Nguyên nhân nào gây ra tình trạng chuột rút chân vào ban đêm?

Chuột rút chân ban đêm gây nên đau buốt, khó chịu có thể là nguyên nhân khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Hiện có khoảng 60% số người gặp phải tình trạng này. Nó là những cơn co thắt bất chợt của cơ chân vào ban đêm. Mặc dù tình trạng này thường hết sau vài phút, nhưng chúng vẫn gây ra những khó chịu đủ để làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Nội dung chính

Tổng quan về triệu chứng chuột rút chân

Chuột rút chân là gì?

Chuột rút ở chân là tình trạng xuất hiện những cơn co thắt mạnh và đau đớn ở cơ chân. Khi những cơn đau này xảy ra trong lúc ngủ, thì chúng được gọi là chuột rút chân về đêm.

Thông thường, bắp chân và bàn chân sẽ là nơi bị ảnh hưởng nhiều nhất khi xảy ra hiện tượng này. Chuột rút chân diễn ra phổ biến hơn vào ban đêm, và thường xảy ra ở phụ nữ và người lớn tuổi, tuy nhiên bất cứ ai cũng có thể gặp phải.

chuột rút chân là gì — *Chuột rút chân vào ban đêm làm bạn mất ngủ*

Chuột rút chân về đêm và hội chứng chân không nghỉ

Chuột rút chân về đêm là tình trạng khác biệt, nhưng chúng thường bị chẩn đoán nhầm thành hội chứng chân không nghỉ. Vì cả hai loại rối loạn này đều liên quan đến cảm giác khó chịu ở chân. Mặc dù chúng có nhiều triệu chứng tương tự nhau, nhưng vẫn có điểm khác biệt rõ rệt giữa loại 2 rối loạn này.

Nếu đang gặp phải các vấn đề này, thì rất có thể bạn đang bị chuột rút chân về đêm:

Chuột rút bắp chân hoặc bàn chân vào ban đêm.
Chuột rút gây đau dữ dội.
Những cơn đau dữ dội này thường kéo dài dưới 10 phút
Tình trạng đau nhức bắp chân và bàn chân sau đó sẽ kéo dài hàng giờ hoặc nhiều ngày liền.
Bị gián đoạn giấc ngủ vì đau nhức.
Cảm giác buồn chân khi đi vào giấc ngủ.

Mặc dù hội chứng chân không nghỉ cũng liên quan đến chứng khó chịu ở chân vào ban đêm, nhưng các triệu chứng của nó khác với những triệu chứng của chuột rút chân về đêm. Hội chứng chân không nghỉ có điểm đặc trưng là nó luôn khiến bàn chân của bạn di chuyển liên tục vào buổi tối. Ngoài ra, các triệu chứng khác của hội chứng này còn có thể gồm:

Cảm giác khó chịu hoặc đau nhức ở chân.
Bạn sẽ thấy khó chịu và tồi tệ hơn vào buổi tối hoặc ban đêm.
Nó sẽ giảm bớt khi bạn đi bộ hoặc thực hiện giãn cơ.
Nhưng sẽ tồi tệ hơn nếu bạn ít tập thể dục hoặc nghỉ ngơi nhiều.

Các triệu chứng của chuột rút chân về đêm và hội chứng chân không nghỉ thường có biểu hiện tương tự nhau. Do đó, nó sẽ khiến việc chẩn đoán của bác sĩ gặp nhiều khó khăn. Để bác sĩ chẩn đoán được chính xác vấn đề làm chân bạn khó chịu về đêm, hãy theo dõi các triệu chứng của bạn và ghi chú lại chi thật tiết để mang tới gặp bác sĩ.

Tình trạng chuột rút chân ban đêm thường chân kéo dài bao lâu?

Chuột rút chân về đêm thường xảy ra trong khoảng thời gian khá ngắn, chỉ khoảng vài giây và thường không kéo dài quá 10 phút. Bạn sẽ cảm thấy đau nhức hoặc giảm sức mạnh ở chân ngày sau khi bị chuột rút. Và để giảm bớt những cơn đau dữ dội này, bạn hãy duỗi thẳng bắp chân hoặc bàn chân đang bị chuột rút ra.

Những nguyên nhân khiến chân bạn bị chuột rút vào ban đêm

Chuột rút chân có thể gây ra những cảm giác khó chịu và đau đớn, là nguyên nhân làm gián đoạn giấc ngủ. Nguyên nhân chính xác gây nên tình trạng chuột rút chân khi ngủ vẫn chưa có câu đáp án. Tuy nhiên, có một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút ở chân vào ban đêm như:

