Áp lực từ công việc, các mối quan hệ xã hội đã trở thành nỗi lo cho nhiều cá nhân sống trong môi trường hiện đại, nỗi lo dần biến thành những cơn mất ngủ khó kiểm soát. Chúng có thể xuất hiện trong thời gian ngắn nhưng nếu stress cứ kéo dài tình trạng mất ngủ sẽ ghé thăm bạn hằng đêm.
Có rất nhiều phương pháp để cải thiện giấc ngủ tuy nhiên việc can thiệp thuốc chưa chắc đã là lựa chọn tối ưu và tốt cho sức khỏe. Đó là lý do vì sao hiện nay các liệu pháp từ tự nhiên được nhiều người tin dùng hơn cả, Cùng Ngủ ngon sống trọn tìm hiểu phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên trong bài viết dưới đây nhé!
Nội dung chính
8 phương pháp từ tự nhiên hỗ trợ giấc ngủ ngon
Cúc La Mã – món quà từ tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ
Cúc La Mã từ lâu đã được dùng như một loại thảo dược hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ. Phụ nữ sau sinh sẽ thường xuyên phải đối mặt với các triệu chứng rối loạn giấc ngủ hay trầm cảm, tuy nhiên đây không phải là tình trạng vô phương cứu chữa.
Theo một nghiên cứu vào năm 2016, kết quả nhận thấy loài hoa cúc La Mã có tác dụng cực hữu ích trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ cho phụ nữ sau sinh. Đồng thời nó cũng giúp giảm bệnh trầm cảm đáng kể.
Vẫn chưa có liều lượng cụ thể cho việc sử dụng hoa cúc La Mã nhưng có một số cách bạn có thể áp dụng như:
- Phơi khô hoa để làm trà uống hằng ngày
- Sử dụng những loại trà túi lọc có chiết xuất từ hoa cúc La Mã
- Pha loãng tinh dầu hoa cúc rồi dùng chúng để ngửi hoặc thoa trực tiếp lên da
- Sử dụng như một loại cồn thực vật từ tự nhiên
- Sử dụng các dạng viên uống nén hay viên nan
Ngoài công năng cải thiện giấc ngủ hoa cúc La Mã còn có một số công dụng khác như: hỗ trợ tiêu hóa, làm dịu và chữa lành da, thư giãn cơ bắp, giảm đau đầu,…
Cũng như một vài loại thảo mộc khác, hoa cúc La Mã không phải là loại thích hợp cho tất cả các đối tượng người dùng. Một vài trường hợp bạn nên lưu ý khi sử dụng loài hoa này: kiểm tra độ dị ứng với các loại cúc nói chung và hoa cúc La Mã nói riêng, sử dụng viên uống nén theo liều dùng được khuyến cáo, sử dụng bôi ngoài phải kiểm tra độ kích ứng trước trên một vùng da nhỏ, ngưng dùng khi có bất kỳ triệu chứng bất thường nào.
Valerian – thuốc hỗ trợ giấc ngủ có nguồn gốc từ tự nhiên
Rễ cây nữ lang là một thảo dược từ tự nhiên để điều chế ra loại thuốc mang tên Valerian. Trong y học cổ truyền rễ cây nữ lang đã được sử dụng cách đây hơn 2000 năm trước. Chúng được xem là loại thuốc an thần, cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Một nghiên cứu vào năm 2011 cho thấy rễ cây nữ lang giúp điều trị bệnh mất ngủ cho các đối tượng phụ nữ mãn kinh. Họ đã dùng khoảng 530mg chiết xuất rễ nữ lang với hai lần mỗi ngày trong 4 tuần và cho kết quả khả quan về chất lượng giấc ngủ.
Valerian kết hợp được với một số loại thảo dược như hoa bia hay tía tô đất nhưng lại có thể gây ra tác dụng phụ khi dùng với các loại thuốc khác. Vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu nhưng có ý định dùng chung với bất kỳ loại thuốc nào.
