Ông bà ta xưa kia đã có câu “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Thật vậy, nụ cười có một sức mạnh mãnh liệt trong đời sống của chúng ta. Và cười không chỉ là cách để mỗi người biểu đạt niềm vui sướng, tâm trạng thoải mái của mình, đó còn là một trong những liệu pháp giúp giảm căng thẳng và có ích cho giấc ngủ mà không phải ai cũng biết.
Vậy liệu pháp cười giúp ích cho giấc ngủ như thế nào? Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ mang đến cho bạn đọc câu trả lời chính xác nhất.
Nội dung chính
Liệu pháp cười là gì?
Liệu pháp cười còn được biết đến với cái tên phương pháp trị liệu hài hước, y học hề. Ban đầu, liệu pháp này được các nhà trị liệu sử dụng để hỗ trợ điều trị tâm lý cho những bệnh nhân gặp các biến chứng về tâm lý, khó khăn trong việc biểu lộ cảm xúc. Với nguồn gốc từ tâm lý học tích cực, giờ đây liệu pháp này đã trở thành một lĩnh vực được nghiên cứu chuyên sâu và giúp ích rất nhiều trong việc điều trị các vấn đề về sức khỏe tâm thần.
Theo nhà trị liệu tâm lý Megan Werner, tiếng cười là sự hòa hợp giữa tâm lý và cơ thể. Nó làm hạn chế các hormone căng thẳng như epinephrine và cortisol. Đồng thời tiếng cười còn có tác dụng kích thích hệ thống khen thưởng dopaminergic mesolimbic. Đây chính là hệ thống trung gian lan tỏa niềm vui và những trải nghiệm bổ ích trong não bộ của chúng ta.
Khi chúng ta cười, niềm vui được hệ thống dopaminergic mesolimbic lan tỏa đi khắp cơ thể. Do đó, khi áp dụng liệu pháp cười đúng cách cơ thể con người sẽ được thư giãn, giảm bớt căng thẳng và giấc ngủ của bạn cũng sẽ trở nên trọn vẹn hơn. Không chỉ vậy, liệu pháp cười trong một số tình huống còn có khả năng hỗ trợ điều trị các chấn thương nghiêm trọng.
Một số cách thực hiện liệu pháp cười giúp ích cho giấc ngủ
Dưới sự phát triển của khoa học, liệu pháp cười hiện nay đã đóng một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của con người. Vậy làm thế nào để thực hiện liệu pháp cười một cách hiệu quả? Sau đây là một số phương pháp đơn giản mà mọi người có thể áp dụng để nâng cao sức khỏe về tinh thần và thể chất mỗi ngày.
Xây dựng nhật ký tiếng cười
Kỹ thuật trị liệu bằng tiếng cười được đánh giá vô cùng hữu ích đối với những người bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Tiến sĩ Shelby Harris – nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép ở White Plains, New York cho biết nếu chúng ta cảm thấy không thoải mái về mặt tinh thần thì sẽ rất khó để đi vào giấc ngủ. Đặc biệt, nếu bạn cố gắng đi ngủ trong trạng thái căng thẳng, những suy nghĩ rối ren trong đầu bạn sẽ có thể xuất hiện trong những giấc mơ và làm bạn ngủ không yên giấc.
Để giải quyết tình trạng này, mọi người nên lập một “nhật ký tiếng cười”. Đây là phương pháp khá đơn giản và dễ thực hiện trong quá trình áp dụng liệu pháp cười. Cụ thể nội dung của nhật ký thể loại này cũng tương tự như những dạng nhật ký thông thường khác, tuy nhiên tại đây bạn sẽ chỉ ghi lại những khoảnh khắc vui nhộn, hài hước và khiến bản thân cười thật nhiều.
Mỗi ngày, bạn hãy viết ra ba điều khiến bản thân cười trong ngày hôm đó vào nhật ký. Việc tập trung nắn nót từng trang nhật ký trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngăn chặn được những suy nghĩ tiêu cực và giúp mọi người có được giấc ngủ trọn vẹn hơn.
Thực hiện liệu pháp cười theo nhóm
Để thực hiện thành công liệu pháp cười, các chuyên gia khuyên mọi người nên thực hiện theo nhóm. Theo kết quả thống kê cho thấy, việc hoạt động theo nhóm có tác dụng giúp kích thích tiếng cười tốt hơn. Ngoài ra, tiếng cười còn có tính chất lây lan. Do đó, khi bạn ở cùng một nhóm người, niềm vui và tiếng cười của mọi người sẽ dễ dàng lây lan cho bạn và ngược lại. Từ đó, những căng thẳng, mệt mỏi trong tâm trí của mỗi người sẽ dễ biến mất hơn.
