện 8 bài tập mà Ngủ Ngon Sống Trọn hướng dẫn các bạn nhé! Và đừng quên chia sẻ kết quả mỹ mãn với chúng tôi ở phần bình luận bên dưới nha!
Tham khảo
http://www.thehinh.com/2016/10/bai-tap-truoc-khi-ngu-giup-giam-mo-bung-va-ngu-ngon-hon.html
https://oreni.vn/bai-tap-giam-mo-bung-truoc-khi-ngu.html