Bạn có thể sử dụng Valerian như một loại trà với liều lượng 1/4 đến 1 thìa cà phê và uống tối đa 3 lần/ngày. Ở dạng viên nang bạn hãy tuân theo chỉ định liều lượng được ghi trên bao bì sản phẩm.
Một số tác dụng khi sử dụng Valerian:
- Giảm đau bụng kinh
- Giảm đau cơ xương khớp
- Giảm phiền muộn, âu lo, giúp thư giãn
- Cải thiện tình trạng đau đầu
Hoa bia – thức uống hỗ trợ giấc ngủ
Hoa bia có tên gọi khác là Humulus Lupulus, chúng thường được dùng để tạo hương vị cho các loại đồ uống khác nhau trong đó bia là chủ yếu.
Các sinh viên đại học đã tham gia vào một nghiên cứu tổ chức vào năm 2014, họ uống loại bia không cồn có chứa hoa bia và kết quả chất lượng giấc ngủ của những đối tượng này được cải thiện đáng kể.
Có rất nhiều cách để dùng hoa bia như: dùng theo dạng chiết xuất lỏng từ 0,5 đến 2ml/ngày, 1 gam chiết xuất dạng bột 3 lần/ngày hoặc bạn cũng có thể dùng bia không cồn có chứa loại hoa này.
Một số tác dụng mà hoa bia mang lại cho người dùng:
- Giảm cholesterol
- Giảm bớt sự khó chịu, điều chỉnh tâm trạng hay cáu kỉnh
- Hỗ trợ tốt các vấn đề tiêu hóa
- Kháng khuẩn
Melatonin – phương pháp hỗ trợ chữa mất ngủ hiệu quả
Melatonin là một loại hormone được tạo ra bởi cơ thể một cách tự nhiên nhờ vào tuyến tùng trong não. Chúng được xem là “hormone giấc ngủ” vì thế nếu bổ sung chất này thì nó sẽ giúp bạn dễ dàng vào giấc từ đó chất lượng giấc ngủ được cải thiện từng ngày.
Những ai có công việc làm theo ca thường xuyên phải đối mặt với tình trạng đồng hồ sinh học bị đảo lộn thì đây là một liều thuốc hữu hiệu. Bạn có thể dùng 3mg melatonin để hỗ trợ vào giấc một cách nhanh chóng, tránh lãng phí thời gian làm các việc khác thay vì ngủ giữa các ca làm.
1 – 5mg là liều lượng được khuyến cáo khi dùng melatonin trước khi ngủ và nên ngưng sử dụng sau 2 tuần.
Một số công dụng mà melatonin làm được:
- Giúp làm giảm tình trạng thay đổi múi giờ khi phải di chuyển dài
- Tăng cường khả năng miễn dịch
- Kháng viêm
Hoa lạc tiên – loài hoa đặc biệt chữa chứng mất ngủ
Trong y học hoa lạc tiên có nhiều công dụng và điển hình trong số đó là giúp cải thiện giấc ngủ, giảm chứng lo âu. Các chất hóa học trong loại cây này có công dụng làm dịu, mang đến cảm giác thư giãn.
Hoa lạc tiên được cho là phương pháp hiệu quả để điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ, các triệu chứng khó ngủ dần giảm bớt sau 4 tuần sử dụng. Bạn có thể sử dụng hoa lạc tiên theo nhiều cách khác nhau, dùng làm trà hay sử dụng viên nang, liều dạng lỏng.
Liều lượng sử dụng của từng loại cũng khác nhau, ở dạng nước bạn có thể sử dụng từ 10-30 giọt trước khi ngủ còn đối với viên nang là 90mg.
Khi sử dụng các sản phẩm được chiết xuất từ hoa lạc tiên bạn sẽ giảm bớt các tình trạng sau:
- Sự lo lắng
- Co thắt cơ bắp
- Viêm nhiễm
- Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh
Hoa oải hương – giúp đi vào giấc ngủ bằng mùi hương
Hoa oải hương đã quá nổi tiếng trong lĩnh vực giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ. Mùi hương của chúng được dùng dưới nhiều hình thức khác nhau như: thuốc, nước hoa, tinh dầu, các loại nến thơm,…
Vào năm 2015 một nghiên cứu mà trong đó phụ nữ sau sinh là đối tượng được nhắm đến, kết quả cho thấy họ cải thiện được tình trạng khó vào giấc sau khi hít hương hoa trước khi ngủ trong vòng 8 tuần.
