Nếu bạn chọn khu vực pha cà phê ngay điểm đến đầu tiên tại công ty để cầu mong sự tỉnh táo. Hoặc nếu liên tục cảm thấy mệt mỏi khi nghĩ về khối lượng công việc chồng chất, dù rằng đã yên vị trên giường ngủ thì rất có thể bạn đang gặp phải những vấn đề về giấc ngủ.
Thật vậy, môi trường làm việc cũng là một trong những lý do gây xáo trộn giấc ngủ của ta mỗi đêm. Vậy điều này lý giải như thế nào? Hãy cùng Ngủ Ngon Sống Trọn tìm hiêu 5 lý do môi trường làm việc ngăn cản bạn ngủ ngon trong bài viết dưới đây nhé!
Nội dung chính
Dành phần lớn thời gian làm việc cùng máy tính
Ở xã hội ngày nay, sử dụng màn hình điện tử chính là điều bắt buộc ở hầu hết các văn phòng hiện đại. Chúng ta luôn phải xử lý công việc dù ít dù nhiều cũng đều với máy tính xách tay, điện thoại hay máy tính bảng. Vấn đề đáng nói ở đây là những thiết bị này đang dần tàn phá giấc ngủ của chúng ta.
Hầu hết các thiết bị điện tử này đều phát ra ánh sáng xanh. Mà theo như nhiều nghiên cứu, người ta phát hiện ra rằng loại ánh sáng này có khả năng làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, một loại hormone dùng để điều chỉnh giấc ngủ của con người.
Điều này đồng nghĩa với việc nếu bạn dành quá nhiều thời gian trước khi đi ngủ tiếp xúc với thứ ánh sáng này sẽ làm suy giảm khả năng hoạt động của bộ não.
Vì thế, tốt nhất là bạn không nên sử dụng các thiết bị này trước 1 giờ, nếu muốn ngủ ngon. Trong trường hợp cần xử lý những công việc quan trọng, bạn nên sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh để hạn chế tối đa những ảnh hưởng xấu của ánh sáng này với giấc ngủ.
Công ty vẫn mong mọi người dậy sớm
Đúng là nhiều công ty hoạt động theo phương thức nhân viên phải có mặt 24/7, chưa kể đa số các công ty còn áp dụng một khung giờ làm việc cố định. Tuy nhiên, việc cho phép nhân viên của mình linh hoạt trong giờ giấc đi làm sẽ giúp họ thoải mái hơn trong việc chọn lựa thời điểm ngủ – thức phù hợp.
Nhiều người không biết rằng, mỗi người đều sẽ có một chu kỳ ngủ riêng của bản thân. Do đó, giờ đi ngủ của mỗi người sẽ khác nhau, một số người thích việc ngủ sớm nhưng một số khác thì lại thích ngủ muộn hơn. Tuy nhiên, nhiều người vẫn nghĩ rằng một chú chim dậy sớm sẽ có năng suất làm việc cao hơn so với một con cú ngủ muộn, lười biếng nhác.
Trên thực tế nhận định này là không hề đúng. Theo thống kê chỉ có khoảng 20% dân số thích việc dậy sớm, số còn lại thì yêu thích việc thức dậy và ngủ muộn hơn một chút. Nếu bắt buộc những người ngủ trễ dậy sớm thì sẽ khiến họ bỏ lỡ giấc ngủ REM – giấc ngủ có khả năng giúp cơ thể phục hồi nhanh nhất.
Giấc ngủ REM sẽ giúp con người điều chỉnh cảm xúc của bản thân. Do đó, đa số những người bị buộc dậy sớm sẽ trở nên cáu kỉnh và khó chịu.
Những công ty cho phép nhân viên của mình dậy muộn hơn không có nghĩa tạo điều kiện cho họ đến muộn hơn mà điều này sẽ giúp tâm trạng họ thoải mái hơn khi tiếp nhận công việc và giải quyết một cách hiệu quả.
Văn hóa kiểm tra thông báo tin nhắn, email..
