Trước nay mọi người thường nhắc nhau về việc ngủ đủ giấc, chăm sóc giấc ngủ sao cho thật chất lượng. Thế nhưng ngủ nhiều cũng là nỗi băn khoăn của nhiều bạn với thắc mắc”ngủ nhiều có bị mập không?”. Quả thực, giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sự tỉnh táo, tinh thần của con người mà còn trực tiếp tác động đến vóc dáng của bạn.
Hãy cùng Ngủ ngon sống trọn giải đáp những thắc mắc về mối quan hệ giữa thói quen ngủ nhiều và việc tăng cân nhé.
Nội dung chính
Ngủ như thế nào là hợp lý?
Cũng giống như ăn, uống, mặc, ở…, ngủ là nhu cầu cơ bản hàng ngày của con người. Giấc ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần mà không ai có thể phủ nhận được.
Chăm sóc chất lượng giấc ngủ là 1 trong những điều nên làm nhất để bảo vệ sức khỏe của bạn. Thế nhưng, bạn đã biết ngủ bao nhiêu là đủ, ngủ như thế nào là hợp lý, việc sắp xếp và quản lý giấc ngủ của mình có quan trọng hay không? Trước khi tìm hiểu xem ngủ nhiều có mập không, chúng ta nên có cái nhìn tổng quát, đúng đắn về tầm quan trọng của giấc ngủ chất lượng.
Theo đó, giấc ngủ cần được thực hiện hàng ngày, vào những khung giờ nhất định khi cơ thể đã mệt mỏi hoặc hoạt động nhiều giờ liền. Nhiều nghiên cứu chỉ dẫn rằng, người trưởng thành cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Trong khi đó, người già cần ngủ đủ 6 tiếng/ ngày, còn trẻ em từ 14 tuổi trở xuống nên đảm bảo ngủ 10 tiếng mỗi ngày.
Bởi giấc ngủ giúp con người tỉnh táo và khỏe khoắn hơn khi thức dậy nên nhiều người cho rằng càng ngủ nhiều càng tốt, cho cơ thể được nghỉ ngơi. Thế nhưng, trên thực tế, nếu ngủ quá nhiều sẽ gây tác dụng ngược với nhiều hệ quả tiêu cực:
- Gây mệt mỏi, uể oải khi ngủ dậy.
- Ngủ quá nhiều làm suy giảm chức năng tim.
- Người ngủ nhiều cũng có nguy cơ đột quỵ cao hơn nhiều so với người bình thường
- Ngủ quá nhiều đồng thời gây rối loạn nhịp sinh học của cơ thể dễ dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa.
Bên cạnh đó, người ngủ nhiều còn có xu hướng lười làm, trì hoãn và lề mề trong các công việc khác. Như thế, nói chung việc ngủ quá nhiều là không tốt cho sức khỏe cũng như sự rèn luyện cơ thể của bạn.
Ngủ nhiều có bị mập không?
Ngoài những vấn đề ảnh hưởng sức khỏe kể trên, việc quan tâm ngủ nhiều có béo không dường như là nỗi băn khoăn chung của rất nhiều người.
Bị mập khi ngủ quá nhiều là nỗi lo và băn khoăn của nhiều người
Thực tế, khi ngủ, cơ thể vẫn sẽ thực hiện các cơ chế tuần hoàn, tiêu hóa nhưng chậm hơn so với khi cơ thể tỉnh thức. Do vậy, quá trình chuyển hóa năng lượng và trao đổi chất diễn ra chậm lại.
Nếu thời gian ngủ càng lâu thì thời gian tiêu hao năng lượng càng giảm. Bởi vậy, nếu ngủ quá nhiều đồng thời không có chế độ ăn uống, tập luyện thích hợp thì lượng calo, lượng mỡ trong cơ thể được tích trữ nhiều hơn. Từ đó dẫn tới hệ quả tăng cân ảnh hưởng đến vóc dáng cũng như sức khỏe của mỗi người.
Ngủ nhiều cũng là 1 trong những nguyên nhân làm bạn không có thời gian cho các hoạt động thể thao, khiến lượng mỡ tích tụ trong cơ thể nhiều hơn, gây tăng cân.
Có thể kết luận rằng, ngủ quá nhiều cũng là 1 phần nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân, bị mập. Bởi vậy, thói quen xấu này cần được loại bỏ. Thay vào đó là chế độ ngủ nghỉ, luyện tập phù hợp với thể trạng của chính mình.
Đôi khi, bạn có thể tự thưởng cho mình 1 buổi ngủ nướng nhưng cần phải có kế hoạch đốt cháy calo sau đó.