Một số công dụng mà hoa oải hương mang đến cho người dùng:
- Giảm đau
- Cải thiện lưu thông máu
- Làm sạch dầu trên da
- Giảm đau đầu
- Các vấn đề về hô hấp được giảm bớt
Bạn có thể tận dụng mùi hương dễ chịu của hoa oải hương bằng nhiều cách ví dụ như dùng máy khuếch tán tinh dầu, nhỏ vài giọt tinh dầu lên gối ngủ, làm trà hoặc túi thơm,…
Nhân sâm – thảo mộc thần kỳ cho giấc ngủ ngon
Nhân sâm, thứ được nhiều sử dụng hiện nay nhằm bồi bổ sức khỏe nhưng một trong những công dụng khác của nó chính là cải thiện tình trạng khó ngủ. Các loại thảo dược thường không có liều lượng cố định nên bạn cần cẩn trọng khi sử dụng chúng, nhân sâm cũng vậy.
Liều dùng được khuyến cáo là 800mg – 2g nhân sâm bột mỗi ngày, đối với loại cồn thuốc thì đó sẽ là 10 giọt chia làm 3 lần/ngày.
Một số công dụng đáng lưu ý của nhân sâm:
- Bồi bổ, nâng cao sức khỏe
- Hạn chế căng thẳng
- Tăng cường sinh lực
5-hydroxytryptophan (5-HTP)
Cũng giống như melatonin 5-HTP được sản sinh tự nhiên trong cơ thể, tuy vậy nó không phải hormone mà là một loại axit amin. Cơ thể dùng 5-HTP để sản xuất ra serotonin – một chất truyền tin, gửi tín hiệu giữa các tế bào thần kinh.
Serotonin trong cơ thể thấp có thể gây ra tình trạng trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, lo âu,… Vì vậy bổ sung 5-HTP giúp làm tăng lượng serotonin từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ hằng ngày.
Hiện nay bạn có thể tìm thấy 5-HTP ở dạng viên uống, sử dụng 150 – 400mg/ngày là liều được khuyến cáo và không dùng thuốc quá 6 tuần.
5-HTP có thể giúp bạn cải thiện các tình trạng sau:
- Trầm cảm
- Sự lo âu
- Đau đầu
Những điểm cần lưu ý khi sử dụng các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ từ tự nhiên
Tuy các liệu pháp hỗ trợ giấc ngủ có nguồn gốc từ tự nhiên rất tốt nhưng không phải ai cũng có thể dùng chúng. Sau đây là những đối tượng không nên sử dụng những phương pháp cải thiện tình trạng giấc ngủ tự nhiên:
- Các bà mẹ đang mang thai và cho con bú
- Các đối tượng đang điều trị trầm cảm bằng thuốc hoặc những ai đang dùng thuốc an thần
- Những ai đang chuẩn bị cho cuộc phẫu thuật
Sử dụng bất kỳ phương pháp hỗ trợ nào cũng phải căn cứ vào tình trạng sức khỏe hiện tại của bản thân, vì thế bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu như đang gặp những vấn đề sức khỏe khác.
Ngoài ra những phương pháp trên có thể nguy hiểm đối với trẻ nhỏ và người lớn tuổi, bạn nên cân nhắc trước khi sử dụng.
Tình trạng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ đã quá quen thuộc và trở thành mối đe dọa cho sức khỏe nếu không được điều trị kịp thời. Những phương pháp tự nhiên như sử dụng các thảo mộc thường không mang lại tác dụng phụ được nhiều người ưu tiên sử dụng. Mong rằng những thông tin trên giúp ích được cho bạn trong quá trình tìm kiếm một phương pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Nguồn: https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/natural-sleep-aids
