Đại dịch covid-19 diễn ra từ cuối năm 2019 đến nay đã tác động sâu sắc đến mọi khía cạnh cuộc sống của chúng ta. Một trong những ảnh hưởng tiêu cực mà nó tạo ra chính là hiệu ứng Doomscrolling. Nhưng chính xác thì thuật ngữ này có nghĩa là gì? Nó có ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của chúng ta? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này của Ngungonsongtrong.com nhé.
Nội dung chính
Doomscrolling là gì?
Việc sử dụng các thiết bị như điện thoại, máy tính, ipad quá nhiều để lướt và cập nhật tin tức tiêu cực khiến chúng ta cảm thấy chán nản, lo sợ đã trở thành một hiện tượng đáng báo động kể từ khi đại dịch Covid-19 diễn ra. Chúng ta thường lướt hết trang này sang trang khác để tìm kiếm thêm thông tin chi tiết về một mẩu tin đáng lo ngại mỗi ngày, thậm chí là mỗi giờ. Tình trạng này được gọi là Doomscrolling.
Cũng có thể hiểu đơn giản Doomscrolling là “xu hướng tiếp tục lướt qua các tin tức xấu, ngay cả khi tin tức đó khiến bạn buồn bã, thất vọng hoặc chán nản.”
Nhiều chuyên gia còn cho rằng Doomscrolling có thể coi như một chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD – là một bệnh tâm thần với trạng thái lo lắng mãn tính (kéo dài), có những ám ảnh không thể kiểm soát).
Nhiều người trong chúng ta lặp đi lặp lại việc liên tục đọc, xem hoặc lướt qua các tin tức liên quan đến đại dịch và những cuộc khủng hoảng mà mọi người đang phải trải qua.
Chúng ta lướt các trang mạng xã hội, các trang web và kênh tin tức khác nhau với hy vọng nhận được một số thông tin mới. Nhưng ngay cả khi những thông tin có thể lặp đi lặp lại, không có sự khác biệt quá lớn giữa các trang web, bạn vẫn liên tục truy cập các website khác nhau để xem tin.
Xu hướng thiên về tiêu cực khiến chúng ta tìm kiếm những tin tức tiêu cực nhiều hơn so với những tin tức tích cực. Nhưng chúng ta đều biết rằng điều này không tốt cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Đặc biệt là khi xem tin tức vào ban đêm, nó có thể khiến chúng ta khó ngủ, mất ngủ vì trạng thái tiêu cực.
Doomscrolling ảnh hưởng như thế nào tới giấc ngủ của chúng ta?
Các nhà nghiên cứu ở Pháp đã thăm dò ý kiến của hơn 1.000 công dân Pháp về giấc ngủ của họ trong thời gian xảy ra đại dịch. Một con số khổng lồ là 73% số người được hỏi cho biết có giấc ngủ kém do đại dịch.
Các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy mối tương quan chặt chẽ giữa việc tiếp xúc nhiều với phương tiện truyền thông và các vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ, cụ thể là khó ngủ, mất ngủ. Hầu hết những người bị mất ngủ, khó ngủ phổ biến hơn ở phụ nữ, những người thất nghiệp và những người khó khăn tài chính.
Trạng thái tiêu cực của Doomscrolling ảnh hưởng tới giấc ngủ
Sau khi liên tục đọc những tin tức xấu, những thông tin không mấy khả quan về đại dịch. Nhiều người thường xem những hình ảnh, video về số lượng người chết gia tăng từng ngày và bị ám ảnh vào cả trong giấc ngủ. Họ cảm thấy lo sợ trước dịch bệnh.
Như Noemi Viganò – một nhà tâm lý học đã nói “Cảm giác an toàn trên thế giới đã thực sự bị lung lay. Tệ nhất là không ai trong chúng ta biết khi nào mọi chuyện tồi tệ từ đại dịch này sẽ kết thúc. Chứng kiến hiện tại nghiệt ngã và nhận thấy một tương lai bấp bênh là thứ kích hoạt phản xạ một là chiến đấu, hai là bỏ chạy trong não của chúng ta”.
Cũng theo nhà tâm lý học này cho biết, đọc tin tức về số lượng người dương tính với coronavirus và tỷ lệ người bị thất nghiệp có thể kích hoạt việc giải phóng các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline.
Tâm lý lo lắng và căng thẳng từ tin tức xấu do đại dịch gây ra khiến con người rơi vào trạng thái tiêu cực. Chính điều này khiến mọi người mất ngủ, trằn trọc, thiếu ngủ. Mặc dù thời gian ngủ có thể nhiều hơn so với trước đại dịch, vì hầu hết mọi người đều ở nhà do giãn cách xã hội. Thế nhưng chất lượng giấc ngủ lại giảm xuống rõ rệt.
Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử gây khó ngủ
Một yếu tố khác của Doomscrolling gây ảnh hưởng tới giấc ngủ chính là ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử khi chúng ta đọc tin tức. Ánh sáng xanh gây ức chế việc giải phóng melatonin – một loại hormone rất quan trọng để giúp cơ thể chúng ta nhận ra đã đến lúc nghỉ ngơi và thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.
Khi tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, ipad, máy tính, TV khiến não bộ không thể sản xuất melatonin, gây cản trở giấc ngủ về đêm.
Thức dậy và nghỉ ngơi là điều quan trọng — đặc biệt là trong thời kỳ đại dịch. Viganò nói: “Chúng ta không chỉ làm việc kém hiệu quả nếu chúng ta ngủ không ngon, mà còn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, dẫn đến các vấn đề sức khỏe thể chất và gây ra tai nạn. Tất cả những điều đó có thể làm trầm trọng thêm chứng lo âu và trầm cảm”.
Doomscrolling ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần
Bên cạnh việc làm gián đoạn giấc ngủ, Doomscrolling và các yếu tố kích thích gây căng thẳng khác có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất. Các triệu chứng lo lắng và trầm cảm gia tăng liên tục có khả năng dẫn đến một vấn đề tâm lý lớn hơn. Các vấn đề về tâm thần đã có từ trước hoặc đang phát triển cũng có thể trở nên tồi tệ hơn do Doomscrolling.
Thế giới quan của bạn cũng có thể thay đổi. Bạn có thể nghĩ rằng thế giới là một nơi đáng sợ và nguy hiểm. Do thảm họa đại dịch, bạn có thể chỉ nhìn thấy những khía cạnh tiêu cực của cuộc sống và bỏ quên mất tất cả những điều tốt đẹp. Nghĩa là tâm trí của bạn bị dẫn dắt bằng hướng suy nghĩ bi quan.
Cuối cùng, với lượng thời gian bạn không ngủ, sức khỏe thể chất của bạn sẽ giảm xuống. Mất ngủ cũng có thể làm xáo trộn hành vi và hoạt động ban ngày của bạn như: buồn ngủ, uể oải ban ngày, làm việc không tập trung, mất kiểm soát tâm trí…
Làm thế nào để tìm lại “ánh sáng” và ngừng Doomscrolling?
Giống như chúng tôi đã đề cập, Doomscrolling có thể trở thành một thói quen xấu có thể tác động tiêu cực đến cuộc sống của chúng ta theo nhiều cách. Hãy thử thực hiện các biện pháp dưới đây để giúp hạn chế các tác động xấu này.
Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử
Hãy bắt đầu bằng cách đưa ra giới hạn thời gian cho việc sử dụng thiết bị điện tử trong ngày và trước khi đi ngủ. Bạn càng dành ít thời gian trên mạng xã hội, bạn càng ít có xu Doomscrolling hơn. Vì vậy hãy đặt thời gian giới hạn khi sử dụng dụng điện thoại.
Bạn thậm chí có thể sử dụng các ứng dụng theo dõi mức độ sử dụng thiết bị điện tử hoặc khóa tạm thời các ứng dụng mạng xã hội để ngăn bạn truy cập vào những thời điểm nhất định. Một điều mà các bạn có thể không để ý tới là hầu hết các điện thoại thông minh đều cho phép bạn đặt giới hạn về ứng dụng và thời gian sử dụng thiết bị.
Việc hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, nhất là vào ban đêm và trước khi đi ngủ sẽ giúp hạn chế những tác động của ánh sáng xanh và tin tức tiêu cực. Từ đó sẽ khiến bạn dễ ngủ hơn.
