Bạn thường trằn trọc mất ngủ, hoặc cảm thấy khó ngủ khi nằm chung với một ai đó. Đừng lo, hiện nay có rất nhiều phương pháp giúp cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả. Mời bạn tiếp tục đón đọc bài viết “Làm thế nào để ngủ cùng bạn đời một giấc ngon?” và thu thập những thông tin cần thiết nhé!
Nội dung chính
Chọn lựa giường ngủ phù hợp
Đầu tiên, để có thể ngủ ngon giấc, bạn nên bắt đầu chọn một chiếc giường ngủ cho phù hợp. Việc lựa một chiếc giường đôi được làm từ chất liệu tốt, có kích thước phù hợp sẽ tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu khi đi ngủ.
Một chiếc giường được làm từ gỗ tự nhiên không chỉ có độ bền và đẹp theo thời gian, mà còn tạo nên cảm giác chắc chắn, giúp bạn luôn cảm thấy an toàn và ngủ ngon hơn. Đồng thời, đây cũng chính là loại giường có thể biến tấu phù hợp với các phong cách phòng ngủ khác nhau từ cổ điển đến hiện đại.
Giường ngủ được làm bằng sắt cũng là dòng sản phẩm được ưa chuộng. Chúng không chỉ được thiết kế tỉ mỉ, có tính nghệ thuật cao mà còn bền bỉ, đa dạng kích thước, tạo nên sự thoải mái cho người dùng.
Chọn lựa chăn và nệm ngủ thích hợp
Nệm là một trong những sản phẩm vô cùng quan trọng, chúng có sự ảnh hưởng, tác động lớn đến giấc ngủ của bạn. Các loại nệm Foam cũng được ưu tiên lựa chọn vì chúng thường được thiết kế ôm trọn đường cong cơ thể, tạo cảm giác thoải mái và ngủ ngon hơn.
Dưới đây là một số mẫu nệm Foam được nhiều khách hàng yêu thích và lựa chọn hiện nay:
Nệm Foam Amando Comodo Luxury: Đây chính là loại nệm Foam cao cấp, được thiết kế hiện đại và mang lại nhiều giá trị cho người dùng chẳng hạn như:
- Tạo cảm giác thoải mái khi ngủ: Nệm được kết hợp giữa các lớp Foam cao cấp giúp ôm sát cơ thể, giảm tối đa hiện tượng đau lưng, đau vai gáy để bạn có thể cảm thấy thư giãn, thoải mái và ngủ ngon hơn.
- Có khả năng thoáng khí tốt: Nệm Foam Amando Comodo Luxury được ứng dụng công nghệ Cooling Ice ở vỏ bọc nệm nên luôn tạo cảm giác thoáng mát trong suốt quá trình sử dụng
Nệm Memory Foam Aeroflow Fit Plus: Một trong các loại nệm bán chạy được thiết kế với cấu trúc foam đa tầng góp phần giúp nâng đỡ cơ thể một cách tốt nhất.
- Tạo cảm giác mềm mại: Lớp áo nệm được thiết kế bằng vải dệt góp phần mang lại cảm giác vô cùng mềm mại và mịn màng cho người dùng
- Có độ thoáng khí cao: Nệm được thiết kế với lớp Mixel Cube kết hợp cùng Base Foam với cấu trúc Profile Cutting tạo thành một dạng khối lập phương nhỏ giúp không khí, mồ hôi có thể dễ dàng lưu thông, tránh các trường hợp ẩm mốc khó chịu
Không những chọn nệm, việc chọn các loại chăn lông vũ phù hợp cũng giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ một cách tốt nhất. Dưới đây là các loại chăn lông vũ tốt khuyên dùng.
Ruột Chăn Lông Vũ Doona Luxury: Đây là loại chăn lông vũ siêu nhẹ, mang lại một cảm giác êm ái, ấm áp giúp bạn có thể dễ dàng ngủ ngon hơn. Đồng thời, loại chăn lông vũ này còn có độ thoáng khí cao.
Chúng giúp bạn có thể giữ ấm vào mùa đông mà vẫn không gây ra cảm giác bí bách hay ngột ngạt vào mùa hè. Do đó, dòng sản phẩm này luôn được nhiều khách hàng ưa chuộng và đánh giá cao.
Ruột Chăn lông vũ Doona Dream Cloud: Đây là loại chăn lông vũ tốt, an toàn cho sức khỏe, đạt các tiêu chuẩn quốc tế như Oko-Tex standard 100 certificate, ISO9001. Ngoài ra, loại chăn này còn có khối lượng siêu nhẹ, đồng thời vẫn đảm bảo mang lại độ mềm mại, êm ái, ấm áp giúp bạn có thể cảm thấy thoải mái và ngủ ngon giấc hơn.