Thuốc: Một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, steroid và thuốc chống trầm cảm, có liên quan đến chứng chuột rút ở chân về đêm. Vì vậy, hãy nói với bác sĩ về bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng nếu bạn bị chuột rút vào ban đêm nhé.
Mang thai: Chuột rút chân là một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ mang thai, mặc dù một số chuyên gia coi chuột rút chân liên quan đến thai kỳ khác với chuột rút chân về đêm. Các chuyên gia cũng không chắc chắn liệu hiện tượng chuột rút chân này xảy ra do chính quá trình mang thai hay do thiếu máu trong tĩnh mạch khi mang thai. Tuy nhiên, nếu bổ sung magie sẽ làm giảm được chứng chuột rút ở chân trong thai kỳ. Nhưng để đảm bảo an toàn, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung mới nào.
Mất nước: Không uống đủ nước trong ngày sẽ khiến cơ thể bị mất nước. Mà mất nước là một trong những nguyên nhân gây ra yếu cơ và chuột rút. Mặc dù triệu chứng chuột rút chân ban đêm có thể không liên quan trực tiếp đến tình trạng mất nước, nhưng bạn vẫn nên uống nước đầy đủ mỗi ngày để tốt cho sức khỏe.

nguyên nhân chuột rút chân vào ban đêm — *Nguyên nhân chuột rút chân vào ban đêm*

Đứng trong thời gian dài: Đứng quá lâu trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút chân về đêm. Đây là một trong những vấn đề rất hay gặp đối với những người phải đứng khi họ làm việc. Thỉnh thoảng, hãy cho đôi chân nghỉ bằng cách ngồi xuống hoặc dãn cơ.
Tập thể dục: Tập thể dục tại phòng tập hoặc thông qua các môn thể thao đồng đội có thể dẫn đến chuột rút cơ. Khi cơ bắp mệt mỏi hoặc làm việc quá sức, chúng có thể dễ bị chuột rút hơn. Chuột rút cơ liên quan đến tập thể dục có thể bị nhầm lẫn với chuột rút chân về đêm khi chúng xảy ra vào ban đêm. Thực hiện dãn cơ khi bị chuột rút được chứng minh là giúp giảm đau hiệu quả.
Rượu: Theo nghiên cứu ở những người trên 60 tuổi cho thấy, những người uống rượu có nhiều khả năng bị chuột rút chân về đêm hơn. Chứng chuột rút này có thể là do các sợi cơ đã bị rượu ảnh hưởng. Tuy nhiên, vẫn chưa có kết luận chính thức và cần nghiên cứu thêm.

Những giải pháp giúp giảm chuột rút chân về đêm

Mặc dù chưa tìm ra nguyên nhân chính xác dẫn tới chuột rút ở chân về đêm là gì, nhưng vẫn có những cách để giảm thiểu tình trạng này. Thông thường, chuột rút chân về đêm không phải một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu thường xuyên gặp phải tình trạng này, bạn nên liên hệ với bác sĩ để được tư vấn cụ thể hơn.

Ngoài ra, bạn có thể giảm thiểu tình trạng bị chuột rút chân về đêm bằng cách:

Uống đủ nước: Duy trì lượng nước đủ cho cơ thể trong ngày sẽ giúp giảm tần suất chuột rút cơ. Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy rằng chuột rút chân về đêm không phải do mất nước, nhưng uống nước trong thời gian dài hoạt động ngoài trời hoặc hoạt động gắng sức có thể hữu ích. Một nghiên cứu còn chỉ ra rằng: uống nước dưa chua khi bị chuột rút sẽ giúp ức chế chuột rút nhanh chóng hơn.
Giãn cơ: Tập một vài động tác giãn cơ hoặc tập yoga trước khi ngủ có thể giúp bạn giảm tần suất và cường độ của chuột rút về đêm. Nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện thói quen giãn người trước khi ngủ, sẽ giúp giảm bị chuột rút và đau chân, sau khoảng sáu tuần.
Tắm: Một số người cho rằng tắm giúp giảm chứng chuột rút vào ban đêm của họ, dù vậy điều này vẫn cần phải nghiên cứu thêm. Đặc biệt, tắm muối epsom có thể giúp giảm đau cơ, vì muối epsom chứa magie sulfat.
Mát-xa: Mát-xa bắp chân hoặc bàn chân trước khi ngủ có thể giúp bạn giảm được tình trạng chuột rút vào ban đêm. Nếu bạn bị hạn chế về khả năng vận động, hãy nhờ người thân giúp đỡ nhé.
Đi bộ bằng gót chân: Một số người nhận thấy rằng đi bộ bằng gót chân giúp giảm chứng chuột rút ở chân về đêm. Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm với tình trạng chuột rút ở bắp chân, hãy thử đứng dậy và đi lại bằng gót chân của mình.

giảm chuột rút chân vào ban đêm — *Giải pháp giúp bạn hạn chế được tình trạng chuột rút chân về đêm*

Mặc dù kiểu đi bộ này giúp giải phóng cơ bắp chân bị căng cứng, nhưng các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cách làm này không hiệu quả bằng cách kéo giãn chân khi bị chuột rút.

Khi nào thì bạn nên trực tiếp đi khám bác sĩ?

Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút ở bàn chân và bắp chân vào ban đêm mà không biến mất dù đã thay đổi lối sống hoặc chế độ ăn uống lành mạnh hơn, thì hãy đi khám và tham khảo ý kiến từ bác sĩ.

Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân bị chuột rút chân về đêm là không rõ. Tuy nhiên, một số chứng chuột rút ở chân cũng có thể là dấu hiệu về một căn bệnh tiềm ẩn nghiêm trọng hơn, chẳng hạn: