Ngày nay, Yoga đang rất được mọi người rất quan tâm, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Các bài tập Yoga có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Nó không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc và căng thẳng, giảm đau, giảm cân mà còn cải thiện giấc ngủ. Bài viết này tập trung vào mối quan hệ giữa yoga và giấc ngủ. Cụ thể giữa giấc ngủ và yoga có mối liên hệ như thế nào? Hãy cùng Vua Nệm tìm hiểu ngay sau đây.
Nội dung chính
Yoga là gì? Các loại hình yoga phổ biến hiện nay
Hiểu về khái niệm Yoga
Yoga là một hình thức vận động thiền định kết hợp sự chú tâm và hơi thở tập trung với các bài tập thể dục. Đây là một phương pháp luyện tập lâu đời của Ấn Độ được sử dụng từ cách đây từ 3.000 – 5.000 năm trước, xuất phát từ nền tảng triết học Ấn Độ.
Hiện nay có rất nhiều các trường phái, loại hình yoga khác nhau. Mỗi một loại hình sẽ tập trung vào các các tư thế hoặc bài tập, kỹ thuật thở và thực hiện thiền định khác nhau. Nhìn chung, yoga tập hợp rất nhiều các bài tập giúp cải thiện tâm trạng, tâm lý, tình cảm và thể lực của người tập.
Yoga là cụm từ có nguồn gốc từ chữ “Yuj” trong tiếng Phạn và được hiểu là “tham gia”, “đoàn kết”, “thêm” hoặc là “đính kèm”. Nó được xây dựng dựa trên triết lý triết học của Ấn Độ rằng tâm trí và cơ thể con người là một. Khi tập Yoga, người tập sẽ phải kết hợp các kỹ thuật thờ, tư thế và thiền định.
Những loại hình yoga hiện nay
Như đã nói, yoga hiện nay được chia làm nhiều loại hình và trường phái khác nhau. Đặc trưng của chúng là những tư thế, kỹ thuật thờ và cách thiền định khác nhau. Theo đó, ta có những loại hình yoga chủ yếu sau:
- Hatha yoga: Đây được xem là loại hình cơ bản và phổ biến nhất trong yoga. Nó kết hợp hai yếu tố cơ bản của yoga là phương pháp thở và tư thế giúp các cơ trên cơ thể được căng ra. Với Hatha yoga, cơ bắp sẽ được thư giãn và giúp tập trung suy nghĩ.
- Ashtanga Yoga: Ở loại hình này người tập sẽ phải thực hiện một loạt các tư thế, nó giúp kiểm soát điều hòa hơi thở. Đặc trưng của loại hình này chính là kỹ thuật thở.
- Iyengar Yoga: Đây là loại hình yoga rất phù hợp với những người mới bắt đầu tập. Nó là những bài tập nhẹ nhàng, chậm và chi tiết. Người tập kết hợp thắt lưng, các bộ phận trên cơ thể, có thể kèm theo gối ôm để chỉnh sửa tư thế cho chính xác nhất.
- Sivananda Yoga: Loại hình này là sự kết hợp của 5 nguyên tắc: tập thể dục đúng cách, tập thở đúng cách, thư giãn đúng cách, chế độ ăn uống thích hợp, tư duy tích cực và thiền.
- Kundalini Yoga: Đây là loại hình về thiền định và luyện tập tinh thần. Đặc trưng là tập trung vào thiền, hơi thở và tụng kinh, sử dụng hơi thở và tư thế để giải phóng năng lượng trong cuộc sống.
- Bikram Yoga: Ở loại hình yoga này người tập sẽ phải thực hiện bài tập trong môi trường nóng lên tới 40 độ C. Hãy cân nhắc khi luyện tập loại hình này nếu bạn có các bệnh lý về huyết áp và tiểu đường.
- Power Yoga: Loại hình này có độ khó cao nhất vì nó kết hợp giữa yoga và thể dục nhịp điệu. Người tập vừa phải thực hiện một loạt các tư thế vừa phải kiểm soát hơi thở và phối hợp nhịp nhàng với nhau. Vì vậy, nó giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ thể cũng như sự linh hoạt và khả năng thăng bằng.
