Có thể bạn chưa biết, giấc ngủ kém và đau nhức xương khớp luôn có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Cụ thể, cơn đau do viêm khớp có thể khiến bạn không ngon giấc. Và ngược lại, chất lượng giấc ngủ càng giảm thì đồng nghĩa với cơn nhức viêm khớp càng nặng.
Vì thế, những người đang đau nhức có thể cải thiện giấc ngủ, bằng cách làm giảm các cơn đau nhức của mình hằng ngày. Tuy nhiên trên thực tế, những vấn đề về giấc ngủ thường không được những người này coi trọng.
Bài viết dưới đây của Ngủ Ngon Sống Trọn sẽ giúp bạn liệt kê các vấn đề về giấc ngủ ở những người mắc chứng viêm khớp và bạn có thể làm gì để giúp cải thiện giấc ngủ của mình. Đừng bỏ lỡ nhé!
Nội dung chính
Làm rõ vấn đề
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), chứng viêm khớp đã và đang ảnh hưởng đến khoảng 54,4 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ.
Bệnh viêm khớp được biết đến là nguyên nhân gây ra các cơn đau, nhức, cứng và sưng tấy xung quanh khớp xương. Một số loại viêm khớp phổ biến nhất ở con người hiện nay là viêm xương khớp (OA), viêm khớp vảy nến (PsA), viêm khớp dạng thấp (RA) và bệnh gút. Tất cả các loại bệnh này không chỉ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ và còn gây suy nhược cơ thể nghiêm trọng.
Hầu hết những người khi mắc bệnh viêm khớp đều hình thành những vấn đề xoay quanh giấc ngủ. Tuy nhiên, đa phần họ đều phớt lờ các tình trạng này và không chịu chữa trị một cách kịp thời.
Trên thực tế, rất nhiều bệnh nhân cố gắng không đề cập vấn đề này với bác sĩ vì họ tin có nói ra thì cũng không thể giải quyết triệt để.
Giấc ngủ và bệnh viêm khớp
Năm 2015, một báo cáo trên Tạp chí Chăm sóc & Nghiên cứu về Viêm khớp cho biết, có đến 31% người bị chứng viêm khớp gối đang phải chật vật mỗi đêm để vào giấc nhanh chóng. Không chỉ thế, các vấn đề về giấc ngủ ở những người bị viêm khớp gối cũng dẫn đến sự chán nản trong cảm xúc và khuyết tật chức năng ở một số bộ phận trên cơ thể.
Vậy nguyên nhân là gì? Các nhà nghiên cứu xác nhận cơn đau chính là một phần của vấn đề. Họ cũng tin rằng chứng viêm khớp, một giấc ngủ kém chất lượng và trầm cảm có mối liên hệ chặt chẽ dẫn đến khuyết tật.
Giấc ngủ và chứng viêm khớp dạng thấp (RA)
Tháng 10 năm 2018, một nghiên cứu được báo cáo trên Tạp chí Y học Lâm sàng nhằm xác định mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ của những người mắc chứng viêm khớp dạng thấp với việc viêm, đau và khuyết tật chức năng.
Các nhà nghiên cứu đã làm một cuộc thử nghiệm thực tế, trong đó phần lớn người tham gia là phụ nữ. Kết quả thu được khoảng 57% người gặp các vấn đề về giấc ngủ. Họ cũng trải qua mức độ đau và tỷ lệ khuyết tật chức năng cao hơn. Nhờ đó, các nhà nghiên cứu đã nhận thức được tầm quan trọng của các vấn đề về giấc ngủ xoay quanh những cá thể mắc chứng RA.
Theo một báo cáo năm 2012 trên tạp chí Aretes & Rheumatology, những người bị RA đang bị vấn đề về giấc ngủ cũng có ngưỡng chịu đau thấp hơn người bình thường.
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của một người. Đối với những người bị RA, giấc ngủ lại càng đặc biệt quan trọng. Vì nó sẽ giúp cải thiện các triệu chứng và giúp họ xử lý cơn đau tốt hơn.
Đồng thời, ở những người bị RA các vấn đề về giấc ngủ, có khả năng làm bùng phát bệnh với nhiều triệu chứng và cảm giác đau nhức hơn. Hoặc ngay cả khi bệnh không trầm trọng thì việc không ngủ đủ vẫn phần nào hạn chế khả năng kiểm soát các khía cạnh khác nhau của bệnh.
Điều này là do khi bạn ngủ, não của bạn tiết ra hormone giúp cơ thể cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, thì đồng nghĩa với việc bạn phải vật lộn để kiểm soát cơn đau, mệt mỏi cùng với các triệu chứng của bệnh RA khác.
Hơn nữa, những người bị RA thường phải vật lộn cùng các triệu chứng không mấy dễ chịu hoặc mức độ trầm cảm cao hơn. Đồng thời, họ cũng có xu hướng gặp nhiều khó khăn khi tham gia các hoạt động bình thường hàng ngày và kiểm soát mức độ đau của cơ thể.
Giấc ngủ và bệnh viêm khớp vảy nến
Một bài đăng năm 2019 trên tạp chí Reumatologia của Ba Lan cho thấy có tới 68% những người mắc chứng PsA báo cáo rằng mình có giấc ngủ kém chất lượng. Ngoài ra, những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ PsA cũng cảm thấy mệt mỏi nghiêm trọng vào ban ngày.