Bí quyết để ngủ đủ giấc, kiểm soát cân nặng hiệu quả
Để ngăn ngừa việc ngủ nhiều bị mập hoặc hạn chế lại tác động của thói quen ngủ nhiều, bạn cần có sự điều chỉnh nhất định trong thói quen sinh hoạt. Dưới đây là 1 vài yếu tố giúp ngủ đủ và tránh tăng cân do ngủ quá nhiều.
Lên kế hoạch và kiểm soát thời gian ngủ
Việc quan trọng đầu tiên là bạn cần xác định lại thời gian ngủ mỗi ngày của mình. Thời lượng ngủ trong ngày thường gồm thời gian ngủ ban đêm và giấc ngủ trưa trong ngày. Với những ai có thói quen ngủ quá nhiều thường bị dậy muộn vào buổi sáng hoặc ngủ chiều quá giấc. Bởi vậy, bạn cần xác định thời gian đi ngủ buổi tối và thức dậy buổi sáng. Tốt nhất nên ngủ trước 11h tối và thức dậy vào 6-7h sáng tùy theo thời gian làm việc của bạn. Bên cạnh đó, ngủ trưa 15-30 phút cũng là cách để giúp cơ thể thoải mái, duy trì trạng thái tỉnh táo làm việc buổi chiều.
Bạn nên dùng đến sự trợ giúp của chuông báo thức. Thời gian đầu có thể sẽ khó khăn để làm quen nhưng cần kiên trì, tạo phản xạ thức dậy ngay khi có chuông. Sau 1 khoảng 1,2 tuần, cơ thể bạn sẽ tự thiết lập thói quen phản xạ dậy theo những khung giờ cố định để đảm bảo không ngủ quá nhiều.
Tập trung nâng cao và cải thiện năng suất làm việc và học tập
Có thể bạn thấy việc học tập, làm việc chẳng liên quan mấy đến ngủ nhiều. Thế nhưng, nếu bạn sắp xếp công việc, lịch học của mình 1 cách khoa học, bạn sẽ tránh các tình trạng lo lắng vì deadline, đi ngủ muộn mà vẫn không yên tâm về công việc chưa hoàn tất. Những điều này là hệ quả của việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều mà lại không đạt hiệu quả.
Chế độ ăn uống lành mạnh, tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ
Mỗi cơ thể với chiều cao, cân nặng và độ tuổi, thể trạng khác nhau sẽ cần chế độ dinh dưỡng khác nhau. Cơ thể bạn nếu cân nặng và chiều cao chưa trong khoảng an toàn, thừa mỡ hay thường xuyên chóng mặt, mệt mỏi thì cần điều chỉnh chế độ ăn uống.
Những thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán nên được thay thế bởi những món nhiều vitamin, khoáng, omega… để hạn chế mỡ thừa và các chất độc hại.
Bên cạnh đó, bữa sáng là quan trọng không nên bỏ bữa. Bữa tối nên kết thúc muộn nhất là 8 giờ. Sau khi ăn tuyệt đối không được khi ngủ ngay bởi cơ thể cần có thời gian để tiêu hóa tránh trào ngược dạ dày, đầy bụng. Nếu cảm thấy đói về ban đêm trước khi đi ngủ, bạn có thể sử dụng 1 số đồ ăn nhẹ như yến mạch, uống nước lọc hay uống 1 cốc nước chanh mật ong cho ấm dụng.
Đừng ăn vặt hay ăn cơm vào đêm, trước khi ngủ bởi lượng calo luc snayf nạp vào nhiều mà lại không được giải phóng do cơ thể ngủ 1 giấc dài sau đó. Nếu không việc tăng cân, bị mập là không thể tránh khỏi.
Duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao hàng ngày
Cách nhanh nhất, an toàn nhất xử lý lượng calo tích tụ do ngủ quá nhiều đó là luyện tập, vận động. Tập thể dục thể thao, vận động sẽ giúp bạn tiêu hao calo, giảm mỡ thừa nhanh chóng. Bất kỳ hình thức vận động nào mà bạn yêu thích và có khả năng luyện tập đều được. Ví dụ như bơi lội, gym, boxing, nhảy… hay đơn giản là chạy bộ mỗi sáng quanh khu nhà ở.
Biến việc vận động trở thành thói quen, niềm vui, bạn không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn thấy tâm trạng tỉnh táo hơn, làm việc hiệu quả hơn, ngủ ngon hơn mỗi ngày. Việc luyện tập nên được diễn ra đều đặn thường xuyên, hàng tuần hàng ngày để có sức khỏe tốt nhất.
Tóm lại, ngủ nhiều sẽ tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa, khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi, dễ tăng cân. Đây là thói quen tiêu cực cần được loại bỏ trong đời sống sinh hoạt hàng ngày. Giấc ngủ là cần thiết và quan trọng nhưng không nên bị lạm dụng.
Nguồn tham khảo: Sleephabit.net, amerisleep