Quan tâm đến những yếu tố tự nhiên
Để có thể ngủ ngon giấc hơn, bạn cũng nên chú ý những yếu tố tự nhiên ảnh hưởng đến căn phòng. Thông thường, các yếu tố có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ chẳng hạn như ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ. Theo các chuyên gia về sức khỏe và giấc ngủ, nhiệt độ tối ưu có thể giúp cho bạn ngủ ngon giấc hơn là khoảng 65 độ Fahrenheit, tức là khoảng 18.3 độc C.
Đồng thời, bạn cũng nên chọn các loại rèm cửa giúp che được ánh sáng đèn đường, ánh sáng mặt trời để ngủ ngon hơn. Hạn chế trường hợp bị giật mình, thức giấc vì ánh sáng bị chói gây khó chịu
Các cách để ngủ chung với người ngáy ngủ
Phải chịu đựng tiếng ngáy ngủ là một trong những thứ gây ám ảnh của đại đa số người khi chung giường với người khác. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể áp dụng các phương pháp đơn giản để giải quyết vấn đề này.
Nếu người bạn đời của bạn mắc triệu chứng ngáy ngủ, bạn nên đầu tư một cặp tai nghe bằng silicon hoặc một loại máy tạo tiếng ồn giúp lấn át tiếng ngáy. Đồng thời, bạn cũng nên khuyên người bạn đời hạn chế ít uống rượu hơn về ban đêm. Hoặc áp dụng các phương pháp ngủ nghiêng để hạn chế được việc ngáy ngủ.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá xem nhẹ việc ngáy ngủ, nếu họ thường ngáy suốt đêm và cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày thì rất có thể bị triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Trường hợp này thường diễn ra khi cổ họng bị giãn ra và thu hẹp trong lúc ngủ, làm gián đoạn quá trình thở và ảnh hưởng không tốt với sức khỏe.
Hạn chế sử dụng công nghệ trước khi đi ngủ
Việc sử dụng điện thoại trên giường ngủ chẳng hạn như xem phim, lướt Facebook có thể tàn phá và ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn.
Hiện nay, các thiết bị điện thoại mới đã được tích hợp các chế độ hẹn giờ đi ngủ góp phần giúp giảm lượng ánh sáng xanh phát ra khiến cơ thể bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, việc sử dụng các thiết bị công nghệ không giúp làm não bộ của bạn hoạt động ít đi.
Khi sử dụng các thiết bị công nghệ trước khi ngủ, bộ não của bạn sẽ bị đánh lừa rằng cần tỉnh táo để tiếp tục sử dụng. Điều đó sẽ khiến cho bạn cảm thấy khó ngủ hơn.
Thay vì đó, bạn nên đọc một quyển sách trước khi đi ngủ. Theo nghiên cứu của trường đại học Susex cho thấy, việc đọc sách trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện mức độ căng thẳng lên đến 68%. Việc giảm cảm giác căng thẳng, lo lắng chính là một trong các cách tuyệt vời giúp cho bạn có thể chống lại các triệu chứng mất ngủ.
Vậy tại sao bạn không thử đọc sách cho bạn đời của mình nghe, để cả hai đều có thể tận dụng khoảng thời gian thật sự thư giãn trước khi đi ngủ.
Chọn một chiếc giường ngủ riêng
Nếu bạn cảm thấy quá khó để có thể ngủ ngon khi có người bạn đời của mình bên cạnh thì hãy thử ngủ riêng trong một thời gian. Theo như nghiên cứu của National Sleep Foundation cho thấy, có khoảng 22% người sống chung sẽ chọn ngủ riêng vào mỗi đêm.
Mặc dù việc ngủ riêng không phải là giải pháp tốt nhất nhưng tạm thời đây là một giải pháp đáng để thử. Bởi vì nó có thể giúp cho bạn ngủ ngon hơn, tình trạng diễn ra các cuộc tranh cãi và bất đồng cũng giảm hơn, dẫn đến cuộc sống hôn nhân hạnh phúc hơn.
Điều trị các triệu chứng mất ngủ
Nếu sau khi đã áp dụng các mẹo trên nhưng vẫn không cải thiện được tình trạng giấc ngủ thì bạn cần tìm ra được nguyên nhân mình mất ngủ là do đâu. Việc điều trị triệt để các gốc rễ của vấn đề sẽ giúp bạn có thể ngủ ngon một cách nhanh chóng.
Bạn có thể nhờ sự trợ giúp từ các chuyên gia tâm lý hoặc các chuyên gia chăm sóc sức khỏe giấc ngủ để tìm ra những biện pháp điều trị mất ngủ một cách tốt nhất.
Trên đây là tổng hợp các cách Làm thế nào để ngủ cùng bạn đời một giấc ngon? Hy vọng qua bài viết trên bạn có thể nhanh chóng cải thiện được tình trạng giấc ngủ để ngủ ngon hơn, cảm thấy thoải mái và có một cuộc sống hôn nhân hạnh phúc hơn.