Tránh xa mạng xã hội
Như ở trên, việc tránh hoặc ít sử dụng mạng xã hội là những cách tuyệt vời để hạn chế Doomscrolling. Hãy thử dành vài giờ trước khi đi ngủ để tránh xa điện thoại và thay vào đó hãy dành thời gian đó để đọc sách hoặc quây quần bên những người thân yêu của bạn, tập yoga, ngồi thiền, nghe nhạc giải trí… sẽ tốt hơn cho giấc ngủ và sức khỏe.
Vào buổi sáng, hãy thiết lập một thói quen không sử dụng điện thoại trong ít nhất 30 phút đến một giờ.
Hạn chế tìm kiếm tin tức xấu
Những gì bạn thấy trên các trang mạng xã hội được dự đoán dựa trên hành vi tìm kiếm hoặc xem tin tức của bạn. Nếu bạn có xu hướng đọc, xem những tin tức xấu, thuật toán AI sẽ tiếp tục cung cấp cho bạn một chuỗi tin xấu vô tận liên tiếp.
Vì vậy, bạn nên cố tình tìm kiếm và xem những nội dung hay, hài hước hoặc những hình ảnh, video vui vẻ, tích cực để nâng cao tinh thần. Có các trang, các kênh và nhiều người luôn cung cấp và truyền tải những câu chuyện tích cực. Khi bạn tìm kiếm những thông tin, trang, kênh tích cực, thuật toán AI sẽ dự đoán và đưa ra một loạt kết quả chứa những nội dung tốt đẹp.
Sống trong “cuộc sống thực”
Thế giới hiện nay dường như đang chia làm hai nửa – theo như quan điểm của giới trẻ. Một là thế giới thực, hai là thế giới ảo. Thế giới thực là cuộc sống thực tế của chúng ta. Trong khi đó, thế giới ảo chính là thế giới trực tuyến trên mạng với các trang mạng xã hội đang phát triển mạnh mẽ.
Bạn nên cắt đứt với mạng xã hội, hạn chế sử dụng điện thoại hay ngừng tìm kiếm thông tin xấu, bạn có thể sống trong thế giới thực. Hãy thử và lấp đầy thời gian của bạn bằng các hoạt động đơn giản như là trò chuyện và tận hưởng những giây phút vui vẻ cùng bạn bè và gia đình.
Nhìn nhận thực tế hơn và hài lòng với thực tại
Cuối cùng, nếu Doomscrolling tiếp tục là một vấn đề khiến bạn chịu ảnh hưởng tiêu cực, bạn cần phải tạo cho mình khả năng nhận thức thực tế và hài lòng với thực tại, biết ơn những gì đã và đang có.
Nhận thức được lượng thông tin tiêu cực bạn đang tiếp nhận và nghĩ đến những điều tốt để xóa mờ, loại bỏ những điều xấu. Viết ra những điều bạn biết ơn, hài lòng trong cuộc sống của chính bạn, cũng như những câu chuyện tin tức tích cực trong tuần. Theo thời gian, bạn sẽ học được cách tập trung vào những điều tốt đẹp, tránh xa những điều không tốt, không có ích cho cuộc sống và tinh thần.
Tuy nhiên, việc tránh cập nhật tin tức có thể khiến chúng ta bỏ lỡ những cập nhật quan trọng về tình hình dịch bệnh. Thay vào đó, mỗi ngày hãy cho phép bản thân có một khoảng thời gian nhỏ để xem tin tức, có thể lo lắng nhưng ngay sau đó cần phải xua tan mọi suy nghĩ tiêu cực đi.
Chẳng hạn như dành cho mình 30 phút vào buổi sáng hoặc buổi chiều để cập nhật tin tức. Buổi tối nên hạn chế tối đa sử dụng điện thoại để bạn có đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Doomscrolling là một xu hướng không lành mạnh và hầu hết chúng ta đều có nhận thức được điều này. Nó có hại đối với sức khỏe tinh thần, giấc ngủ và dẫn tới ảnh hưởng xấu tới sức khỏe thể chất của chúng ta. Hãy tạm dừng thói quen lướt, đọc và tìm kiếm tin tức xấu liên tục trong ngày, nhất là trước khi đi ngủ và tham gia vào các hoạt động lành mạnh, chăm sóc sức khỏe, nâng cao tinh thần, hạn chế sử dụng ứng dụng mạng xã hội, công nghệ cao.
Nguồn tham khảo:
- https://www.sleep.com/sleep-health/doomscrolling
- https://www.ecosa.com.au/blog/post/doomscrolling-affecting-sleep.html