Yoga và giấc ngủ có mối liên hệ như thế nào?
Nhiều người vẫn cho rằng, yoga có thể giúp mọi người thay đổi thế giới quan, kiểm soát tâm trạng, giảm căng thẳng và bình tâm. Từ đó, bộ môn này sẽ cải thiện sức khỏe người tập rất hiệu quả. Đặc biệt, theo các nghiên cứu cho thấy yoga và giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Vì vậy, không có gì lạ khi mọi người thường tập yoga trước khi đi ngủ nếu cảm thấy khó ngủ do căng thẳng, mệt mỏi, phiền muộn. Cụ thể như sau:
Yoga giúp người tập ngủ ngon
Theo một nghiên cứu của trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ cho biết, Hơn 55% người tập yoga cho kết quả giấc ngủ được cải thiện, ngủ ngon hơn và hơn 85% người giảm căng thẳng.
Nhiều nghiên cứu cũng có cùng kết luận rằng, tập Yoga giúp mọi người có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Thời gian ngủ có thể không nhiều nhưng đảm bảo giấc ngủ sâu, không bị tỉnh giấc, không chập chờn, đảm bảo cho cơ thể tràn đầy năng lượng vào mỗi ngày.
Yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện chứng mất ngủ
Nói tới mối liên hệ của yoga và giấc ngủ không chỉ là giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn mà còn có thể cải thiện chứng mất ngủ – một trong những chứng bệnh phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay.
Yoga giúp làm giảm căng thẳng
Mất ngủ là tình trạng không thể đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được. Mất ngủ có thể gây ra nhiều ảnh hưởng lâu dài, bao gồm buồn ngủ vào ban ngày, suy giảm trí nhớ, thậm chí là mất trí nhớ.
Bên cạnh đó, mất ngủ cũng khiến cho tâm trạng con người bị thay đổi tâm trạng và ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần cũng như thể lực. Ví dụ như thường xuyên cáu gắt, mất tập trung, suy nhược tinh thần, cơ thể mệt mỏi, các bệnh lý về tiểu đường, béo phì…
Những người tập yoga sẽ giúp hạn chế những căng thẳng mệt mỏi trước khi đi ngủ – nguyên nhân dẫn tới chứng mất ngủ ở nhiều người. Nhờ đó, nó khiến con người thư giãn, thả lỏng thoải mái về tình thần và cơ thể trước khi đi ngủ. Từ đó giúp người bị mất ngủ có thể dễ ngủ hơn.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng yoga có thể có lợi trong việc kiểm soát các vấn đề về giấc ngủ, mà chúng ta đang nói đến ở đây là chứng mất ngủ. Yoga đặc biệt có lợi cho những nhóm người bị mất ngủ, chẳng hạn như phụ nữ sau mãn kinh và phụ nữ bị ung thư vú.
Yoga và giấc ngủ của những người mắc hội chứng chân không yên (RLS)
Hội chứng chân không yên (RLS) là tình trạng buộc chân phải luôn phải cử động. Nó có thể khiến cho người mắc hội chứng này cảm thấy khó chịu, thậm chí là đau chân nếu không cử động. Hiện tượng này thể hiện rõ nhất là khi chân ở trong thời gian không hoạt động, đó là lúc đi ngủ. Hội chứng này xuất hiện ở nữ giới nhiều hơn là nam giới.
Chính vì cảm giác đau đớn lúc đi ngủ mà nhiều người mắc hội chứng này thường có giấc ngủ không ngon, thường tỉnh giấc vì cơn đau quấy rầy.
Tuy nhiên, trong một nghiên cứu thí điểm về những phụ nữ bị RLS, chỉ sau tám tuần tham gia các lớp học yoga, các triệu chứng RLS của họ đã thuyên giảm đáng kể. Chất lượng giấc ngủ, sự căng thẳng và tâm trạng đều được cải thiện rõ rệt. Mặc dù vẫn còn cần nghiên cứu sâu rộng hơn nhưng kết quả này cho thấy yoga là một công cụ tích cực để cải thiện giấc ngủ ở bệnh nhân RLS.