Bạn có khi nào nhận được email, tin nhắn hay cuộc gọi của sếp ngay trước giờ ngủ hay chưa? Ngày nay, không phải ai cũng có thể hoàn thành hết tất cả các công việc ngay sau khi rời khỏi văn phòng. Ngay cả khi tan làm về nhà thì đầu óc vẫn phải dành những mối bận tâm quá mức cho công việc, điều này thật sự khiến nhiều người mệt mỏi, căng thẳng.
SimplyHealth và CIPD Health đã bắt tay nhau nghiên cứu và cho ra kết quả có khoảng 87% số lượng người cảm thấy khó chịu, thậm chí là chán nản vì luôn phải dành thời gian và nghĩ về công việc.
Vì thế, Ngủ ngon sống trọn kiến nghị bạn hãy tắt thông báo của mình vào một khung giờ nhất định hoặc một lần dũng cảm trao đổi trực tiếp với quản lý của bạn về những tin nhắn liên quan đến công việc mỗi đêm. Bạn thật sự muốn đành một đầu óc thoải mái, thư giãn trước khi đi ngủ nhưng những thứ này chính là mối bận tâm không hề muốn.
Áp lực thời gian không thực tế
Nhu cầu làm việc đã tăng lên trong thời đại ngày nay. Đồng nghĩa với việc con người ngày càng phải nhận về nhiều trách nhiệm hơn cho mình.
Một nghiên cứu của RAND về giấc ngủ và nơi làm việc cho thấy, những người chịu trách nhiệm cho những báo cáo cần gấp thường sẽ bị stress và ngủ ít hơn so với những người có đủ thời gian hoàn thành báo cáo suôn sẻ mà không cần sự hối thúc.
Căng thẳng do công việc là một trong những nguyên nhân chính khiến con người bị mất ngủ khi làm việc. Việc thiếu ngủ sẽ khiến bộ não của bạn phải liên tục làm việc, hoạt động và thậm chí gây ra những tác nhân có khả năng khuếch đại các căng thẳng nhỏ.
Điều này sẽ gây ra sự cáu kỉnh không cần thiết, khiến bạn dễ dàng mắc các sai lầm hơn. Do đó, nếu bạn cảm thấy mình đã làm việc quá sức và mong muốn nghỉ ngơi thì hãy bày tỏ việc này với quản lý của mình. Lao lực trong công việc có thể dẫn đến bệnh tật hoặc làm yếu dần hệ miễn dịch.
Làm việc trong lúc mệt mỏi hoặc bị ốm
Theo khảo sát, vẫn có khoảng 9/10 người vẫn tiếp tục làm việc trong khoảng thời gian bị ốm hoặc tăng ca nhiều giờ liền so với mức cần thiết.
Việc không cho cơ thể và tâm trí của bạn thời gian đủ để nghỉ ngơi, hồi phục, bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, chán nản. Nhiều người vẫn lầm tưởng việc mình uể oải là do buồn ngủ nên cố gắng ngủ sớm. Tuy nhiên, họ vẫn không thể chìm vào giấc ngủ cho dù đã nằm trên giường được một lúc lâu.
Điều quan trọng là bạn nên dành thời gian để mình thư giãn trước khi đi ngủ. Hãy đặt báo thức để hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị phát ra ánh sáng xanh tại nhà. Đồng thời, thử đọc hay nghe một bản nhạc nhẹ nhàng nào đó trước khi quyết định nhắm mắt đi ngủ. Việc bạn bắt đầu ngáp ngắn ngáp dài cho thấy đã đến lúc chìm vào giấc ngủ được rồi đấy.
Thiếu ngủ cũng có liên quan mật thiết đến tình trạng mất ngủ của con người. Theo RAND các doanh nghiệp ở Anh mỗi năm phải đánh mất khoảng 30 tỷ bảng đến từ các lỗi sơ xuất trong công việc, và nguyên nhân là do tình trạng thiếu ngủ của nhân viên.
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu nhân viên ngủ đủ giấc mỗi đêm, họ sẽ ít phải làm việc quá sức và hiệu quả công việc tăng dần vào ban ngày.
Nguồn tham khảo: https://www.sleepstation.org.uk/articles/workplace-and-insomnia/modern-workplace-stops-sleeping-mental-health/