Luyện tập động tác yoga cười
Đối với nhiều người, yoga cười có thể là một cụm từ khá mới mẻ. Tuy nhiên, trên thực tế yoga cười rất quen thuộc đối với liệu pháp cười. Cụ thể thì đây là sự kết hợp của những bài tập về tiếng cười, thiền định và các động tác thở sâu trong yoga.
Mỗi ngày, bạn nên dành một ít thời gian trước khi đi ngủ để luyện tập những động tác trong bài yoga cười. Hãy nằm ngửa, giữ chặt mu bàn chân và đung đưa cơ thể sang hai bên. Đồng thời, bạn cũng hãy thử cười hoặc tạo ra một số âm thanh gây cười trước giờ đi ngủ. Điều này sẽ giúp chúng ta hít thở sâu hơn, từ đó giúp làm dịu hệ thần kinh phó giao cảm, tạo cảm giác giải tỏa nhẹ nhàng và đưa bạn đến với một giấc ngủ thực sự êm ái.
Vẽ ra những thứ khiến bạn cười
Một trong những cách thức thực hiện liệu pháp cười được nhiều chuyên gia khuyến nghị đó chính là vẽ ra những thứ khiến bạn cười. Những hình ảnh trực quan vui nhộn được vẽ ra sẽ có tác động rất lớn đến tâm trạng của mọi người khi xem lại. Các chuyên gia khuyên rằng bạn có thể thêm càng nhiều yếu tố hài hước và gây cười vào bức vẽ càng tốt. Bởi khi bức tranh trông càng nực cười bao nhiêu thì tác động của nó lên tâm lý của chúng ta sẽ càng mạnh mẽ bấy nhiêu.
Sau khi vẽ xong, hãy đặt bức tranh của bạn ở vị trí thật nổi bật và dễ nhìn thấy. Mỗi khi nhìn thấy nó, những lo lắng trong bạn sẽ được thay thế bằng những hình ảnh ngộ nghĩnh trong bức tranh này. Thường xuyên thực hiện điều này, những suy nghĩ tiêu cực trong đầu bạn sẽ dần được loại bỏ. Và như thế, bạn cũng sẽ có được những giấc ngủ ngon và không còn căng thẳng nữa.
Một số lưu ý khi áp dụng liệu pháp cười
Có thể thấy liệu pháp cười mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, bất kỳ liệu pháp nào cũng cần được thực hiện một cách đúng đắn và tránh tình trạng lạm dụng quá mức. Và liệu pháp cười cũng vậy. Để đạt hiệu quả tối ưu, trước khi thực hiện mọi người cần tham khảo ý kiến các chuyên gia và hiểu thật kỹ các “hướng dẫn sử dụng”.
Theo một nghiên cứu của Mỹ mới đây, các chuyên gia kết luận rằng việc tiếp cận liệu pháp cười không đúng cách cũng có thể gây nên những tác hại không đáng có. Việc gượng ép thực hiện liệu pháp này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và khó phục hồi hơn. TS. Peter Spitter, chuyên gia trong lĩnh vực tiếng cười ở Australia cho biết phải đánh giá chính xác tình trạng của người bệnh thì mới có thể “kê đơn” mức độ hài hước phù hợp. Và để liệu pháp này đạt hiệu quả tốt nhất, người thực hiện cần tiếp nhận và luyện tập cười một cách bài bản, đúng liệu trình và thật chăm chỉ.
Vừa rồi, chúng tôi đã cùng tất cả các bạn đọc tìm hiểu về liệu pháp cười và những công dụng của liệu pháp này đối với giấc ngủ của chúng ta. Có thể thấy, việc thực hiện liệu pháp cười giúp ích cho giấc ngủ rất nhiều. Hy vọng rằng sau bài viết này, những bạn đọc nào đang gặp tình trạng mất ngủ có thể cân nhắc và tìm hiểu về phương pháp này. Chúc mọi người luôn có được những giấc ngủ thật ngon và một cơ thể tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
Link tham khảo: https://www.sleep.com/sleep-health/laughter-therapy
