Đau nhức cổ là một trong những vấn đề oái oăm mà chúng ta thường xuyên phải đối mặt, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ từ nhẹ cho đến nặng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện tình trạng đau vai, đốt sống cổ …. thông qua các mẹo đặc biệt sau.
Dưới đây là tổng hợp những giải đáp cho thắc mắc xoay quanh câu hỏi “Ngủ ngon như nào nếu bạn mắc chứng đau cổ về đêm?“.
Nội dung chính
Đổi tư thế ngủ hợp lý hơn
Nếu đang bị đau cổ, bạn nên tìm một tư thế ngủ phù hợp, giúp giữ cho cột sống được thẳng hơn. Cụ thể, bạn nên chọn nằm ngửa hoặc nằm nghiêng thay vì ngủ sấp.
Theo như tiến sĩ Rahul Shah, một trong những bác sĩ phẫu thuật cột sống của hiệp hội chỉnh hình hàng đầu New Jersey, việc nằm sấp sẽ tạo một ngoại lực lớn, tác động đến phần cổ khiến cho cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.
Theo những nghiên cứu cho thấy, việc nằm ngủ bằng tư thế nằm ngửa, để tay ở bên cạnh hoặc đặt lên trên ngực sẽ giúp giảm các cơn đau cổ. Đồng thời, cũng có thể giúp cho bạn được ngủ ngon hơn.
Ngủ nghiêng cũng được các bác sĩ khuyến khích, tư thế này không những giúp căn chỉnh phần cổ với phần giữa của cột sống theo một đường thẳng mà còn góp phần giảm thiểu áp lực lên các khu vực đang bị tổn thương. Tuy nhiên, nếu ngủ trong tư thế này, bạn hãy hạn chế hóp cằm vì điều này sẽ khiến cho đầu của bạn bị hướng về phía trước, làm căng và gây đau cổ hơn nữa.
Chọn lựa chất liệu của gối
Một chiếc gối nếu được kê quá cao cũng khiến cổ của bạn bị mỏi hơn bình thường, đặc biệt là trong trường hợp ngủ nghiêng. Nếu cảm giác sờ vào chiếc gối không còn linh hoạt như cũ thì bạn nên đổi một chiếc gối mới.
Một chiếc gối được thiết kế êm ái, thoải mái sẽ giúp giảm được tình trạng đau mỏi cổ của bạn. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, việc sử dụng một chiếc gối có đường cong nhẹ nhàng, chẳng hạn như loại gối memory foam sẽ giúp giảm đau cổ, đau vai hiệu quả.
Dưới đây là những mẫu gối được nhiều người dùng yêu thích và lựa chọn giúp cải thiện giấc ngủ một cách đáng kể:
Gối Aeroflow fCloud: Đây là một trong những dòng gối cao cấp sử dụng nguyên liệu Memory Foam góp phần mang đến độ mềm mại, êm ái tuyệt dịu. Dòng gối này được yêu thích nhờ vào khả năng hấp thụ hoàn toàn áp lực, giúp nâng đỡ cổ, vai gáy người dùng nhằm tạo điều kiện để quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn. Giúp bảo cho sức khỏe và cho giấc ngủ của người dùng một cách toàn diện.
Gối Foam Doona Extra Gel Cool: Doona Extra Gel Cool là loại gối được làm từ Memory Foam cao cấp không những mang lại cảm giác êm ái giúp bạn dễ ngủ hơn mà dòng gối này còn có thể cố định xương cổ theo đường cong tự nhiên. Từ đó giúp làm giảm các triệu chứng đau cổ, đau đầu để bạn được ngủ ngon giấc hơn. Ngoài ra, vỏ gối cũng được làm bởi một lớp gel làm mát tản nhiệt, góp phần mang lại cảm giác mát mẻ, thông thoáng để bạn có thể ngủ ngon suốt một đêm dài.
Gối Aeroflow iCool: Aeroflow iCool là dòng gối được kết hợp hài hòa giữa Memory Foam và Contour Foam góp phần tạo nên độ mềm mại, tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu cho người dùng trong suốt quá trình ngủ. Cùng với khả năng chậm đàn hồi, loại gối này có thể giúp bạn luôn định hình được đầu, cổ, lưng đúng tư thế. Từ đó góp phần làm giảm quá trình đau cổ, giúp hệ thống tuần hoàn máu có thể hoạt động tốt hơn.
Đặt gối ngủ đúng vị trí
Gối được đặt ở đúng vị trí phù hợp cũng rất hữu ích cho cổ và cột sống của bạn. Nó giúp đẩy lùi các cơn đau cổ để bạn có thể ngủ ngon.
Nếu như bạn đang nằm ngủ, cần kê gối sao cho có thể giữ được đầu và cổ của bạn thẳng hàng với cột sống. Đồng thời, bạn cũng có thể cân nhắc việc đặt một vài chiếc gối ở vùng đùi và đầu gối nhằm ngăn cản, tránh để lưng bị cong. Sử dụng thêm một chiếc gối kê cổ sẽ giúp giữ cho cột sống của cổ bạn được thẳng hơn.
Nếu như bạn ngủ nghiêng cũng nên kê gối giữ cho đầu và cột sống được thẳng hàng. Cùng với đó là việc sử dụng một chiếc gối ôm vào ban đêm nhằm hỗ trợ giữa cho phần vai của bạn không quá hướng về phía trước.
Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị công nghệ
Việc đặt màn hình điện thoại xuống trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn có thể tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh mà còn giúp bạn có thể hạn chế được tình trạng đau cổ. Bởi vì khi sử dụng thiết bị trong quá trình nằm ngủ sẽ làm đầu bạn hướng về phía trước khiến cho trọng lượng và áp lực sẽ đè lên cổ bạn, gây ảnh hưởng đến các khớp và cơ ở cổ
Tăng cường tập luyện thể dục
Căng cơ cổ là một trong những phương pháp có thể giúp bạn giảm đau một cách nhanh chóng. Để thực hiện phương pháp này, bạn có thể thử xoay nhẹ cổ từ trái sang phải, sau đó giữ khoảng 20 giây và xoay ngược lại. Đồng thời, bạn cũng nên thực hiện phương pháp này trong khoảng 4 lần một tuần.
Việc thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục, đặc biệt là các bài tập vận động cơ cổ cũng có thể giúp bạn giảm đau lâu dài. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với các bài tập khác chẳng hạn như chạy bộ, nâng tạ, tập aerobic, chúng sẽ giúp giữ cho lưng và cổ của bạn được thẳng hơn, từ đó, góp phần hạn chế các cơn đau, giảm cảm giác khó chịu ở lưng và cổ
Tuy nhiên, khi tham gia luyện tập, bạn nên hỏi ý kiến của các chuyên gia vật lý trị liệu hoặc các chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đảm bảo việc luyện tập này an toàn nhé! Nếu trong quá trình tập luyện, có bất kỳ động tác nào gây ra các cơn đau buốt, bạn hãy ngừng thực hiện và đến bệnh viện để được bác sĩ kiểm tra và thăm khám nhé!
Các cách giúp giảm đau cổ khác
Đảm bảo luôn ngồi thẳng lưng: Khi bạn đang ngồi, đặc biệt là ngồi máy tính, nếu như máy tính không được đặt ngang tầm mắt sẽ khiến bạn phải nhìn xuống nhiều hơn, từ đó dễ gây các tình trạng đau và mỏi cổ. Do đó, khi ngồi học tập, làm việc, giải trí bạn có thể sử dụng giá nâng đỡ, giúp nâng đỡ sách, màn hình. Đồng thời, bạn cũng có thể mua một bàn phím riêng khi sử dụng máy tính xách tay.
Thư giãn: Việc để cơ thể bị căng cơ trong một thời gian có thể làm cho các cơn đau cổ diễn ra nghiêm trọng hơn. Do đó, khi bị căng thẳng, bạn nên massage hoặc thư giãn, đặc biệt là đối với cơ cổ trước khi đi ngủ.
Giải pháp làm nóng và làm lạnh: Nếu bị đau cổ, bạn có thể chườm đá lạnh tại vị trí cổ trong khoảng 20 phút. Nên thực hiện vài lần trong ngày để giúp cơ cổ đỡ đau hơn. Đồng thời, bnaj cũng nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ
Sử dụng thuốc: Dùng thuốc giảm đau không kê đơn trong thời gian ngắn cũng có thể giảm bớt cảm giác khó chịu do chấn thương cổ hoặc các trường hợp đau cổ. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, bạn hãy đến bác sĩ để được thăm khám và kê đơn thuốc phù hợp giúp giảm đau cổ để bạn có thể ngủ ngon hơn nhé!
Trên đây là tổng hợp các thông tin về việc “Ngủ ngon thế nào nếu bạn mắc chứng đau cổ về đêm”. Hy vọng qua bài viết, bạn sẽ có thể ngủ ngon hơn dù đang bị đau cổ. Nếu bạn đang cần bất kỳ thắc mắc nào hoặc cần được tư vấn sản phẩm, hãy liên hệ với Ngủ Ngon Sống Trọn nhé!