Yoga giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách nào? Loại hình yoga nào tốt cho giấc ngủ?
Những cách yoga tác động đến giấc ngủ
Yoga có rất nhiều cách để tác động tới giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Thông qua thiền định: Thiền là một yếu tố không thể thiếu trong yoga. Ngồi thiền có thể làm tăng melatonin – hormone kích thích buồn ngủ và làm giảm rối loạn giấc ngủ vào ban đêm ở người trưởng thành.
- Thông qua sự kiểm soát và điều hòa hơi thở: Đây cũng là những yếu tố của yoga. Hít thở sâu là một kỹ thuật thư giãn mang tới những giấc ngủ ngon.
- Thông qua tập thể dục thường xuyên: Vận động thường xuyên, mức độ vừa phải vài lần một tuần có thể cải thiện giấc ngủ tổng thể.
Thông qua việc giảm cân: Như đã biết, ngoài hỗ trợ giấc ngủ và sức khỏe thì yoga còn có tác dụng là giảm cân. Mặc dù giảm cân có thể không phải là mục tiêu chính của một số người tập yoga, nhưng giảm cân có thể có tác động tích cực đến giấc ngủ. Nó loại bỏ một loạt các vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ.
Loại hình Yoga tốt cho giấc ngủ
Như chúng ta đã tìm hiểu thì có rất nhiều các loại hình yoga khác nhau. Chúng đều đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất, nhưng trên hết vẫn là sự thoải mái khi tập luyện. Thêm vào đó, những bài tập mạnh, yêu cầu vận động nhiều sẽ làm tăng nhịp tim. Tốt nhất bạn nên tránh những bài tập đòi hỏi nhiều thể lực và tinh lực trước khi đi ngủ.
Những người muốn ngủ ngon hơn thì nên lựa chọn các loại yoga phục hồi và chậm, nhẹ nhàng. Điển hình như:
Hatha yoga: Nó bao gồm các tư thế cơ thể nhẹ nhàng và kỹ thuật thở. Các kỹ thuật thở này tập trung vào việc kéo dài thời gian hít vào, giữ hơi thở và thở ra. Nó giúp lưu thông khí huyết, giải tỏa căng thẳng, thư giãn cơ thể, có lợi cho giấc ngủ.
Iyengar Yoga: Loại hình này chậm và nhẹ nhàng nên, giúp thắt lưng và các bộ phận trên cơ thể được thư giãn tốt.
Bên cạnh việc luyện tập các bài tập yoga giúp ngủ ngon, các bạn cũng cần chú ý trong việc sử dụng các phụ kiện giường ngủ như chăn ga gối và nệm. Chúng có ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Chăn ga gối, nệm chất lượng tốt sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ ngủ và ngủ ngon hơn, dễ chịu hơn. Ngược lại, nếu chăn ga gối, đệm kém chất lượng sẽ khiến bạn khó chịu, độ cứng nệm không phù hợp, chăn ga gối chất liệu không tốt gây ngứa ngáy, khiến giấc ngủ chập chờn, ngủ không ngon.
Để sở hữu những bộ chăn ga gối, nệm tốt với giá hợp lý hãy đến ngay Vua Nệm – hệ thống bán lẻ chăn ga gối, đệm lớn nhất tại Việt Nam. Khách hàng sẽ được thỏa thích lựa chọn những sản phẩm giường, nệm, chăn, ga, gối chất lượng cao, hàng chính hãng và phù hợp với sở thích, nhu cầu sử dụng.
Như vậy, chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về yoga và giấc ngủ và thấy được rằng chúng có sự liên hệ mật thiết với nhau. Hãy lựa chọn loại hình yoga phù hợp để tập luyện trước khi đi ngủ để giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn nếu đang gặp phải chứng mất ngủ, khó ngủ, giấc ngủ kém. Kết hợp với đó là thay thế những bộ nệm, chăn ga gối cũ bằng một bộ sản phẩm mới để giúp cải thiện giấc ngủ theo hướng tích cực hơn.
Nguồn tham khảo:
- https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/yoga-and-sleep
- https://hellobacsi.com/the-duc-the-thao/can-bang-deo-dai/yoga/