Những người mắc chứng PsA thường gặp vấn đề khi ngủ như ngủ không sâu giấc. PsA có thể không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tuy nhiên, một số triệu chứng của tình trạng này như đau khớp và các vấn đề về da, có thể là nguyên nhân khiến bạn không ngủ được.
Hơn nữa, PsA cũng còn liên quan mật thiết đến 2 chứng rối loạn giấc ngủ là hội ngưng thở khi ngủ và chân không yên (RLS).
Giấc ngủ và bệnh Gút
Năm 2019, trên tạp chí Nghiên cứu & Trị liệu Viêm, các nhà khoa học đã đánh giá các chứng rối loạn giấc ngủ ở những người bị bệnh gút. Kết quả là khoảng 23% những người được khảo sát mắc chứng rối loạn giấc ngủ do bác sĩ chẩn đoán. Trong số người được hỏi, tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất của họ là chứng ngưng thở khi ngủ với 17%. Ngoài ra, 86% người mắc chứng ngáy ngủ và 45% cho biết họ bị khịt mũi, thở hổn hển hoặc thậm chí ngừng thở.
Trong một nghiên cứu cũ vào năm 2015 bởi Aretes & Rheumatology, các nhà nghiên cứu đã xem xét hồ sơ từ cơ sở dữ liệu y tế của Anh, để xác định sự ảnh hưởng của rối loạn giấc ngủ đối với một người đang sống với bệnh gút là khoảng 50%.
Đau mãn tính
Không chỉ viêm khớp mà bất kỳ cơn đau nào trên hoặc trong cơ thể đều có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Một cơn đau dai dẳng có thể đánh thức bạn vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ, và khiến bạn không thể ngủ tiếp.
Theo CDC, những người trưởng thành sống với 1 hoặc nhiều hơn 10 tình trạng sức khỏe mãn tính, trong đó có viêm khớp, đã và đang ngủ ít hơn 7 đến 9 giờ một ngày.
Tất cả các cơn đau đều sẽ khiến bạn không ngủ hoặc có ngủ thì cũng không ngon giấc, dẫn đến đau đớn, mệt mỏi và trầm cảm. Ngoài ra, ngưỡng chịu đau của bạn cũng sẽ từ từ giảm xuống. Cuối cùng những cơn đau liên tục, cùng tình trạng thiếu ngủ sẽ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây ra nhiều tác động xấu đến cảm xúc và tinh thần của bạn.
Cách giải quyết các vấn đề về giấc ngủ do viêm khớp
Trao đổi với bác sĩ
Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề về giấc ngủ do viêm khớp thì bước đầu tiên đó là nên nói chuyện với bác sĩ của mình.
Để cuộc nói chuyện với bác sĩ có hiệu quả. Bạn nên bắt đầu bằng việc ghi lại các mô tả về giấc ngủ của mình. Ví dụ, bạn khó ngủ vào ban đêm như thế nào hoặc liên tục tỉnh giấc nhiều lần ra sao.
Ngoài ra, bạn cũng nên chia sẻ với bác sĩ, những phương pháp cải thiện giấc ngủ ngon hơn và khoảng thời gian áp dụng. Những loại thuốc mình đã sử dụng trong khoảng thời gian gần đây, nhất là thuốc an thần, thuốc ngủ.
Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt
Những thói quen ngủ tốt hay còn được gọi là “vệ sinh giấc ngủ” cũng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Cụ thể:
- Hạn chế rượu: Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng nó cũng đồng thời gây ra các cản về trở khả năng duy trì giấc ngủ của con người.
- Hạn chế nạp các loại thức ăn, đồ uống có chứa caffeine gần giờ đi ngủ: Bao gồm soda, cà phê, hay sô cô la.
- Cố gắng đặt lịch ngủ và thức dậy đều đặn: Lịch ngủ đều đặn sẽ giúp bạn điều chỉnh và thiết lập đồng hồ sinh học bên trong cơ thể tốt hơn. Điều này cho biết khi nào bạn mệt mỏi và khi nào thì nên ngủ.
- Tạo một môi trường ngủ thật sự yên tĩnh bằng cách giữ không gian ngủ được tối và cố gắng tránh xa các thiết bị điện tử như tivi, máy tính bảng, điện thoại…
- Chỉ nên ăn nhẹ vào ban đêm: những bữa ăn nhẹ trước khi ngủ có thể ngăn bạn thức dậy vào nửa đêm nếu chẳng may đói.
- Tránh cho cơ thể bị kích thích quá mức ít nhất 2-3 giờ trước khi ngủ: những bữa ăn quá nhiều chất dinh dưỡng gây nặng bụng, những vận động mạnh, các cuộc tranh luận gay gắt hoặc xem những bộ phim hành động có thể làm tâm trạng của bạn hưng phấn.
Trên đây là các vấn đề về giấc ngủ gặp phải nhiều nhất ở những người mắc chứng viêm khớp. Hy vọng những thông tin chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có được phương án nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện tình trạng đau khớp phù hợp và hiệu quả nhất.
Nguồn tham khảo: https://www.verywellhealth.com/arthritis-patients-need-more-zzzzzs-187983
